Good Lifestyle

您愿意从金融建议那里获取谁：钱教练或自我制造的亿万富翁？ 谁的爱和幸福是最吸引人的：一个朋友建造了近，成功的家庭或婚姻顾问，他们专门从事别人的功能失调的关系？在完成完成后，我们相信已经完成的人。这就是为什么，何时吃这个，不是那样！ 寻找关于如何减肥和保持精益的最权威的想法，我们找出了真正做到的人 - 像Maria Menounos，Padma Lakshmi等人，疯狂 培训师Shaun T.，谁留在全年倾斜，通过脂肪陷阱假期和寒冷，舒适食品渴望 夜晚。

我们发现了您不会听到的外部秘密和策略的那种营养 大师和减肥医生。以下是为瘦的人而努力的公约伎俩。为什么不加入他们的行列？

Maria Menounos失去了40磅。现在她想帮助你瘦身，健康，与她的新书，每年的饮食和健身指南。所以我们问她第一个提示：“让我们面对它，”她说，“整个饮食行业以及我们从好莱坞，媒体，以及我们整个国家围绕重量和大小旋转的信息。失去更多磅。适合较小的衣服。瘦了！......我想传达的主要是薄，那么瘦不能与健康竞争。健康是你生活中最重要的事情。“

“嘿，如果你能健康和瘦，那么对你来说更有力量，”她继续，“但冒着一切瘦弱的风险是不值得的，在大局中没有任何意义。我知道不仅仅是一些瘦人是不健康的。他们抽烟，饿死自己，生活在加仑饮食苏打水 和能量饮品或使用药物或其他此类不健康的手段保持薄。结果，其中一些人不会活着长寿，那些可能不会生活质量的生命。很多，如果不是大多数，也是不开心的。保持健康目标，它自然会导致修剪。“

继续玛丽亚：“当我四十英镑较重并决定减肥时，我采取了长期，渐进的方法。我没有意志力才能以极端的饮食去除所有我所爱的食物。和工作，支付账单，我的家人和朋友以及我的关系，我当然没有时间锻炼 每天两个小时。花了一年左右，但我失去了四十英镑。我很少知道缓慢而稳定的是减肥最现实的方式，也是最聪明的。这是我从未获得重量的主要原因......你在生活方式中所做的改变可能会缓慢而渐进，仍然可以让你去哪里！“

“我总是从姜茶开始，这是牛奶，蜂蜜，姜和豆蔻的红茶，”顶级厨师 主持人Padma Lakshmi告诉它，不是那个！关于她的早餐仪式。 “那我将搭配羽衣甘蓝的绿色果汁，甜菜，薄荷，苹果，胡萝卜和生姜或三蛋白，一个蛋黄争夺。如果我饿了，我会加一杯1奶酪百分比奶酪到鸡蛋。“

如果你想要减肥，请选择咖啡中的沉重奶油。是的，认真对待。 “我用普通的咖啡保持简单的星巴克，我用沉重的奶油来询问它 - 这是柜台后面并没有用牛奶的好东西，”Cassie Bjork，LD说。 “沉重的奶油是一个健康脂肪 这有助于保持您的血糖稳定的膳食和小吃，这意味着一致的能量和脑力 - 更不用说，它使你的咖啡 味道颓废！“只是不要走得太远：像星巴克薄荷白巧克力摩卡一样喝奶油（Venti，上面所示）的饮料比多米诺骨牌的两片深色菜肴和意大利辣味辣椒薄饼饱和肥胖。

产品的颜料可以为您提供有关其营养价值的信息。看看水果和蔬菜的五种不同颜色类别中的每一个如何使您的健康有益。然后每天混合并匹配总共五份。一份等于1杯原料或1/2杯煮熟。
布鲁斯和紫色：蓝莓，黑莓，紫色葡萄，李子，葡萄干，茄子。福利：保持内存尖锐，降低许多类型癌症的风险，包括前列腺癌
+绿色：猕猴桃，蜜露，菠菜，西兰花，罗塞尔莴苣，布鲁塞尔豆芽，卷心菜。优点：保护骨骼，牙齿和视力
+白人：梨，香蕉，蘑菇，花椰菜，洋葱，大蒜。益处：降低LDL胆固醇并降低风险心脏疾病
+黄色和橙子：橘子，葡萄柚，桃子，哈瓜，芒果，菠萝，壁球，胡萝卜。益处：促进免疫系统，帮助预防眼病
+红：西瓜，草莓，覆盆子，蔓越莓，樱桃，西红柿，萝卜，红苹果。益处：有助于防止阿尔茨海默病，改善血流到心脏

