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多囊卵巢综合征或PCOS，因为它的俗称，饮食是治疗计划的重要组成部分。当你跟随PCOS的饮食，尽量将更多的这些专家推荐的中粮集团，同时避免别人来改善PCOS的症状，维持或达到一个健康的体重。

什么是多囊卵巢综合征？

PCOS是其中妇女具有​​生殖激素的不平衡的条件;通常情况下，卵巢产生过量的雄性激素，睾丸激素，以及缺乏雌激素，雌激素。身体不通过正常的排卵去，结果，所以未每个月正确释放的鸡蛋经常膨胀和集群卵巢周围，形成囊肿。

因为体内的雌激素受体不正常工作，它的整个代谢系统可能被甩出，这可能会影响从酣睡它处理胰岛素肠道微生物的有益细菌，解释菲菲Gersh，医学博士，作家PCOS SOS：妇科医生的生命线，以自然恢复你的节奏，激素和幸福。

条件正式影响美国妇女（通常是他们的生育能力）的10％，根据健康和人类服务的美国能源部，但医生怀疑，它更像是25％，因为很多情况下，去确诊或开除。

多囊卵巢综合征的症状

为了正式诊断为多囊卵巢综合征，女性将有可能至少有两个以下三个症状，根据Gersh博士：高水平的雄激素或雄性激素，睾酮（这往往导致多余的体毛的商标症状，或者多毛症，和囊性痤疮），不规则的或痛苦的月经周期，或微小的囊肿，往往仅通过超声显示。讽刺的是，具有实际卵巢囊肿并不总是状况的主要症状。

此外，80％的PCOS患者往往是超重和有多余的腹部脂肪解释Gersh-此博士减肥电阻从患者的激素失衡，这导致难以处理胰岛素茎。由于它们的重量，PCOS患者往往有睡眠呼吸暂停，关节痛和不孕率较高为好。

传统的治疗方案

激素避孕是最常见​​的治疗方案之一，旨在规范在PCOS的根荷尔蒙分泌失调。其他处方药，如二甲双胍，可以帮助身体过程中胰岛素和减肥，或安体舒通，它可以减少多余毛发的生长，由于睾酮，也经常用于治疗多囊卵巢综合征。

然而，所有的营养和医疗专家们似乎一致认为，健康的生活方式的改变;具体而言，改善饮食和锻炼，以积极的方式可以显著影响治疗路径。

如何更改您的饮食习惯和生活方式可以帮助PCOS

保持均衡的饮食，因此健康的体重可以在管理PCOS症状，改善身体处理葡萄糖的方式，并有可能提高生育能力的关键，据专家。此外，PCOS患者常有慢性轻度炎症，Gersh博士解释说，在肠壁多，炎症的存在。吃得更好，一般来说，可以帮助你的肠道问题，多囊卵巢综合征等不舒服的表现由内而外的治愈。下面是你应该增加和限制，分别管理PCOS的症状，并保持或达到健康体重的一些食品集团。

食物，你应该在PCOS饮食吃

下面的健康食品可以降低发炎，保持血糖水平的检查，并帮助你保持健康的体重，以减轻肠道问题，多囊卵巢综合征等不舒服症状的副作用。

“一种高纤维饮食 要约PCOS患者，许多好处，如降低胰岛素水平，并争取降低炎症的抗氧化剂，以及更好的肠道细菌，”安吉拉格拉西，MS，RD，LDN的创始人说：PCOS的营养中心。 （许多高纤维食物含有益生元，其中饲料益生菌和帮助滋养你的肠道微生物）。

示例高纤维食品 对于多囊卵巢综合征的饮食包括：

• 种子（野鼠尾草，亚麻，葵花子）
• 豆类（黑豆，小扁豆，鹰嘴豆）
• 浆果（覆盆子，黑莓，蓝莓）
• 全谷类（小麦片，藜麦，糙米，全燕麦）

多吃瘦肉蛋白（相对于肉的饱和脂肪含量较高，如红色肉类和腌制肉类）可以帮助减肥，还有让你更全面更长。 “当涉及到蛋白源，我建议包括每周鱼的2至3份（避免了与高量的汞的鱼），鸡（烤或烘烤），和蛋白的植物基源，“网站总监James Nodler说：”James Nodler说CCRM休斯顿。

PCOS饮食中精益蛋白质高的食物的实例包括：

• 鱼（三文鱼，虾，金枪鱼，鳕鱼）
• 精益家禽（无皮鸡和土耳其）
• 植物蛋白来源（豆类，豌豆，豆腐，豆浆）

“由于PCOS的女性已被证明具有低级炎症，所以炎症信号升高可以促进胰岛素，导致PCOS症状的恶化，”Grassi说。 “最好的炎症 - 抗氧化抗氧化食品 包括水果，蔬菜，全谷物和不饱和脂肪。“

PCOS饮食的富含抗氧化食物的实例包括：

• 水果（草莓，蓝莓，覆盆子）
• 蔬菜（菠菜，朝鲜蓟，羽衣甘蓝）
• 全谷物（整个燕麦，全小麦，奎奴亚藜，糙米）
• 不饱和脂肪（坚果如山核桃，坚果黄油，橄榄油，牛油果）

最近在期刊上发表的研究营养素 建议大豆中的异黄酮可能会增加怀孕的机会。 “有机整个大豆已被证明改善生育率 在PCOS女性中，“Gersh博士回声”，但必须有机生产，而不是高度处理，“她补充道。

