Good Lifestyle

在其他周末在我们的大学追赶我最近毕业的朋友之后，我们降落在吃午饭的话题。 “我忙着工作，有时候我只是忘了吃！”我的一位朋友们。我被吃惊了。不要吃午饭？ “你怎么能忘记吃饭？”我的第二个朋友在我发出惊喜之前回复了。 “我不能在没有吃东西的情况下专注。所以如果我有很多工作要做，我只是在桌子上吃饭。”

虽然我同意至少吃东西总比没有好，但我对松松票是不太确定。虽然我也有时被淹没了，但我习惯了踩到一口。这不仅仅清楚我的思想，这是一项研究支持的方法，也有助于我保持苗条！这不仅仅花时间远离工作，证明可以保持重量检查;有几个午餐时间仪式，您可以使用，使您的体重更容易根据您的婆婆的水果蛋糕批准。开始在您的日常生活中工作这些习惯，将其与避免搭配在40家热门餐厅的＃1最差的菜单选择，您将在任何时候开始在您的青睐中看到比例提示。

你会省钱和 卡路里！无数研究表明，餐厅票价均高卡路里，装载盐，成分导致腹部膨胀。布朗装袋它可以帮助您削减两项措施。事实上，约翰霍普金斯研究人员发现，家庭厨师将消耗近200卡路里较近的卡路里越多，而且人们更频繁地吃饭。对于一些流口水值得的午餐想法，请查看这些午餐25个超级健康的午餐400卡路里。

我们知道我们只是告诉你从家里带午餐，但是每天都不会完全逼真。所以，当是时候订购了，这是我们的建议：提前订购。喜欢，在你进入办公室后。来自宾夕法尼亚州和卡内基·梅隆大学的研究人员发现，当人们下令午餐了一个多小时才进食，减肥者选择的饭菜，平均为109倍更少的热量比那些谁在午餐前立即下令。保存卡路里背后的推理？当你的思想分心时，你的意志力迅速恶化，当你的思想被隆隆的胃分散，隆隆的胃部蔓延到能量密集的食物。谈论存在h。

当然，您可能会为您的老板完成那个项目的日期截止日期，但不要让这是借口在桌子上吃饭。营养专家发现，当你咀嚼时你保持思想忙碌时，你会阻止你的胃中的某些饱腹梗塞，让你的大脑提醒你已经吃了你的填充。例如，在期刊上发表的一项研究食品质量和偏好 发现，与耳机的耳机听音乐的人，与那些没有干扰的人相比，吃得更多的食物。

在整个早晨坐着，伸展腿可能会感到好，但在你吃的时候抓住椅子。加拿大研究发现，与坐在坐在的人相比，咀嚼的人最终会在下一顿饭中飙升30％。研究人员预测，原因你最终更在当天晚些时候是因为你的身体下意识驳回站立吃饭的“假吃饭，”吃，即它忘记了，你甚至在首位吃。

虽然它最初似乎你的组合午餐交易会节省你的钱，但你最终会长期支付它。那是因为这些交易通常会扔进“免费”含糖苏打 这只会有助于让你飙升的空卡路里飙升并在进食后尽快冒着血糖导致饥饿。相反，选择水合水或绿茶。由于其儿茶素的浓度：一种抗氧化剂，已经证明了这种含咖啡因的饮料可以提高代谢物：一种抗氧化剂，触发来自脂肪细胞的脂肪释放，有助于速度将肝脏转化为能量的能力。

当你让自己成功时，饮食更容易。一种简单的方法是通过保持自己的负责任。找一个拥有健康饮食习惯的朋友或同事，谁可以鼓励你做同样的事情。有用！根据发表的一项研究咨询与临床心理学杂志，与那些努力单独修剪的人相比，有减肥合作伙伴的节食者损失了更多的腹部脂肪。

在午休期间，而不是将自己从社会关闭，而不是将自己的同事旁边拉起来。当你花时间和朋友聊天时，你强迫自己慢慢吃。因为它需要大约20分钟的信号从你的肚子到你的大脑来旅行，所以你已经满了，花时间聊天是我们的最好的减肥技巧 这将让您不要饮用您的填充物。

用更多卡路里抵挡卡路里！据康奈尔大学研究人员称，从一块小的一面沙拉开始享用午餐，实际上可以帮助您的身体保持血糖水平更均匀的血糖水平。这意味着你不仅保持更长的时间，而且你也可以将身体从血糖中的炎症诱导的尖峰拯救。

订购沙拉并不总是最健康的选择。当沙拉完全由莴苣和蔬菜等碳水化合物的票价制造时，他们往往缺乏撒茶蛋白或健康脂肪的持续力量，即你会在烤的鸡肉和鳄梨中找到。此外，许多餐厅沙拉秘密饮食炸弹，可以引爆您的扁平腹部进展;看看我们的独家报告，35餐厅食品，疯狂的糖量 - 是沙拉！