“意大利面南瓜 意大利面是一个很好的替代品，“肖云疯狂 托管新播客的培训师，信任和相信，告诉我这个，不是那样！ “我喜欢用自制意大利面酱配对，所以我觉得我正在吃面条，但是却得到了一剂蔬菜！”

想要减少卡路里，饱和脂肪和胆固醇的人 - 同时仍然沉迷于内部食肉动物 - 可能想要玩游戏。不，等等，那不是它。他们说人们可能想要捕食游戏。是的。鸵鸟，野牛，鹿肉和麋鹿等肉类通常含有尽可能多的蛋白质和铁作为牛肉或猪肉，但热量较少，卡路里较少。据美国农业部介绍，虽然90％ - 汉堡汉汉谟可能是平均10克脂肪，但一个较大尺寸的水牛汉堡戒指在两克脂肪中，24克蛋白质，使其成为一个最精简的肉类。

多种的学习 已经证明了红色葡萄酒 与Pinot Noir一样始终含有最高水平的白藜芦醇，并且已经显示出爆发脂肪。虽然它具有经典红葡萄的最轻的身体和单宁，但皮孔可以拥有令人难以忘怀的口味：浆果，可乐，茶，蘑菇，甚至是稗子。

在包装中大大提前拉动吃这个，不是那样！ 淡啤酒味试验，Sam Adams Light（119卡路里）被引入其可辨别的坚果味和相对满满的身体。一个测试仪甚至指出它“品尝了我可能在一个漂亮的啤酒花园里找到的东西！”至于不饮用的东西：大多数啤酒携带少于175卡路里，但即使您的平均兴旺繁荣很少黯然失色。这使得塞拉涅瓦达的Bigfoot这是啤酒丛林的无可争议的野兽。授予，酒精本身提供了大部分卡路里，但它是额外的碳水化合物的巨大含量，有助于将近2,000卡路里的六包装填充。为了比较，Budweiser拥有10.6克碳水化合物，蓝色的月亮有13个，吉尼斯草案有10.让我们希望在你的冰箱里的这种肠道诱导的Guzzler的外观如此罕见的是与传说中的野兽自己遇到。

等待......但不是全部苏打水 同样可怕？这是真实的，他们都赚了100％的糖的卡路里，但这并不意味着仍然没有变化的暴行程度。尽管对健康的感知，果味苏打水往往比可乐同行更含糖，而且没有比牙齿甜沉没的休闲休闲休闲更加明显。但是，橙苏苏打物的命运在我们最糟糕的列表中是什么，它依赖于人工颜色黄色6和红色40-两种化学物质，这些化学物质可能与儿童的行为和浓度问题相关联。

......锻炼后。重量后训练重复约为400卡路里，蛋白质（以造成新肌肉）和50至65克碳水化合物（修复旧肌肉）。花生酱和果冻三明治或一小碗面团用肉酱配合配方。瘦肉是一个伟大的低热量蛋白质来源和一项研究营养杂志 发现每天吃125克蛋白质的人能够减轻体重，并且体脂少于每天吃68克的人。

意大利面食最常常不会因为多余的卡路里而不是，但由于缺乏实质性的营养。要从这样的红酱菜肴中获得更多，请考虑将以下任何一种成分添加到混合中加电，以便为您的下一版面包加电。
8盎司烤或切碎的烤肉鸡
8盎司切片按钮或Cremini蘑菇在烹饪开始时加入了洋葱和大蒜和大蒜
8杯婴儿菠菜代替罗勒，在最后一点搅拌的意大利面和酱汁直到枯萎

