22难吃的困境 - 解决了！
我应该在我的隔夜燕麦配方添加chia或flax吗？哪个更好的咖啡：甜叶菊或糖？下面你会发现这些棘手的营养问题的答案，每天困扰你，加上更多。
在醒来的一小时内，你可能会决定早餐吃什么，喝咖啡或茶的东西，以及包装午餐。这就是你离开家之前的一切。康奈尔研究人员称，在平均的一天，我们每个人都制作了大约200个食物选择。当然，我们制作的一些决定是简单的（我应该带午餐或买它吗？），但是还有其他人使用了一些大脑力量（我应该将亚麻籽或Chia添加到我的燕麦片上吗？） - 甚至为我们。考虑到每个etnt员工每周40多小时的营养读书和写作，这就是很多话。
帮助您通过噪音，使您的更好，更健康的决策减肥 旅程，我们从员工和读者培养了一系列难以回答的日常问题，并将它们带到了一支顶级营养师的团队中，以帮助清除混乱！这是他们不得不说的话......
1
问：如果我吃快速烹饪燕麦而不是慢煮熟的种类，这是否重要？他们不是比盒装谷物更健康吗？
“这取决于盒装谷物，但一般来说，不熟悉的快速烹饪燕麦仍然比盒装谷物更健康 - 特别是如果你用杏仁或不含杏仁或不加糖的椰子碎片的健康脂肪或蛋白质的东西，以减缓它的吸收，那么Isabel Smith，MS，RD，CDN。要了解有关不同类型的燕麦片，请查看我们的独家报告所有不同类型的燕麦解释！！
2
问：当我和朋友一起用来时，我如何坚持我的饮食而不引起自己的注意？
简单的。 “只是不要谈论它，”卢比斯·卢西斯·卢克斯说。 “人们喜欢谈论最新的饮食和趋势，但如果你不想引起对自己的关注，不要讨论你正在做的事情。进一步，始终提前查看菜单并决定你是什么重新订购。我喜欢从旁边的敷料开始用混合沙拉，然后我通常选择鸡肉或鱼类菜，并要求双蔬菜而不是淀粉。这些天很多人有饮食限制，所以它不应该举出任何红旗。“此外，你可能想要吃一个小高蛋白零食 在你出去吃饭之前，就像胡萝卜和鹰嘴豆或少数螺母，所以你不是挨饿。这样你就可以恰当地订购，而不是被面包篮子这样的东西诱惑。
3
问：我应该使用杏仁或花生酱吗？
“更频繁，杏仁奶油 没有部分和完全氢化的油（反式脂肪）和加入糖。然而，当花生和杏仁黄油都没有多于坚果和盐的味道时，他们很漂亮，史密斯解释道。底线：与你最喜欢的东西一起，然后挑选一个没有的容器凯茜添加剂。
吃这个！提示
为避免品尝味道疲劳，并确保您吞噬过多的营养，每次在商店时都会购买不同的坚果黄油。杏仁黄油一周，花生接下来，也许山核桃或腰果黄油！
4
问：是否可以从糖中消耗额外的卡路里或使用人工或另类甜味剂？
“你最好的是使用替代方案甜味剂 像甜叶菊或椰子花蜜。但如果这不是一个选择，请去一点点糖。 CDN说，你的最后一个手段应该是使用人造甜味剂，“艾米希罗MS，虽然他们没有卡路里，但一些研究发现了假糖和体重增加之间的关联 - eek！
5
问：我每周只有几次做饭。那说，哪些是最健康的订单？早餐，午餐或晚餐？
“由于早餐是如此实惠，可以让自己，午餐或晚餐更值得你的钱，如果你订购。另外，它们更耗时，难以准备。坚持蛋白质，蔬菜和全谷物，并要求酱酱确保健康的饭菜，“夏皮罗建议。无论您是偏爱中文，寿司，披萨等，我们是否在我们的独家报告中为您的腰线提供了最佳和最差的收取订单的低调，吃这个，不是那样！健康外带食物。
6
问：哪个更好地放入我的冰沙和燕麦片？ Chia种子或亚麻籽？
嘉种子。 “它们的敏感性不如亚麻籽，需要储存在寒冷的黑暗场所（以防止酸速）和浇头以使我们的身体吸收营养，”Shapiro解释。 “Chia Seeds非常稳定，可以像这样消耗。另外，Chia吸收了水，导致它在我们的肚子里生长并保持全身。Chia还含有钙，健康脂肪，健康脂肪，蛋白质和纤维。亚麻也有一些，但数量较小。“
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问：我这些天对鱼欺诈听到了这么多。是可以在餐厅订购吗？如何确保鱼我的订购实际上是我所要求的？
“不幸的是，确实没有任何方法来确保你认为你所得到的鱼实际上最终是最终的。我通常建议人们在家买野生鱼，所以当他们用完时，他们少担心了这一点，“史密斯说。 “假设大多数人频繁地在家里吃饭，这种策略将确保您饮食中的大多数鱼是好东西。”要了解有关您健康和腰围最佳鱼类的更多信息，请查看我们的独家报告，每一个流行的鱼类排名为营养效益！！
