你正在制作的6个最糟糕的蛋白质错误
对于健康的皮肤，牙齿和头发至关重要 - 但您可能会消耗错误。
随着蛋白质的所有嗡嗡声，肌肉大厦和皮肤健康中的重要作用，您可能会诱惑以任何形状或形式围绕它。但即使宏观粉碎和维持那些身体目标是必不可少的是 错误的方法可以消费它。
试图在健身房调整新陈代谢或击败您的个人纪录吗？首先避免这六种常见的蛋白质摄入错误，以更快地达到您的健身和减肥目标。如果您想知道哪些食物会在汗水障碍后滋养您的难以赚取的腹肌，请不要错过我们的报告究竟在锻炼中吃什么。
锻炼后吃太多的蛋白质
与你吃的一切一样，更多的蛋白质并不总是更好。经过一定点，您的身体将无法使用它。一种学习 在里面国际体育营养和运动新陈代谢 表明，10克必需氨基酸 - 相当于25克的完全蛋白质 - 足以最大刺激蛋白质合成。翻译：普通人可能不需要围绕30克蛋白质棒。通过我们的指南，促进您的健身目标和肌肉恢复每次锻炼后如何加油。
不吃足够的蛋白质
仅仅因为你试图瘦身并不意味着你必须用卡路里削减你的蛋白质摄入量。哈佛医学院 指出，推荐的蛋白质膳食津贴为每千克（或每千克）体重0.8克蛋白质。因此，如果你体重150磅，你应该每天消费不少于55克蛋白质。找出当你不吃足够的肌肉建筑Macronutient时会发生什么4你需要吃更多蛋白质的迹象。
来自同一来源的蛋白质
自A.完全蛋白质 提供所有九个必需氨基酸，身体不能自身产生，这对于体重减轻和肌肉生长是最佳的。改变蛋白质来源将确保您获得所有九个必需的氨基酸以及其他重要的微观和常规营养素，例如维生素和纤维，可以预防疾病，刺激减肥和生长肌肉。
旨在每天吃各种叶茂盛蔬菜，蔬菜，豆类，水果和坚果，以及肉类和鱼类。如果您在用蛋白质粉末补充饮食的情况下，您的饮食不仅选择摇晃。尝试这些云章15个天才方法，用于将蛋白质粉添加到食品中。
购买错误的蛋白质粉
不要在营养商店的蛋白质过道的纯粹大小摇摆;其中一个粉末可以让你的腹部看起来像肿胀。许多商业准备往往含有一堆质朴的添加剂，例如防腐剂和人造甜味剂。为了帮助削减猜测，查看我们的独家报告：最好和最糟糕的蛋白质粉。
不买混合植物蛋白粉
如果您选择植物蛋白，请务必寻找豌豆，大麻，大豆或米粉，理想地融合在混合物中。虽然植物蛋白在减肥时是美妙的，但它们确实有一个缺点：含有来自单个植物的蛋白质的粉末不含九个必需氨基酸。消耗混合的植物蛋白粉（例如含有豌豆和米饭的蛋白质粉末以及各种豆芽）将确保您对您的补充费用充分爆炸。仍然对不基于动物的粉末持怀疑态度？ 2013年学习 发表在这件事中营养杂志 发现乳清和水稻蛋白质分离同等提高的身体成分和运动性能。
只吃一顿饭吃蛋白质
您已经知道全天定期吃饭，以保持快速的新陈代谢。但您还应该确保这些膳食和小吃含有蛋白质。在你的锻炼或晚餐后不要等到一个坐着的东西;间隔蛋白质消耗将确保您的身体可以吸收所有物体。此外，确保每餐含有蛋白质会使每天增加饱腹感。事实上，一个学习 发表于期刊肥胖 发现，吃富含蛋白质的早餐的人阻止了体重增加，并且在整个日期内的饥饿较少。谈到完美的A.M.用餐，尝试鞭打其中一些18个繁忙的早晨三种成分早餐。
