Good Lifestyle

你的新陈代谢是感觉好的关键差异之一，感觉很好，感觉很好。当它放慢速度时，你就会迟钝。但是，当它被反驳 - 以最佳的性能水平 - 你的思想和身体会感觉很棒，你会变得敏锐，专注，甚至脱掉不必要的磅。那么，你如何利用最强大的新陈代谢的力量？我们前往专家为25次尝试和真正的提示和技巧 - 所有这些都可以应用于一天中的任何时间和任何类型的生活方式！然后保持智能策略与这些25夜间燕麦食谱可以在早上提升你的新陈代谢。

阿育吠陀治疗师虹膜拉米建议在早上挤压一半柠檬水进入温水。她说它在清洁消化系统之前增加了新陈代谢，然后在当天添加其他任何东西进入系统之前。柠檬是其中之一20天然利尿剂添加到您的饮食中。

根据Superdads.com的Tim Blake，Owner和创始人的说法，您可以做的单一最大的事情来获得新陈代谢射击是为了增加非运动活动的热生成（整洁）。 “基本上，这意味着在尽可能随时随地添加到您所做的一切的移动，”他解释道。这包括简单的东西，如添加若要坐立的手和脚到五个小时的桌面工作。 “那是一个相当于运行1.5英里的额外卡路里支出！从根本上，这应该是你的口头禅：当你可以跑步时永远不会走路，从来没有站起，当你可以站立时，永远不要坐着，从来没有躺下。“如果你有一个桌子工作或其他生活方式，你坐在很多，不要错过这些21个技巧减肥，同时坐下来减肥。

“间隔训练”只意味着您在激烈的工作期间和恢复时期之间交替。 “这对身体进行了高的代谢需求，在短时间内燃烧了大量的卡路里，产生了高级锻炼后卡路里燃烧，并有助于提高一个人的健身水平，”私人教练和作者解释说找到你的健康。 “加上，无论您的健康水平如何，间隔是一个梦幻般的锻炼;您可以调整符合您当前容量的间隔强度。”

抗炎饮食 - 来自全谷物，水果和蔬菜的含量丰富 - 是根据非营利性炎症研究基金会主席巴里西尔斯博士开始新陈代谢的最佳方式。 “哈佛医学院展示了[多年前]那种抗炎膳食稳定血糖水平和两次抗炎膳食背靠背减少卡路里摄入量46％。”转向这些20减肥食物的抗炎食品 所以你知道要堆在你的盘子上！

让您的有氧运动完成第一件事，以调高您的新陈代谢，旨在雷吉厅，基于纽约的健身专家。 “吃早餐前做，”他说。 “它甚至可以是跑步机上的低强度散步。”

当您正在寻找咖啡因爆裂或全天保留水分的方式时，Chambers表示喝绿茶。 “咖啡因提供了一种兴奋剂和儿茶素燃烧脂肪，”他说。

另外，一项研究报告美国临床营养杂志 发现绿茶提取物在24小时内将代谢增加了4％。每天三到五杯可以帮助您每天燃烧额外的70卡路里，每年增加七磅。是否有任何疑问，测试专家小组成员在他们做的一周内失去了10磅7天平腹茶洁净？！

杰夫米勒是一名经过认证的私人教练，拥有20年的健身行业经验，并表示他需要以下补充剂根据需要提高他的新陈代谢：“早上的第一件事，我服用卡宴增加了流通。之后一顿饭，我曾经是一顿饭，我服用一些素食消化酶。在睡觉之前，我服用植物的维生素D，镁和一些液体草药，如黄芪和海胆。在我生病之后，我会拿一个灯泡的有机大蒜，并自己吃它。当我完成培训时，我喜欢喝小麦草或螺旋藻。“

不要错过：你对维生素不了解的事情

“从长远来看，更好地塑造并真正准备[高强度活动]，”Robert S. Herbst私人教练，教练和Powerlifter说。 “例如，由于其核心温度低，肌肉和肌腱是僵硬的，首先，您的身体可能不会在早上第一件事准备好了一件事。更好的是做一些伸展 - 甚至可以吃早餐和碳水化合物更好 - 所以新陈代谢是均衡的。“

“在睡觉前4小时做强烈运动或体重训练更好，以便新陈代谢将从锻炼中修复 - 而不是干扰睡眠，”建议。虽然你正在考虑你的zzz，但请注意这些在睡觉前吃30个最佳和最糟糕的食物。

在一顿饭前锻炼锻炼可能看起来可能看起来很反感。你不想让锻炼后，所以你可以撤消所有这些卡路里吗？不，他说，因为它会干扰消化。 “吃饭前做你的运动，以便新陈代谢将很高。”

如果您从常规锻炼中休息了一长串，那么在回到它时最好会走慢。 “你想通过低体积和强度将返回锻炼，直到你的身体恢复为形状，”草药解释道。 “你并不担心这里的新陈代谢和腐败的力量和耐力;当你在训练时，做高强度和体重训练，以赞美你的培训。”

“采取楼梯是最好的新陈代谢促进技巧，”Foodlabelnutrition.com的Shari Portnoy。 “即使你在自动扶梯上，搬家！人们问为什么我瘦了，这是因为我不静坐。只要你可以，只是移动，乘坐楼梯，走路，避免搬运，除非你携带很多。”如果您对此感到雄心勃勃，并且独自一人，请在那辆电梯上时蹲下来蹲下！有关更多灵感，请查看这些灵感30最有效的30秒锻炼动作。

