Good Lifestyle

如果你发现自己盯着绵羊无济于用并且经常弹出一个睡药，希望终于捕获一些zzz，你并不孤单。根据这一点疾病预防与控制中心，大约三分之一的美国成年人每晚没有得到建议的7-8小时。而不是依靠睡眠援助 - 这让您面临副作用的风险，视看起来很小的梦想，因为更严重的梦想更严重的梦想，如记忆障碍和食欲摇摆 - 你可以自然尝试咬这些失眠芽。

睡眠限制疗法，CBT-I或重点关注的认知行为治疗的组成部分，有助于您花费更多时间睡眠而不是试图。还有兴趣吗？该过程始于患者记录他们每晚的闭嘴时间数几周，然后每天粘在一致的唤醒时间。一旦您将闹钟设置为您所需的时间（并且发誓不要击中贪睡），只有在您完全耗尽时才能才能击中大袋。如果您实际上睡过夜晚，直到闹钟响起，您就会鼓励您在接下来的睡前稍前睡觉时间（比前一天晚上15分钟）直到您在八小时时钟。

“通过保持患者醒来更长，我们建立了强大的睡眠压力，”加州大学的睡眠和神经影像实验室主任Matthew Walker，Berkeley在他的书中写道为什么我们睡觉。当你觉得你应该沉睡时，当你太昏昏欲睡时，不要睡觉，以保持枕头，以保持睁眼 - 无论需要多长时间 - 可以帮助你进入你一直进入深深的，安静的沉睡寻求。这样做还可以调理你的思想与睡眠同学，而不是令人沮丧的失败来实现它。虽然你可能觉得僵尸在尝试这种方法的前几周，但一旦你已经治愈了慢性失眠，就会感谢。有关更多提示，帮助您完全校准昼夜节律，请查看这25个医生自己的提示，以便更好地睡眠。