含有PCOS饮食的有机整体大豆的食物的实例包括：

• 味噌
• 毛豆
• 临时

“我倾向于推荐地中海饮食 对于我的患者，其中许多人倾向于心脏病，并且由于难以加工胰岛素而导致的预测，“Amy Plano（Rd）的创始人PCOS营养师 博客。 “这种饮食着眼于瘦蛋白质，更高的品质脂肪和复杂的碳水化合物而不是简单的碳水化合物，”她们都补充道，所有这些都是心脏病和预防糖尿病的阳性。

PCOS饮食的地中海饮食食品的例子包括：

• 所有水果和蔬菜
• 海鲜（虾，三文鱼，金枪鱼，海贝斯）
• 全谷物（糙米，藜麦，蒸丸子）
• 健康脂肪（橄榄油，平原，无粗糙的坚果，鳄梨）

最初设计用于控制高血压的冲击饮食，对患有PCOS的患者而言，在管理较低水平的胰岛素方面也是有益的。它主要专注于健康的碳水化合物，如水果，蔬菜和全谷物。 “由于存在纤维，全谷物最小化血糖和胰岛素水平的尖峰。胰岛素敏感的个体能够更好地管理其体重，体验降低糖尿病，心脏病和中风的风险，”Plano说。 “加上，较低水平的胰岛素也与月经正规相一致，”她补充道。

用于PCOS饮食的仪表用饮食食品的例子包括：

• 所有水果和蔬菜
• 全谷物（糙米，藜麦，全麦）
• 家禽和鱼（鸡，土耳其，鲑鱼）
• 豆类（花生，鹰嘴豆，豌豆）
• 坚果和种子（核桃，山核桃，亚麻籽，向日葵种子）

食品以避免PCOS饮食

当您在进食以缓解PCOS症状时，您将希望避免以下食物可以刺激血糖，增加炎症并引起体重增加。

PCOS的女性通常不正确地处理碳水化合物（由于他们的高水平胰岛素，在大多数情况下），Nodler博士解释说，这就是精炼碳水化合物在食品列表中以避免使用PCOS的原因。 “限制碳水化合物，特别是精制，营养 - 空隙碳水化合物，可以导致体重减轻，这反过来减少了负责的雄激素水平粉刺他说，异常头发生长和踝或不规则的月经周期，“。

以避免在PCOS饮食上避免碳水化合物的实例包括：

• 白面包
• 披萨面团
• 常规意大利面
• 白米

虽然你可以思考果汁和冰沙 是健康的，一些预瓶装选择可以含有接近30克的糖，并将刺激血糖，如果你有高胰岛素水平开始的问题。 “最好远离集中的糖果和糖，就像果汁一样，选择像水果一样的天然糖，”普莱诺说。 “这些是较高的碳水化合物，因此纤维较高。”

以避免PCOS饮食的含糖饮料的例子包括：

• 苏打
• 果汁
• 瓶装冰沙
• 冷压果汁

有关的：简单的指南削减糖 终于在这里。

除了含糖饮料外，含糖食品对PCOS饮食并不多。 “真的是所有加工的食物，许多含有有害化学物质，不仅可以减肥，而且还可以破坏肠道微生物组。代替包装的食物，选择农场到桌，整个食物，”Gersh博士建议。

加工食品限制PCOS饮食的例子包括：

• 蛋糕，糖果，饼干和其他糖果
• 甜谷物
• 酸奶加糖
• 冰淇淋用过量的糖或糖替代品

在食物中发现的饱和脂肪，如过分加工的肉类，对减肥或健康的平衡饮食没有有益。此外，这些高脂肪食品也可能对PCOS患者有问题。重点关注健康的脂肪是更好的，如地中海饮食（你可以拥有尽可能多的谷物鳄梨吐司）。 “PCOS的女性应避免饱和和反式脂肪，这可能是促进的，特别是在肠道中，”Nodler博士说。

在PCOS饮食上避免脂肪的例子包括：

• 饱和脂肪（红色和加工的肉类，如快餐汉堡包）
• 反式脂肪（甜甜圈，炸薯条，冷冻披萨）

据研究发表了国际预防医学杂志，减少乳制品摄入可能有助于某些患有PCOS减肥的女性，并帮助他们的一些激素PCOS症状。有些患者（也许如果他们与乳制品不耐受相关的肠道问题）可以从退回乳制品甚至素食饮食时从剪切回来开始。但是其他患者，普莱诺解释说，如果他们对乳制品没有敏感性或不耐受性，则没有理由从他们的饮食中消除它 - 特别是如果他们需要钙和维生素D.普拉斯建议像平原这样的健康选择希腊酸奶 与糖果顶级酸奶一样的含糖选择相反。

限制PCOS饮食的乳制品的例子包括：

• 人造或严重处理的奶酪
• 酸奶加糖
• 冰淇淋用糖醇或吨加糖

“PCOS的女性具有高脂肪肝率，仅诊断出超声波。也是，酒精 是直接毒素到肝脏和肠道微生物组，“Gersh博士说。一个欧洲内分泌杂志 研究表明，生活方式的变化，特别是保持均衡的饮食，是与PCOS一起管理脂肪肝的最佳方式。一杯红葡萄酒含有晚餐根本不会有害，但最好限制多余的酒精摄入量，特别是炎症，含糖的混合饮料。

以避免PCOS饮食的酒精的例子包括：

• 用含糖搅拌机制成的鸡尾酒，如果汁或瓶装搅拌机
• 罐装鸡尾酒