一个15分钟的锻炼可以帮助你减肥吗？
迟到或强调在桌子上度过晚餐，经常妨碍你的锻炼程序吗？好吧，科学终于拥有你一直在寻找的解决方案！
我们懂了。在那些30专家推荐的每日锻炼的推荐时间里拟合是一个令人生畏的任务 - 虽然非常值得。专家发现，只有30分钟的中等强度运动（如快速行走，骑自行车或瑜伽）每周五次可能具有重大的心脏保护益处。这恰恰是你如此尽职尽责地努力为那些汗水会议雕刻出来的原因。但有时候艰难的工作周或周末旅行可以妨碍你的日常生活，让你感觉像你的健康和健康落在轨道上减肥 目标。但随时短暂并不一定是健康的障碍。根据最近的研究，完成那些经典的30分钟锻炼不是留在形状的唯一途径。高强度间隔培训或者为期间，为期时间束缚健康螺母提供替代方案。
Heck是什么HIIT？这是一种运动方法，其中健身房 - 播页快速努力，如Sprints或Squat跳跃，然后在短暂的恢复期间跟随它。通常，整个锻炼持续10到15分钟。专家说，高强度艾滋病卡路里烧伤，减肥和控制胃口，而短长度使疯狂繁忙的人更容易适应一些健身。另一个好处：锻炼者在持续漫长的锻炼过程中努力工作。虽然短暂而剧烈的锻炼不提供相同的心脏保护效益，但是，研究人员表示，HIIT为超重个体提供了患有代谢障碍的独特优势。一项研究在期刊上BMC内分泌疾病 发现只有12个15分钟的Hiit会话改善了超重参与者的胰岛素敏感性23％。另一方面，MIT仅提高了6％的胰岛素敏感性！改善的胰岛素敏感性转化为增加脂肪的能力，降低糖尿病的风险，癌症而且也是甲状腺问题，所以这绝对是一个值得庆祝的科学发现。
吃这个！提示
由于HIIT需要大量的能量，因此，更长的休息时间，吉姆白，注册营养师和吉姆白色健身和营养的所有者，建议将HIIT Cardio会话纳入您的锻炼程序，每周一到两次，并坚持长达有氧运动另一天你击中健身房的会议和体重训练。这样你就可以获得麻省理工学院的心脏保护益处，重量训练的肌肉建筑益处，以及高利兹的脂肪融化，代谢治疗性能。
在那些在一些高度合作时的日子不是 一个选项，旨在挤在一些微训练中（如这些）19种方法可以在没有健身房的情况下燃烧卡路里）分解你花的时间。即使您只能活跃几分钟，即使是短暂的活动爆发，也可以帮助您保持健康。加上，它超级容易！距离您的办公桌距离越走，蹲下或走一些楼梯，而不是乘坐电梯。当您在电视机前培养出来时，在商业休息期间做几套俯卧撑，滚动和仰卧起坐。
