不要责怪老年人陷入停滞的新陈代谢 - 这就是为什么
下次有人说他们“不能像曾经在大学里吃东西一样，”将他们交给另一个蛋糕并告诉他们他们可以。 好吧 - 只要他们这样做。
很多东西随着年龄更好：优质葡萄酒，香醋，意大利干酪，还有......你的新陈代谢？根据丹·里尔登，MD，认证的私人教练，和DNA的分析公司FitnessGenes，用正确的生活方式干预，一个CEO新陈代谢快 不必是老化的牺牲品。
里尔登博士最近讨论了共同代谢神话与健康网站那么+好，他们与一个吸引我们眼球：虽然你可能会责怪你的身体衰老为不能吃披萨和苏打喜欢你用来当你年轻的三片，里尔登博士声称，你的新陈代谢不会自动减速你的年龄。
“年龄永远不会成为你的新陈代谢的一个因素，如果你一直在演戏的时候你21岁，你做的方式，”他说。
“这怎么可能，”你问？再看一下美国运动协会不得不说关于这个问题：非营利组织解释说，基础代谢率（能量的最小量你的身体需要休息时存在）被认为是每十年一到两成下降。下降的原因何在呢？专家们把它归功于下降代谢活性的肌肉质量 并增加代谢失活的脂肪量。但这里的东西：如果你像你这样的孩子不采取行动，这种不平衡的肌肉脂肪质量的比例才会发生。
请记住，当你年轻的（当你认为你的新陈代谢是更高效的）你可能坚持严格的体育实践的时间表，在外面玩的朋友，或在校园散步无数次在一天去班。随着年龄的增长，人们更倾向于被粘到自己的办公桌，或者整天只在周末锻炼获得。据里尔登博士，仅仅因为你是主动当你年轻，就足以让你的从新陈代谢减慢。
虽然研究发表在杂志Biochimica et Biophysicsica Acta 已经找到了新陈代谢减慢的至少一种生物成分直接与年龄相连 - 你的线粒体（细胞的的强国），不要使用你从食物中获取尽可能高效率当你年轻的能量 - 里尔登博士建议坚持以下四个预防活动，让你的新陈代谢减速。
飞度抗炎食物到你的饮食
抗炎食物是在防守上的一线抗自由基诱导的氧化损伤。根据最近在杂志回顾免疫学中的边疆慢性代谢性疾病，如肥胖，糖尿病和心血管疾病，所有的份额至少一个共同的特征：他们开发的，主要是部分炎症。其结果是，确保你的饮食是高这些炎症战斗的食物 可以帮助不仅是为了保护你屈服于疾病，而且会保护你的新陈代谢失速。
维持日常锻炼
认为它像成人凹陷！其中，以保持你的新陈代谢翻腾，你的年龄的最佳途径是通过获得和保持瘦肌肉质量。在这里，心是不是唯一的关键;而有氧运动将有助于保持心脏健康，重量和阻力训练更适合于提高和维持肌肉量：人体组织，实际上燃烧卡路里。作为一个额外的好处，“力量和耐力训练也被证明离开新陈代谢后锻炼的最大动力，”瑞秋DeVaux，RD说。
极限应力
卡西比约克，RD，LD，说明压力如何大幅削减你的新陈代谢：“皮质醇被称为你的应激激素，因为它在应激反应就会触发这个[这就是为什么你会得到一个]能量的激增，当你正在被老虎追赶。”她接着从储存的脂肪解释，为了让您的身体得到这个激增的能量，皮质醇标志着你的身体获得能量（以葡萄糖的形式）。它能够通过肌肉停止蛋白质的摄取和在脂肪分解利用这些蛋白质来帮助，而不是要做到这一点。效果皮质醇对你的新陈代谢主要是因为在你的系统中过多的皮质醇会保持你的身体从漏斗蛋白质你的肌肉，并能减少卡路里消耗肌肉质量。要对抗压力，只是看向我们的战术手册中如何放松所以健康饮食工程。
足够的睡眠
保持新陈代谢在检查中最轻松的方法之一是通过获得一些高质量的关羽。 “研究表明，睡眠剥夺的人有更多的困难调节他们的血糖，因此比每晚八小时的个人饥饿，”洛根胡须博士，副医师专门从事甲状腺，肾上腺 和激素平衡。 当你的身体缺乏调节血糖的适当手段时，它最终会产生过量的胁迫激素和炎症自由基。 结果，您的新陈代谢不仅会遭受殴打，而且易于重量增长。 睡得更好，看起来不仅仅是尝试 睡眠饮食：7个高度休息的人的习惯 。
