Good Lifestyle

快餐关节有一个糟糕的说唱 - 它并不完全没有造就。无论卡路里的成本如何，大多数汉堡和快速吃餐馆都是为想要在几分钟内托盘上的托盘而折叠的人创造。

但是，自1947年首次开放以来的时期发生了变化。人们不仅仅希望他们的快餐，速度快，他们也希望它足够健康，以便将它们保持在一条路上快速损失。麻烦是，识别腰围友好的菜单选项并不总是很容易。事实上，通过我们对此事的广泛研究，我们来发现多余的卡路里，脂肪和钠通常在您最不期望的菜肴中隐藏。一个750卡路里的沙拉，任何人？或者鸡肉包裹着一天的脂肪？

为了帮助您轻松地浏览所有最喜欢的餐馆，我们已经开发出这个快速的N'Dirty Guide，以便每次节食者都需要填充信息的掘金。在订购运行时订购下一个午餐之前，请参阅此页面并回到此页面。在你看看在驱动器上吃一个明智的饭菜，看看是多么容易，请查看这些健康厨师的40件事总是在他们的厨房里 在家往往往返你的平底球目标。

就在几年前，你可以拉到Arby的窗户，订购烤鸡肉三明治，并且非常肯定你在500卡路里保持午餐。但是通过消除其烤鸡线，链条落后一步。信用arby为几年前的煎炸油酸脂肪，但餐馆只提供一侧，在热油浴中没有长浸泡。

生存战略： 通过订购市场新鲜菜单，您不会对自己做任何兴趣;这个头假的导致死者像800卡路里的土耳其牧场和培根三明治一样。常规的烤牛肉或熔融三明治将为您节省近300卡路里的市场新鲜三明治或包裹。对于更健康的餐厅菜肴，将保持肚子平，看看这些25次餐厅餐500卡路里。

自快餐国家的出版以来，世界着名的汉堡布隆已经走了很长的路 - 至少营养出来。反式脂肪从石油中消失，卡路里炸弹的数量已经减少，并且有更健康的选择，例如沙拉和酸奶比以往任何时候都一样。仍然，太多的早餐和午餐物品仍然是500卡路里的标记，甜点菜单是完全杂乱的。

生存战略： 在早餐时，看起来不比鸡蛋麦克马碰蛋白 - 它仍然是在快餐世界中开始新的一天的最佳方式之一。烤鸡肉和小吃包裹午餐。在大型Mac或Quarter Pounder上的矛盾，但只有你跳过薯条和苏打。

BK邀请您“从无聊休息一下”。当你在浴室秤上窥视恐怖时，你肯定不会无聊。汉堡国王的经验法则是怀疑泰勒斯威夫特出生的任何东西：糖类冰沙和咖啡饮料等糖类醇饮料几乎与鲸鱼一样多的卡路里，只能更加困难。值得庆幸的是，像Whopper Jr一样的旁地，基本的汉堡包和苹果片给你出路。

生存战略：用松饼三明治开始你的一天。午餐，匹配普通汉堡包，鲸鱼队的Jr.或浓肥夹在苹果片和水中，你将逃脱约700卡路里。有关更多AB保存菜单选秀权，请查看我们的独家报告，汉堡王的11个饮食专家订单。

Baja Fresh就像共产主义或福利的朋友：理论上，听起来很棒，但在实践中，它失败了。 Baja很好，Baja制作所有菜单上的菜肴，但为什么不能制作一个简单的鸡肉卷饼，少于790卡路里？为了尽量减少损坏，转向炸玉米饼 - 然后转动门。

生存战略： 除非您在晚餐前填充30克脂肪填充30克脂肪，否则避免所有费用。事实上，除了炸玉米饼，托架或沙拉外，几乎可以避免在此菜单上搭配莎莎佛得角，没有大象玉米饼碗。或者更好，在家里在家里吃美味的晚餐35个健康的缸锅食谱。

在过去，我们告诫Blimpie的反式脂肪的爱。此后，链已悄然取消了它的菜单中的所有危险的油和赢得自己在我们的书一个地方的荣誉。但是，这并不意味着该菜单是自由的危险。 Blimpie喜欢泼油的只是含熟食肉类的一切，并且有顶部1000卡路里的标志有罪潜艇屈指可数。

生存战略： 常规大小的烤鸡肉三明治红烧是在生意最好的一个。我们也很喜欢土耳其和波萝伏洛子。但跳过热三明治的包装纸和最。而且无论它夹您选择，换出梅奥和油芥末或轻敷。欲了解更多节省脂肪午餐互换，检查出这些35最畅销的芯片排列的。

波士顿市场的菜单仍然是精益蛋白质和高热量小菜的鱼龙混杂。健康拼盘组合仍然可以有，但它的许多营养地雷之间小心行事。这是什么菜单真正需要的是少黄油，奶酪少，和肉饼，糕点顶鸡锅饼的改头换面，和三明治的整条生产线。

