Good Lifestyle

很容易被陷入困境和你的注意事项前锻炼食物 选择你完全忘记注意你喝的东西。但正如你所看到的那样，你消耗的饮料可以制作或打破你的锻炼。饮酒选择的负面影响可能会有所不同，从膨胀和痉挛到突然的能量崩溃 - 或更糟。

所以，如果你希望你的锻炼既愉快又有效，则观看你喝的东西。避免这12个饮料通过您的锻炼痉挛和充满活力。毕竟，你真的不想花一半的奔跑为porta-potty，你呢？当你在它的时候，请阅读19种方法可以在没有健身房的情况下燃烧100卡路里。

坚果，种子和螺母，使美味添加到任何摇晃或冰沙 - 只是在你的锻炼之前。胖的慢慢地通过GI慢慢移动，这可能导致运动期间的胃部麻烦，如锻炼期间痉挛伊林居，Rd，Mph，Cde，Laura Cipullo的L'ifestyle休息室的注册营养师，新泽西州的莱特。为了让你的肠道快乐，在锻炼前一到两个小时才能将脂肪充足的奶昔和冰沙。另一方面，脂肪冰沙将是一个很好的锻炼后选择。 “它可以减少炎症，一般来说，它只是健康饮食的一部分，”沉永解释道。

通常，带纸浆的果汁是去的方式。毕竟，纸浆是你会在哪里找到丰盛的剂量为您的纤维，这可以降低糖尿病的风险心脏疾病 据此，在帮助您保持健康的体重时梅奥诊所。然而，高纤维含量也是用纸浆制作果汁的可怕预锻炼选项的原因。纤维缓慢消化，这可能会在锻炼前造成痉挛，便秘或腹泻。由于它的吸收缓慢，纤维在你的锻炼过程中限制了你的肌肉中可用的糖和碳水化合物的量。所以最好拯救果汁另一个时间，避免在运动前一到两个小时喝它。你的肚子会谢谢你，相信我们！

酒精不仅脱水，而且它也会限制肌肉的含氧血液的量 - 为您的锻炼提供糟糕的组合。沉耶说，当你无法达到你的肌肉，他们不会有他们需要工作的气体，而你的运动表现会受到影响。更不用说，酒精减缓反应时间并损害平衡，从而提高了意外或伤害的风险。 “拯救饮料以获得锻炼后奖励，”斯蒂芬妮曼索，减肥和生活方式教练和所有者说踩到斯蒂芬。

开放打开您最喜欢的lacroix可以是您在开始HIIT锻炼之前的最佳选择。调味，碳酸水口味很大，但这些气泡会导致气体和bl“这可以在锻炼过程中称重你，让事情非常不舒服，”曼斯尔斯说。跳过泡沫水并坚持平淡老H2O. 用于锻炼前水合。

无糖奶昔和饮料从低热量味糖替代品 被称为糖醇。根据沉雄的说法，糖醇由实际糖制成，它们的分子结构变化，因此它们没有被肠道吸收。这使得它们难以消化，导致主要的气体，腹胀，痉挛和腹泻，“如果你试图锻炼，那就是你想要的最后一件事，”沉东说。

留意饮料标记为“光”，“饮食”或“糖尿病友好”。如果您发现以下任何常见的糖醇：山梨糖醇，麦芽糖醇，甘露醇，木糖醇和赤藓糖醇，请检查成分列表并通过。如有疑问，请记住：“任何在-OL中结束的糖替代品都是糖酒，”沉东说。

与新鲜挤压的果汁不同，瓶装果汁通常含有少于10％的实际果汁，并提供很少的营养价值。相反，他们充满了高剂量的糖，这可以用肚子疼得胆地落在你的边线上克里斯汀帕卢布，芝加哥的注册营养师。更重要的是，虽然果汁盒和果汁饮料起初可以给你一个能源的爆发，但这种糖很快就会在你的锻炼中急剧下降。相反，将新鲜的柠檬或橙色挤入水瓶中以获得天然味道。想要更多关于如何剪掉糖的建议？抓住副本14天没有糖饮食 为了获得健康的掉期，餐厅指南，餐饮准备技巧等等。

苏打苏格斯对苏格兰人有巨大的锻炼。看，苏打 根据Palumbo的说法，含有精制糖 - 而不是各种碳水化合物来源肌肉需要锻炼。您可能会更好地接触运动饮料，通常提供更多种类的碳水化合物。然而，运动饮料有一些缺点。 （更多在稍后。）

保存您的星巴克修复作弊日或锻炼后的待遇。味道咖啡饮料 帕卢布说，通常含有脂肪和糖，这让您面临胃肠道问题的风险。更重要的是，胖子可能会慢下来 - 你想要锻炼的最后一件事！

是的，牛奶提供了蛋白质，脂肪和碳水化合物的伟大组合。但是，消化需要很长时间，最好留给您的锻炼后冰沙。如果您打算进行练习前冰沙或摇晃，请选择杏仁或椰奶和乳清或基于植物的蛋白质粉剂曼索说。

在您的锻炼之前（或期间）吞咽佳库声音听起来像一个无意识。毕竟，运动饮料应该让你保湿，你的肌肉准备工作。麻烦是，许多运动饮料具有高浓度的糖，这可能以痉挛和腹泻的形式对消化系统造成严重破坏，如果您在短时间内或者在短时间内敏感。

您仍然可以使用运动饮料前锻炼，但悠悠建议返回服务大小。 “而不是一瓶全刺的佳得乐，做半瓶，然后喝水，”她说。在生理学杂志上的研究也表明您可以通过在吐出来之前漫步一些嘴里来获得运动饮料的性能提升效果。如果你选择嗖嗖，请记住，你仍然需要喝大量的水来保持水分。

一般来说，研究表明，锻炼前咖啡因是有益的。一种2014年研究例如，在应用生理学杂志中揭示了咖啡因可以让您的锻炼感到更容易和更令人愉快。然而，有些人对咖啡因的影响特别敏感，发现它导致他们在锻炼过程中排尿，所以沉雄说。如果您敏感或饮用过多的咖啡因，您也可能会遇到偏头痛或胃部。如果您决定尝试咖啡前锻炼，请注意您的身体如何做出反应，特别是如果您通常不喝咖啡。梅奥诊所建议将咖啡因消耗限制为400毫克，或每天大约四杯咖啡。

根据Palumbo，能量饮品 （想：红牛，怪物）可能会给你短期提升。但最终，由于咖啡因含量，您可以通过痉挛，头痛和脱水来缺水。此外，一些能量饮料还含有瓜兰娜，一种衍生自植物的成分，这些成分被证明的咖啡因比咖啡（高达3.6〜5.8％的咖啡因在咖啡中的咖啡百分之下）。