四天腹肌。对，是真的。所有你需要做的就是按照阿布斯的这些新规则，然后学习如何应用它们。

在这期间，他们一直告诉我们要少吃饱和脂肪的好乡亲在美国农业部已弱智化他们的意见，使任何五年级学生能理解它。但在这样做，他们已经无法确切地解释什么是“多不饱和脂肪”，以及为什么吃多了并不一定是健康，因为政府会导致你相信。事实上，在美国饮食中最常食用的多边形是我们的肚子居然坏了。在我们的饮食中多不饱和脂肪是最常见的形式是亚油酸或LA，其中从大豆主要来自和实际上已被链接到体重增加和炎症。吃这个，不是那样！适用于ABS显示你是多么容易避免这种腹部膨胀的饮食陷阱。

最后，看到你的腹部是少谈建筑的涟漪是山脉，以及更多关于挖掘白色的东西，人承保的高峰。和白色的东西，我的意思是脂肪。这就是为什么吃了富含蛋白质的饮食是如此重要。

但等待：是不是红肉对我不好？和所有的，脂肪是什么？其实，红肉，以及奶类和蛋类，为我们提供其他健康的，减肥的脂肪，尤其是共轭亚油酸，或CLA-的反式脂肪，实际上有助于改善心脏健康和减少腹部脂肪和硬脂酸，饱和脂肪，实际上降低胆固醇。 （草喂养肉牛和奶牛是在CLA，硬脂酸更高，和ω-3脂肪酸，并且在不健康的棕榈酸降低，比常规提出牛肉。）和鸡蛋，牛肉和鸭也花生四烯酸，一个的主要来源多不饱和脂肪有力的肌肉建设形式。

如牛肉，火鸡是共轭亚油酸，或CLA-的反式脂肪特别高，实际上有助于改善心脏健康和减少腹部脂肪。鸡，在另一方面，缺乏CLA的，但它是我们最大的敌人ABS，亚油酸的头号来源。谁操纵你对鸡肉和米饭任何营养师正在破坏你的腹部！

如果一切我们在乳品被告知什么食物中的脂肪，尤其是饱和脂肪的产品，是完全错误的？事实上，在美国临床营养学杂志的研究2015年瞄上的想法，我们应该减少饱和脂肪。看着他们的饮食史的45和75，年龄和他们的糖尿病发病率之间的26930人。他们的发现是令人震惊：受试者吃更多高脂肪的乳制品中，降低他们患糖尿病的风险。事实上，谁吃全脂奶酪科目谁吃了奶油和高脂肪发酵乳，妇女，患糖尿病的发病率最低;那些谁吃了很多的低脂奶制品有发病率最高。研究人员推测，而钙，蛋白质，维生素d和奶制品等营养成分对我们来说的确不错，我们需要的是，为了得到他们的保护作用与之伴随而来的脂肪。

科学家最近发现是多不饱和脂肪中植物油扰乱我们的充实和饥饿的感觉。 LA似乎改变体内的生长素和瘦素的方式工作，提高我们的饥饿激素和调光我们饱食激素。当过量食用植物油有助于大脑控制血脂称为内源性大麻素，负责饥饿的信号给大脑的生产过剩。像THC，在大麻中的活性成分，激活内源性大麻素在大脑中的愉悦传感器，寻找食物吃饱这些传感器向我们发送。你的大脑字面上砸死亚油酸！

除蛋白质之外，鱼类的良好营养素是ω-3脂肪酸，这些脂肪酸源自海洋食物链的底部，并将他们的方式达到冷水鱼的肌肉，如大比较，鲭鱼和金枪鱼。但我们今天吃的大部分是玉米鸟类，鲶鱼，甚至大多数鲑鱼的养殖鱼。除非你知道你的鱼是狂野的，除非你更好地获得汉堡，因为这些生物在饮食中生活在大豆膳食上，并且在促进脂肪促进肥浴中特别高。

高能量食品像坚果一样，过去已经得到了糟糕的抨击，但它们完全包装了我们所需要的那种卡路里。椰子，因为它主要是饱和的脂肪，几乎在邮局的墙壁上涂抹了它的脸。由于他们的高脂肪含量，澳门果实也得到了可疑的途径。但坚果用蛋白质包装，以支持您的AB肌肉;堆积健康的脂肪以减少炎症并促进体重减轻;并充满纤维喂养你的好细菌，帮助减少腹部脂肪和坏胆固醇。

高卡路里，健康食品等坚果有助于挤出不健康的洛杉矶食物。当你吃一个富含洛杉矶的饮食时，你的脂肪细胞填充更高水平的脂肪酸，而不是用同样数量的卡路里吃饮食，但具有更好的油平衡。

一些淀粉，如扁豆，豌豆，豆，燕麦片，香蕉，玉米和土豆（特别是皮肤上）被称为“抗性淀粉”。它们穿过小肠完整，并在大肠中消化，我们的健康肠道微生物在他们身上消失。这种作用导致我们的微生物释放丁酸盐的脂肪酸，这有助于关闭导致炎症和胰岛素抵抗的基因。在功能性食品杂志中的2015年研究发现，当您耐用抗淀粉时，您的肠道生物群落变得更加强大。健康细菌字面意思是锻炼消化这些东西，变得更加统治，导致更健康的肠道。

在很多方面，烤宽松的leasagna就像一个流行音乐测验，所有答案都已写成。你的身体不必在所有的纤维被剥夺的纤维上进行任何工作，提取的营养物质（然后添加回到容易溶解的化学品），食物完全分解。事实上，在杂粮营养研究中的一项研究发现，加工食品只需要50％的卡路里作为整个食物的加工。因此，虽然您可能正在吃与另一个人的卡路里数量相同，但如果您的大部分食物从袋子，箱子或罐头中出来，那么您将更快地体重。

像他们的表兄弟一样，淀粉，谷物经常被解散到最独特的晚宴，同样的原因：它们在碳水化合物中很高。但谷物及其表兄弟，豆类植物含有矿物质镁和铬，两者都是致力于胁迫激素皮质醇的战斗。全谷物还含有氨基酸，称为甜菜碱，其积极影响胰岛素抵抗和脂肪储存的遗传机制。和谷物是美国饮食中的纤维的数字。 2014年，伦敦帝国学院的一支团队鉴定了一种抗胃分子，当消化晶粒的纤维时自然释放。醋酸盐行动大脑，告诉我们停止进食。