Good Lifestyle

无论您是健身房老鼠还是只是在工作室选项池中浸泡脚趾，我们都保证有几件事您不了解健身房。有些方法可以理解（！）和战略性地。有健身礼仪才能跟随和默认获得每次访问的最大结果。而且，在那里有大量的健身房是，我们在这里到了胸围。以下是不成文的健身规则，将使您的体验更加愉快 - 而且随着长远来看，你坚持下去的可能性将会达到一吨！不要错过我们的实际工作的40个激励提示 因为当你觉得你的意志力开始衰落。

这应该是不言而喻的，但所有的健身房设备都与之接触很多 人们的手和汗水 - 所以在用它后确保你擦拭所有设备。许多健身房将留出抗菌喷涂和纸巾，您可以使用这种准确的目的。 “我们中的许多人都会在我们在健身房使用它们后忘记清洁重量，”Becca Napelbaum说，Smally.com的清洁专家。 “然而，人们越来越多地触及重量，它们会累积的汗水和细菌越多。加上，重量也会积累粉尘，当你锻炼时会刺激你的肺部。确保在每次使用之前擦拭它们。”

如果您将自己的瑜伽垫带到健身房的课堂上，您应该每月至少清洁一次，特别是在温暖的月份。 “你会知道垫子当垫子需要清洁时，因为它将开始闻到脏，因为它往往会收集油脂和汗水，”纳伯巴姆说。 “建议制作水和醋的天然解决方案，并擦拭垫子，因为它会消毒，以及恢复一些橡胶的质地。避免使用肥皂并在阳光下烘干垫子，从而造成伤害橡胶。“如果您没有自己的垫子，并且您正在使用健身房的可用垫子，请与您携带抗菌喷雾并在每次使用之前和之后喷洒垫子。人 - 和他们的脚 - 是粗糙的。这不值得风险。 （说到毛，找出答案厨房里的17个最肮脏的，最大的东西！）

旋转是一个令人惊叹的锻炼，但许多人不知道如果你没有被定位，那么你的脖子可能会危险。 “教师说，'肩膀下降，但他们并没有帮助所有人，”经过认证的健身培训师Shari Portnoy说。 “确保你告诉旋转教练是非常新的，询问你的脖子和肩膀是非常重要的。你会在按摩或脊椎动物上拯救很多钱。”如果这是您选择的锻炼（或者您想要它），请查看这些33个室内骑自行车问题以5字或更少回答。

健身房的课程是与自己预约的好方法，所以你知道你会在指定时间到达那里。但要小心，因为使用权重的课程，并且快速移动可能为您喜欢的音乐而言可能对您无所作为。 “课程旨在让您进入，特别是如果您以前还没有成为健身房的成员，”Portnoy解释道。 “做错了错误没有好处。如果你是新的，请向健身房询问教练周围的课程，以帮助你。拯救受伤和浪费时间。”

“没有人告诉你健身房的最重要的事情就是应该有乐趣，”莎拉希耶格勒，作者身体和心灵的亮度：重量和健康的激进方法。 “看到最多结果的人通常在健身房找到了一个卖家，给他们享受了乐趣。无论是瑜伽，旋转还是尊铃，都有很多减肥的有趣方式 并享受你的锻炼！

当你加入健身房时，你应该有三个目标。它失去了体脂吗？参加比赛的培训？学会做一个上拉？ “研究表明，设定健身目标有助于您取得成功并让您免除您，”Crunch Union Square的硕士培训师Sahmura Gonzalez说。 “让自己成功，为自己设置一个现实的例程。从犯下每周三次开始至少30分钟开始。一旦成为大约四周后的习惯，将其增加到四次。如果你加入健身房并立即对自己做出承诺，你将在一周七天来，如果你错过了一两天，然后开始感到糟糕 - 就像去健身房是不可能的。“

健身房不再充满了朴实。 “大多数健身房的距离是18-80岁，享受不同类型的奥林匹克举行纠正和康复和预防的运动，”Gonzalez说。 “每个人都认为他们被健身房的适合人们所判断。实际上，即使是那些人也有自己的目标 - 而且不安全感 - 所以不要害怕或觉得你被判断！”

当谈到工作 - 特别是对于初学者来说 - 有时更少。请记住，您的结果不会在一天内进入。有一天，试图在健身房里“粉碎它”是很常见的，最终错过了你的接下来的两个训练，甚至几周，因为你太疼了，因为你的第一个也太累了！ “保持锻炼的水平，您可以随着时间的推移始终如一地为最佳结果做出符合结果，”推荐​​泰勒斯普拉德，经过认证的强度和调理专家。 “一旦您构建了稳定的基础，那么您可以采取措施增加困难并继续改进。”

