5隔夜燕麦嘴巴饮食专家希望你跳过
将这些饮食脱轨食物放入罐中过夜燕麦就像将柴油放在热棒中。它会毁了整个东西。
“虽然一般认为健康的早餐选择，但一些隔夜燕麦食谱我看到在线看起来更像是甜点，”营养学家Kayleen St. John，RD自然美食学院，纽约市健康支持烹饪学校。 “世界卫生组织建议每天消耗不超过6茶匙（或24克）的加入糖，以降低慢性疾病的风险，”她补充道。为避免这些糖和卡路里的炸弹，请阅读顶部不健康的罪魁祸首，以避免在夜间燕麦。
水果味脂肪酸奶
您可能喜欢添加无脂肪酸奶 对于你的过夜燕麦，只有牛奶的丰富性无法提供 - 但抵制转向味道酸奶的冲动。 “果实搅拌的酸奶可以加入这么多加入的糖，其中一些罐装50％的每日推荐摄入量进入一个小服务，”警告说Peggy Kotsopoulos，rhn，营养学家和作者厨房治疗。如果您认为这是无脂肪的事实使其适合体重减轻，请再次思考：“当脂肪从食物中取出时，它们通常会用过量的钠，精制糖和化学填充剂替换，以使食物味道良好 - 所有这些都有助于体重增加，“Kotsopoulos说。 “这些食物还倾向于具有与无脂肪版本相同的卡路里数量，因此您的身体将把未使用的卡路里存储为脂肪，”她补充道。
吃这个！提示
别忘了，你的身体需要脂肪的功能。事实上，健康的脂肪作为强大的饱结性信号，以保持渴望的湾。伸展普通常规或希腊酸奶 相反，2％的脂肪。除了帮助你感到满了，牛奶脂肪会帮助你的身体吸收重要的脂溶性维生素。
甜椰子薄片
你可能听说椰子对你和你的腰围有好处健康脂肪，但要小心在这一夜燕麦顶部潜伏的糖潜伏：“两汤匙甜椰子片可以像两茶匙（8克）的加糖一样，”圣约翰说。如有疑问，请记住添加糖=增加麻烦。过量的糖摄入量均不仅被证明促进重量，而且损害了您的心理健康，并提高了您的糖尿病和心脏病的可能性。注意：甜椰子薄片是柔韧的，耐嚼（它们与糖混合并在生产过程中部分干燥），期望不加糖的椰子薄片具有更难的质地。
吃这个！提示
“一定要寻找不加糖的椰子剥落，”圣约翰注意。在商店仔细扫描包，不相信前部说的。始终通过查看后面板上的成分列表来验证没有添加的糖。
果酱和果冻
你要想避免透明的商业化品种，这些品种通常被加载加入糖和防腐剂。 “虽然果酱可能会很好地搅拌入你的隔夜燕麦，但是加入水果和甜味的便捷方式，它们只是另一种成种的精制糖，”Kotsopoulos说。 “事实上，最多一半的果酱可以由营养 - 空隙糖组成，”她补充道。虽然建造覆盆子和蓝莓等果酱基部的许多水果富含维生素C，但用于创建果酱的加热过程实际上剥离了这种必需营养素的产物。
吃这个！提示
将您的过夜燕麦与切片的纤维填充的水果一起，并尝试达到一些最佳水果用于减肥 像浆果，桃子和苹果一样。或者，尝试Kotsopoulos的瞬间果酱的努力食谱：用一些浆果捣碎一些樱桃搅拌，为糖和高纤维高的糖果酱。
调味果汁
牛奶替代品 可以作为经典的更健康的堂兄弟，但这只是在我们谈论不加糖的纸箱时。现实是：无论您是从牛奶从杏仁到燕麦的奶牛或巧克力牛奶中添加草莓牛奶，你真正得到的是糖。 “许多调味的坚果牛奶也用蔗糖加糖，甘蔗糖通常被列为蒸发的甘蔗汁。一杯甜味的味牛奶可能含有两茶匙的纯糖，”圣约翰说。用加入的蛋白质（例如来自水稻或豌豆蛋白）强化的坚果米尔可以使用，只要它们不加糖，就可以帮助批量您的服务O'Oats。
吃这个！提示
如果您正在渴望味道牛奶，圣约翰建议将茶匙纯香草提取物添加到Unflored或自制的坚果中。您还可以尝试添加Cinnamon，不加糖的可可粉或枫糖浆的划线。如果你在匆忙中，寻找不加糖的香草杏仁牛奶的品种，这些牛奶越来越多地提供连锁超市。
干果
另一个看似健康的选择，使自己作为饮食者的朋友，最好避免这种诱人过夜燕麦燕麦。 “由于水被移除以制造干果，你可以经常吃三到四倍的干果而不是新鲜，然后在你开始感到满满之前，”圣约翰解释道。 “此外，许多干果用额外的糖进行了饮用。最好选择整体，切片的水果来增加饱腹感，”圣约翰继续。
吃这个！提示
如果您正在寻找向隔夜燕麦添加纤维，但手头没有新鲜水果，请尝试添加一汤匙亚麻籽，除了其高纤维含量外，还具有益处ω-3脂肪酸。
