Good Lifestyle

虽然他们以其预防和平静的能力而闻名，但在他们击中感恩节餐桌之前，美国原住民营养成分和植物化学术中使用了蔓越莓。事实上，微小的深红色珠子改善口服健康，降低了心血管疾病的风险，增加免疫力，并被美国癌症研究所引用作为围绕癌症的食物。此外，研究表明，蔓越莓可能会减缓肿瘤的进展。

我们知道你在土耳其日填补了他们的灌注 - 我们确实包括一个酱食谱 - 但这些蔓越莓食谱都在这里激励你的纪录。找到您最喜爱的菜肴，然后看看您可以在我们的列表中查看多少件物品30个厨房技能每个人都应该知道30。

营养（每1杯服务）： 228卡路里，2.5克脂肪（2克饱和），14毫克钠，48.1g碳水化合物，8克纤维，4.1g糖，2.3g蛋白

一系列研究印刷美国临床营养杂志 发现将一堆肉桂加入淀粉饭（AKA这个）可以稳定血糖。如果您试图降低一些尺寸，这是重要的，因为当我们的胰岛素水平下降时，Ghrelin（AKA“饥饿激素”）被释放。奖金：橙色粉末有天空高水平的类胡萝卜素，营养素负责你的挥之不去的夏季辉光。

得到食谱Litlle Bits。

营养（每2次咬客）： 174卡路里，6克脂肪（<1克饱和），55毫克钠，27.2g碳水化合物，3.8g纤维，10.5g糖，4.7g蛋白

在你在另一个坚果中倾向之前，因为你懒惰，不觉得自己不用抹上开心果，请考虑一下：不仅是开心果，他们还拥有更多的钾和维生素K而不是他们的任何竞争者。他们值得努力。现在你已经让你的零食时间下来，看看这些
50种最佳早餐食品，减肥排名。

得到食谱恩典和好吃。

营养（每1杯服务）： 129卡路里，1.4克脂肪（0克饱和），57毫克钠，26.7g碳水化合物，4.8g纤维，15克糖，1.1g蛋白

除了用一个玻璃敲出一天的维生素C，这种冰沙还有助于摆脱丑陋，突出的腹部袋。在129卡路里，我们真的无法想到一天开始更好的方式。

得到食谱加特特嘎嘎。

营养（每½杯服务）： 241卡路里，11克脂肪（6.5克饱和），76毫克钠，33.5g碳水化合物，3克纤维，17.7g糖，2.6g蛋白

苹果可能是在季节，但这并不意味着他们必须是唯一潜入你清脆的水果。当谈到冬季体重增加时，这是如何失去腹部脂肪：吃蓝莓。研究人员发现，经过90天的试验，喂养蓝莓富含饮食的大鼠显着减少了腹部脂肪而不是那些没有的腹部脂肪。并不归于他们不在季节的事实;新的研究表明，冷冻的蓝莓实际上具有比新鲜对应物更多的抗氧化效果。

得到食谱漂亮的蜜蜂。

营养（每松饼，产量8）： 199卡路里，2.3克脂肪（1.7克饱和），101毫克钠，38.6g碳水化合物，2.6克纤维，10.8g糖，5.2g蛋白

ygg靴子，瑜伽裤，顶部结和南瓜松饼？听起来不错，但你必须承认它没有比这更基本的。那么，为什么不让这个食谱有趣的东西？

得到食谱艾米的健康烘烤。

营养（每½杯服务）： 97卡路里，0.5克脂肪（0克饱和），29毫克钠，17.1g碳水化合物，2.3g纤维，13.8g糖，2.4g蛋白

我们会让你进入一点秘密：这个食谱中只有五种简单的成分，其中一个是伏特加。即使对于健康意识，这是一个好消息，因为研究表明辛巴酒可以改善血液循环，增加抵押血管发育（改善心脏和肺之间的连接），甚至促进了你的大脑力量。事实上，根据一项研究意识和认知，消耗蔓越莓和伏特加斯的男性，直到他们的血液酒精含量达到0.75％，然后在观看电影的时候完成了口头拼图，比那些没有食用酒精饮料的速度解决了3.7秒。对于您最喜欢的Booze上的瘦，请查看这些23令人惊讶，健康的酒精益处。

