Good Lifestyle

您的日常蛋白质奶昔可能为您的营养成分提供富有营养素并对您的健康添加减肥 计划，但这并不意味着两到三个一天更好。事实上，相反相反。什么时候蛋白质奶昔，酒吧和其他运动补充剂成为您饮食的基石，通常意味着整个食物都被忽视。忽视这些天然营养素来源不仅可以缓慢减肥进展，而且可能导致严重的健康问题。

遗憾的是，最近发现，您认为：最近的一项调查，您认为：最近的一项调查显示，这个问题更为普遍，即您认为：20％的男性致命替代与饮食补充剂的膳食，以代替真正的食物。更重要的是，40％的调查受访者表示，他们使用补充剂的利用增加，而30％承认有关自己的补充用途。女士们也犯了在Supps上过载。近期男女近期调查表明，高达75％的美国成年人是膳食补充剂的“常规用户”。

“补充剂和蛋白质产品不应弥补您的大部分卡路里，”我们要求解释多少补充使用的专家Martha Mckittrick，Rd Cde表示健康。 “他们应该是平衡，整个食物饮食的一部分，”她补充道。 “由于摇晃和酒吧往往没有像天然食物的纤维或体积一样，他们不会让我们感觉完整。这可以使其更加挑战减肥。更重要的是，许多产品含有可以增加的人造甜味剂甜蜜的渴望，“Mckittrick解释道。

她和伊莎贝尔史密斯（RD，CDN都建议每天消费不超过两种运动补充剂 - 在锻炼后的蛋白质奶昔和中午小吃的蛋白质棒是可接受的。但你需要密切阅读标签。避免任何潜在的有害添加剂，如人造色或甜味剂，高果糖玉米糖浆，脂肪燃烧器或能量助推器。 “你的go-tos应该只包括你可以读懂和发音的成分，”史密斯说。她的建议：“每份寻找少于10克糖的产品，也为每种蛋白质和纤维提供至少4克。”

但是，如果你有特定目标 - 也许你想要减肥，包装一点肌肉，或刺破你的代谢 - 与您的蛋白质震动有点不那么少，这是一个好主意，看看饮食和健身专家如何做到。这就是我们所做的，并在您方便的时候列出了食谱。我们不是很好吗？

经过托比·阿米德人，ms，rd，cdn

“这种摇含量没有添加的糖，只有许多维生素，矿物质和抗氧化剂的水果中的天然糖。我使用牛奶和希腊酸奶的组合每12流体盎司饮料20克蛋白质。”

你需要什么：
½杯新鲜或不加糖的冷冻草莓
½杯新鲜或不加糖的冷冻芒果
½杯新鲜或不加糖的冷冻菠萝
½杯非牛奶或杏仁牛奶
½杯非普通普通希腊酸奶
2汤匙燕麦麸皮
2个脚踏的干旱日期

如何制作它：
将水果，牛奶，酸奶，燕麦麸在搅拌机中的日期结合，并混合在光滑。倒入高大的玻璃杯里。

营养： 373卡路里，2克脂肪，82克碳水化合物，2毫克胆固醇，113毫克钠，9克纤维，65克糖，20克蛋白质

从希腊酸奶厨房：每天每餐的每餐超过130美元，最好的食谱 托比·阿米德尔，MS，RD，CDN

经过Jennifer McDaniel.，ms，rdn，cssd，ld

“这是一个优秀的锻炼后恢复饮料。甜菜含有硝酸盐，这会增加血液流向肌肉，并充当抗炎和抗氧化剂。嘉种子 富含欧米茄3脂肪酸，该脂肪酸可延长水，延长水合和电解质保留，缓慢释放碳水化合物以便更好地耐久。姜可以帮助缓解肌肉酸痛并减少氧化应激。“