当涉及包装和加工食品时，“有机”不等于“健康”。作为迈克尔·帕兰斯Quips在他的“食物的宣言”中，“有机矿石不是健康食品” - 他们仍然仍然大量加工饼干装满脂肪和糖，而你的身体以同样的方式代谢了有机脂肪和糖它确实常规。事实上，一些聪明的公司使用有机作为营销烟幕，只能加载一杯酸奶或一盒饼干，用不健康的有机高果糖玉米糖浆糖浆（是的，由有机玉米制成的HFC在FDA指南下配合。对于有机）。

所有这些电视厨师都说是真的：你应该尝试刷新你的香料 柜子经常尽可能常见的是每年一次。随着时间的推移，香料的精油淡化，而且它们会出现您正在寻找的味道（并支付）。那么，一个精明的厨师做了什么，为一瓶明星支付6美元，你只能每年使用两次？绝对不。相反，在商店购物，如整个食物和民族市场，您可以从散装容器购买所有香料，让您选择金额。十五克的脂肪爆炸豆蔻或孜然或香菜将花费大约一个小瓶的正常超市费用的四分之一，并且将持续一年的更好部分。此外，高营业额确保您获得有利的香料 - 由于重新开始左方，而不是坐在货架上的东西。

这是一支始终如一的牛肉，但你所购买的所有牛肉都是一点点温柔。事实上，脊肉不是一个特别美味的牛排。那么为什么这会花费这么多？因为一头母牛没有多少脊肉牛排，因为吃饭的人的需求寻找像黄油这样削减的牛肉往往很高。转向裙子或侧翼牛排。它们都是瘦削减，包装更丰富，深刻，壮峻的味道。在50/50的香醋和大豆溶液中腌至少4小时，你可以用勺子剪掉牛排。最重要的是，它将花费你大约一半你将为那个脊镇付出代价。下次你也在牛排馆。

老学校，因为他们是，肩带是一个饼干，因为饼干应该是：全麦，含油和盐。这为您提供了所有纤维和风味，您需要满足快餐渴望。对于更具大量的饥饿剧，请尝试将它们浸入花生酱或鳄梨酱。难怪它是我们的一个最好的零食，减肥！！

卡路里燃料我们的身体，对吗？实际上，他们没有。卡路里只是一个热量的单位;在19世纪初，它用于解释热保守和蒸汽发动机的理论。该术语进入了1890年左右的食物世界，当美国农业部拨入了营养报告时，其定义进化了。我们现在看到的卡路里在营养标签上引用的是将1千克水升高1°C所需的热量。这是问题：你的身体不是蒸汽机。它在化学能中而不是加热，通过氧化碳水化合物，脂肪和在细胞的线粒体中发生的蛋白质的氧化来燃料。 “你可以说线粒体就像小型发电厂，”Vanderbilt大学医学中心医学研究教授博士说，博士说。 “而不是一个中央植物，你有几十亿，所以它更有效。”你的举动：轨道碳水化合物脂肪和蛋白质 - 不仅仅是卡路里 - 当你评估食物时。

直到所有餐馆成为Byop（带上自己的盘子），你需要以不同的方式缩小你的服务：当你的entrée到达时，潜入并吃一半，然后等待至少10分钟，然后出来。虽然你聊天和啜饮水，你的胃有机会消化并决定你是否有足够的东西 - 无论是什么都是什么意思。

关于小吃的小心。在康奈尔大学食品和品牌实验室的一个实验中，研究人员给予了学习参与者，任何一个含有100个小麦叮咬的单个袋子或每一个持有25卦的小袋子，等待咀嚼，然后做了饼干计数。 TALLY：那些延长巨型袋的人越来越高达20％。通过用小小的伸张来突出你的零食习惯100卡路里的包装 现在被用于从多洛斯到金鱼的一切。

超市设计如赌场：无点钟且近乎无窗的扩散，用人造光和Muzak淹没，时间仍然存在。赌场迫使嘉宾在达到必要的目的地之前展望一个迷人的赌博机会：餐馆，浴室，出口门。同样适用于超市：最重要的主食 - 生产，面包，牛奶和鸡蛋 - 沿着超市的周边置于后方，以确保客户在储存的长度上行驶 - 因此暴露于多个沿途的垃圾食品诱惑。工作周边，必要时只浸入中间。

