Good Lifestyle

是什么让它成为一个营养超级英雄？与大多数冷谷物不同，它与不溶性纤维和全谷物填充，降低了Ghrelin的水平 - 一种促进饥饿的激素 - 并打击腹部脂肪，使其成为任何试图的人减肥。但为什么要满足一碗隔夜的麦片 当你可以在谷物上撒上美味的浇头，使其腰部萎缩影响更强大？通过机会在一下子吃两种脂肪的食物，然后在你早上喝咖啡之前，就像有超人用蝙蝠侠那里救援并要求其中一个徒步旅行。

以下所有浇头味道很大，并且已被证明可以帮助减肥。只需将您的顶部选择在Tupperware集装箱中，随着煮熟的燕麦片，牛奶或水，密封并将其扔进冰箱过夜。当你睡觉时，味道融合在一起，所以你所要做的就是第二天早上吓跑，看着你的腹部脂肪 融化！

营养，每汤匙： 60卡路里，4.3克脂肪，0.4克饱和脂肪，2毫克钠，6g碳水化合物，5克纤维，0克糖，2.3g蛋白

奇亚种子现在都是愤怒，从饮料到营养酒吧的任何地方都会突然出现，很容易看到为什么：他们温和的品尝，高点燃，充满了心健康的深处Omega-3脂肪酸，饥饿的纤维和蛋白质 - 一种营养素，可以给你那个瘦的东西你渴望。更重要的是，当你摄取奇泽种子时，它们在胃中形成凝胶，通过减慢消化过程来抑制食欲。买一包种子并将它们添加到燕麦中以获得福利。

营养，1个小水果： 90卡路里，0.3g脂肪，0.1g饱和脂肪，1毫克钠，23g碳水化合物，2.6g纤维，12克糖，1.1g蛋白

抓住一个略带绿色的香蕉，将它切成一下，用少量红糖和毛毛雨加入燕麦。这些额外的加载项将抵消水果的略微苦味，这归功于其健康益处，这是非常值得娱乐的。 underripe香蕉富有众所周知抗淀粉，一种通过小肠穿过小肠的淀粉而没有消化。这是健康的肠道细菌，导致长期充满活跃和更有效的脂肪氧化。更重要的是，只有一只小香蕉占白天维生素B6的20％，这是一种重要的营养素，有助于将食物转化为能量。

营养，3汤匙（1.5盎司），切碎： 143卡路里，14克脂肪，1.3克饱和脂肪，0毫克钠，3g碳水化合物，1.5克纤维，0.5g糖，3.3g蛋白，

虽然饱和脂肪，就像你在红肉中找到的那种，“打开”腹部脂肪基因，多不饱和脂肪，这是天然存在于核桃中的，激活减少脂肪储存的基因并改善胰岛素代谢。三汤匙切碎，嘎吱嘎吱的坚果服务于10克的东西，使它们成为最好的营养素来源。核桃也充满了抗氧化剂和ω-3脂肪酸，可以显着降低心脏病发作和中风的风险。关于螺母消耗的最全面的临床试验与心血管疾病的临床试验表现出每周五次或更多次消耗一盎司的核桃，可能会使心脏病风险缩短近40％的声音，就像一个充分的理由将它们添加到您的燕麦我们！

营养，1个中水果： 72卡路里，0.2克脂肪，0克饱和脂肪，19克碳水化合物，3.3g纤维，14.3g糖，0 g蛋白

爱苹果派？通过用切碎的粉红色夫人苹果和肉桂啄食麦片，用类似味道的味道来注入相似的味道。粉红色的女士苹果是其中之一最好的水果 纤维来源，一种营养素被证明是减少腹部脂肪的一体化。事实上，一个研究人员的池发现，每天每天10克的可溶性纤维增加，研究参与者均脱落3.7％内脏脂肪 超过五年。为什么肉桂？除了在馅饼味的早餐中的成分作用外，香料含有强大的抗氧化剂，称为多酚，被证明是改善胰岛素敏感性，而且反过来，我们的身体储存脂肪和管理饥饿线索的能力。

营养，½杯： 57卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，37毫克钠，13.5g碳水化合物，2g纤维，3克糖，1g蛋白

在你的燕麦片上放甜土豆时可能听起来有点奇怪，听到我们出去！它们实际上味道与燕麦配对，并且由于它们的高纤维含量和低血糖指数，它们是强大的饱腹腹泻。它们也富含类胡萝卜素，抗氧化剂，有助于稳定血糖水平和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量转化为脂肪。将半杯煮熟的红薯加入燕麦，以及两茶匙红糖和南瓜饼香料，毛茸茸的枫糖浆和核桃。如果您正在寻找更多方法可以向早晨的膳食添加蔬菜，请考虑鞭打一些Zoats. （西葫芦燕麦片）。

营养，每汤匙： 98卡路里，8.8克脂肪，0.6克饱和脂肪，1毫克钠，3克碳水化合物，1.6克纤维，0.71g糖，3.35克糖

由于天然存在的化合物，限制了身体吸收的脂肪量，杏仁和乳脂状的黄油包装严重燃烧脂肪 冲床。事实上，该研究发现，每天只吃1.5盎司的杏仁导致腹部和腿部脂肪减少。通过用杏仁黄油，肉桂和香草萃取物在燕麦上获得福利。甜味和咸味的味道的三重奏肯定会诱惑你的味蕾。

营养，1/2杯： 24-42卡路里，0克脂肪，0克饱和脂肪，0-1毫克钠，6-10.5g碳水化合物，1.5-4g纤维，3.5-7.5g糖，0.5-1g蛋白

由于它们的水浓度高，纤维和多酚（可帮助您燃烧脂肪并防止其成型的微量营养素），浆果是一些最好的水果中的一些最好的水果中脂肪损失。事实上，在一只动物研究中，小鼠吃三个日常浆果的小鼠比没有喂食水果的小鼠比脂肪细胞更少73％。如果你被典型的浆果价格推迟，请前往冰箱过道。冷冻浆果含有与新鲜品种相同的营养素，并且很容易添加到您的梅森罐燕麦粥。蓝莓用肉桂和肉豆蔻对肉桂搭配，或者尝试将草莓和蓝莓用香草提取物，肉桂和杏仁。