Good Lifestyle

它可能是有史以来最懒惰的次数，但Facebook拯救了Sonya Jones'的生活。 随着伊利诺伊州的体育教师2014年3月下午滚动了她的新闻纽约，她遇到了一个开放的铸件电话最大的输家。她认为“遭受高胆固醇，高血压，关节炎和低自尊的患有高胆固醇，高血压，关节炎和低自尊”，并决定申请展会上的一个地方。她不知道的是，她的快照决定会永远改变她的生活。

“我看过最大的输家 自季节以来，秘密总是想成为一个参赛者，“琼斯告诉这一点，而不是那个！”。“在这里，我在这里，六年后，104磅更轻，完成了我生命中最大的旅程之一。我觉得我能征服世界。“

但Sonya不仅仅是经验快速损失 并重新堆积，她让它失望 - 可以说是最难的部分。琼斯和其他第16季决赛选手，Rob Guiry和Toma Dobrosavljevic（谁最终带回家的王冠）在几乎是一个年 前。索尼亚唯一比她在赛季结局略重。 “当我们录音结局时，我的权重139磅。这比秀的医疗团队推荐的大约20磅，但我试图赢得比赛。我知道我永远不会保持这种体重。我现在179磅我感觉很棒。我更健康，比以往任何时候都更健康，“琼斯说。

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在朋友，辅导员或期刊的帮助下，达到你的体重问题的根源以及它们如何让您感受到。一旦你了解你与食物的情感联系以及你如何沉重的开始，它将更容易保持重量长期。 “我体重减轻旅程中最困难的部分是发现我如何让自己达到283英镑并通过这个谈话，”琼斯说。 “我很难用语言提出我的身体外观，以及如何让我如何让超重控制的影响我多年来如何观看自己。但是通过这些问题的工作帮助我看看我如何依赖于食物的舒适性并脱离我的食物成瘾。“对于更多开箱即用的饮食黑客，请查看这些20减肥技巧你没有尝试过。

饮食是重量维护和饮食减肥琼斯说，琼斯说。 “虽然您最喜欢的训练营类可以帮助您构建肌肉并提高心血管健康，但它无法撤消饮食。事实上，您可以在健身房撤消一个糟糕的小吃或膳食。如果您正在努力维护你的体重减轻，认识到这是一场日常战斗，但总是记得你值得战！没有一块食物会比较你对健康的感觉，“琼斯增加了。

自从她的大电视亮相以来，索尼亚常常比习惯于：“我在家烹饪，以便我对我的身体进行了更多的控制，”她说。如果您喜欢偶尔用餐，请考虑一下“欺骗”并坚持像这些一样的健康自制餐20个1锅晚餐，减肥 整个星期留在轨道和满意。

和说话骗子，如果你想维持你的新发现平腹肌，不要落后。 “当我的饮食中，我100％的时候已经集中了，但即使我不是那么轨道，我也不会让自己疯狂，”琼斯说。如果您要沉迷于作弊的膳食，请确保您的身体可以从中受益的救赎营养品质。例如，如果你渴望冰淇淋，请用一些新鲜的水果。并且别忘了坚持kiddie大小的服务。所有你需要的东西都有一点味道，以便对待悲伤的渴望遏制遏制。寻找更多的欺骗清洁灵感？看看这些21来自惊人的厨师的健康作弊膳食思想。

用餐不一定是填写的代名词。如果你出去寻找作弊的饭菜，那就是一回事，但如果你试图留在饮食上，你应该计划前进。 “当我知道我会用餐时，我会在抵达餐厅之前看看菜单，并决定我要订购的东西，”琼斯说。 “我会寻找一个主要由牛排，鱼，甘薯或其他蔬菜等整个食物组成的膳食。我总是尽量避免加工的食物，因为这些食物往往不那么营养密集，并且有更多的卡路里。”如果你吃掉了很多 - 但仍然希望保持你的体重减轻 - 请务必查看这些快餐连锁店不希望让您了解25件事。