根据a的情况，禁止购买妇女的32.1％-16.7％ - 当他们使用自我结账过道时IHL咨询小组研究。百分之八十的糖果和61％的咸味购买是冲动的。

近年来，杂货店的制备食品店已经发展，因为消费者需求更加快速，低成本的餐馆餐点。一QSR调查 发现64％的人从上个月的超市购买了一顿即食餐，专家估计到2011年底，该部门将增长到140亿美元。不幸的是，标记可能是陡峭的，营养几乎无法陡峭关注超市希望最大限度地利用利润。你在忙碌的夜晚最好下注？一种Rotisserie Chicken. - 健康，多才多艺，通常约6美元。

与音乐和电影一样，有时最好的东西是最模糊的。更大的制造商不仅可以获得更好的房地产，而且他们经常支付以保持较小的制造商在架子上或不利的地方。在加利福尼亚州，独立的面包师提出了一个指责Sara Lee支付的诉讼超级市场 将当地的百吉饼制造商延伸到仅顶部和底部的架子。遗憾的是，这些较为知名的品牌通常更健康，比他们的大名同行更健康。

对食物的热量含量，即在选择冷冻餐时。提出完整的晚餐的精确卡路里数量比平均从一份食物的服务，如谷物或苏打水的平均。由于包装商想要看起来尽可能营养地吸引力，因此他们可能会在低端犯错误：当时塔夫茨大学 研究人员看着10顿冻结的超市餐，他们发现食品公司报告的卡路里计数平均低于研究人员的营养分析。

内脏内脏周围的内脏脂肪释放出体内的化合物，导致炎症和更高的甘油三酯和LDL胆固醇水平 - 导致心脏病和中风的坏东西。那么，你如何开始收获所有这些好处？请记住，几乎所有的苏打水，瓶装茶，能量饮料，运动饮料，果汁饮料和“维生素”水含有糖。您的目标是用瘦液体取代这些备用泵送疗效。
那么，你应该喝什么？
+水。你将燃烧更多的卡路里并提高整体能量和集中。在床上和您的桌子上保留一位投手，您将自然饮用。
+咖啡。但不是甜蜜，糖浆的专业饮料。咖啡可以适度地调节你的新陈代谢，但美食咖啡饮用者比喝常规乔的人们飞达206卡路里。
+茶。它不仅含有可能有助于防止心脏病和癌症的抗氧化剂，而且也是近距离免费的热量，只要你不落在含糖。
+牛奶。美国食品供应中约有73％的钙来自乳制品，钙对抵消体重增加和保持骨骼和肌肉健康至关重要。

大多数人在周六或周日早上留下他们的杂货店，当超市看起来更像是一个被蹂躏的战场而不是商业中心。考虑制作中周晚间运行。根据进步杂货店，周三只有11％的美国人店，在任何一天，下午9点之后只有4％的商店。所以，如果你在上午9:00购物。在星期三，您可以快速进出，这意味着您将花费更少的时间在过道和结账线上对抗脉冲物品。作为奖金，你会释放周六早上更愉快的东西，如烹饪健康的早餐。

推购购物车而不是携带篮子可能会帮助你做出更聪明的超市选择。在营销研究杂志上发表的一项研究发现，所有其他东西都是平等的，携带篮子的菌株使购物者更有可能达到快速抓取冲动物品 - 就像在过道的眼睛水平上浓缩的饼干和芯片一样。如果你正在围绕着沉重的篮子，你就不会花时间读取标签并达到更营养的食物。

乘坐两种流行的菜单：胡萝卜核桃松饼或巧克力羊角面包。哪一个更健康？当然，您的健康有意识的良心跳跃在胡萝卜和核桃开始您的一天，但事实是模糊的。 Au Bon Pain的健康声音辐射松饼提供包装540卡路里 - 加7克更多脂肪，碳水化合物双倍碳水化合物（73克，34克），以及300卡路里的糖的四倍糖巧克力羊角面包！请记住，“松饼”只是一种让您早餐吃蛋糕的方法。最佳防御：在任何菜单项上找到最不健康的单词，并让那个是您的指南。毕竟，鱼苗的卡路里数不是关于鱼的，这是关于弗莱的。