你需要什么：
1/3杯脂肪希腊酸奶
½杯脱脂牛奶
1勺蛋白粉
1胡萝卜
1个甜菜或¼杯腌甜菜
1个小冷冻香蕉
1汤匙。嘉种子
1切片新鲜姜或1茶匙干姜

如何制作它：
将所有成分放在搅拌机中并混合！如果你的香蕉没有冻结，请在搅拌机中加入¼杯冰，使冰沙冷。

营养： 466卡路里，6.5克脂肪（1.3克饱和），10毫克胆固醇，316毫克钠，677毫克钙，73g碳水化合物，14克纤维，35克糖，35克蛋白质

对于更美味的，肚皮纤维的Chia Seed Recipes，查看我们的综述45次最佳的Chia Pudding食谱以减肥！！

经过Jennifer McDaniel.，ms，rdn，cssd，ld

“这个饮料的基地是杏仁奶油，富含饱和蛋白质的肌肉。芒果包装含有维生素C和A，促进免疫和细胞生长。亚麻籽的ω-3脂肪酸改善胰岛素和葡萄糖代谢，有些研究表明可以增加血流量和肌肉生长。姜黄是一种强烈的抗炎和抗氧化剂，甚至与神经塑料的增加有关，这可以改善我们的记忆和认知。如果您正在学习如何在您的运动中掌握新技能，姜黄可能尤其有用;也被证明可以减少恢复时间并增加耐力和性能。“

你需要什么：
¾杯脱脂牛奶
1勺蛋白粉
1汤匙杏仁黄油
1冷冻香蕉
½杯冷冻芒果
1汤匙地面亚麻籽
½茶匙姜黄，地面

如何制作它：
加入牛奶，蛋白质粉，杏仁黄油，亚麻籽，姜黄，冷冻芒果，并在搅拌机中冷冻香蕉。融合和享受！

营养： 365卡路里，38克脂肪（1克饱和），7毫克胆固醇，197毫克钠，62g碳水化合物，7克纤维，37克糖，25克蛋白质

经过Libby Mills.，ms，rdn，ldn

“用蛋白质和舒适性，天然甜味的早晨燕麦粥，这种冰沙拥有快速击中能源所需的一切，而且您可能拥有厨房中所需的一切。牛奶中的12克蛋白质承诺保持您满是可溶性纤维在日期和燕麦缓慢消化和吸收碳水化合物（一种控制血糖），同时帮助降低胆固醇。这是一份令人满意的早餐，将持续到午餐。有一个查理马？不要去香蕉寻找一个好来源钾 - Majool日期更多。“

你需要什么：
1杯冷冻咖啡
1包非比粉牛奶
½杯脱脂牛奶
4 Pitted Majool日期
½杯冰块
¼杯燕麦
1/8茶匙肉桂
1/8茶匙香草

如何制作它：
融合所有成分，直到光滑。

营养： 221卡路里，1.5克脂肪，2毫克胆固醇，72毫克钠，45克碳水化合物，5克纤维，27克糖，8克蛋白质

早上爱燕麦？尝试其中一个50隔夜燕麦食谱减肥！！

从Libby Mills.，ms，rdn，ldn

“早早地崛起，击中健身房？用本早餐恢复冰沙加油。撇牛奶和希腊酸奶包20克蛋白质，修复肌肉所必需的建筑物。不要以为橙皮是只是为了爆发的味道：一个橘皮有1.5克蛋白质。虽然你永远不会添加整个剥离，但是1½英寸的方形（大约一汤匙）将提供一些，加上8.2毫克抗氧化维生素C.“

你需要什么：
1/2杯脱脂牛奶
1杯非比希腊巧克力酸奶
1橙，去皮
1 1/2“方块的有机橙皮
½杯冰块
1汤匙可可粉
1/8茶匙香草

如何制作它：
融合所有成分，直到光滑。

营养： 275卡路里，1克脂肪，2毫克胆固醇，151毫克钠，40克碳水化合物，6克纤维，32克糖，30克蛋白质

经过Libby Mills.，ms，rdn，ldn

“整个食物在这个浆果冰沙提供了8克蛋白质。豆腐是最排水养的大豆产品之一，它似乎几乎太颓废了早餐。对于素食者和乳糖不耐受，这富含钙和乳糖铁，两种营养素，它们可能有较低的水平。“

你需要什么：
1个中型甜菜，煮熟和去皮
3/4英寸的新鲜姜，去皮
½杯覆盆子
½杯苹果汁
1中的胡萝卜
7盎司丝绸豆腐，约2/5的16盎司包装

如何制作它：
将所有成分混合在一起。

营养： 298卡路里，9克脂肪（2克饱和），0毫克胆固醇，147毫克钠，41g碳水化合物，9克纤维，28克糖，19克蛋白

由Gina Hassick，MA，RD，LDN，CDE，NCC，Eatwellwithgina.com.

