Good Lifestyle

keto。灵活性。古代。整个30.素食主义者。有很多饮食，因为存在危险减肥神话。那么你应该选择哪种饮食风格，当你在Get-Fit-Quick上，只有10天？事实证明，许多研究发现它基本上没有重要的是你遵循的快速减肥，就是这样低碳水化合物或低脂肪，只要你吃的卡路里少于你的燃烧。关键是它是可持续的：你可以跟上一周的战略和一半。

“不应该有一定的时间，你自己限制了健康的选择，”Leah Kaufman.，纽约市Leah Kaufman营养的老板。无论您是丢失LBS，以改善婚礼的心脏健康或脱落，都会尝试这项完全可行的10天快速减肥计划。你会燃烧脂肪，感觉更健康，更有信心。

为您在挑战期间达到的内容设置（并写下）合理的期望。 “你绝对可以在10天内有所作为，”Brooke Alpert.，纽约市的营养师rd和作者饮食排毒，但不要指望揭开20磅最大的输家。 “虽然实际减肥将是大约三到四磅，但你可以真正注意到你的身体在大约一周内的含量差异。”

我们所有的RD专家都同意：H2O对于减肥至关重要。 “当试图减肥时，水是如此重要，因为它有助于你在饭菜之间感到满意，”艾米希罗，纽约真正营养NYC的创始人Rd。这是一个简单的水合规则的拇指：拍摄以消耗一半的水作为磅的总体重。 （所以如果你的体重180，每天啜饮90盎司的水。）

这对2018年研究发表的2018年研究说，这与饮食质量而非数量相比，这同样重要和有益（如果不是更多的）。美国医学协会杂志。专注于真正的食物而不是严格的卡路里数量，而且你更有可能在长远来看苗条。 Shapiro建议使用这些脱落超级食品：

• 芹菜，黄瓜和芦笋：“全部是天然利尿剂，因此它们也将有助于从身体中去除液体。”
• 菠菜：“由于叶茂盛般的纤维非常高，因此填充物。”
• 鱼或鸡胸：“充足量的蛋白质保持身体忙碌地击碎它，所以你保持全身。”
• 橄榄油：“脂肪有助于食物味道更好，梳理您的胃口。”

“酒精可以影响我们的食物选择，可能导致食物选择差，”Kaufman说。这正是为什么Alpert推荐这件易于记忆的座右铭为10天的速度损失计划：“大量的水。没有酒精。大量的绿色和瘦蛋白。”

我们将在第九天举行实际的膳食计划，但目前，抢指期。 “如果我觉得我的牛仔裤有点紧张，我写下了我吃的一切三天，”阿尔珀尔说。 “这有助于我清理我的选择，也可以防止任何不值得的人在一天的过程中加起来。”

根据一项关于发表的一项研究，已证明跟踪的追踪责任以帮助您减少大约5％的体重，而弃权营养与营养学院学报。

现在你知道你倾向于在下午3点寻找一个布朗尼。或者在欢乐时光下用额外的葡萄酒折叠一杯葡萄酒，旨在省略每天议程中的一个或两个触发器。一些强大的敌人要关注：

• “加工食品，白碳水化合物和甜饮料会导致糖尖峰，可以导致饥饿或强大的渴望，可以摧毁您的进度，”Shapiro说。
• “传递油炸食品，”Kaufman说，因为它们的脂肪很高，营养和过量的油将让您感到昏昏欲睡。
• “从饮食中取出额外的糖：咖啡中的糖，味道或甜味的乳制品，基本上随时甜蜜，停止，”阿尔珀说。

事实上，通过从您的饮食中除去添加的糖只需14天，可以帮助您每天失去一磅！为整个饮食 - 配有食谱和杂货指南 - 退房14天没有糖饮食 立即出售！

在下午3点之前吃大部分卡路里。而且，你比你的挥霍在晚餐同龄人更容易瘦身，说国际肥胖杂志学习。

“健康的JumpStart应该总是包括至少50％的新鲜蔬菜，”Kaufman说。无论哪种膳食包装最多的卡路里，“总是确保有一个瘦蛋白质 在早餐，午餐和晚餐时，她补充道。

您的当前健身常规，额外20分钟的骑自行车，划船或每天跑步。 “我相信整体健康和健康的体重训练，但如果我想脱掉几磅，我会把我的有氧游戏掉了几个星期，”夏皮罗说。

请注意，我们在计划后期之前没有解决练习？有原因。 “你不能超越饮食，”夏皮罗补充道。 “我坚信减肥是你放入口中的80％。我首先考虑食物，然后为最好的结果添加练习。”

无数研究发现，饮食在减肥中起着更大的作用，尽管150分钟的运动 建议每周保持体重，更重要的是，改善整体身体和心理健康。

而不是“排毒”，随着Shapiro的免费膳食计划，从你醒来的那一刻开始，你的新陈代谢。

早餐：2杯绿色炖蛋，蒸+ 1杯咖啡和2杯水
早上小吃：1小块水果+ 1杯水
午餐：一片绿色的蔬菜沙拉（穿着1汤匙橄榄油和1茶匙香醋），配有4盎司的鸡肉和⅓杯奎奴亚藜+ 2杯水
下午小吃：1杯黄瓜切片与¼杯鹰嘴豆+ 1杯绿茶
晚餐：6盎司三文鱼，2杯蒸西兰花和花椰菜，⅓杯红薯立方体泛炒1汤匙橄榄油+ 2杯水

根据这一点国家权重控制登记处追踪超过30,000名已损失30磅的人并将其保持至少一年的数据库，最成功的75％的饮食者每周至少重量一次。现在你已经到了10天的饮食飞行员结束时，踩到了尺度并击败了你的进步。准备继续你的进步吗？用副本用燃烧的炉子烹饪超级新陈代谢饮食！！在本书的帮助下，您可以快速轻松地将新陈代谢转换为肥胖的机器。