Good Lifestyle

它们快速，它们很容易又更好，您可以在-O-go上啜饮。但是，如果您更频繁地更换完整的奶昔而不是没有，您可以在Primo减肥营养物质上错过。但害怕没有，平底肚子的朋友！我们已经确定了许多关键减肥食品，可以轻松地混合摇晃。虽然他们中的大多数都可以在没有多大思考的情况下添加到您的Go-to Spapable中，但我们还提供了使用每个成分的方法来帮助促进您的烹饪创造力。继续阅读，以了解并将您的摇动游戏带到一个下一级！

营养： 1汤匙，117卡路里，14克脂肪，12克饱和，0毫克钠，0g碳水化合物，0克纤维，0克糖，0 g蛋白

热带品尝油可以给你一个海滩BOD吗？签署我们！已显示椰子油的膳食补充剂会缩小脂肪肠（因为它容易和快速地转化为能量），这是大多数其他油不能声称的东西。原料，未精制，品种有一种温和的椰子味和香味，使其成为任何肌肉建筑饮料的简单补充。

有关腰部漂亮的脂肪，请查看这些8减肥最佳脂肪。

混合这个!: 1冷冻香蕉+ 1/2杯冷冻芒果+ 1/2杯冷冻菠萝+ 1勺蛋白粉+ 1汤匙椰子油

营养： 1茶匙，6卡路里，0克脂肪，0克钠，2g碳水化合物，1.4g纤维，0克糖，0 g蛋白

随着手腕的快速摇晃，您可以将无聊的Chalky摇重转变为美味，轻微的甜饮料，同时改善血糖控制和随后的饥饿感。但那并非全部：研究还表明肉桂可能会改善胆固醇水平，使这种流行的秋季香料是一个三重威胁和一定的东西。

混合这个!: 1杯脱脂牛奶+ 1冷冻培养基香蕉+ 1勺蛋白粉+肉桂味+ 1汤匙坚果黄油

营养： 1杯，从袋子中煮沸，2卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，2毫克钠，0g碳水化合物，0克纤维，0克糖，0 g蛋白
不相信绿茶将为您的锻炼后摇动扫除速度？考虑一下：在一个为期12周的研究中，工作时间25分钟的参与者，每天喝4-5杯绿茶，比非茶饮用运动员更重量和腹部脂肪。要获得好处，请确保您在振动器中添加真正的绿茶，而不是瓶装，含糖的东西。和脂肪快速 - 就像我们的测试小组成员一样，在一周内失去了10磅的人7天扁平的肚皮茶清洁！！

混合这个!: 1冷冻香蕉+½杯蜜露甜瓜，3/4杯酿造绿茶+ 1/4杯不加糖杏仁牛奶+ 1勺蛋白粉

营养： 1汤匙，130卡路里，14克脂肪，2克饱和脂肪，0毫克钠，0克纤维，0克糖，0克蛋白质

你必须围绕整个食物追捕，但这种大胆和黄油油可能是最健康的，你会发现：八十四个百分之八十四个脂肪在麦克达氨植物中是单一饱和的，而且它也具有很高的比例omega-3s.，被证明有助于建立瘦肌肉和涡轮增压脂肪损失的脂肪。

混合这个!: ½杯脱脂牛奶+ 1勺巧克力蛋白粉+ 1汤匙坚果黄油+ 1茶匙猕猴螺母油+ 1/2茶匙肉桂+ 1/2中等香蕉+ 1杯冰

营养： 1杯，从地面煮沸，2卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，5毫克钠，0g碳水化合物，0克纤维，0糖，0g蛋白
如果你通常在太阳仍然啜饮时摇晃，那么将水交换为一杯冰咖啡是一种美味，能量促进升级饮料的方法。对于增加的减肥益处，请将嗡嗡声的饮料释放出来前 你打了健身房。根据西班牙语的研究，那些在击中健身房之前烧伤咖啡因的人烧伤大约15％的卡路里，比那些没有任何咖啡因的人。

