有一些原因为什么有40多名女性不够睡觉
如果你是一个不能戒烟的中年女人，这是令人惊讶的原因。
情绪波动和热闪光只是两个共同之处你正在进行更年期的迹象，但没有人真正谈到较小的知名度，而且同样地谈论副作用，就像缺乏睡眠一样。
事实证明，超过25％的女性在40岁和59岁之间的困难跌倒并在本周四个或更多的夜晚保持睡眠状态，而35％的女性报告每晚少于七小时的闭嘴时间，根据国家卫生统计中心的新公布分析。
研究人员通过研究来自参与2015年全国卫生面试调查的2,852名非怀孕40-59岁女性的数据来到这些调查结果。 “这些发现支持以前的研究表明，睡眠难以睡眠是日期血统过渡的主要症状，”弗吉尼亚英联邦大学咨询心理学辅导性教授，国家睡眠基础的环境研究员通过电子邮件告诉CNN。 “事实上，根据调查结果，超过一半的妇女接受过渡的女性并没有满足每晚7至9小时的建议睡眠要求。”
除了粉化中断睡眠以增加压力后，血管传神症状，如盗汗，以及其他生物和环境因素，UCLA博士博士，UCLA睡眠障碍中心副主任，UCLA睡眠中心主任也强调荷尔蒙波动作为焦点罪魁祸首。 “在此期间，卵巢的雌激素和黄体酮分泌显着降低，与直接影响睡眠的其他几种身体，生理和心理学变化有关，”艾维丹解释说。 “黄体酮保护年轻女性免受睡眠呼吸暂停和打鼾，更年期后失去了这一点。孕酮水平降低可能导致沉睡的眠体，因为孕酮具有催眠和缓解效果。”
现在我们知道可能导致中期睡眠危机可能导致的东西，这里有一些经过一些验证的方法。
最佳睡眠的顶尖
吃这个！
“含有含有坚果，鸡肉，鱼，扁豆和鸡蛋的任何含木油的食物都可以帮助迎接Sleepyhead综合征，”史诗混合培训的编程和运营主任Julia Falamas解释道。 “如果你是空腹不能睡觉的类型，那么像鳄梨或坚果的健康的脂肪来源可以帮助避免饥饿，同时提供恢复性质，”她补充道。当你咀嚼时，只有一件事要注意：“确保它适度并适合您的日常卡路里需求。”
把那个茶壶用来使用
酿造茶不仅是一种肯定的方式提升你的新陈代谢，这也是一种坚实的方法，为睡前做好准备。 “坐在舒缓茶的仪式上有一些关于令人舒缓的茶，告诉你的大脑放慢放松和放松，”Falamas承认。 “睡眠中最好的茶是洋甘菊，薄荷，薰衣草和缬草，其实际上具有一些镇静性质。”茶时间，任何人？
融合蛋白质摇动
啜饮蛋白质奶昔不应该仅限于您的锻炼后赛事计划。 “含胶束酪蛋白的蛋白质粉末需要更长的时间来分解并使良好的浸渍蛋白选择，因为你的身体可以在你睡觉的整个时间使用蛋白质，”Falamas说。需要一些有价值的食谱？窥探我们的23个最佳蛋白质摇活配方 对于一些支持。