让餐厅为你装扮你的沙拉，你不仅会被困扰的莴苣;您还将平均达到五汤匙（2½盎司）的卡路里加入醋汁，令人营养的营养蔬菜。取决于您的选择（请不要让它是千岛），可以让您回到最多400卡路里的任何地方。相反，要求在侧面敷料，并使用一半的时间来节省200卡路里。只是确保你仍然使用一些！当你添加时健康脂肪 对于你的沙拉，它将有助于您的身体吸收脂溶性的健康促进营养素，如维生素A，D，E和K.

我们不会责怪你从杂货店过道拿走冷冻餐;这些冷藏的选择通常是营养丰富和方便的销售。问题是：其中许多人都是伪装的饮食灾害。它们可能被吹捧为部分控制和低卡路里，但与大多数超加工的食物一样，许多冷冻的企业包装令人惊讶的伤害糖和腹部膨胀钠。此外，40个加成分列表只是让您更有可能填充炎症，加工的添加剂 - 就像这些一样引起炎症的食物。

最后一分钟的项目提出，截止日期向前推进，但不要让这些分心扔掉你的午餐时间表。我们建议在下午3点之前向您的中午膳食进行一定程度的观点。每天。这是因为西班牙研究人员发现，在三次丢失了他们午餐的肥胖妇女比当天早些时候吃午饭的令人惊讶的令人惊讶。专家认为，在你挨饿之前推出午餐可以鼓励你在NOSH时吃更多的热量密集的食物。

即使您通过击中餐厅为您的午餐而挥动，也没有必要过度。适度饮酒不会对你的腰线造成太多伤害，而是让它成为一种习惯（我们正在谈论午餐仪式）可以减缓你的新陈代谢率。因为你的身体将酒精注册为毒性，因为你最好在午餐午餐前分解一杯鸡尾酒，等待被消化。你想要的最后一件事就是缓慢你的新陈代谢 在一天中旬。

计划和你的同事一起出去参加午餐会吗？首先拿领先和订单。伊利诺伊州大学研究发现，人们在一个团体中倾向于命令。研究人员的推理是，符合性源于人们更快乐的事实使得与他们的同龄人相似。因此，如果您倾向于与菜单选项无犹豫不决，请查看家中的菜单，在菜肴上决定，并询问服务员，如果您可以先订购。这也是我们的一个35个在餐馆健康的提示！！

无论你的办公室设置了自助午餐会议或你经常光顾当地市场的沙拉和热棒的产品，是厌倦了你选择什么。康奈尔大学的研究人员发现，重食客往往在自助设置放纵。更大的问题，但问题在于，大多数商店不会为任何选择提供营养信息，所以你永远搞不清你吃。如果你不能从工资由这磅重的地方一步之遥，这里有一个提示：普罗斯一体 研究发现，食客会做出更好的选择，当健康的食物放置在自助行的开头。因此，我们的建议是，首先对健康的项目加载，然后再回到莫扎里拉棒。

答应我们一两件事：你会吃的东西吃午饭。一个宽幅的研究，包括美国国立卫生研究院（NIH）的一份报告，表明，当节食者跳过一顿饭，你就会真正感受到饥饿下一餐卷时左右。当你不吃，你的身体会消耗它的血糖店，这增加了生产的饥饿激素Ghrelin的，更斜升你的食欲。这是其中之一30个原因你总是饿。

即使你在很短的时间，至少蒙克上的东西。因为我们的身体没有登记液体的卡路里像他们这样做扎实的热量，喝一摇或果汁将不能满足我们的饥饿感不亚于咬食上的坚果沙拉或少数。事实上，一项研究发表在美国临床营养杂志 发现学员结束了喝更多的（因此消耗的热量更多数量的），直到他们感到满意时相比，他们吃固体食物。即使是麦棒总比没有好！

现在是时候结束古老的神话后，你吃任何运动是对你不好。发表在医学杂志上了2016的研究糖尿病学 发现，当糖尿病患者走了每餐10分钟后，他们可以通过12％，以降低他们的血糖水平超过那些谁集中行使到一个30分钟的步行路程。糖尿病患者不能够从仅几步之遥获益的唯一的人。一项研究发表在BMJ. 发现中年超重和谁与每30分钟也最小化，血糖，降低胰岛素水平尖峰吃完饭后散步的发作短暂中断时间坐在肥胖的成年人。这直接转化为避免你的身体储存脂肪！最近确诊为糖尿病？不要错过这些14个神话关于糖尿病治疗。