混合这个!: 8盎司。冷啤酒咖啡+ 2勺蛋白粉

营养： 1茶匙，6卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，1毫克钠，1g碳水化合物，0.5g纤维，0克糖，0g蛋白
辣味的食物太多，但辣椒蛋白的小摇动，将辣椒蛋白胨其强大的踢球，已被证明会缩小腹部脂肪，抑制食欲，并提高身体燃烧食物的能力。虽然这不是常见的蛋白质奶昔成分，但如果你是热的辛辣票价的粉丝，这是值得的。谁知道，它可能只是成为你最喜欢的加载项！

混合这个!: 2杯不加糖的椰子牛奶+ 1/2杯冷冻樱桃+ 1勺巧克力蛋白粉+ 1/2茶匙Cayenne胡椒

营养：1个小勺，2个卡路里，0克脂肪0克饱和脂肪，0克钠，<1克碳水化合物，0克纤维，0克糖，0克蛋白

姜已被证明流放船 而多达25％的减少后锻炼肌肉酸痛。将它添加到您的震动可以帮助你保持一致的锻炼方案是对你的心脏，血压和腰围好消息。
而你的股票的讲话，以确保它保持在最佳状态，确保你吃这些7种最好的食物，以减少心脏病。

混合这个!: 1杯冷冻芒果+ 1个冷冻香蕉+ 1/2杯胡萝卜切丝+ 1汤匙生姜+ 1/2杯未加糖的椰子水+ 1勺香草蛋白粉

营养： 半杯，无盐煮熟，114个卡路里，0.5克脂肪，0克饱和脂肪，1毫克钠，20g的碳水化合物，7.5克纤维，0克糖，将8g蛋白

豆类是对你的心脏好，但他们也非常适合揭示你的腹部。甲半杯服务提供蛋白质8克和7.5克纤维，两个非转让平腹营养素。
忧虑将它们添加到您的震动？相信我们，你甚至不会品尝它们，你一定要爱自己的惊人的乳状质地。

混合这个!: 1个冷冻香蕉+半杯黑豆+ 2 medjool日期，进站+ 1杯无糖杏仁露+ 1勺巧克力蛋白粉+ 1个汤匙可可粉

营养： 1杯，无盐，83个卡路里，0克脂肪0克饱和脂肪，12毫克钠，20g的碳水化合物，7g的纤维，将8g糖罐头，2.7克蛋白质USDA

这天然的食欲抑制剂和脂肪燃烧充满饱腹纤维和二头肌建设的蛋白。它可以帮助你去健身房更多的时候：运行一系列的动物实验后，研究人员发现，吃南瓜 可以抵御生产这是负责一个具有挑战性的锻炼后，使你的肌肉酸痛一天乳酸的化合物。

混合这个!: 1/2杯南瓜+ 1个冷冻香蕉+1杯杏仁乳+ 1支汤匙纯枫糖浆+ 1/2杯的冰+ 1/2茶匙肉桂+ 1勺蛋白粉

营养： ¼鳄梨，57个卡路里，5g的脂肪，3g的钠，3g的碳水化合物加入2.3g纤维，0克糖<1种蛋白质。

酪梨可能不是一个传统的高蛋白饮品的成分，但我们相信，它应该是，它是 一种完美的减肥食物， 毕竟。的热量主要来自单不饱和脂肪，好东西，保护你的心脏，帮助周围的腹部驱除饥饿和防止身体脂肪的分布。再加上令人印象深刻的纤维负载和你有一个严重的满足加入成分的气质。