生存战略： 对烤火鸡或白鸡肉和蔬菜侧或两个，你已经有了一个坚实的晚餐。但要避免calorie-载货暗肉鸡，肉饼，锅饼，和几乎所有的东西两片面包之间提供服务。而仔细选择你的两侧。新土豆，青豆和新鲜蒸熟的蔬菜都是明智的选秀权。寻找更多的方式，以保持热量的检查？读了这些50个小吃，50卡路里或更少！！

有很多方法，你可以去错在这里，但健康项目的金盂兰盆疼痛夫妇广泛的库存与营养透明度无与伦比的标准。使用现场的营养亭数十路径之一，以寻找到一个合理的膳食。或者干脆选择的优秀企业之一汤 或沙拉，或对从所有部分菜单中的两个较小的项目。

生存战略： 放逐百吉饼和烘焙食品从你的早餐常规，选择用鸡蛋代替。至于午餐，汤是一个很好的选择，有很多的所有部分菜单上的低热量食品，但避开地中海电源组。这听起来隐约健康的，但它实际上是包装一个沉重的800个卡路里。

卡尔的小可能有活泼的广告，但它的一些产品是彻头彻尾的可敬，首先是它的线500卡路里或多或少火鸡汉堡和鸡肉明星，这家连锁店的版本掘金的生物钟在刚刚超过40卡路里每人。 （为了看他们如何叠起来，其他的快餐掘金看看我们的独家报道，每快餐掘金，排名！。）尽管如此，许多汉堡提供一个巨无霸的两倍的热量，并在早餐菜单使一个糟糕的早晨几乎所有的东西。

生存策略：选择任何沙拉，但要确保你选择的低脂肪香醋敷料（35个卡路里），而不是蓝纹奶酪（320个卡路里）。在炭火烧烤鸡肉三明治或任何火鸡汉堡做出健康的选择。早餐？在家里吃，但看看我们的报告，50最佳早餐食品减肥排名 第一的！

福来鸡排名列前茅全国各大快餐场所，由于线路低热量的鸡肉三明治和酸奶一样冻糕以及各种沙拉健侧的令人印象深刻的名册。但菜单似乎被永远向上的热量和钠部门微调。

生存战略： 取而代之的块或条，看向烤鸡肉三明治或经典的炸鸡三明治。而在一个健康的侧面沙拉或soup-为标准票价炒子。只是不补充您的膳食与shake-没有少于500个卡路里的热量。

我们一直称赞Chipotle. 其成分的完整性和其菜单的灵活性。而最近除了纯素的蛋白质选项，Sofritas，在一些网点的是一个很大的营养一步。但这个卷饼酒吧仍然可以做得更好。经过多年的告诉人们，以避免进餐冲倒芯片（570个卡路里），面粉煎饼玉米饼（300个卡路里），和香醋（270个卡路里），我们拥有的Chipotle一个挑战：提供你的腹部克星卷饼的缩小版。

生存战略： 墨西哥辣椒是所有关于定制。随着新鲜莎莎，豆角，生菜，和烤蔬菜，你可以得到一个营养餐的固体。选择一个碗在一个卷饼，跳过白米饭和酸奶，你会做得很好。

虽然它是最好的连锁店之一，但在某些季节，一些Cosp的最佳票价是最优惠的。圆形的物品相对较轻，特别是在钠中，与行业现状相比，但大多数人可能会站起来缩小几百卡路里。这包括少数三明治和沙拉;所有的熔体，煎蛋卷三明治，松饼和烤饼;尤其是扁面包薄饼，每份送达880卡路里。

生存战略： Cosp的智能配合菜单上的所有内容都在700卡路里的标记下面，您可以为低卡路里的午餐或晚餐赌注。至于早餐，燕麦片，附加灾和包裹都是您的一天开始的。有时你决定在家鞭打早餐，试试其中一个23个最佳蛋白质摇活配方。

虽然他们现在提供了一些体面的三明治，迷你暴雪和合理的300卡路里的日子，DQ仍然是一系列的坏汉堡，凸出的鸡肉篮，令人眼花缭乱的混合物留出足够的错误。这是一个假设的膳食：一个蘑菇瑞士汉堡，常规洋葱圈和小雪橇暴雪 - 一个巨大的半天的卡路里。

生存战略： 您最好的违规是一个坚实的防御：跳过精心制作的汉堡，炸鞋和专业冰淇淋混合物。订购烤鸡肉三明治或原始的芝士汉堡，如果你必须享受款式，请坚持软锥或小的日光浴。

没有超过汉堡，热狗和炸薯条在菜单上，很难找到任何营养赎回五个家伙的东西。唯一的选择健康意识的消费者是素食者三明治。汉堡的范围从480到920卡路里，所以你的订单如何对腰围有很大的影响。

生存战略： 普通汉堡实际上是一个双重，所以订购一点汉堡包并加载植被。或者完全跳过馅饼，并与各种各样的浇头一起游戏 - 创造坚实的三明治并不难。最重要的是，跳过薯条。他们只有一个尺寸，它们包装近1,000卡路里！