ICYMI：30最有效的30秒锻炼动作

如果您计划在上班前在健身房淋浴，请查看课程时间表，看看课程何时出发，以便您陷入困境，以至于您并未被困在也需要淋浴的人。 “凌晨8点左右是人们刚刚完成他们的锻炼和准备好的时候，所以相应地计划！”建议冈萨雷斯。

是的，1月是健身房最繁忙的一年中最繁忙的时刻之一 - 但是有些方法可以最大限度地减少您自己的健身疗程。 “谷歌搜索健身房，当你的健身房最繁忙时应该告诉你。如果您的日程安排允许，避免那些时代。它与健身房有所不同，但在大多数情况下，周一至周五的高峰时段到周五至周五上午8:30至晚上5:30至晚上8:30，偶尔派出中午迷你匆忙从周末下午2点到下午2点到下午2点到下午2点到下午2点到下午2点到下午2点到下午2点到下午2:30。“布莱恩说Massaroni，Crunch Union Square私人教练。

如果您在高峰时段内无法帮助，则有些方法可以绕过人群。单程？前往重量室。 “在一个充满有氧运动王和女王的世界里，这是一个自由重量的先驱。它仍然有点忙碌，但你不会发现自己不得不等待几乎和设备一样。”你也可以留意额外的空间。 “寻找一组机器，其中一块设备不合适，但在哪里可以轻松地延伸或使用空间来创建一个自给式杀手10-15分钟的Hiit锻炼，而不是等待那些有氧运动机器。“并最后，马拉努蒂说要找到其他方法来做你的动作。 “如果你计划做哑铃行，但是所有的长凳都会思考你实际尝试训练的运动范围。然后尝试在TRX上复制或通过悬挂在安全的杠铃或史密斯机器下。这是一个良好的机会，尝试一些新的方式，并找到新的方式来获得创造性和锻炼锻炼方案。“

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你知道健身房会员如何变得越来越低？你知道有些人 - 也许是你，也许你的朋友 - 每月支付，但从未出现过？ “健身房的业务实际上是在签署并支付的人们上的人们追求，但实际上没有出现，”Superfitdads.com的蒂姆布莱克，所有者和创始人说。有些人认为，只有20％的成员定期使用健身房。 “那么，对于一个足够大的健身房来支持1000名活跃成员可以销售大约5,000名会员资格。这就是为什么利率足够低，即使他们不会取消他们的会员资格，即使他们不会取消他们的会员资格“t出现。”

健身房有一个不成文的文化，有规则。 “它与人的社会动态点击;你对别人有多想着？你占用了不必要的空间吗？你在使用后卫生和擦拭机器吗？在使用它们后，你是否将权重重置为他们的正常卷人？” NY Chiro Care博士罗博斯博士说。 “在家里锻炼或参与其他孤独的田径运动，如跑步或骑自行车的不同于沉浸在一百人每天去锻炼的地方。”

如果你正在致力于使用健身房会员，你会发现除了在裤子尺寸的下降一些其他的变化。 “你会在调度和时间分配好起来的。你可能会发现自己睡得好，你的想法是清晰的。你会开始打破思想障碍和借口一样，‘我不喜欢去’，而是只是做”西尔弗曼说。 “就像他们说的，最难的步骤是入门，但一旦你开始，你不能停下来。”

你到了健身房和权看起来吓人，而跑步机和椭圆机的过剩都呼唤你的名字，而且，你知道你保证有喘息之机那里。好招？没有这么快，凯瑟琳·特罗特，私人教练和作者说寻找你的飞度。 “不要依赖于稳定状态的心脏，你需要做的不仅仅是盲目的心，而应做间隔训练一个星期两两三次，”她建议。 “间隔训练提高心肺功能，胰岛素敏感性，HDL（好）胆固醇，有助于减少内脏脂肪和皮下脂肪。”一个猪蹄最喜爱的间隔锻炼的是“滚动的时间间隔。”在甚至更高的强度通过以规则的强度30秒，在稍微更高的强度20秒和10秒升温，循环之后。重复10〜15分钟。死硬亚军？那么，在这种情况下，千万不要错过我们的吃这个，不是那样！对于运动员 指导。

不要陷入几次以为举重，做间隔一周手段的陷阱，你可以是一个懒惰的日子里，你不进去健身房锻炼。“久坐不利影响心血管，淋巴和消化系统系统，更何况你的新陈代谢，”特罗特说。 “它与心血管疾病，中风和糖尿病的风险增加，并影响我们的身体是如何代谢葡萄糖，移动无论何时何地可能的。”

