Good Lifestyle

当然，你的冬季DUDS都是舒适的，但你可能开始忘记你身体的样子。虽然你爱自己一个无尽的一系列舒适食品，但你可能不喜欢腹胀，毛底灼热和偶尔偶尔的浴室马拉松比赛。

如果有一个重置按钮可以神奇地撤消卡路里填充的Debauchery你的身体所有冬天，那么它不会很好。你可以进入春天的感觉令人耳目一新吗？

SPOILER警报：您不需要重置按钮。您也不需要与您的超大连帽衫分手或继续一些疯狂的排毒饮食。要重新启动春天的身体，只需将正确的食物添加到您的饮食葡萄牙中，即重播您的新陈代谢，让您的肠道快乐，并恢复您的能量水平。在这15个专家批准的超级食品上放养是一个伟大的开始。如果您想要健康的食谱，超市购物指南和指尖的必需营养提示，请订阅新的吃这个，不是那样！ 杂志现在！在有限的时间内，您可以节省50％的封面价格 - 点击这里！！

菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜和罗马饲料等营养能源装有有效的抗氧化剂，可以从身体中除去损伤毒素，并抵御自由基的负面影响（可损害细胞的分子并降低免疫反应）。基于新泽西州的营养师表示，抗氧化剂作为与自由基绑定的微小超级英雄，并“停用”它们，并表示，这是新泽西州的营养师达法行察加，rdn，ldn。暗绿叶蔬菜含有维生素C和β-胡萝卜素，这将有助于恢复活性和皮肤细胞，这些头发和皮肤细胞可能已经从寒冷的冬季风中搏动。维生素C还有助于生产胶原蛋白，是一个关键的组成部分美丽的皮肤 和强大的关节。

纽约营养师表示，大蒜（最终排毒食品）支持对身体自然清洁制度重要的肝脏酶和工艺Deborah Malkoff-Cohen，rd，cdn，cde。它不仅是最有效的抗微生物剂（几乎40个不同的抗真菌，细菌，寄生虫和病毒剂），Malkoff-科恩股，还含有维生素C，具有高量的提高免疫力 并支持肝功能。

在冬天消耗所有咸汤后，你的肚子很可能是充满臃肿的。为了缓刑，寻找茴香。 “茴香种子和茴香灯泡作为冒号的反问题介质，这可以帮助缓解气体和膨胀，”营养师悉尼Greene Greene Greene说：middleberg营养 在纽约市。有一些柑橘的折腾原始茴香，用于简单的沙拉，提供一个膨胀的一两个冲头。 （柑橘类水果中发现的维生素C有助于打击水保留减少炎症 在身体里。）

Malkoff-Cohen表示，每汤匙亚麻籽含有约1.8克的植物欧米茄-3-在抗击炎症中的重要脂肪酸。它还含有可溶性和不溶的纤维，可以帮助降低胆固醇，使肠道火车免于脱轨，并与毒素结合，以帮助将它们从身体中排出。因为它提高血糖水平，并抑制食欲，并且可以添加到食品不减当年，比如果汁，沙拉和燕麦地面亚麻籽是触手可及，当你的目标是要瘦下来。

布鲁塞尔豆芽是任何想要给腰围的人犯罪的绝佳伴侣。一杯含有超过38卡路里的维生素C和3克纤维和时钟的每日100％的杯子，Edwina Clark.，Rd，营养和健康主管yumbly 告诉我们。素食者也被含硫化合物包装，这可能有助于减少炎症和失活致癌物质。

2015年学习 由瑞典的隆德大学进行，瑞典致力于减少血糖水平和食欲。在早餐时，午餐和晚餐时吃大麦内核的面包三天，参与者在调节新陈代谢和食欲中的肠道激素的增加，并在激素中升高，有助于降低低级炎症。研究人员怀疑这是由于饮食纤维在刺激良好的肠道细菌中发挥并引发重要激素的释放。最重要的是，对参与者的新陈代谢的影响持续了14小时！