在N-N-OUT拥有美国最令人衰减的菜单。徘徊在西海岸强国，你的发现只有汉堡，薯条，摇晃和苏打水。虽然这肯定没有建立健康的饮食，但在N-OUT中获得了提供大量卡路里的节能菜单调整，如蛋白质汉堡，它用莴苣取代了包裹并节省了150卡路里。

生存战略： 单一的乳酪或蛋白质汉堡和一杯冰茶，可用于合理的午餐，而燃高的双倍双倍是偶尔挥发的选择（特别是如果您使用的一些卡路里降低秘密菜单选项）。或者要求他们在“秘密”菜单上定制烤奶酪。

吃这个！提示

自定义是快餐世界的关键。如果您换芥末和番茄酱，您将节省80卡路里，并令人印象深刻的9克脂肪。你的卡路里储蓄，如果你选择SAN-BUN蛋白样式汉堡？ 150。

令人惊讶的是，肯德基有一些以上的东西。菜单的脆皮鸟位由无皮鸡片，低卡路里的三明治选项，以及一系列来自油炸锅的侧面。此外，肯德基陷入烤鸡肉线的事实表明，它决定抛弃过去肯塔基炸的营养恶魔

生存战略： 避免碗和锅馅饼，明智地选择鸡：原始食谱乳房和额外脆皮之间的差异是数百卡路里;订单肯塔基州烧烤到侧面甚至更多的卡路里。然后用一个上校的健康侧面装饰你的盘子。绿豆每份只有25卡路里，玉米棒上有70个。另一方面，凉拌卷心菜有170克，10克动脉堵塞脂肪，因此阐明。

A＆W对健康意识的食者提供了很少的避难所。菜单很长，旧时代经典（汉堡，薯条，摇晃），新时代营养（650卡尔汉堡，900卡尔摇晃）。尽管有完整的菜单，A＆W仍然是心脏的根啤酒浮法商店。

生存战略： 整个菜单上最好的项目是烤鸡肉三明治。从那个或小汉堡开始，跳过侧面和常规根啤酒，完成（如果你必须有一些甜蜜的东西），带有小的日光浴或香草锥。

Panera的菜单仍然具有大多数伟大的沙拉和汤的名单，以及340卡路里的电力三明治和钢切割燕麦片之间，一流的早餐在那里进行。但只有少数的三明治有600卡路里或更少的卡路里，面包店略微污染精制碳水化合物。即使是其“全小麦”面包也超过50％的白粉。

生存战略： 早餐，选择鸡蛋和奶酪早餐三明治和鳄梨，鸡蛋白色菠菜早餐电力三明治。跳过独立的三明治午餐。相反，对汤和沙拉，或命令汤和半三明治组合。 （看他们如何在营养方面堆叠，查看我们的独家报告，Panera的每一个汤和三明治 - 排名但是，无论你如何结束订购，又跳过面包碗。面包碗只是另一个设计用于让您的新奇神经元射击的涂料发明，除了空的碳水化合物，它们都没有提供。

地铁是携带鳄梨的第一个主要的快餐连锁店（现在也可以在早餐时提供），以及其中的所有26,688家美国商店中的所有心脏健康脂肪。在2014年，该链将令人毛骨悚然的塑料面团调理剂偶氮二甲酰胺从其面包中取出并升高了其全谷物。如果链条还没有美国的最健康的链条，那么现在就在那里。

生存战略： 麻烦潜伏在地铁的三个地区：1）热潜艇，2）鞋，3）芯片和苏打。用火腿，火鸡，烤牛肉或鸡肉制成的6英寸寒冷潜水艇。加载素食，并对您的调味品选择进行仔细仔细。

“Taco Bell Breakfast”是一种像“AX凶手保姆”。这是一个本质上坏的想法，被钟声所验证的钟声，它试图开始提前和更早的钱。真正的，华夫饼干是我们所要说的。但塔可钟 对毁了所有三餐的戒断了 - 链条试图发明第四顿饭，这是你在深夜做出的胃口伴随着你的食欲后吃的东西。限制自己吃午餐和晚餐，并保持凌晨的神圣。

生存战略： 远离任何东西“窒息”或“XXL”，并对沙拉持怀疑态度。相反，订购以下两种：脆脆的炸玉米饼，豆卷饼或壁画菜单上的任何东西。

在温迪评分的饭菜恰好变得简单地得分，这是支付汉堡联合的大恭维。辣椒和苹果切片等选项提供了从较少进化的快餐锁中缺失的侧单品种。此外，Wendy的汉堡提供了少数汉堡，可持续400卡路里。 Wendy的错误是反式脂肪和双层帕蒂汉堡的名册。正在进行的培根痴迷也没有帮助。

生存战略： 选择烤鸡肉三明治或包裹 - 它们不超过350卡路里。或选择一个小汉堡并用侧面沙拉配对。