以一瓶水去健身房是必要的，因为一起把运动鞋，但如果你正在做带来了一个可重复使用的环保的事情（我们希望你），那么请一定要彻底洗净后它每一个 健身房访问。 “如果你不事后清洁时，每一口你把将充满了成千上万的细菌。此外，细菌蓬勃发展在黑暗和潮湿的环境，因此，如果你的瓶子没有机会干的，它是保证尽地主之谊到大量的细菌，” Napelbaum说。 “每次使用后清洁你的水瓶，他们中的一些你可以扔在洗碗机和其他人，你可以用温水，肥皂水和刷子清洗。”

肌肉酸痛是，如果你在健身房是重量训练极为常见，但并不意味着这是正常的。 “你不应该通过高强度训练后，在接下来的几天中受苦，”马特Tanneberg博士，体育按摩师和认证的强度和空调专家（CSCS）说。 “有办法阻止肌肉酸痛发生之前，也办法根治它一旦在已经设置。延迟性肌肉酸痛（又名DOMS）是项导出后锻炼肌肉酸痛，我们许多人都经历过。它由小型，微型泪肌肉运动过程中发生的造成的。我们曾经以为，肌肉酸痛是由于达乳酸积聚在我们的肌肉，但最近的研究表明，这些微量的眼泪，因为这实际上是肌肉内炎症造成我们感到酸痛。通常情况下，我们将开始在约48小时来体验延迟性肌肉酸痛12-48小时后，锻炼，与酸痛峰值，它会开始消散48-60小时之间。”为了防止这种情况，一定要热身，冷静下来，你的锻炼后，使用发泡塑料滚轮，再搞控制的，静态拉伸后进行冰敷你的肌肉，然后休息。和恢复来说，找出12个最佳恢复燃料为每一个锻炼。

不要以为，如果你去健身房，你会自动取得进展。 “如果你不通过改变节奏，电阻，或运动的类型来改变你的程序，你不会走得很远，” Coomer说。 “运动是永远比不锻炼，但如果你不是出了一口气还是有点疼的，然后现在，你可能不挑战自己足够取得进展。”

当你在健身房锻炼时，在你的动作中获得全方位的运动非常重要。 “我经常看到人们做了二头肌的卷发，或者任何带有一半动作所需的运动，如果你需要和培训师需要检查，以确保你完全完成议案，而不会“自我远远或伤害”，“格雷默说。 “这适用于从举重到健美操的所有内容。在为您的锻炼添加或额外的设置之前，最好用正确的形式进行任何锻炼。”

是的，去健身房，锻炼身体对你的整体健康和新陈代谢来说很好 - 但它不是减肥的魔法解决方案。 “你可以每天在健身房锻炼身体，但如果你需要减肥，你必须改变你的食物摄入量，”健身培训师Carol Michaels说。 “燃烧的卡路里数量并不总是在机器上准确的。不要被愚弄，以便在跑步机上行走30分钟后刚燃烧了500卡路里。”

培训师将接近您，您应该对他们的建议开放。 “他们可能会试图让你参加试用会话，它可能是一个有用的会话，即使你不想购买会议，”Gonzalez说。 “如果他们是良好的培训师，他们会尊重你的愿望，学习你的名字，当他们看到你时仍然给你打个招呼。你觉得你觉得你的健身房越多，你就越多了！ “

“如果你没有在健身房令人尴尬的时刻，你可能不会像你的那样努力，或者应该是，”竞技健美运动员Joshue·佩雷克说。 “如果我每次在健身房都失败了，我有一美元，那么试图令人尴尬，我就会变得富裕。”

如果您正在服用瑜伽课，请务必将鞋子或从更衣室的拖鞋拖到瑜伽室。 “没有人喜欢在健身房里裸露的嘟嘟声，”Gonzalez说。现在有了那么说，有些人会在他们蹲下，死去的升降或表演某些练习时脱鞋 - 所以不要惊讶！ “但是，他们真的应该只是保持袜子！”

你不必害怕或恐吓，这是新的健身成像失败定期失败的主要原因之一。 “一切都在健身房为您组织;没有单机，重量架，杠铃或无氧机器，您无法处理。刚刚开始少，并将您的方式达到复杂的更先进的机械。你的所有恐惧被判在你的脑海里，“Silverman说。还需要提升吗？看看这些完全信心的33个提示 给你你正在寻找的优势！