30岁以下的5次最佳锻炼
通过这些有效的锻炼，保持您的新陈代谢和肚子平。
“你住在铁丝网和臭虫果汁，直到你28岁，而且没有价格支付。经过一定的一点，你付出了一切。”杰克·尼科尔森说，当他28岁的时候，当他可能遭受了更多的磨损而不是我们其他人在二十四岁的时候做了更多的磨损，他从根本上了。大约十年左右进入成年期，一个完美的风暴开始酿造我们所有人。这是年龄。激素改变。肌肉质量，骨密度和柔韧性降低。代谢 放慢速度。过去伤害的累积影响以及压力。简而言之，在某个点和各种原因，我们不会像习惯一样反弹。好消息是，通过改变你的形状如何 - 或者没有 - 过去，你不必去种子。以下是五个提示，以便在30之后锻炼的最佳方式。
瑜伽
“当我们打了30次，我们的机构改变了，为这一变化做准备很重要，”整体健康教练赛斯托罗说。桑托罗，创始人生活厨师，推荐瑜伽 作为针对老化过程的对冲。瑜伽的好处已经充分记录：它会增加灵活性，加强核心肌肉，减少压力，改善循环（也具有潜在的性益处），可以提高睡眠质量。 “大多数人都有久坐的工作，在整个身体上都有紧绷，包括腿筋，臀部，较低的背部，甚至胸部和颈部都在坐在书桌上，”他说。 “这30-45岁的人往往是职业模式，通常是开始家庭，结婚，养育孩子并试图购买家。”
Santoro注意到压力可以增加这种肌肉紧张，并且可以中断健康的睡眠，增加人体中的皮质醇和滴剂睾丸激素。他将瑜伽视为举重的巨大补充，因为灵活性增加了功率强度甚至肌肉定义。 “我建议男女每周至少两天，这取决于健身目标，”他说。 Santoro而不是参加健身房的时间，而不是在健身房，而建议您可以在休息或恢复日占用瑜伽课程。
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孩子们。职业目标。财务和家庭责任。如果你超过30岁，很可能你没有时间或倾向于在健身房里度过更多时间。以下是：30即时围绕着我们的新陈代谢开始放缓的年龄。除非我们保持肥胖的机械 - 肌肉刺激，否则是。 “高强度力量训练（神父）是一个有限时间和希望保持精益和强大的人的理想选择，”Alvin Rodriguez，STER专家和私人教练生活营养强度普拉提。
HOST训练，Rodriguez解释，持续时间短（30分钟），八到十个电阻练习缓慢进行（每rep持续8到15秒），直到不再保持正确的形式。 Rodriguez建议您从下半身，臀部，臀部和大腿的较大肌肉开始，其次是上半身，拉特，胸部，肩膀和臂。使用核心运动，ABS，倾斜和腰部完成。他说，从一个锻炼到接下来的休息，没有休息，然后允许48到72小时的休息，恢复和增长。记住：生长的肌肉是一个膨胀般的膨胀代谢。 “你会发现这种类型的锻炼超具，但有效和时间效率，”他说。
游泳
许多人在30多岁时变得更加久坐，因为伤害和影响的影响已经取决于痛苦的前景。这就是为什么游泳是为开始感受到20多岁的侮辱的人的巨大锻炼。它的影响很低只是游泳是如此伟大的一个原因：它也建立了耐力。从事游泳训练的男女妇女进行12周的一项研究表明，其最大氧气消耗量提高了10％，卒中量（用每个心跳抽血量，表明器官的强度）提高了18％ 。将更多的含氧血液移至肌肉将使他们努力工作，更加努力，成长。在另一项研究中，完成了八周的游泳计划的男性平均增加了23.8％的肱三头肌肌肉！
引体向上
上拉需要大量的控制，它们对于在上半身的建筑肌肉和力量方面非常有效 - 我们的年龄减少。上身同时互动，肩膀和臂，并通过建造这三个大型肌肉区域，您可以帮助您保持您的新陈代谢多年来兴起。 “关于上升的另一件伟大的事情是它们可以在许多不同的变化中完成，这与不同的肌肉一起工作，”Jim Wind，Jim White Fitness＆Nutrition Studios的所有者Jim White说。他指出，宽抓地板上升强调拉特司和旋转袖口，紧密抓握拉动袖口，工作下拉伸，握紧握把搭配二头肌。对此锻炼的奖励：可以快速完成几套每种类型。
普拉提
在开始普拉提练习后，许多人报告了灵活性，循环，姿势和核心力量的改善，以及较少的背部，颈部和关节疼痛。普拉提解释说，Santoro解释，瑜伽具有类似的益处，尽管练习更快，并且具有更大的抗性组分，这对于调整那些提出的饲养肌肉非常重要。 “你在普拉提改革机上驾驶并拉动自己的体重，”他说，补充说，你会燃烧更多的卡路里比常规瑜伽会议。
