您的3×3计划6包ABS
三个简单的锻炼+三种美味的脂肪燃烧食物= 6个岩石固体腹肌。
有迹象表明，承诺提供吨，装满食物和练习在网络上的文章六块腹肌。
虽然能获得所有的最好的英特尔是很大的，它也可以是完全压倒。无论你是一个健康的新手，还是希望放了你的结果，它并不总是很清楚如何开始的，这是不现实的大修整个常规过夜。正是由于这个原因，我们在健身聘请了三位顶级名来帮助我们放在一起的6块腹肌的3×3的计划。最好的部分？继它不会给你头疼，但它会带来你所渴望的结果。只需将三个练习以下三个胖子，燃烧的食物纳入现有的健康的生活方式，看着肥肉融化。
符合培训师
丹罗伯茨 是英国最顶尖的教练之一。他擅长于鞭打的一线明星到形状照片拍摄，电影和外观。
过去亲骑单车，吉米米纳尔迪 是经过认证的私人教练，瑜伽教练和创始人米纳尔迪培训。他是一个去到健身教练像迪伦·劳伦，高性能的首席执行官和政界名人。
Jay Cardiello. 一个健身和营养专家谁已经雕刻了一些音乐界的超级巨星最大的机构，包括50％和J.LO.。
演习
跑步机上斜冲刺
20套30秒冲刺的用30秒恢复
为什么它有效
“短跑增强肌肉这有助于快速燃烧脂肪。此外，驱动腿启动ABS和核心的作用解释说：”罗伯茨。 “越快你去和你的短恢复，更多的腹肌会发展。”
怎么做
第1步： 保持你的脚在带的两侧，你的跑步机设置为10％的倾斜。然后，机器设置成一个具有挑战性的速度。这通常是每小时至少有两英里比你的长跑速度。因此，举例来说，如果你通常在6.5 MPH慢跑，你就全上冲刺的速度将至少是8.5英里每小时。
第2步： 撞的固体30秒运行地面。然后，缓慢皮带舒适的漫步，一步双脚离任何一方一旦你感觉很舒服。 19分多次重复该图案之前恢复，总共30秒。这些电路应采取你到底20分钟才能完成。
培训提示
热身了5分钟的步行路程，你开始冲刺电路之前。如果建议的速度和倾斜太容易或你挑战，调整相应的设置。
洗衣机机
3每边套10
为什么它有效
“洗衣机机是一种独特的运动是建立稳定，平衡和核心力量，” Cardiello解释。 “不像躺着你做传统的核心演习，这一举动是一个完整的身体锻炼，这是更具挑战性和提升燃烧卡路里。”
怎么做
第1步： 开始与脚肩同宽传统推位置。然后，把你的右手放在头的后面，保持从你的肩膀直线脚跟。
第2步： 振作你的核心和旋转你的右肩膀下来，你的身体向你的左胳膊肘下，然后沿朝向天花板相同的路径备份。
第3步： 这一边，开关完成10次后，进行锻炼你的头后面的左手。
药球斜仰卧起坐
3套10，与一个30秒的休息间
为什么它有效
“这是在胃的每一块肌肉接合几AB演习之一，同时还致力于手臂和背部肌肉，”米纳尔迪说。 “向下倾斜和重量增加一个额外的挑战，你的腹部，它可以真正帮助他们展现出来。”
怎么做
第1步： 查找在健身房斜板与下钩足垫脚。
第2步： 持药球在你的头上，并放倒一路下滑，从事核心。
第3步： 然后，从你的核心抬起成坐姿，保持球在你的头上。
第四步： 保持这个收缩了一下，然后慢慢放下自己打退堂鼓。
培训提示
增加板或球的重量的角度为一个更大的挑战。
食物
自制有机土耳其
吃瘦肉，火鸡一样，已经显示出修订版的新陈代谢，增强饱腹感，从而降低整体的热量摄入和帮助你的腹部弹出，解释罗伯茨。他建议炮制鸟周末，切成片，将其存储在冰箱里，你有你的蛋白坦然，并准备好您每周的午餐和晚餐。为了增加风味，以他的肉，他喜欢把它放在烤箱之前，一些辣椒和罗勒洒。
鱼
“当脂肪损失是目标时，我建议吃鱼，如野生鲑鱼或金枪鱼，”Minardi说。 “鱼是一种优秀的蛋白质来源，具有辅助肌肉生长的必要氨基酸，这反过来可以帮助你煎炸。此外，鱼类中的健康脂肪和维生素D在鱼类中已被证明降低了心血管疾病的风险。”收获的福利加入烟熏三文鱼到您的晨嘴，金枪鱼罐头到素食包装的沙拉或者用几片鳄梨加入鳄梨的晚餐。
西兰花
“西兰花含有植物化学品，增加睾丸激素并抗击体内脂肪储存，”卡迪洛说。 “更不别是，它也有更多的维生素C而不是橙色，含有大量的抗氧化剂，有助于修复肌肉并提高免疫系统。当你试图获得精益时，这种蔬菜是一种必须吃的。”将西兰花添加到你的上午鸡蛋中，将一些东西扔进你的沙拉和炒菜，或用一些大蒜和橄榄油烤它，用土耳其或鱼类。