一件事中的任何东西“低”通常在别的东西中很高。考虑AppleBee的低碳水化合物早餐碗，这是超低碳水化合物，但在52克脂肪 - 近整天的价值开始，开始新的一天。这660次热量的膳食就像将整个农场的动物倾倒到一个鸡蛋，香肠，培根和奶酪的一颗心停止组合。他们的火腿，鸡蛋和奶酪饼干不会让阿特金斯博士开心，但它会拯救你210卡路里和28克脂肪。吃平衡。不要因为只吃“低碳水化合物”或“低脂肪”而愚弄。

您的餐厅可能称之为“小吃”，但您的饮食师会称之为“晚餐”。去年早些时候，Dunkin'甜甜圈拨打了一个660卡路里的培根牧场鸡肉三明治一个“小吃”的一部分重塑活动 - “我们没有进入午餐，”首席执行官告诉AP。 “我们在吃零食。” （像这样的零食，午餐？）同时，Arby's提供了一个“快餐和保存”菜单，涉嫌小吃，如550卡路里脆皮洋葱强大的迷你，它​​也有30克脂肪和半天钠。小吃，但零食健康。一个营养进展杂志研究发现，营养零食促进减肥。关键词有营养丰富。水果和坚果是小吃，但两个迷你洋葱汉堡？没那么多。一个好吃的小吃在100-250卡路里范围内。所有这些在100卡路里填充小吃 是安全的赌注。选择其中两个以击中营养标记。

餐馆发现了一个让您订购更便宜，更多的热量食物 - 他们可以选择订购其他东西的辉煌方式。它在餐厅贸易中被称为“诱饵营销”。这个想法是，用像沙拉这样的健康物品的点击菜单使客户能够获得更大，垃圾，更多的热量餐的许可而不是它们。一种芝加哥大学新闻期刊研究 证明了这是如何工作的;研究人员看到炸薯条订单时，沙拉也是一个选择。这是一个现象专家被称为“替代的目标履行”。换句话说，通过简单地承认一个健康的选择，食客觉得他们满足了他们的饮食目标，并可以订购他们想要的任何东西。在看看你正在吃得好吃的菜单之前，请提醒自己。请记住，汉堡是否与弹簧沙拉或弹簧羊羔旁边相同的卡路里。

当一家餐馆连锁店使其标记提供巨大的脂肪和卡路里板时，即使他们在“Lite”食品的尝试也可以被露出的本能腐蚀，并装饰。例如，采取，Ruby星期二的鳄梨烤鸡肉三明治。这可能有多糟糕？嗯，通过为您服务巨型部分并用培根，瑞士和蛋黄酱将其装配，这连锁店建造了一个1,311卡路里的怪物，含有2,833毫克钠和64克脂肪。所以定制它。如果你喜欢烤鸡鳄梨三明治的声音，那么请他们确切地说你的服务 - 也许请问一下侧面的小梅奥。

在您当地的链条上的“烤”鸡可能比面包屑和油炸的选择更健康，但它无处可行，与您自己的后院格栅一样健康。大多数餐馆使用实际上是一个玻璃的“烤架” - 基本上是一个巨大的煎锅，这需要一款慷慨的油烟，以防止粘连;通常它是从早餐中获得的培根脂肪。如果您在严格的饮食和“火焰烤”选项上不可用，请要求您的食物准备好您的喜好。最好的防守：询问是否“烤”意味着“火焰烤。”如果没有，请戒掉它，这将为您提供类似的效果 - 与较少的油脂。

Wendy的自然炸薯条被推广为典型的薯条的健康替代品 - 连锁店的网站拥有它们“自然地从整个赤褐色的土豆剪”，并用“撒上海盐”调味。但它比这更有更多。通过Wendy的成分声明快速浏览，所有这些都需要暴露这些欺诈性斯普鲁德。它们含有防腐剂，添加糖和氢化油。最后，我们检查了，没有什么是与氢气注入植物油的远程自然。技术上，温迪在说这些薯条是“自然的”时不撒谎。但它让人奇怪：切割土豆的不自然方式是什么？了解“自然”这个词并不意味着“有机”或“没有添加剂”，或者事实上，任何东西都在餐馆或超市。 Trader Joe的，整个食物和Frito-Lay都会在他们使用期限内完成所有面临的诉讼。

