吃这个，不是那样！ 适合扁平的腹部早餐
这七个瘦身掉换档将在您仍在您的PJS中跳跃 - 开始减肥！
早期的鸟类和夜猫子可能不同意醒着时代或社交活动，但“布林纳”的兴起证明了他们共同的一件事：一种对早餐食物的热爱。有煎饼和华夫饼，丹麦品和松饼，彩色谷物和咸味蛋三明治 - 还有更好的是，这都应该帮助你减肥。
关键词存在应该是。
虽然有些人相信坐落在营养上缺乏早餐比完全跳过早餐更好，但最好在你认真对待重量和获得的时候坚持健康的早餐食物是最好的平坦的腹部。但它可能具有挑战性地识别你最好的赌注。虽然一些早餐食物是明显的放纵（你好，肉桂面包），其他，看似健康的选择也可以破坏你的成功。
在您仍在您的PJS-Now中，换取您的A.M Go-TOS以获得下面的美味瘦脸挑选，以跳转开始进步那是 我们称之为富有成效的早晨！
当你渴望烤碳水化合物
吃这个！
与花生酱发芽的谷物多士
不是那个！
全粒百吉饼用黄油
即使是全小麦，百吉饼也可以用三四片面包包装尽可能多的卡路里。可怕，对吗？跳过黄油的百吉饼 - 一种花费你约340卡路里和50克碳水化合物的组合 - 并涂一汤匙天然花生酱 在两片发芽的谷物面包上。 （我们喜欢生命的食物，Ezekiel 4：9品种，这些品种在冰箱段中发现，用豆芽，大麦，黑麦，燕麦，小米和糙米制成。咸味交换提供八克的打击蛋白，四克饱和脂肪，并将每天节省80卡路里。如果你坚持用坚果黄油和面包只是一个月半，你会从你的框架上掉一磅脂肪。
如果坚果不是你的东西，捣碎牛油果 还制作填充烤面包，打击脂肪。
当你需要果味
吃这个！
橘子
不是那个！
8盎司杯橙汁
为真正的橙色换一杯橙汁。一块果实不仅花费了少于一块果汁的成本，而且还提供了更多的腹部填充，健康促进纤维，用于一小部分卡路里和糖。事实上，每天都会换一个月，将为您节省1,260卡路里和257克的腰部宽松的东西 - 这就是您在78欧洲曲奇饼中找到的内容！
只有谷物会做的时候
吃这个！
高纤维，低糖谷物
不是那个！
低纤维，高糖谷物
蜂蜜咂嘴和可可鹅卵石比你的谷物碗更好地留在你的童年记忆中。早上经典，如这些往往高糖，这可以粘在你的血糖中，并且在完成吃完后很快就会离开你的胃咆哮。它们的维生素，矿物质，纤维和肌肉建筑蛋白也比其成长的同行更低。我们是一般磨坊惠麦，Erewhon葡萄干和这些九个其他富含蛋白质和富含蛋白质的选择的粉丝健康谷物 减肥。
当你心情奶油的东西
吃这个！
希腊酸奶用新鲜水果
不是那个！
果味希腊酸奶
虽然所有人希腊酸奶 包装更多的蛋白质而不是传统品种，并非所有容器都是平等的 - 特别是在糖的数量时。换掉水果味的酸奶（这很容易充满30克甜食），以便普通，低糖品种，如Fage 2％。添加一丝味道，将其与您最喜欢的浆果一起。草莓，蓝莓，覆盆子和黑莓都含有多酚，天然存在的化学品，有助于减肥和停止脂肪细胞 从成型。没有草莓味的酸奶可以声称！
早餐肉类感觉强制性
吃这个！
传统猪肉培根
不是那个！
土耳其培根
培根的一切都味道更好，一切都（如这些惊人早餐炸玉米饼）。但是，如果你以重量损失的名义开启土耳其各种各样，你就会做你的身体 - 你的味蕾 - 一个陷阱。当然，挖掘猪肉为您提供13卡路里和每片脂肪克，但其家禽替代品含有多余的钠。从所有这些盐开始你的一天会导致你的身体保持水，让你的肚子噘起，臃肿 看 - 即使你失去了腹部脂肪。此外，猪肉提供比土耳其版本更饱满的蛋白质和心健康的单一饱和脂肪。请记住，无论您选择哪种选项，都要添加到您的早餐板上，服务大小。每天早上粘在两片或三片。
当你想突然破解'
吃这个！
全蛋
不是那个！
蛋白
煮熟，炒，偷猎，炒或折叠成煎蛋卷：没有错误的方式去吃 蛋 - 无数你删除了蛋黄。 今年早些时候，2015年饮食指南咨询委员会下降了他们的长期建议，以限制膳食胆固醇 - 鸡蛋黄色中心丰富的营养素 - 由于无数的研究证实，这种营养素对血液胆固醇水平影响不大。 事实上，蛋黄含有胆碱，一种脂肪斗争的营养素，可以削弱你的腰线，让整个蛋糕一定要吃这个！