理想情况下，您应该在醒来的30分钟内享用一顿饭。 “这将从夜晚的睡眠中补充你的身体，并允许它在一天中正常运作，”阿卡迪亚·健康和健康脊椎按摩疗法博士博士博士说。 “当你饿了时，你的身体会停止燃烧的卡路里。这意味着你的新陈代谢会显着减慢。你需要不断补充你的身体的商店，让它正常燃烧。” （PSST！这些是26个名人喜欢的早餐！）

虽然锻炼，一般而言，近来，最近的研究表明，升重比简单的有氧化量更好地做得更好。 “当你举重时，你会建造肌肉。有更多的肌肉让你燃烧更多的脂肪，”Tanneberg说。 “如果你早上锻炼，你的新陈代谢都将全天更高。你的新陈代谢在锻炼多个小时后留下来了。而不是去健身房中期或晚上，而是早上去并增加更多的重量升降。“不是早上的人？我们理解 - 这就是我们提出这个列表的原因为早晨锻炼来激励自己的18种方法。

“为所有膳食添加蛋白质，”Tanneberg建议。 “早上有鸡蛋，一天中的蛋白质摇动，一天，健康的坚果或鳄梨，晚餐瘦肉。蛋白质将有助于提高你的新陈代谢，特别是在早上。确保有健康的蛋白质和鸡蛋由于它在炎症性质高，因此远离过量的红肉。“

身体需要镁来生产和储存能量 - 然而，75％的美国人不会得到他们的RDA这一重要的新陈代谢促进矿物质。 “并非所有形式的镁都容易被身体吸收，由于现代农业方法和食品加工，我们的土壤和食品耗尽，”Carolyn Dean，MD，ND，Health，Nd，Healtrition Expert。 “粉末，可以与热或冷水混合，全天都可以啜饮。”

在我们之后重复：远离糖！ “糖减少了免疫系统的功能几乎你摄取它的瞬间，”迪恩说。 “糖需要镁，以便代谢它 - 因此你消耗的糖果越多，你浪费的镁。”把这些其他人搞清答19镁技巧，你不知道你需要。

睡眠是另一个被忽视的新陈代谢助推器。 “如果你的身体很累，它会更加艰难地创造能源或抗击疾病并减肥，”迪恩说。 “一贯的休息会让你坚强，并确保你的身体有力量要富有成效和促进减肥。”

是的，这可能更容易，但随时随地避免压力。可能影响你的健康的方式只是让它不值得麻烦。 “高达90％的疾病和疾病是有压力相关的。镁称为抗应力矿物质。许多研究表明它在降低焦虑和降低压力水平方面的有效性，”院长说。 “血清素，感觉良好的脑化学化，也取决于镁。”已经证明压力基本上撤消了您的健康饮食习惯;了解更多 - 与这些相关的事情10种方法来解决这么健康的饮食。

“加入你的生活！将香料添加到您的饮食中，吃热蔬菜，如辣椒，可以将您的新陈代谢转化20％至25％，”Cara Walsh of Medifast California Cara Walsh。 Jalapeno，Habanero，Cayenne等形式的辛辣辣椒直接提升代谢和流通。事实上，吃辣椒不仅加快了你的新陈代谢，它也会减少渴望 - 所以这是一个双赢！

一个简单的新陈代谢助推器只是喝在那个H2O！ “大多数美国人都脱水。这可能是疾病，过度训练，或者只是不喝水的结果，”斯科特·克里伯斯博士说，纽瓦克，特拉华州的脊椎疗法医师博士说。 “简单地增加你的水消费将会调高你的新陈代谢，除了保持你的完整，争取渴望。”如果你知道你没有喝足够的水，并且还没有在一个好的水瓶习惯中得到了，那么也试试雇用这些吃水的17种方法。

大多数美国人实际上缺乏维生素D，身体拼命地需要正常工作。 （奖金：维生素D已被证明是为了拍打膨胀！）产生更多的方法是暴露在阳光下。 “外面活跃会增加新陈代谢，烧灼和增加情绪，”克里伯斯博士说。

务必在当天以后扔进你的包里，以保持你的新陈代谢狂欢。一定的方式来击中障碍的方式是找到自己如此贪婪，你做出了糟糕的选择。如果你带来一些水果或纹奶酪，你会在事情失控之前用均衡的选择抑制你的饥饿！用小吃准备是其中之一食物作家的27最喜欢的健康饮食秘诀;这太简单但是真的！

其中一个提示12种方法可以随着年龄的增长提升你的新陈代谢 不能错过的是要吃更多的单一饱和脂肪，来自鳄梨，种子，坚果，鱼和橄榄油等健康来源。如果你在糖中吃高糖，那是黑巧克力还是香蕉，它尤为重要脂肪将糖放入血液中，以便您的血糖水平更稳定，并且您的新陈代谢可能会继续嗡嗡作响。难怪花生酱和香蕉三明治是如此令人满意！

虽然有些人认为新陈代谢是遗传或通过做如上所述的事情可以提升，但许多人也在破坏他们的新陈代谢。最糟糕的罪魁祸首之一是yo-yo节食。在期刊上发表的一项研究肥胖 解释说，节食不仅减缓了你的新陈代谢，但有时它永远不会完全恢复到正常状态，这使得减肥或维持体重越难以越来越难。这是其中之一12 yo-yo节食的现实你需要听到。