“我不是蛋白质粉的最大粉丝。许多蛋白质饮料装满了人工成分，甜味剂和填料，所以我更喜欢为整个食物来源获得蛋白质。我最喜欢的蛋白质奶油之一是这个Choco-Peanut酱 - 香蕉冰沙。这对于减肥和肌肉建设非常棒，因为它装满了天然蛋白质。

我推荐的＃1蛋白饮料是巧克力牛奶，它具有碳水化合物与蛋白质（3：1）的理想比例，以帮助在锻炼后加油和建造肌肉。许多研究表明，在锻炼后一小时内喝巧克力牛奶的个体具有更高的肌肉燃料储存，体脂较少，而且比那些用水或运动饮料恢复的人更大的整体生理生理反应。巧克力牛奶的其他一些益处：它含有高质量的蛋白质，以帮助构建和修复肌肉，钙加强骨骼，维生素D增强钙吸收，加上钠和钾，以帮助更换丢失的电解质和B维生素。“

你需要什么：
1香蕉
2汤匙花生酱
1杯巧克力牛奶（如果你是乳糖不耐受，你可以使用巧克力杏仁牛奶;但是，它只提供1克蛋白质）
1汤匙Chia种子
6盎司chobani脂肪希腊酸奶（平原或香草）
1少量菠菜（可选）

营养： 577卡路里，22克脂肪（5克饱和），8毫克胆固醇，364毫克钠，69g碳水化合物，9克纤维，36克蛋白

由Gina Hassick，MA，RD，LDN，CDE，NCC，Eatwellwithgina.com.

“燕麦和奎奴亚藜非常适合膳食替代冰沙。这款蓝莓香蕉奎奴亚藜型包装纤维，全谷物，蛋白质和抗氧化剂。”

你需要什么：
1个大成熟的香蕉
6盎司chobani无脂香草希腊酸奶
1/2杯煮熟的奎奴亚藜，冷却
2汤匙蜂蜜
1汤匙Chia种子
1汤匙小麦胚芽
2杯冷冻蓝莓
1杯香草杏仁牛奶

营养： 752卡路里，12克脂肪（3克饱和），9毫克胆固醇，209毫克钠，149g碳水化合物，17克纤维，98克糖，28克蛋白

对于更多奎奴亚藜的膳食想法，请查看这些10藜麦重量减肥！！

由Gina Hassick，MA，RD，LDN，CDE，NCC，Eatwellwithgina.com.

你需要什么：
½杯蓝莓
½杯燕麦片，煮熟
½杯希腊酸奶
1茶匙Chia种子
根据需要水至薄的一致性

营养： 271卡路里，4克脂肪（饱和），0毫克胆固醇，45毫克钠，44g碳水化合物，7克纤维，12糖，18克蛋白

由Lisa Jubilee Ms，CDN，LivingPricknyc.com.

“这种冰沙是丰富，填充和美味的，如果您正在计划强大的力量训练或耐力锻炼，则是一个很好的锻炼前。椰子供应持续，低血糖能量，以MCTS（中链甘油三酯）的形式。对杏仁和Chia种子的蛋白质，纤维和良好脂肪的对，并且您的能量储备将被锁定和装载。“

你需要什么：
15杏仁
1杯冷水
1-2汤匙椰子仓（黄油）
2 TSP Chia Seeds
1/4 TSP肉桂
1茶匙香草提取物
4-5冰块（可选）

如何制作它：
将杏仁添加到水中并混合制作即时杏仁牛奶。为即时杏仁牛奶添加其余的成分，融合到平滑。

营养： 237卡路里，20克脂肪（9克饱和），0毫克胆固醇，6毫克钠，10g碳水化合物，6克纤维，2克糖，6克蛋白

由Lisa Jubilee Ms，CDN，LivingPricknyc.com.