8
问：我应该把钱花在有机蛋，有机肉类或有机牛奶上吗？我没有现金到春天。
“有机牛奶，鸡蛋，牛肉和家禽产品被推荐，因为许多牛和鸡都是给予激素。如果它们在杂货店过于昂贵或不可用，请寻找无素，无笼或无抗生素的品种， “建议沙拉罗。为了节省更多的现金，Schapiro建议购买通用有机物牛奶，这与名牌品牌一样有益健康。
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问：我应该在每天喝咖啡吗？奶油？全脂牛奶？撇去？别的东西？
“使用你可以使用的任何东西，”Shapiro说。 “你添加到咖啡中的任何东西都会增加许多人忘记的卡路里。所以如果你喜欢你的咖啡光，那么使用奶油或全牛奶，因为你需要更少的味道才能达到你所需的颜色和味道。你需要一个更多的脱脂，以满足该颜色的要求，这到底等于更多的热量和碳水化合物。我还建议杏仁牛奶或椰奶，因为它们是在整体的热量较低，但富含健康的脂肪（每杯约5克）。”并记住：总是要求不加糖才能避免添加糖！你不希望你的咖啡变得像这样的甜点20杯咖啡饮料比一罐焦炭更多的糖。
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问：什么是更健康的：冰沙或新鲜的果汁？
“如果你的冰沙用全水果（新鲜或冷冻）而不是果汁，冰沙更健康，掌握，”克里姆斯·帕鲁姆，克斯。原因：它比果汁更多的纤维和营养。 “在翻盖方面，如果冰沙 用果汁制成并加入甜味剂，然后100％新鲜果汁更好，“她补充道。
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问：在盐或糖中吃高的东西更好吗？有时当我在用餐时，似乎我必须挑选两者之间。
“既不是伟大的。但一般来说，我发现高盐食物可以更加满意，更容易滋养，而不是含糖食物，”史密斯告诉我们。
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问：当你没有其他选择时，最好跳一顿饭或吃一个不健康的东西吗？
“我是一个常规安排饮食的大信徒，”史密斯说。 “所说，我说吃了一个不太完美的饭菜比养成跳跃的习惯更好。一致，健康的习惯是提出持久变化的关键。加上，当你午餐或晚餐时（其中一个这26个让你肥胖的坏习惯），血糖水平坠落，让你更加容易过分并随着时间的推移而重量。“
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问：这对你更好：无脂沙拉酱或常规沙拉酱？
“普通的沙拉酱王牌不含无脂肪，只要你坚持非奶油品种，”Shapiro说。原因：无脂沙拉酱有吨糖来弥补缺乏脂肪。 “使用真正的敷料，但不要将你的蔬菜带到东西中。这是关键，”她补充道。
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问：什么对你来说更好：火鸡汉堡或牛腩汉堡？
“虽然很多人认为土耳其汉堡是更健康的选择，但情况并非总是如此 - 特别是当你在餐馆吃它时，”沙拉罗说。 “通常，餐馆使用地面皮肤和暗肉在他们的馅饼上省钱。这可以增加相当数量的饱和脂肪和卡路里，使牛腩更好的选择。但是，如果你正在家里的土耳其汉堡，都是瘦牛肉和瘦土耳其乳房汉堡 是好的选择。“这就是为什么：它们都是蛋白质来源，含有硒，烟酸，B6和锌，促进免疫功能的矿物质。记住：一般来说，汉堡的最糟糕部分不是帕蒂本身。这是BUN和所有其他东西之间添加的。无论是在家里，在一家餐馆或快餐关节，粘在肉豆，培根，加工奶酪和炒菜中。您也可能考虑脱掉顶部面包，并在一起吃它的开放式风格或挖掘它。
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问：枫糖浆，蜂蜜，表糖或龙舌兰之间，哪个是最好的？
“在一天结束时，这是糖，但我喜欢蜂蜜和枫糖浆最好，因为它们提供了一些营养，”史密斯告诉我们。 “枫糖浆富含抗氧化剂，蜂蜜具有抗病毒和抗菌性质。他们为你的热量放弃给你更多的爆炸。”
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问：有些研究称，饱和脂肪中饮食高的饮食会导致肥胖的炎症。然而，其他研究表明，乳制品和酸奶等全脂食品可以降低肥胖的风险。那么，我们应该吃什么类型的乳制品？低脂肪或全脂脂肪？
