Good Lifestyle

没有什么比在饭后和咀嚼零食之间徘徊在厨房里。立即令人满意，刺破我们。但如果你最近过渡了你的饮食全部30，食品室似乎更像是一个障碍课程。不要绝望，立即致以薯片。发现全30个小吃不是不可能的 - 事实上，它实际上很容易。

“整个30 [饮食]的整个点是专注于整个食物而不是大量处理的食物，”Samantha Cassetty.，营养总监rd健康的妈妈，告诉Eatthis.com。整个30饮食不包括可能引起炎症的食物，包括谷物，酒精，豆类，乳制品和糖30天。但这一点不是剥夺 - 它是关于跳跃的饮食缺席的食物。您仍然可以沉迷于充足的填充，令人满意的零食;他们必须符合全部30兼容。

至于你可以吃的东西？ “富含纤维的水果和蔬菜富含水，这些食物占据了你的胃中的空间，开始填满你。富含蛋白质的食物可以帮助您更饱满，更长，而且脂肪充足的食物需要更长时间才能消化， Cassetty说，这也延长了你所感受到的时间。“ “健康的脂肪也向您的食欲调节激素发送信号，因此您的身体会获得您满意的信息。”食品室是你的牡蛎。 （和牡蛎是全部30批准的。）

这里有一些全部30零食，以满足您的饥饿（和味蕾）。

在捕捉渴望罢工时，转向富含营养丰富的核桃。 “一盎司的核桃服务是植物的欧米茄3脂肪酸的优秀来源，以及4克蛋白质和2克纤维，这三种营养素一起帮助您保持完整，”Natalie Rizzo， MS，RD和加利福尼亚核桃的营养合作伙伴解释为Eatthis.com。

尽管如此，不是每个螺母都是符合的。虽然核桃和大多数坚果都是安全的零食，但花生不符合全部30饮食，因为它们被认为是一块豆科植物。

快速且易于制造的小吃，将更换冰棍的任何渴望是冰冻的葡萄。冰柜休息的水果将矗立在典型的糖串行的治疗中，更好的情况下，可以在一天中的任何时间享受。

尽管如此，应该指出的是，虽然在全部30饮食中允许水果，但它们应该适量沉迷。水果含有天然糖，整个30饮食要求限制。

“结合纤维和富含蛋白质的食物是我称之为留下的零食，”mia syn，ms，rdn 告诉Eatthis.com。鲑鱼不仅美味和填充，它也是全部30批准的。将其与鳄梨和海藻零食配对是一种在饭菜之间保持全部的肯定方式。加，烤海藻零食 与薯片一样蓬松。

用烧焦的泼鱼辣椒切换你的新鲜辣椒。当它们在炉灶上的锅中加热时，绿色辣椒的碎片变成了一个纹理令人兴奋和味道的小吃。

Rizzo说，瑞莎辣椒也是全部30批准的，他们“含有大量的纤维和维生素C.”将少数辣椒添加到中高热的锅中，煮至辣椒的吸气和褐色。从热量中取出并添加挤压柠檬汁和盐的飞溅。瞧！晚餐前的零食，以击败咀嚼。

SYN推荐芹菜和杏仁黄油作为“带有止动力”分组的零食的一部分。芹菜添加纤维，而杏仁黄油增加了健康的脂肪。基本上，这是我们整个30梦的零食组合。

当整个30饮食时，您仍然可以通过DIP俯冲的芯片振动。您所需要的只是将植物转变为芯片。它是如此，很容易制作 - 只是预热你的烤箱！

“制作夏南瓜芯片，切片夏南瓜薄薄 - 不需要剥皮，并用橄榄油和少许海盐。躺在烤盘上，在350°F烘烤，直到西葫芦芯片是金棕色的，”戴安娜加里克里奥克兰，rd.平衡一项补充 与eythis.com共享。

对于平衡的小吃，蘸夏天芯片进入粉碎的鳄梨或莎莎。因为莎莎大多由蔬菜组成，所以它被认为是全部30兼容。

类似于西葫芦芯片，羽衣甘蓝脆片可以轻松在烤箱中制作，它们达到全部30标准。撒上橄榄油和盐撕裂的羽衣甘蓝，用肋骨移除，并在275°F的纸板上烘烤，直到脆皮。芯片变得令人愉快的光明而脆脆和咸。它们可能不是浸入莎莎的最受欢迎，但它们仍然是美味的小吃。

蓝莓可能很小，但它们包装了强大的营养素。这些多汁的小水果是愉快的，全部30友好。

“一个服务（少数或杯子）的蓝莓含有80卡路里，贡献必需的营养，包括维生素C，维生素K，锰，饮食纤维和植物营养素，叫做多酚，饮食”美国高倍形的伙伴“Rizzo蓝莓委员会告诉Eatthis.com。填充一碗新鲜的蓝莓，随意享受零食。为了建造在蓝莓上，Rizzo建议增加大麻种子或与坚果配对。

