5个习惯伤害了你早上的锻炼
对不起，夜猫子：科学表明，早上锻炼真的，真的对你有益。
科学确实在早期提升者的一侧，表明在上午送出汗水的人。减少血压并睡得更多。事实上，研究人员布莱姆杨大学 发现在早上45分钟行使的女性在剩下的时间里吃得更少，并且在剩下的时间里更为活跃。但是早早把自己拖出床;早上吃高脂饮食但在早上锻炼的男人避免了体重增加和胰岛素抵抗力，并比没有，比利时科学家发现了。你还在设置早期警报吗？
但是，在有道早期的时间来击中健身房是不够的。您可以参与最激情的Crossfit锻炼，但如果您在健身房外的常见错误，则冒险抹去结果的风险。这些是您可以在某种程度上破坏早晨锻炼的方式：
晚上饮食
晚上8点之后吃东西不是重量获得的单向票，它已经制作出来。但是，如果你吃得太大了，太晚了，你的身体必须努力消化它过夜，扰乱你的睡眠并释放压力激素皮质醇，这会导致体重增加。当你吃饭和什么时，都要注意两者。 Jim White Rd，Acsm HFS，所有者吉姆白色健身和营养工作室说，有效的早晨锻炼始于前一天晚上的晚餐;他建议糙米，蒸西兰花和3到5盎司的瘦蛋白质。
没有足够的睡眠
获得足够的关羽不仅仅是为您的早晨锻炼提供足够的能量的关键 - 这对其至关重要减肥。事实上，没有足够的睡眠可能会破坏减肥，超过55％，a加拿大医学会期刊 研究发现。原因：糟糕的睡眠损害了控制食欲的激素，让你渴望能源的碳水化合物，比如说内布拉斯加州大学研究人员 - 林肯。由于晨略展示了改善睡眠，因此进入习惯将踢出一个积极的周期。国家睡眠基础建议，成年人每晚睡眠7至9小时，最近的研究表明最佳金额在该范围的低端。不幸的是，大约69％的美国人表示，他们在工作日没有足够的睡眠;为确保您看到您在健身房工作的结果，请不要成为其中之一。
不要事先吃
您是否在上午的情况下进行有氧或击中权重。早上有很多关于在早晨锻炼禁食的宣传研究。但这种方法的有效性远非明确，营养师建议在任何锻炼能源之前在轻微的零食。对于典型的锻炼，凯蒂卡卡托，费城菲利斯和费城传单的营养师，建议有6盎司酸奶 或半杯水果;肖恩M. Wells，所有者那不勒斯个人培训，建议抓住香蕉，一些杏仁黄油和葡萄干。如果你正在像Crossfit那样更强烈地做一些事情，你可能想要加载更多的卡路里;对于个性化零食，请使用我们的指南每个锻炼的最佳燃料。
有关的： 100+健康的早餐思想 这有助于减肥，保持苗条。
吃错误的锻炼燃料
谈到锻炼前的零食时，避免难以消化的食物，如卧板上的汗水。根据Tammy Lakatos奇迹，RDN，CDN，CFT，您应该跳过任何高脂肪的东西，如鳄梨，或装载纤维，如生蔬菜或绿色果汁。那些可能导致腹胀，胃部不满和锻炼中断的卫生间休息。并确保你避免这些七种食物会破坏你的锻炼。
吃错误的锻炼后燃料
锻炼后休息是恢复的关键，确保您看到您一直在为之工作的结果。饿死自己不是美德。巧克力牛奶 是目前的热门锻炼后饮料，适用于良好的碳水化合物和蛋白质的肌肉建筑平衡。白色建议使用低纤维碳水化合物和蛋白质的2：1比例，例如小麦泡芙麦片，半个香蕉和一杯脱脂牛奶。如果你补充了一个蛋白质粉末，去素食避免膨胀的牛奶衍生的蛋白质，如酪蛋白和乳清会导致蛋白质。
即使你在上午锻炼身体，你也应该全天吃恢复。研究人员发现，在最近发表的一项研究中，在睡觉前吃了轻蛋白零食的训练器改善了蛋白质合成和肌肉恢复国际体育营养学会 。 我们建议我们达到我们的一些人 美国25个最好的蛋白质零食 。