混合这个!: 1/2鳄梨+ 1勺巧克力蛋白粉+ 1个冷冻香蕉+ 1茶匙原料可可+ 1/2杯未加糖的杏仁乳+ 1个汤匙蜂蜜

营养：1汤匙，不添加盐，98个卡路里9克脂肪，1g的饱和脂肪，0毫克钠，3g的碳水化合物，1.6克纤维，<1克糖，3g的蛋白

盎司盎司，杏仁是最有营养的坚果之一。虽然他们挤满了重要的营养物质过多，最显着的是一个是锰。其原因是：矿物是一个健康的关键代谢。要了解哪些品牌的杏仁奶油都ETNT批准的，通过点击16个最佳果仁酱减肥。

混合这个!: 1勺蛋白粉+ 1个冷冻香蕉+ 1/2杯冷冻蓝莓+ 1杯无糖杏仁牛奶+ 1汤匙黄油杏仁

营养： 1种原料，7个卡路里，0克脂肪，24克钠，1克碳水化合物，<1克纤维，0克糖，1种蛋白质。

加一点绿色您的晃动不会改变味道和可成倍提升其减肥的好处。事实上，最近的研究表明，称为类囊体菠菜叶膜化合物可以作为一个强大的食欲抑制剂。最近公布的一项长期研究发现，具有含类囊体早餐前可显著降低渴望和促进减肥饮品，所以考虑混合此！你的食谱下方的走向，如果你是一个上午高蛋白饮品吸管。

混合这个!: 2杯生菠菜+ 1汤匙杏仁奶油+1/2杯冰+ 1/4茶匙肉桂+ 1个梨（去皮，去核，并切割）+ 1/2杯希腊酸奶 + 1勺蛋白粉

营养： 1盎司，70-85％可可固体，170个卡路里，12个克脂肪，6克饱和脂肪，6毫克钠13克碳水化合物，3g的纤维，6.8克糖，2.2克蛋白质

对你甜食的好消息：巧克力可以帮助你压扁你的肚子。黑巧克力，即。最近的一项研究发现，当男人在一顿饭前两小时吃3.5盎司巧克力时，那些黑巧克力的卡路里减少了17％的卡路里，比那些吃牛奶品种的热量。研究人员认为，这是因为黑巧克力含有纯可可脂，一种消化缓慢硬脂酸的源泉。如果您通常会融入奶昔，以便在膳食之间融为一会，请考虑必须添加的成分。

警告：并非所有黑巧克力都是平等的。在鞭打你的搅拌机之前，拿起其中一个最好的燃料巧克力。

混合这个!: 1冷冻香蕉+ 1/2杯菠菜叶+ 1/2杯不加糖杏仁牛奶+ 1勺蛋白粉+ 5薄荷叶+ 1汤匙黑巧克力，切碎

营养： 1汤匙，地，37卡路里，3克脂肪，0克饱和脂肪，2毫克钠，2g碳水化合物，2g纤维，0克糖，1g蛋白

亚麻籽充满了ALA，这是一种必需的ω-3脂肪酸，可以帮助重量维护和抵御脂肪储存炎症。它也堵塞了纤维（其实这是其中之一11个减肥的最佳高纤维食品），所以将勺子添加到你的震动中可以提升你的午餐的饱腹感，帮助削减你的整体热量摄入量。

混合这个!: 1/2杯1％牛奶+ 1勺蛋白粉+ 2汤匙亚麻籽+ 1汤匙天然花生酱+ 1冷冻香蕉+ 1/4 TSP香草提取物

营养： 1/2杯，32卡路里，0克脂肪，1毫克钠，7克碳水化合物，4克纤维，3克糖，0克蛋白质

所有浆果都适用于脂肪损失和癌症预防，但黑覆盆子是最好的。它们含有许多A：抗氧化剂，抗炎和抗癌化合物，以及给予它们边缘的第四个。 “黑色覆盆子含有独特的花青素形式，这与上呼吸系统和消化道的癌症降低的速率强烈相关，”营养师Carolyn Katzin说。如果预防癌症是您的主要饮食目标，请确保您也在吃这些患有癌症的7种食物。