只是因为你不能吃薯条并不意味着鳄梨酱是禁区的。 Rizzo建议了这一点完全鳄梨酱镶玛莫猴。这些单份杯子为婴儿胡萝卜提供了美味的蘸水。

“鳄梨含有近20个维生素和矿物质和其他有益的植物化合物，”Rizzo告诉Eatthis.com。在享用餐点之间没有全部30犯规。

“你可以将一个零食冰沙混合，植物牛奶富含钙，以及一些浆果，羽衣甘蓝和Chia种子，”Cassetty告诉Eatthis.com。尝试制作一个大冰沙批次并在冰块托盘中冻结。这就像膳食计划，但是为小吃。

有关的： 100多种健康的早餐思想，帮助您减肥并保持苗条。

有时，全部30或不是，你不会觉得自己打开一罐杏仁黄油并涂抹它。所有人都可以让能量打开一揽子东西并专注于加油。对于那些时代，Sun＆Swell专门从事整个食物零食。仅由腰果，日期和肉桂组成，零食球被清除全部30摊。

要取代对香蕉裂缝的欲望，有一只香蕉衣服杏仁黄油。杏仁和香蕉都在全部30范围内，方便地搭配好。也方便？所有这些小吃都需要准备剥去香蕉，涂抹在杏仁黄油上。只需确保您使用的杏仁黄油没有添加糖！

完全煮熟的蛋 可以提前制作，所以当你不想等待和观看水煮时，你可以享受快餐。鸡蛋是全部30兼容和供应蛋白质，我们都需要每日剂量。

将鸡蛋与混合螺母 - 不包括花生，以及添加糖的任何东西 - 用于充满健康脂肪和蛋白质的零食。

因为海鲜是全部30批准的，所以你的午间小吃觉得更像是迷你餐。一罐金枪鱼可以转变为金枪鱼沙拉原始厨房鳄梨油蛋黄酱。这款特色调味品是对任何零食的深刻欣赏，俯仰味道水平并添加奶油质地。勺子这全部30符合金枪鱼的蛋黄酱，在馅饼和黄瓜中混合在饭菜之间进行馅沙拉。

通过将鳄梨切片和罐装野生鲑鱼放在海藻零食中来制作自己的仿制寿司卷。成分的三件为我们提供了健康的脂肪和纤维，我们需要感觉较长，所以食品室在晚餐前并不能再次诱惑我们。

“健康的脂肪也向您的食欲调节激素发送信号，因此您的身体会获得您满意的信息，”Cassetty解释为Eatthis.com。但是，即使蒙上奇元返回，一个苹果可能会帮助你踢到一个不是全部30相关的东西。

这全部30计划规则说明你可以“吃肉”。 只要成分简单并且不包括一个无机粘性添加剂，您可以享受像土耳其这样的全部30批准的冷剪。将一片土耳其放入莴苣叶中，涂上一些鳄梨油蛋黄酱，为乳制品，无谷物零食时间包裹。它真的像把两个和两个一起放在一起。

肉桂和柠檬都是风味的增强剂，他们都恰好恰好是全部符合全部符合。一碗苹果切片可以迅速成为苹果馅饼，挤压柠檬汁和弯曲的肉桂。

让自己的模拟小径混合！当你只需要在繁忙的工作周中挖掘你的午间零食时，有混合的坚果和干果塞进你的Tupperware。干果是全部30兼容，但与新鲜水果一样适度。并且，当购买干果时用坚果混合，确保避免添加糖的版本。

全部30论坛在Prosciutto的主题下点亮。是不是整个30兼容吗？好吧，我们对熟食肉爱好者有了好消息：刚刚猪肉和盐品种的熏火腿是全部30个合适的肉类。

如果您不想延长下一个杂货店的长度，请阅读每包PROFIUTTO，一家公司使决策变得容易。Applegate. 具体全数30兼容肉类。这意味着他们的产品中没有添加糖。下次看到Applegate Prosciutto，拿起它，将其包裹在一片哈密瓜饼上，并称之为一天（或小吃）。

日期是营养奇迹。它们是水果，因此考虑了全部30符合 - 适度。它们是纤维和蛋白质的固体源，以及必要的维生素。填充日期或干燥的图 - 与核桃，享受充满蛋白质，纤维和健康脂肪的零食，以保持您完全满意。

有时最饱好的小吃是一碗麦片。而且没有什么比倒入碗里的东西更容易。不幸的是，因为谷物受到限制，谷物必须坐在食品室里，你致力于饮食的30天。和牛奶是乳制品，将不得不留下你的杂货名单。然而，由于全部30批准的种子和浆果，您仍然可以引起同样的谷物舒适度。用椰奶，大麻种子和Chia种子配合浆果，并通过一勺享受这一轻松的零食。

追随整个30岁的饮食可能是棘手的，特别是如果这是严格的方案之后的第一次。但你仍然可以享受大量美味的小吃，如这些，这不需要太多的准备时间。并粘在全部30规则一个月将使其他更甜蜜的食物重建。