Good Lifestyle

别担心！你实际上还没有丢失所有的牙齿，并在内衣上工作。这只是一个糟糕的梦想。但是，如果你在冷汗中从你和平的睡眠中醒来时，不要看起来比你在把头放在枕头前的东西。

是的，有机会吓唬噩梦是由你深夜引起的本和杰里的 放纵。

学者们已经写了关于饮食和糟糕梦想之间的相关性的，并且基本上是永远的。被视为医学父的希波克拉底是第一个注释联系的人之一。现在，超过2000年的年后，终于有一项研究（发表在杂志心理学前沿）证实了他的概念。

对于这项研究，加拿大大学的396名学生在他们的饮食和梦想质量上被调查，每天两周。他们回答饮食习惯，心理功能，整体健康，睡眠和梦想习惯的问题。通过他们的回复进行分类后，研究人员能够鼓起引起噩梦的有针对性的食物清单。你知道，唤醒你的梦想，弄乱你的睡眠周期，最终刺激你的皮质水平足以造成体重增加。

帮助您保持嘘声 - 和过度腹部脂肪-AT湾，我们挖掘了研究数据，揭开最有可能给你噩梦的食物。把它们踢到路边，当你在它时，读到这些睡前要做的事情要减肥 让你的夜间睡眠更多！

当然，乳制品含有色氨酸，它用作睡眠诱导激素血清素的前体，但研究床之前消耗乳制品（如奶酪！）的参与者更有可能报告令人讨厌的梦想。如果你问我们，听起来像是一个有意义的沟通热情的深夜披萨。

根据该研究，在睡觉前吃辛辣食物的学生很难入睡并保持睡眠状态。他们还报告了有压力的梦想。原因：辛辣食物改变身体的温度，根据该研究，改变了梦想的梦想中的梦想结构。然而，这并不意味着你必须完全挖掘辣酱和辛辣的grub。在你转入夜晚之前砍掉自己六个小时 - 并一定要坚持吃这个！ - 来自我们特别报告的批准瓶子，热调味汁 - 营养排名！！

唯一不到杀手宿醉的东西？你有几个夜晚的梦想。在睡前之前不仅可以消耗酒精，就会变得更加困难，在睡眠中，参与者在敲回几下的梦魇和压力梦想之后。

得到这个：在研究中，在参与者吃糖果和蛋糕等含糖食物之后发生了31％的“奇怪的梦”。虽然在睡觉前甜食可能会诱人诱惑，但你最好与其中一个人留下你的渴望最佳低糖零食，减肥。

在乳制品，糖果和巧克力是第二类最常见的梦想的食物类别，报告“奇怪”和“令人不安”的梦想是最常见的。 “请记住，巧克力在咖啡因中很高（已被证明会降低你陷入深睡眠的能力）并具有糖，因此这可能不是睡前之前最好的赌注”Lauren Kelly.纽约市的Kelly健康CDN的CDN告诉我们。即使你正在吃健康的黑色品种，Kelly建议享受它作为早期午餐的早期零食而不是晚餐晚餐甜点。如果您在晚餐后必须有一些巧克力良好，请将您的尺寸缩短，看看是否有帮助。

仅仅因为薯条没有糖或咖啡因并不意味着他们是一个很好的睡前小吃。在研究中大约12.5％的令人不安的梦想是由薯片的“油腻的垃圾食品”的消耗引起的。这不是远离的唯一理由。润滑脂可以在你的消化道上做一个数字，让你努力保持宁静的睡眠。开启健康的芯片 或者在床前啃食的东西（如胡萝卜棒或一小少数螺母）。

我们已经告诉你，无论是白色颗粒状的东西和奶制品可能带出的怪物在衣柜里，所以它应该是毫不奇怪，糖和牛奶的热可可混合能给你带来恶梦。如果你睡前渴望一个舒适温暖的饮料，齐齐用柠檬或不含咖啡因的排毒茶温水。平静缬草和啤酒花品种是两个我们的最爱，只是不要忘了保持牛奶。

谁在睡觉前有面食或者面包参与研究的报告有不安的梦想，这是毫不奇怪考虑到食糖消费被证明有同样的效果。这是一个鲜为人知的事实，但实际上碳水化合物转化为体内葡萄糖（糖的一种形式）。这就是说，尽量早吃你的碳水化合物的日子，所以你的身体有时间来处理他们，你在睡觉前解决。其他碳水化合物，削减选择：抛弃你的汉堡顶髻，交换你的面条spiralized zoodles（用于西葫芦面条很奇特的名字）。

研究参与者谁喝苏打即使白天的前面部分，报告说的有可能是因为咖啡因和糖的含量噩梦。需要另一个理由避开的碳酸东西？考虑这样的：许多苏打水与潜在的致癌染料（如焦糖色素）和其它添加剂过甜（如松香AKA木材树脂甘油酯）散落。

一些研究参与者谁在睡觉前有油腻食物报道做噩梦。考虑到这一点，我们建议您选择烘烤食品翻炒只要有可能。爱薯条？通过切割马铃薯入楔子，扔他们在烤板，和具有触摸橄榄油，红辣椒，大蒜粉，和胡椒粉的涂覆他们作出健康的版本。烘烤在450度45分。如果土豆的碳水化合物含量仍然卷起给你做恶梦，试着回拨的份量。

虽然他们往往被视为更好的选择，许多瓶装果汁是一样糟糕的可口可乐或百事可乐的罐。 “很多人认为[果汁]作为一个健康的选择的时候，确实能有更多的糖分也比同等尺寸的苏打水，”警告凯利。如果你喝果汁，只能做到在这么一大早，并确保与一点点水来稀释。请记住，糖饵的boogieman出来。对于更多的途径来对你的甜食摄入量削减，不要错过这些简单的方法来停止吃这么多的糖。

在这项研究中，均表现甜食造成可怕的梦想。但并不是所有的糖来源于像甜甜圈和奶昔显而易见的来源。吓跑了Boogyman，凯利说要小心，以避免“糖像番茄酱和沙拉酱的隐藏的来源。”不知道这瓶从您的内阁禁止？不要错过我们的报告，最坏的沙拉酱 发现哪个选项是最糟糕的了你的腰围和睡眠。

我们得到它：深夜电视和本和杰里一起去，好吧，深夜电视和本杰里;他们是绝配。但是，由于其含糖量和奶牛基地，冰淇淋可以给你的噩梦。如果你渴望什么奶油，寻找一个非乳制品，低糖选项，而不是。大多数这些免费乳制品的冷冻甜品 适合该法案。