“早上不仅仅达到你典型的爪哇爪哇，可以通过这种高辛烷冰沙提升你的能量和新陈代谢。它不仅含有一杯有机，低酸咖啡，而且它有很多易消化的蛋白质和能量维持脂肪让您在精神上和身体上传出午餐。“

你需要什么：

1杯冷冻低酸，有机咖啡（例如：寿命咖啡）
1 TSP等交换烘焙可可
1/2杯碎冰（或3-4个冰块）
3 TBSP大麻蛋白粉
1/2杯有机椰奶牛奶
1茶匙香草酱

如何制作它：
将所有成分添加到搅拌机或纽胡瓜中，并混合直至光滑。

营养： 282卡路里，29克脂肪（26克饱和），0毫克胆固醇，23毫克钠，8g碳水化合物，3克纤维，3克糖，4克蛋白质

由Lisa Jubilee Ms，CDN，LivingPricknyc.com.

“这是您在玻璃中含有最营养的密集餐。70种营养素，包括益生菌，消化酶，诸如Maca的荷尔蒙适应剂，以及免疫促进的化合物，如ashwaghanda和冬虫夏草，任何用shakicology粉末制成的冰沙用作均衡的膳食和多种维生素。它也是一种锻炼后肌肉恢复饮料的现象。这是我的日常剂量的滋润。“

你需要什么：
1.5杯冷水
10个榛子
1勺香草Shapleology Superfood粉末
2茶匙枫萃取物
1汤匙花生酱粉

由Amy Shapiro Ms，RD，CDN，realnutritionnyc.com.

“我喜欢这种瘦肉肌肉大厦的这种食谱，还用于脂肪损失。在这里，卡路里和糖非常低，但纤维和蛋白质很高。我也喜欢加入嘉种子 对于饱腹感，能量和ω-3S，而添加的香料很棒是炎症和血糖调节。“

你需要什么：
1杯不加糖的杏仁牛奶
3/4杯冷冻浆果（您的选择）
大量的新鲜/冷冻菠菜或羽衣甘蓝
1汤匙Chia种子
1服务香草蛋白粉（我用生命的花园使用）
姜黄划伤
肉桂冲刺

如何制作它：
混合和啜饮！

营养： 249卡路里，8克脂肪（1克饱和），65毫克胆固醇，235毫克钠，21g碳水化合物，7克纤维，8克糖，25克蛋白质

浆果只是其中之一最佳脂肪损失的水果！！

由Amy Shapiro Ms，RD，CDN，realnutritionnyc.com.

你需要什么：
8-10盎司杏仁牛奶（取决于所需的一致性）
1/2杯泥南瓜
1服务香草蛋白粉（或柴五香味）
少许豆蔻
1/4 TSP肉桂
1茶匙椰子油
3冰块
1汤匙Chia种子

营养： 309卡路里，12克脂肪（5克饱和），65毫克胆固醇，249毫克钠，26克碳水化合物，6克纤维，13克糖，26克蛋白

来自amy shapiro ms，rd，cdn，realnutritionnyc.com.

你需要什么：
8-10盎司不加糖的杏仁牛奶
1供应巧克力蛋白粉
几滴薄荷提取物
1 TBSP Cacao Nibs
1/4鳄梨
1汤匙Chia种子
1-2少数少数冷冻菠菜或羽衣甘蓝

营养： 239卡路里，17克脂肪（3克饱和），20毫克胆固醇，311毫克钠，13g碳水化合物，8克纤维，1克糖，14克蛋白质

来自Dana James Ms，CNS，CDN，Bant，Aadp，foodcoachnyc.com.

“在不到200卡路里，这是一种超级营养带电的冰沙，旨在促进减肥。兰迪茶和肉桂刺激脂肪的分解代谢，同时降低食欲。鳄梨有助于增加细胞新陈代谢，而美观燃料含有冬虫夏草和Camu Camu的未加工素蛋白粉末，既增加耐力和支持肾上腺功能。脂肪损失非常有效的冰沙。“

你需要什么：
3汤匙美容燃料 （生素蛋白粉）
10盎司杏仁牛奶
1 TSP匹配绿茶
少数菠菜
1/4鳄梨
捏肉桂

营养： 180卡路里，13克脂肪（2克饱和），0毫克胆固醇，216毫克钠，15克碳水化合物，5克纤维，9克糖，3g蛋白

茶是如此强大的减肥，我们使我们成为我们畅销的核心7天平腹茶清洁！！测试小组成员距离腰部最多4英寸！

由Dana James Ms，CNS，CDN，Bant，Aadp，foodcoachnyc.com.

