这正是如何运行减肥

这完全是关于跑步更聪明，不再或更难。

跑步者似乎有两种形式。还有时尚的瞪羚，他们的精益，运动体难以毫不费力地驾驶道路。然后我们剩下的其他人，沿着，加入里程，想知道为什么你仍然没有减肥无论你烧掉多少对运动鞋。但是在你运行时失去重量的关键是不持续时间或更加困难。这是跑步。

所以说Eric Orton.，一个ultramarathoner（他曾经跑过36小时），谁知道很多关于极端运行。但随着你的训练越过顶峰并不是最亮起的最佳方法脂肪燃烧器。事实上，不太经常运行，而且较难，可能是失去更多重量的秘密关键。

奥顿在自己的书中收集了他最好的秘密，冷却不可能。但我们让他分享他的绝对最佳运行，为我们的减肥技巧。并在击中路面后，确保你最大化你的脂肪燃烧有史以来的减肥零食！！

当你击中障碍时是战略性的。

如果你在跑步时没有丢失重量一样重量，可能是因为你尝试太难了：“倾向可以在你的所有跑步上推动太难了，”奥尔顿说。 “但休息和恢复是当身体重建并变得更强壮，而在此期间，往往发生很大的减肥。所以如果你一直在努力，那么休息和恢复周，你可以在50％[较少的时间常规]，“他说。

减肥快，然后慢。

当时间来使你的运行更加严格，尝试很短，越来越少的努力步行或者在介于两者之间轻松跑步，而不是长时间运行稳定且硬。 “当碰撞强度时，看看跑步机上的山丘或倾斜间隔，”奥顿说。 “山丘招募了更多的肌肉，而不是平坦的跑步，让你越来越重要地升高。”或者将例程更改为漫步长，慢速运行，短时间快速运行。 “它可以像一个每周运行中的一两个人一样简单，”他说。“

你的运行不是唯一应该缓慢的东西。考虑投资缓慢的碳水化合物，意思是慢慢消化的碳水化合物让你感到饱满并延长了通电。甜土豆是慢性碳水化合物的王，含有纤维和类胡萝卜素，以及抗氧化剂水平和胰岛素抵抗较低的抗氧化剂，有助于防止热量转化为脂肪。他们的高维生素剖面（包括A，C和B6）为您提供更多的能量在路上燃烧。

专注于一致性，而不是强度。

不要犯所有跑步的错误必须长，强壮而完美。

“旨在使您的大部分每周英里都很简单，所以跑步令人愉快，”奥尔顿说。 “一致性和频率是减肥的关键。专注于做少，更常见。”例如，他继续，“如果你习惯每周运行3次45分钟，每周努力4-5次，在20-30分钟，从那里建造。”

在跑步前一天晚上不要害怕吃碳水化合物。一项研究欧洲营养杂志 将两组男性在相同的减肥饮食上。唯一的区别？一半的团体全天吃了碳水化合物，而第二组保留了夜间碳水化合物。结果？夜间碳水化合物组显示出饮食诱导的热生成显着提高（意味着它们在第二天燃烧了更多的卡路里消化了他们的食物）。

如果您想尝试不同的东西，以帮助您达到减肥目标，这个7天的冰沙饮食将帮助你脱落那些最后几磅。

混淆你的运动。

想想作为各种活动运行 - 而不是一票据的推动 - 你将减肥更快。 “你必须继续挑战你的身体，”奥尔顿说。 “避免在所有时间做同样的运行。添加一个戏剧元素和惊喜。”如果您通常在健身房或田野中运行跑步机或同一个膝盖，请考虑跟踪运行：运行路径是一种探索自然的令人惊叹的方式，并使跑步感觉像在自己身上的活动当您访问一个新城市时，总是打包一双跑鞋。这是观光的最佳方式。 “这再次投注了活动，而不是减肥，并使它更加可持续，身体和情感上有益。”

考虑在奔跑后立即享受一些黑巧克力。U.C.圣地亚哥研究人员发现定期吃巧克力的成年人实际上比那些经常吃巧克力的人更薄，无论运动还是卡路里的摄入量（巧克力球迷都在每天都有更多的卡路里）。但确保它是高品质的黑巧克力：寻找“70％的Cacao”或更高的单词。甚至黑巧克力可以隐藏严重的糖水平，所以避免这些7个黑暗巧克力让你胖！！