为了满足他们提供营养丰富的食物，许多餐馆将素食三明治放在菜单上。然而，在超过一些案件中，你最好选择红肉。在Quiznos.，一个大型蔬菜鳄梨酱次（用堆上的马苏里拉和切德干酪）在1,060卡路口中重量，并疯狂2,210毫克钠。这是80卡路里比他们的双重瑞士肋骨更多！请记住：这都是关于浇头的。请记住，即使是健康的菜也可以淹没在糟糕的卡路里的海洋中。

“MISE EN PLACE”（发音MEEZ A PLAS）是一个基本上意味着“在开始烹饪之前就准备好所有食材的普通法语短语”。对于严肃的厨师，这不仅仅是一个建议，这是一个宗教。令人难以置的是比以搅拌煎炸更为重要。剁碎，骰子，通过所有蔬菜和蛋白质切碎，然后在您需要的顺序排列板或砧板上。有测量的调味汁和调味品。而且，最重要的是，总是在手臂的长度下盐和胡椒。这样，通过保持赛道上的钠计数将减少膨胀。

咸，酸，甜美，苦涩.. umami？考虑到第五个主要风味小组，鲜美可以最好地描述为西红柿，蘑菇，帕尔马干酪等强烈的咸味。日本人特别是奖杯，他们的许多钉书钉都有大剂量，从酱油干燥海藻到味噌酱。一个好的经验法则：你的食物中越多，味道越好。

在印度咖喱粉的核心是世界上最有效的酏剂之一：姜黄素，熟悉癌症，炎症，细菌，胆固醇，以及其他疫苗的名单 - 大而小而且在这里发布。姜黄素落入姜黄，亮黄色香料，使其特色的色调。不过，不要将治疗权限制为像这样的食谱。将咖喱粉搅拌入酸奶 对于蔬菜蘸水，将其滑入蛋黄酱，以便在烧烤前直接擦拭鸡肉或白色鱼。

韩国人喜欢使用大型莴苣叶子来容纳烤肉，米饭，泡菜和酱汁。事实上，它可能是什么：烤牛排，猪肉，鸡块，甚至烤蔬菜。这就像吃一个美味的卷饼，四分之一的卡路里。发明意愿;只是不要忘记是拉差。

北非选择的辣酱是由Piri Piri辣椒，大蒜制成的火热红酱，以及根据谁制造它，各种香料如孜然和香菜。由于烧伤可能是上瘾，它对你也有好处：研究表明，辣椒素 - 辣椒中的化学品，给他们发火灾 - 实际上增加了新陈代谢。与酸奶混合，用作浸，夹层涂抹，或肉腌料;搅拌咖喱或搅拌炸薯条。

Bryan Wilson，一名29岁的会计师是一个测试小组成员，Zero Belly Diet，这本书来自吃这个，不是那样！ Creator David Zinczenko，在该计划中只六周，他的腰部丢失了19磅，并且在腰部只有6英寸，他将他的成功归功于零肚皮摇食物。 “我喜欢摇晃。我把它们加入了我的饮食，几乎立即失去了臃肿，”布莱恩说。 “我是一个甜蜜的狂欢，摇晃是一个很棒的替代品，我会有碗和碗冰淇淋。”

蛋白质饮料是让怪物用腹部营养的巨大营养成美味，简单的小吃。但大多数商业饮料都充满了不可思议的化学品，可以让我们的肠道健康造成扰乱并引起炎症和膨胀（不要相信它？看看这些7减肥蛋白质冰沙。并且用于促进蛋白质水平的高剂量乳清可以放大腹部膨胀效果。零腹部解决方案：尝试素食蛋白，这将为您提供相同的脂肪灼热，饥饿尖锐，肌肉建筑益处，而无需膨胀。对于150多名食谱，将使您的腹部平放，购买全新的书ABS饮食 Creator David Zinczenko：Zero Belly Cookbook！