混合这个!: 2勺巧克力蛋白粉+½杯黑色覆盆子+ 1杯1％牛奶

营养： 1小马铃薯，112卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，72毫克钠，26克碳水化合物，4克纤维，5克糖，2g蛋白

腹部燃烧的“慢碳水化合物”，甜美的土豆在纤维中很高，血糖指数低，这意味着它们被缓慢吸收，让您感到全部。它们也富含类胡萝卜素，强大的抗氧化剂，有助于稳定血糖水平和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量转化为脂肪。剥离并烘烤他们并将其扔进搅拌机中，给你的每日蛋白质摇动秋季灵感的风味概况。

混合这个!: 1个小甜马铃薯（去皮，立方，煮熟）+ 2杯不加糖的杏仁牛奶+ 1勺香草蛋白质粉末 + 1汤匙枫糖浆+ 1茶匙香草提取+½茶匙咖啡+冰，味道

营养： 2汤匙，76卡路里，1.3克脂肪，0克饱和脂肪，0毫克钠，13克碳水化合物，糖，2g纤维，3g蛋白

想要加厚你的一致性和持续力量。摇？加工燕麦。研究表明，在吃早餐时，燕麦片的人们感到全身 - 甚至四个小时！您越饱满的饱受良好的可能性不太可能达到那种中午自动售货机零食。如果你宁愿用勺子吃燕麦，请务必查看这些7梅森罐燕麦片食谱 - 所有人都装满了减肥营养素。

混合这个!: 1杯冷冻浆果+ 1汤匙全天然花生酱+ 1勺香草蛋白粉+ 2汤匙卷燕麦+ 1杯牛奶

营养： 1汤匙，69卡路里，4克脂肪，0.4克饱和脂肪，2毫克钠，6克碳水化合物，5克纤维，0克糖，2g蛋白

纽约市的营养师Carolyn Brown，MS，Rd表示，“奇瓦种子与它们的蛋白质，脂肪和纤维的比例相结合，使其稳定的能量。 “他们不会引起穗和胰岛素水平的穗状花序，防止渴望和暴饮暴食。”将它们添加到您的摇动中，以保持您的饥饿，整天都在检查。

混合这个!:
1/2杯不加糖杏仁牛奶+ 1杯冷冻草莓+ 1勺香草蛋白粉+ 1汤匙Chia种子

营养： 1中等，95卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，2毫克钠，25g碳水化合物，4.5g纤维，19克糖，0.5g蛋白

苹果是最好的果实纤维源之一（以及其中一个最佳脂肪损失的水果），哪些研究已被证明是因为焚烧腹部脂肪的组成。最近在Wake Forest Baptist Medical Centre的研究发现，每天10克增加每天可溶性纤维，内脏脂肪减少了3.7％以上。听起来像是一个说服力的理由，将自然甜的水果添加到我们身上。

混合这个!: 1苹果，去皮和切块+ 1汤匙蜂蜜+⅓杯不加糖杏仁牛奶+½杯燕麦+ 1勺蛋白粉+ 1/4茶匙肉桂+ 1/4 TSP南瓜饼香料

营养： 1杯，切片，54卡路里，0.5克脂肪，0克饱和脂肪，2毫克钠，13g碳水化合物，3g纤维，8克糖，1g蛋白

冷冻草莓比新鲜种类便宜，含有相同量的营养素。将它们添加到您的摇动中以获得他们的心脏保护，脂肪细胞缩小益处。最近的一项研究发现，消耗三种日常浆果的小鼠降低了脂肪细胞的形成高达73％。即使结果在人类中没有抑制，你仍然可以通过将它们添加到您的饮料中进行一系列健康保护营养素（如维生素C和纤维）。

混合这个!: 1勺香草蛋白粉+ 1冷冻香蕉+ 1/2杯冷冻草莓+ 1杯牛奶+ 1汤匙坚果黄油