除了炎症战斗的抗氧化剂，这些美味的长矛含有谷胱甘肽，一种化合物结合到危险的毒素，让你的身体排泄他们。芦笋还含有益生元纤维，它在你的肠道喂健康的细菌。 “健康的细菌提供了许多好处，如有助于保持健康的体重，增加营养物质的吸收，”丽莎展位，RDN说，8fit 健康教练和营养师。此外，芦笋中含有高含量的天冬酰胺，这是一种天然利尿剂，帮助排除多余的盐和水，你可以保留你的身体氨基酸。 （再见，腹胀！）

十字花科蔬菜，如西兰花，基本上都是与你的肝脏，人体的主要解毒器官死党。芦笋类似，西兰花含有共同努力，增强人体的排毒过程的化合物。它还含有纤维，这有助于保持你的肠道健康，致力于扫除毒素，你的身体。提醒一句，虽然：十字花科家族含有棉子糖，糖，你的肠道细菌的爱，所以吃得过多会导致腹胀和天然气。逐步将这些食物到你的饮食，比如说，增加额外的服务，每隔几天，并彻底煮熟他们减少这些影响，建议展位。

鸡蛋被认为是因为他们的高生物利用度，或你的身体很容易消化和吸收其营养成分，并把它们很好地利用能力的蛋白质的金标准展位说。除了它们所包含的填充蛋白，鸡蛋挤满了前来九种人体必需的氨基酸，有助于修复组织和分解食物。鸡蛋中还含有有机硫化合物，这有助于对抗自由基，并中和毒素在体内。

甜菜包含已清洁和解毒的特性，说Malkoff - 科恩其帮助，在肝脏，以便它可以在身体更快地运出打破浪费一些复合抗氧化剂。他们也是纤维和维生素C，它作为消化系统的清洁人员的一个惊人的来源。

研究 建议在你的活细菌的健康微生物组社区肠的关键是确保在最佳的身体功能。事实上，一个健康的肠道是消化系统的规律性，减少腹胀的代名词。要补充好肠道细菌和帮助打击有害细菌，可你的消化系统造成严重破坏，享受的益生菌，包装食品如普通日常服务希腊酸奶。

“大多数品种含有活的和活跃的文化，但检查标签可以肯定，”波士顿为基础的营养师谢里卡斯帕，RD，建议。具体来说，请确保您的酸奶中含有乳杆菌嗜酸乳杆菌。而让美联储和快乐的健康的细菌，包括大量的富含益生元吃 在你的饮食，如香蕉和浆果 - 这，方便，用普通酸奶搭配都非常好！

无论色彩，青椒卡路里和高抗氧化剂低，有助于体内降低炎症。它们还含有纤维，像样的数目和是超级保湿，这是有益的，当娜塔莉·艾伦，在密苏里州立大学生物医学科学的教师抵挡在肠子堵车说。红柿子椒，特别地，可以（其中身体燃烧热量以产生热量的代谢过程），根据一个给我们的新陈代谢升压通过激活产热学习 发表于期刊生理学和行为。

石榴石榴籽半杯提供3.5克纤维，是一种美味的方式，以促进消化系统的健康并增强饱腹感克拉克说。这个超级水果也挤满了多酚，一组抗氧化剂，帮助清理自由基损伤和抗发炎的。

此发酵奶产品也有类似的味道和质地来饮用酸奶。 “酸牛奶是一种富含益生菌（好菌），这不仅有利于缓解消化问题，但也可能与免疫功能，脑功能，即使是体重管理的帮助，源”克拉克说。奖励：不同于益生菌的其他食物来源，酸牛奶中含有的几种株细菌，并且是无乳糖。

一个脱水的第一个迹象是疲劳，使耗油H2O可能是得分的能量提高，并保持你的新陈代谢毒气出最快的方式之一，说总部位于纽约的营养师劳伦·凯利，rd。 用柠檬喝温水 - 特别是在早晨 - 也可以为臃肿做奇迹。 “温水有助于增加促进规律的肠子紧缩，”格林说。 同时，柠檬中的柠檬酸有助于从身体上冲洗膨胀毒素。 并且有更多方法可以保持一个平坦的肚子，看看我们的 用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水 。