得到食谱re。

营养（每½杯服务，大约2个苹果切片）： 126卡路里，4克脂肪（<1克饱和），28毫克钠，9.2g碳水化合物，1.6克纤维，6.8g糖，13克蛋白

你可能从未想过将金枪鱼沙拉放在苹果片上面。但如果有一个原因抛弃面包，就在这里。一位宾夕法尼亚州立大学的研究发现，在饭前禁止禁食可以将整体卡路里消耗减少15％，我们愿意与膳食一起消耗它。

得到食谱有益健康的菜。

营养（每个饼干，产量12）： 157卡路里，5.5克脂肪（2.9克饱和），112毫克钠，23.6g碳水化合物，2.3克纤维，7.8g糖，3.7g蛋白

早餐和饼干？是的，我们知道 - 你在等待抓住，但没有一个。来自特拉维夫大学的研究人员发现，早餐吃甜点可以帮助节食减肥。尼克斯的糖早期以受控的方式渴望，你将整天损坏损坏。这里的关键词是“与”，因为这个cookie需要一些蛋白质来让你午餐。看看这些23个最佳蛋白质摇活配方 对于一个完美的配对。

得到食谱告诉我美味。

营养（每2切片服务）： 255卡路里，15.7克脂肪（5.5克饱和），198毫克钠，25.2g碳水化合物，2g纤维，11.8g糖，3.1g蛋白（用½杯糖计算）

Bruschetta的这种果味旋转真的很完美。不是原来需要改造的原因，但我们迷住了。无论您是托管晚餐的客人，需要日期夜晚灵感，还是有一个节日聚会参加，这个应用程序就是它的位置。

得到食谱两个人的派对。

营养（每1杯服务）： 310卡路里，27克脂肪（3.5克饱和），149毫克钠，15g碳水化合物，3.6g纤维，8.4g糖，2.8g蛋白

羽衣甘蓝 是最营养的浓密蔬菜之一，填充B维生素，铁，钾，磷，镁，钙，维生素C，维生素E等等！不喜欢痛苦的味道，但想要进入营养益处吗？这款食谱穿着羽衣甘蓝在温暖的蔓越莓醋汁中，无需软化其营养物质即可软化。

得到食谱Gimme一些烤箱。

营养（每片，产量12）： 239卡路里，18.2克脂肪（10.5克饱和），57毫克钠，17.4g碳水化合物，1.1g纤维，10.7g糖，2.7g蛋白

许多乳制品食谱由未加工的腰果制成，其实际上非常巧妙，因为坚果含有类似的营养，然后是一些。它们含有充足量的钙，镁，铜，磷，并且由超过80％的不饱和脂肪组成，类似于橄榄油中的那些。不应忽视他们的健康效益，例如帮助您的身体缓解便秘，失眠，头痛和肌肉痉挛等各种条件，以及调节免疫系统和支持大脑功能，“Stephanie middleberg，Ms，Rd，CDN middleberg营养。

得到食谱非学步贝克。

营养（每条栏，产量8）： 164卡路里，11.9g脂肪（1克饱和），1毫克钠，11.4g碳水化合物，3.3g纤维，5.7g糖，5.1g蛋白

蛋白质棒仍然是获得一些燃料的最方便，最轻松的方式之一。问题是他们的营养简介“和成分列表”通常更像是糖果吧。虽然这些不符合20克蛋白质 专家推荐的每餐目标，他们是通过高峰时段交通和健身房来帮助您的好方法。此外，它们只用真正的成分制作，没有烘烤，你可以批量制作，以便冻结它们。

得到食谱gimmie一些烤箱。

营养（每片，产量8）： 207卡路里，5.5克脂肪（3.6克饱和），209毫克钠，13.8g碳水化合物，1.1g纤维，6.1g糖，5.3g蛋白

当谈到奶酪世界时，山羊奶酪在卡路里和脂肪均低于牛品种（因此上面列出的5.5克）。消化轨道上也是温和的。所以，如果你是一个奶酪爱好者，但在沉迷之后结束了一个愚蠢的麻烦的情况，试试这个食谱。