“研究不断变化，所以你必须知道最适合你的身体并坚持这一点。我通常推荐2％，因为这是一个快乐的媒介，”Schapiro解释道。
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问：在寒冷的夜晚留在我的冰箱里储存一些冷冻的饭菜是否更好，或者订购更好？
“少数冷冻饭藏到冰箱里是那些令人厌倦了烹饪的晚上的”保险“。冷冻餐可以是您在自己的厨房里准备的物品（思考汤，辣椒或任何这些20健康，惊人的冰柜餐减肥 或商业准备的冷冻晚餐，包括素食。无论哪种方式，你的晚餐都将被部分控制和相当均衡，这是帕卢姆解释所解释的。
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问：计数卡路里和称重我的食物太困难和不切实际。如果我想减肥，我该怎么办？
“我同意！当我需要减掉几磅时，对我来说是一个麻烦的麻烦或衡量食物，”Palumbo说。 “相反，我的目标是比我一般都要吃大约三分之一。（你可以通过在每顿饭的盘子上留下一些小吃来完成这一点。）这样我仍然可以享受我最喜欢的食物，如果我慢慢吃，我仍然感到满意。我还剪掉了蛋糕，糖果，饼干和甜蜜的饮料等糖果。“帕卢布还建议今晚在晚餐和明天的早餐之间保持12小时，如果试图减肥。 “研究表明这有助于预防甚至反向重量增益，”她说。
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问：我知道吃水果和蔬菜的健康食品可以帮助我减肥，但他们经常让我臃肿。我能做什么？
“果实在纤维中很高，所以有时会吃太多会导致腹胀和不适。放气，每天粘在大约两件或三份水果中。一个苹果，一个橙色，半杯浆果和一杯半杯甜瓜一般等于服务，“沙皮罗解释道。 “就蔬菜而言，知道哪些倾向于膨胀你。一些典型的罪犯是西兰花，花椰菜和布鲁塞尔豆芽。较少膨胀的蔬菜是串豆，芦笋和炒菠菜。”最后，不要一次消耗太多，不要等到你饿死。当我们让自己太饥饿时，我们往往会吃得太快，这可能会产生气体和膨胀，因为我们在我们吃的时候吸入了更多的空气，真的吸入我们的食物和空气！
有关的：35件事给你一个臃肿的胃
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问：我对我的干净饮食计划进行了自我意识，这使我很难在社会和工作活动中留在轨道上。我该怎么办？
“像我们周围那些一样沉迷于我们的社会压力主要是在我们的脑海中。一旦我们能够超越我们是奇怪的人，通常很清楚，有很多方法可以追踪，”Miriam雅各布森说，rd，cdn。她的一些进入派对技巧：“有饮料或者 在给定的时间里在你手中吃的东西 - 而不是两者。“慢慢吃。与你周围的人搞，而不是把你的专注放在食物上。倾向于蔬菜菜肴，保持你的盘子，你通常会按照你的方式塑造，让你的板材保持在：半蔬菜，四分之一蛋白质和四分之一的健康碳水化合物。“相信我，人们会专注于获得乐趣，而不是解剖你吃的东西，”她补充道。
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问：我如何判断我的橄榄油是否合法？我最近在这个消息中听到了很多关于伪造或低质量的大部分东西。
“如果你不能去专业橄榄油商店，最好的事情是读取标签并寻找质量密封，”帕卢布建议。 “美国农业部质量监测计划，北美橄榄油协会，加州橄榄油委员会和额外的处女联盟将仅将他们的名字借给合法产品。最近，我一直在购买几个不同的特级初榨橄榄油（其中一个这20个减肥的最佳全脂食品！）来自Trader Joe's。“
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问：我是否真的需要在锻炼之前或之后吃特别的东西？
“你在运动之前消耗了什么都取决于你锻炼的时间和强度，”Palumbo说。 “如果你已经锻炼了一小时或更短时间，你真正需要做的就是确保你预先采用了充分的水分，然后有一大杯冷水。如果你在一个小时内锻炼了，那么你会想事先半小时半小时含有复杂的碳水化合物，如半花生酱和香蕉三明治。然后，在完成锻炼后，消耗一些碳水化合物（如8盎司的低脂玻璃巧克力牛奶）这将有助于补充肌肉耗尽的能量店。“
