9专家技巧快速入睡
让这些健身专家帮助您轻轻地进入梦境。
你知道钻头：你有一个凌晨7点的客户会议或课程。你发现自己以前扔了一晚，想知道你会如何及时醒来。不可避免地，你最终会弄得一团糟。是时候打破这个周期了。谁更好地要求提示比甚至比你醒来的人？个人培训师是必要性的睡眠主人 - 如果他们在太阳之前没有上升，以锻炼他们的类型 - 客户或热瑜伽痴迷，他们就不会得到报酬。所以告别在床的错误一侧醒来，并注意到这些获得最佳睡眠的技巧。
shower
如果你通常在上午美酒，请倾听。 “热水淋浴很好，因为它可以帮助缓解张力并放松肌肉疼痛。另外，它可以增加催产素的水平（你的大脑释放的”爱“激素），这可能非常舒缓， “说Julia Falamas.史诗混合培训的编程和运营总监。来自淋浴的热量也让您的体温升降机，导致当您脱离和毛巾时，在温度下快速下降，这是一个有助于放松整个系统的倾角。热浴将具有相同的效果。
用色氨酸吃食物
而不仅仅是土耳其。 “任何含木油的食物，其中包括坚果，鸡肉，鱼，扁豆和鸡蛋，可以帮助临睡综合征，”Falamas说。氨基酸，色氨酸也可以增加大脑的血清素的产生。 “如果你是空腹不能睡觉的类型，那么像鳄梨或坚果黄油这样的健康的脂肪来源可以帮助避免饥饿，同时提供恢复性质，”她说。 “只需确保它适度并适合您的日常热量需求。”并查看这些在你睡觉时减肥的8种方式！！
在枕头上的挥霍
当涉及更好的夜晚的睡眠时，一些小工具是Ripoffs的总ripoffs（就像那些类似于电视台的反弹的对手），但投资右侧枕头是关键。 “买一个矫形枕头让你的脖子保持一致。你会在早上醒来，没有颈部疼痛，”说猫笑脸，作者行星友好饮食 惠斯勒健身假期的所有者，女性减肥休息。您可以在当地的Chiropractor的诊所找到一个或大多数销售床上用品的地方。
drink
用胶束蛋白摇动困境。 “含胶束酪蛋白的蛋白质粉末需要更长的时间来分解并使良好的浸渍蛋白选择，因为你的身体可以在你睡觉的整个时间使用蛋白质，”Falamas说。醒来越来越大的肌肉？我们会接受它。喝蛋白质奶昔就是其中一个用零腹部醒来的14种方式！！
得到正确的床垫
别再找借口。 （如果你仍然在学院的双胞胎床上 - 真的，那么没有更多的借口。）“你应该每10年更换你的床垫，所以为什么不这样做？”笑脸说。像西尔斯这样的链子经常提供免费送货，并且有几种创新的在线初创公司首次亮相。叫“床垫世界的优步”，卡斯珀 提供免费送货，100天的试用和免费退货。
两个词：停电阴影
在睡觉时，遮光窗帘会产生巨大的差异。外面的灯光使你的思想更难关闭，即使你认为你对这种本能信号免疫。褪黑激素，涉及将身体睡眠睡眠的激素，当存在点时受到损害。 “让你的房间变暗，以便睡觉，甚至早期，感觉自然，”笑脸说。请确保也被封锁了来自电子产品的灯。
在正确的时间吃全谷物
你知道睡觉前避免大餐，咖啡，COLAS和酒精，但你知道最好在午餐时间吃你的复杂碳水化合物，而不是吃晚餐吗？ “血清素转化为您的第3阶段Rem睡眠中的褪黑激素，并且来自全谷物复合碳水化合物中的血清素。所以你不需要在睡觉前有碳水化合物，让他们在一天的某个时间点，”笑脸说。
此外，为了满足您的每日纤维目标，“约20克不溶性纤维使您能够睡觉，因此旨在每天吃，并且您可以确保您可以转化足够的血清素睡得很好。”这是关于两块全谷物发芽面包（鳄梨吐司招手）或一杯糙米。
得到你的'OM'
“瑜伽提供了各种福利，从增加的灵活性和力量增加到平静的头脑，”Mark Balfe-Taylor瑜伽总监鲁莽。 由于瑜伽对呼吸和冥想的重点，睡觉前醒来的睡眠质量可能产生强大的影响。 Balfe-Taylor推荐 聋人的姿势 。 “它可以平息神经系统，释放肩膀和颈部，最重要的是让你进入内心，阻挡压力和放松，”他说。 只是确保你避免这些 锻炼习惯伤害睡眠，让你体重增加 。
安排茶时间
“坐在舒缓茶的仪式上有一些关于令人抚慰的茶的仪式，告诉你的大脑放慢缓慢，”Falamas说。 “睡眠中最好的茶是洋甘菊，薄荷，薰衣草和缬草，其实际上具有一些镇静性质。” 试试我们 7天平腹茶清洁 整天烧脂肪！