零腹部饮食小组成员Martha Chesler将其作为她零腹部计划的一部分，结果令人惊讶。 “我立刻看到了变化，”她报告。在该计划不到六周内，Martha通过将零腹部食物与早餐前的食物组合出来的零腹部，玛莎从她的中间掉了超过20磅，令人惊讶的7英寸。这很简单。首先，最近的一项研究发现，凌晨8点之间的阳光暴露，中午减少了你的体重增加风险，无论活性水平，卡路里摄入还是年龄。研究人员推测晨光同步您的代谢 并削弱你的脂肪基因。

“由于口渴往往被误认为是饥饿，我从来没有任何水，没有一瓶水，”NBC的厨师德文亚历山大说最大的输家。 “我也总是带着一个健康的小吃。核桃和低糖蛋白质棒是我的两种GO-TO。这些策略帮助我保持了我的70磅重量损失。“

“我对健康饮食的哲学是享受适度的一切，”Fabio Viviani，Chef和Top Chef Alum说。 “例如，我喜欢用新鲜的草药和香料烹饪而不是较重的奶酪，但我不能没有我最喜欢的grana padano奶酪。烹饪和吃东西应该有趣;增加你自己的个性，味道和扭曲，但确保它与您的生活方式保持一致。“

“我一直是一个大的信徒平衡：努力训练，努力工作，有时涉及一点起泡，”时装模特锻炼，方法X的作者说，“沉迷于”有点对你的健康不好的东西往往对灵魂非常好！“对于从丹罗伯特的更体重损失知识看看他的快速减肥的必要伎俩。

虽然淀粉和含糖碳水化合物样奎奴亚藜，土豆和水果不是完全限制，参与者极端减肥 永远不会在黑暗之后消费它们。 “为晚餐，参赛者总是有一个高蛋白质，高脂肪的佳肴，搭配大量的纤维蔬菜，”培训师克里斯·鲍威尔告诉我们。 “如果他们有晚餐零食，他们将坚持富含蛋白质，高脂肪的食物，如杏仁或2％的牛奶脂肪串奶酪，”他解释道。这是因为，他补充说，在我们睡着时增加烧焦燃烧荷尔蒙的速度燃烧开关时，慢慢燃烧开关。

我们要求克里斯·鲍威尔告诉我们他的头号饮食尖端。他的回应：基本上，膳食准备 就是一切。 “提前准备您的饭菜，并随时与您一起吃健康的零食，”他建议。克里斯和他的极端减肥参与者每四天批量 - 准备蛋白质（鸡，土耳其，鱼类）和淀粉（土豆，全麦米和面条），并将它们存放在塑料容器中。在他们离开房子之前，这项准备允许他们抓住健康的饮食。 “我们始终用我们携带蛋白质粉末，”他对小吃，加入“，”你永远​​不会在我们的行李中没有杏仁抓住我们！他们充满了健康，饱满的脂肪和蛋白质，不需要冷藏，所以他们真的很容易。“

“你是否有10磅失去或100磅，你应该做的第一件事就是为成功创造一个环境，”鲍威尔说。这需要从厨房中删除所有诱惑。 “收集你家的所有加工，含糖和脂肪的食物，并将它们带到当地的食物银行捐赠。然后用健康的杂货 - 真实，自然，整个食物，蔬菜，杏仁和瘦肉蛋白质如火鸡，鸡肉，鱼和鸡蛋，“他建议。

随着笔记本电脑，智能手机和iPods，我们已经习惯了圆形的娱乐。但是你的用餐时间可能是一天中的一次，我们应该将我们的成瘾与娱乐作战。研究人员在伯明翰大学 发现，在餐饮时间分散注意力的食物，比那些密切关注他们吃的东西的人在稍后消耗更加不健康的小吃食品。一个可能的解释：当你不注意你吃的饭菜时，你的大脑并没有完全注册经验。这让你不太满意，更容易受到暴饮暴食。

2006年的研究国际肥胖杂志 发现每天笑10到15分钟可以帮助您燃烧多达10卡路里，具体取决于您的体型和笑声的强度。这可能听起来不太好，但也有很多研究将幸福的人联系在一起，更健康的生活方式，而你，我的朋友，有借口@午夜 您的日常饮食常规的一部分。