8营养规则今天休息
食物规则的历史是几个世纪的老年人。
在8世纪，查理·克莱梅娜国王通过了要求他受试者消费亚麻籽的法律，因为他在健康福利中如此强烈相信。聪明的人。
不幸的是，食物警察一直在弄错。在莎士比亚的一天中，人们认为韭菜威胁要威胁到头部的枪（研究人员认为洋葱中的化合物有可能预防和治愈致命的疾病）。即使在今天，健康专家和科学家也经常回到他们的话语;昨天对我们有什么好处实际上明天会杀死我们。预计饮食标准将随时发展;诀窍是跟上这个消息。为了避免你伟大的孙子孙女的蔑视，这里有少量的营养规则，你今天应该休息：
旧规则＃1：无论如何吃早餐。
你的母亲可能会告诉你，早餐是一天中最重要的一餐。对不起，孩子们：妈妈并不总是对。与普遍的信念相反，研究人员现在说早餐并不实际上启动新陈代谢，实际上可以让你体重。新的研究美国临床营养杂志 拥有300多个超重参与者消耗饮食，包括吃或跳过早餐。在16周结束时，吃早餐的节食者没有比早餐枪手更体重。而在同一期刊中的第二次研究发现，定期早餐食用者不仅在一天中消耗了更多的卡路里，而且他们的早餐对休息的新陈代谢影响零影响。
底线： 无论你是leggo你的eggo，因为这个消息取决于你，但了解吃的第一件事 - 虽然它可能提供其他健康福利 - 安装研究表明它不会为你的新陈代谢做出困境。
旧规则＃2：避免夜间碳水化合物。
在日落之后吃面条，看着你的肚子生长得比花水煮沸！老学校饮食理论将让您认为在床前吃碳水化合物是美国Fatsville的快速票。但事实上，有一个越来越多的研究，建议打破这个“克拉宵禁”实际上可以帮助你减肥和敏感。一项研究在期刊上肥胖 将两组男性与相同的减肥饮食。一半的一半全天吃了碳水化合物;另一半在晚上吃了大多数膳食计划的碳水化合物。结果？夜间碳水化合物食用者越来越多的身体脂肪 - 比标准饮食更高的体脂含量更多。此外，与标准节食者中只有5.8％相比，夜间组水平中的炎症标志物减少了27.8％。
底线： 深夜披萨，任何人？吃碳水化合物，作为所有东西，适度，但不要觉得束缚着时钟。想要一场意大利面食吗？前进！如果你想减少对饮食的影响，请在吃它们之前弹出冰箱里的面条。这将淀粉变成了抗性版本，您的身体必须更加努力地消化。虽然没有重新加热！
旧规则＃3：吃很多小餐。
零食就像一整天的鸟儿，让你的身体变成卡路里燃烧的炉子！对？大脂肪没有。事实上，研究人员将高膳食频率与过量的内脏脂肪的积累联系起来。与“你可以夹紧的英寸，”内脏脂肪在重要的器官周围包裹着自身，使其特别危险。学习研究肝脏学 把两组男性放在体重增加饮食中。一组在两餐中划分了三餐之间的卡路里，而第二组在三级方面吃了相同数量的卡路里。虽然这两个团体获得了重量，但研究人员发现，腹部脂肪只在高膳食频率组中增加。
底线： 在高新位代谢的希望中，不要常常喂养。如果这适合你，很棒！如果您喜欢全天两次或三顿饭，请参加。
旧规则＃4：抱着敷料！
跳过沙拉酱或选择非脂肪品种可能会拯救你的卡路里，但它会花费你在卫生部门，因为你会在新鲜蔬菜中发现的所有脂溶性营养物质都错过。根据普渡大学学习，单一饱和脂肪在帮助身体吸收蔬菜的类胡萝卜素 - 魔法分子，这些魔法分子保护您免受癌症和心脏病等慢性疾病 - 只要3克就可以做到这一点。
底线：用柠檬汁和胡椒治疗停止。帮助自己穿着一点敷料，充分利用您在沙拉吧的奉献精神。为了最好的好处，用一汤匙橄榄油的醋汁服装蔬菜。
旧规则＃5：沟渠。
蛋黄含有膳食胆固醇;这太多了。但研究证明，膳食胆固醇几乎与血清胆固醇，血液中的东西几乎没有任何关系。苏醒森林大学研究人员审查了30多个鸡蛋研究，发现鸡蛋消费和心脏病之间没有联系，以及在期刊中的一项研究代谢 发现吃掉整个蛋可以在更大程度上改善脂蛋白谱和胰岛素敏感性，而不是无卵蛋白替代品。此外，它是蛋黄含有100％的鸡蛋的类胡萝卜素，必需脂肪酸和脂溶性维生素。白？鹅蛋！
底线： 你一直陷入困境的关于鸡蛋的消息。如果它让你不安吃蛋黄，用一个整个蛋，几个蛋白和一堆蔬菜制作你的煎蛋。你会在卡路里的一小部分下获得好处。
老规则＃6：服用每日多种维生素。
嘿维生素粉丝：如果你的poppin瓶子相信它正在改善你的健康，那么时间就可以像一些健康专家那样放弃它。近期编辑在杂志中内科 表明，多种维生素不提供长期的健康益处，实际上，“应该避免。”作者审查了来自同一杂志的三项研究，其中维生素补充剂在心脏问题，记忆力丧失或死亡率上的安慰剂药物没有更好地工作。
底线： 一些研究表明，您可以停止浪费金钱 - 多亿美元的行业 - 因为他们的利益很少有证据，而且依靠真实的，整个食物而不是营养。
旧规则＃7：彻底清洗蔬菜。
俗话说：上帝做了污垢;污垢不会受伤。事实上，为您的饮食添加一些污垢可能会为您的腹部做出奇迹。污垢含有一种良好的细菌形式，称为稳健性土壤生物 - 益生菌，使我们的肠道健康。对IBS患者发现补充土壤益生菌的患者减少了腹痛，比安慰剂更长的18％。更重要的是，研究表明暴露于一点污水实际上可以防止过敏。虽然您可以在卫生店的股票上“基于土壤的”益生菌补充剂上，但您也可以抵抗擦洗有机蔬菜，并获得相同的本金是有机的关键词。
底线： 虽然斯坦福大学最近的研究表明，营养有机效益很少，但否则否定常规和遗传制造的作物中使用的农药已经与腹痛，恶心和腹泻等腹部问题有关。如果您可以访问农民的市场，您可以询问您的水果和蔬菜的内容，甚至更好。
旧规则＃8：从饮食友好菜单中的订单。
营销人员知道有大量的钱可以在不妥协的情况下脱离那些想要吃“健康”食物的人。这就像星巴克的“减少胖浆果咖啡蛋糕”这样的事情成为菜单钉。但是看似健康的早餐选择包装在320卡路里 - 加上三倍以上的糖，你会在咖啡链的巧克力羊角面包中找到！加入损害造成伤害，研究表明，只需标记“低脂肪”会导致人们过分。 Cornell大学的研究人员发现研究参与者吃了28％的食物，这些食品标记为“低脂肪”，而不是它没有标签的时候。
底线： 不要被欺骗。营养信息可用于大多数连锁餐厅。值得做你的作业，所以你的武装健康的选择，可以为您的去处提供保证。