在你的休息日吧。

为了使身体保持最佳状态和减肥稳定，奥尔顿建议使用适合球的体重练习。 “这不仅训练了你的全身力量，还可以帮助身体更好地移动，并使你的支持肌肉强烈而活跃，”奥尔顿说。（别忘了：肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪更多！）“游泳也是一个惊人的交叉训练活动，充当恢复形式的按摩。”

你最好的场外用餐可能是藜麦。这是一种完整的蛋白质，这意味着它含有肌肉建设和脂肪损失所需的完整氨基酸链。氨基酸赖氨酸也很高，这有助于您燃烧脂肪并保持健康的骨骼和皮肤。并根据在期刊上发表的一项研究食品化学，奎奴亚藜具有最高水平的甜菜碱，这是一种改变你的新陈代谢的化学品，实际上关闭了鼓励腹部脂肪的基因。

创造一些有趣的目标。

也许减肥是您跑步的主要原因，但尽量不要让你的大脑知道这一点。减肥不一定是有趣或有益的，因为一些更容易，更加有形的目标。 “为你的跑步创造一个长期目标，因此焦点成为跑步，而不是减肥，”奥顿建议。无论是做5k乐趣的跑步还是只是让它在足球场周围完整的膝盖，让你的景点在有形的与赛跑相关的胜利，让自己成功。

也许你应该在附近完成你的跑步Chipotle.，然后订购豆卷饼。豆类在化学丁酸盐中很高，这鼓励身体燃烧脂肪作为燃料，富含可溶性纤维。根据Wake Forest Baptist医疗中心的一项研究，对于研究受试者的每10克可溶性纤维添加到他们的饮食中，他们在一年内丢失了3.7％的腹部脂肪！

跳过音乐。

我们知道你认为这是疯狂的（我们也做过），但只是听到奥顿出来。

“我喜欢跑步的音乐，但是当我击中路径或混凝土时，非常非常少数人听音乐，”他说。 “这应该是思想意识到这项运动的时间，并且可以是一个非常强大的自我反思时间，个人发现，甚至可以帮助您的职业或激情项目的创造性的时间。这种自我意识也会产生大脑中的“流动”，类似于区域，但更可预测，“奥顿解释道。如果没有Beyoncé的跑步太可怕了，请考虑通过享受沉默奔跑的最后10分钟来缓解它。这是一个特别好的时光，因为兴奋正在知道你几乎让它变成了它的音乐。

另一件好事，没有：早餐。诺福利亚大学学报发现人们在空腹锻炼早上锻炼最多20％的身体脂肪。只要肯定会在吃东西时，你就不会出现任何东西最糟糕的早餐食品，让您的一天失败。

惊喜！不要担心花哨的跑鞋。

当我们问奥尔顿时，他建议购买如果你是减肥制度的跑步，他的回答让我们感到惊讶。 “[在投资高端鞋子之前，我的第一个]答案将是更多地关注建筑脚力量。我们的脚的力量直接影响我们移动和运行和激活其他重要的运行肌肉。”通过尝试一些赤脚平衡移动 - 首先平衡，重点建设脚力量，然后用鞋跟抬起来平衡。如果您正在寻找更多挑战，奥尔顿建议在健身房找到斜面或滑动板。 “建设脚力量是如此简单的行为，但对于你的运行健康如此有效。一旦你致力于这一点，那么只需找到最适合你的鞋子。当你培养更好的脚力量时，倾向于倾向于鞋子他说，有一个平坦的底部和更薄的鞋底。

你的脚应该很强壮，但你的食物的味道应该如此。叫辣椒素的辣椒中的化合物已被证明抑制食欲，并提高身体将食物转化为能源的能力。每日消费辣椒素的胃肠脂肪损失，一项研究发表在美国临床营养杂志 成立。根据Purdue大学研究人员的一项研究，只有一克红辣椒（约1/2茶匙）可以帮助管理食欲，并增加一顿饭后的卡路里烧伤。