“这是男人的冰沙！它快速构建肌肉。它加载氨基酸后，在激烈的锻炼后恢复肌肉损伤。杏仁黄油从爆炸锻炼中减少炎症，香蕉增加胰岛素，这使得能够运输那些氨基酸的胰岛素进入肌肉细胞，以发展更大更强的肌肉。“

你需要什么：
1/4杯电源燃料（生素蛋白粉末）
10盎司杏仁牛奶
1汤匙杏仁黄油
1香蕉
1/4杯依赖BCAA
肉桂
肉豆蔻

来自吉姆白，rd，acsm主，吉姆白色健身与营养工作室

“作为一个自我识别的咖啡瘾者，我喜欢找到一种方法来加入咖啡加入我的蛋白质奶昔。这给了你一剂蛋白质，你的肌肉需要，而咖啡因可以帮助你早上提高额外的能量。”

你需要什么：
1/2杯咖啡（黑色）**带到室温或前酿造，并保持在冰箱里。
1/2杯低脂牛奶/不加糖的杏仁牛奶/椰奶，或较少的卡路里和脂肪，加入1/2杯水
1服务蛋白粉（香草，巧克力或摩卡风味）
1/4-1 / 2杯希腊香草酸奶
5个黑暗巧克力芯片
6-8冰块
可选：添加香料（捏或味道），如香草豆，肉桂，肉豆蔻，南瓜香料或薄荷提取物。

营养： 357卡路里，5克脂肪（3克饱和），135毫克胆固醇，209毫克钠，18克碳水化合物，13克糖，60克蛋白质

如果您是基于酸奶的粉末的粉丝，请查看这些20惊人的酸奶冰沙食谱！！

由Jim White，Rd，Acsm，所有者，吉姆白色健身与营养工作室

“蛋白质和欧米茄的一个很好的来源，这次摇动会让你乘坐香蕉，这是多么美味。如果你试图体重，请尝试在平原燕麦片中添加。”

你需要什么：
1-2 TBSP花生酱或杏仁黄油（使用后者为更多Omega-3和Omega-6'）
1/2杯低脂牛奶/不加糖的杏仁牛奶
1/2杯水
1/2香蕉（冷冻或新鲜）
¼-1/2杯希腊香草酸奶
1服务蛋白粉（巧克力）
6-8冰块
可选：更多碳水化合物的杯燕麦片

营养： 378卡路里，11克脂肪（4克饱和），78毫克胆固醇，227毫克钠，31g碳水化合物，3克纤维，21克糖，42克蛋白

由Jim White，Rd，Acsm，所有者，
吉姆白色健身与营养工作室

“我最喜欢的冰淇淋味道一直是橙色的乳膏。这个配方是甜的，包装蛋白质拳。让糖低低温，但省略新鲜或冷冻的果实，保持橙汁尽可能纯净。它是一种伟大的维生素C Boost！'“

你需要什么：
1/4杯新鲜挤压橙汁
1/2杯低脂牛奶/不加糖的杏仁牛奶
1/4杯水
1服务蛋白粉（香草）
1/4杯香草希腊酸奶
1/2香蕉
6-8冰块
可选：冷冻水果如芒果或菠萝，燕麦片

营养： 282卡路里，3克脂肪（2克饱和），74毫克胆固醇，130毫克钠，2g纤维，22糖，33克蛋白

经过Leah Kaufman.，ms，rd，cdn

“我真的很喜欢GNC总精益蛋白质，因为它们只有25克蛋白质，只有6克碳水化合物。我喜欢用一个杯子浆果添加一个勺子，用于添加纤维，与不加糖的杏仁牛奶混合以保持碳水化合物低的。”

你需要什么：
1 Scoop GNC总瘦蛋白
1杯浆果
不加糖的杏仁牛奶将碳水化合物保持低

经过Leah Kaufman.，ms，rd，cdn

“在一年中的这个时候，我是南瓜的巨大粉丝，不仅是因为它是季节性的，而且因为它有大约3克的纤维在一个50卡路里。我喜欢加1/2杯南瓜，1杯香草希腊酸奶用1杯杏仁牛奶。让这种摇匀，我建议增加一半的香蕉，以增加钾。“

你需要什么：
1/2杯南瓜
1杯香草希腊酸奶用1杯杏仁牛奶
为了使这种摇动较厚，我建议添加1/2香蕉，同时增加钾