得到食谱健康的季节食谱。

营养（每1杯服务）： 333卡路里，18.8克脂肪（4.8克饱和），85毫克钠，38.1g碳水化合物，4.3g纤维，10.6g糖，5g蛋白

除了这个卫生间的秋季味道之外，我们必须特别强调一个。野生稻是美洲原住民谷物，纤维和蛋白质几乎是纤维和蛋白质比棕色品种更少，使其成为杀手减肥 主食。根据宾夕法尼亚州立大学的研究，研究人员发现了一种在野生稻中发现全谷物的卡路里限制饮食中的个人，比在从精制碳水化合物等同的卡路里消耗量的群体丢失了更大的内脏脂肪。

得到食谱卡尔的渴望。

营养（每quesadilla，产量2）： 273卡路里，15.7g脂肪（9.1克饱和），128毫克钠，13.4g碳水化合物，2g纤维，1.1g糖，18.9g蛋白

每一次和一段时间，我们的味蕾求助了一些美味的东西。我们的多巴胺受体在用奶酪渗出轻微褐色的Quesadilla的思考。我们知道它是放纵的，但我们有时无法抵抗我们的冲动。在“瘦身的放纵”下文件归档，因为它将击中现场 - 没有腹部隆起的后果。

得到食谱普雷基几乎没有。

营养（每½杯服务）： 184卡路里，10.3克脂肪（1.9克饱和），85毫克钠，6.1g碳酸钠，1.5g纤维，3.7g糖，16.4g蛋白

希腊酸奶 可以取代许多饱和脂肪成分，如奶油芝士，油，黄油，酸奶油，酪乳 - 以及这种食谱，梅奥。对于一个伟大的低碳水化合物选项，用这种美味清爽的鸡肉沙拉填充生菜船。

得到食谱烹饪优雅。

营养（每卵辊，产量10）： 147卡路里，2.6克脂肪（1.2克饱和），242毫克钠，21.4g碳水化合物，1g纤维，2.1g糖，8.4g蛋白

这些蛋卷就像在咬咬合的食物的那样的制动器 - 无论是在红地毯还是跑腿上都会毫不无意地完美无瑕。他们可以是优雅的AF或只是你最喜欢的亚洲咬人的乐趣扭曲。每卷，每卷的蛋白质的往来，他们会填满你的填充，而不会填充你。

得到食谱食谱赛道。

营养（每¼杯服务）： 78卡路里，0克脂肪（0克饱和），1毫克钠，19克碳，1.3g纤维，16.7g糖，0 g蛋白

与土耳其日在拐角处，这Paleo. 蔓越莓酱不能更及时。根据卡路里控制委员会的研究，美国普通的普通消费了超过4,500卡路里，在感恩节晚餐时吞噬了229克脂肪。尝试用一些有益健康的食谱（如此）切换它，练习部分控制，并在晚餐后散步才能烧焦一些cals！

得到食谱厨师吃古罗。

营养（每次饼干，产量10）： 175卡路里，8.1克脂肪（1克饱和），6毫克钠，18.5g碳水化合物，1.9g纤维，3克糖，6.9g蛋白（用Truvia烘焙混合物计算）

什么比不需要烤箱的饼干更好？曲奇饼6.9克饱和肌肉建筑蛋白。这些不要说早餐，但只有3克糖和小于200卡路里，他们都适合账单。只需遵循配方中拼写的指导方针。

得到食谱大男人的世界。

营养（每10盎司服务，产量2）： 183卡路里，3.7克脂肪（1克饱和），52毫克钠，29.9g碳水化合物，4.4g纤维，3.4g糖，7.1g蛋白

在etnt，我们痴迷于隔夜的麦片。对于初学者，像我们的大多数读者一样，我们没有时间烹饪精心烹饪的早餐。我们在阳光下升起，出门，在我们前往办公室或健身房的路上，以模糊的匆忙。这个令人敬畏的燕麦食谱所需的唯一常规是将成分，混合和螺钉结合在帽子之前。燕麦援助体重减轻，因为它们是生还是充满抗性淀粉;这种碳水化合物抵抗消化，让您更加饱满，甚至促进代谢活动。另外，它们很美味 - 而食谱是无穷无尽的，这是一个心脏窃取者。试试一次，然后发现用燕麦片减肥的25种方法！！

得到食谱切尔西的凌乱的围裙。