“在牧场上，我每天工作长达8个小时，因为我不得不在很短的时间内减掉大量体重。谢天谢地，我不必这样做以保持我的体重”，“琼斯笑话。 “现在，每周四天我会使用34分钟的有氧机器 - 我喜欢四号 - 然后在一些力量的训练中获得。或者如果它很好，我会猛干我的耳机，然后去慢跑或者在我的城镇散步。我也喜欢看重新训练最大的输家 虽然我正在进行时间间隔 - 它真的是为了重温变换过程。“

一旦让所有东西都脆弱和殴打，索尼亚的一类食物不会允许她的家，因为她的减肥是炸票价。我们必须说，这是一个聪明的举动。当食物被浸入油的VATS时，它浸泡了大量的卡路里和动脉堵塞的脂肪，当你试图吃得更好的健康或ZAP离开一对时，这不是你想要的爱把手。

它可能是陈词滥调，但如果你没有计划，你计划失败。 “请务必了解您的早餐，午餐，晚餐和小吃，以降低不必要的热量摄入的风险，”琼斯表示。不确定咀嚼什么？看看这些50个小吃，50卡路里或更少。

“作为我的最大的失败者 训练师，Jennifer Widerstrom说，'记住你的原因！'你为什么首先失去体重？你为什么决定健康？回到你的原因，每天提醒自己，“琼斯说。”这个简单的练习可以让你的新健康生活方式保持轨道更容易。“

鸡蛋是Sonya的厨房里的一个主干 - 很容易看到为什么。它们不仅非常通用，它们填充了像胆碱如胆碱（蛋黄）和蛋白质中的营养素，也有助于瘦肌肉生长和加速脂肪损失。使用切片的煮熟的鸡蛋作为纤细的三明治圆顶或制作煎蛋或煎锅以获得优势。选择是无止境的！并了解更多关于鸡蛋的精彩减肥益处的更多信息，请查看这些当你吃鸡蛋时，你身体发生的12件事！！

天气你已经失去了五磅或150，让它脱落并不容易 - 可以通过有时候显示，琼斯说，这是可以的。 “真实的，是透明的，是负责任的。不要像斗争一样行事是不是真的，因为它是！如果你正在挣扎，告诉别人你正在努力，要求人们寻求帮助，让他们抱着你责任。”

“我的冰箱总是用叶茂盛蔬菜储量，”Sonya说。由于它们的高纤维含量，它们不仅是低卡路里而且超级填充，它们也可以享受一百万种不同的方式，无论是生还是生还是煮熟。不要爱羽衣甘蓝的生活的想法吗？您的钱包和味蕾上有很多其他蔬菜更容易。要了解所有绿叶蔬菜的堆叠，请查看这些10棵果岭更健康，而不是羽衣甘蓝。

“如果我能告诉别人的一件饮食建议，那将永远不会喝你的卡路里！这意味着苏打水，奶昔，咖啡饮料和其他最爱。由于含糖饮料的卡路里伴随着其他营养素，他们往往只是让你感到饥饿。吃食物更加令人满意，而且它也更健康，“加强了琼斯。如果你有 有一种味道饮料（顺便说一句，我们不赞同）至少检查我们的独家报告，38个顶级饮食苏打水排名！，了解哪些对您的健康和腹部不利。

开心果在充足的供应中最大的输家 牧场和索尼娅每天都在一份服务中零食。 “开心果帮助了我保持体重。他们是锻炼后的零食。他们为我提供能量，我感到满满的，越来越长，”她说。但是那些不是囤积螺母的唯一理由：研究表明意味着手动拆下壳牌有助于人们更加轻松地进食，并减慢它们的速度，帮助减少部分尺寸和卡路里摄入量。

“我喜欢意大利面，所以我一直在寻找一种让它变得更健康的方法。如果我要沉迷于一个碗，我总是请肯定像奶油酱和香肠一样。这一切都是关于挑选你的战斗，“琼斯说。认为自己是一辆酷刑？然后一定要查看这些40个终极意大利面提示保持瘦。他们是吃蛋糕蛋白的最好的方式，也是如此！

......礼貌最大的输家 营养师，Cheryl Forberg：

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蔬菜是健康饮食的基石。和高水含量样黄瓜的蔬菜 - 是最佳体重减轻，因为它们填满了很少的卡路里。

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