Good Lifestyle

你必须放弃Carb-Laden Pizza吗？这是一个问题，很多人问 - 无论是他们都在看减掉10磅 或者他们最近被诊断出患有糖尿病。

虽然近3000万美国人 - 约有11人 - 有11人 - 有糖尿病，8600万人 - 超过3人中有3人 - 有前奶油，许多神话和误解继续旋转代谢疾病。

根据研究的研究零糖饮食，糖尿病患者比没有糖尿病的人死于心脏病或经历危及生命的中风，糖尿病患者高达四倍。目前，糖尿病是美国的第七个主要死因。对于那些不正确控制其病情的人来说，健康问题的几率 - 从心血管问题到神经损伤和肾功能衰竭的范围增加。

除了那些没有意识到他们有前奶油病或糖尿病的人，甚至那些接受诊断的人往往会在改善健康方面刮伤他们的头脑。但而不是看自我管理是您诊断，Lori Zanini，Rd，Cde和最近发表的作者的令人遗憾的吃你喜欢糖尿病食谱的东西说，糖尿病是一个很大程度上是自我管理的条件的事实可以赋予能力;它允许您在治疗中发挥关键作用。

为纪念国家糖尿病意识月，我们在俄亥俄州州立大学Wexner医疗中心进行伊丽莎白斯奈德，注册营养师和认证糖尿病教育家，为她的专家建议，以消除周围的神话，治疗糖尿病。拿起一些知识，然后继续通过挖掘这些有害习惯来改善你的生活：让你胖的50件小事并胖。

正如我们之前提到的那样，9人中有9人 - 7700万美国人 - 与Prediabetes不知道他们拥有它。此外，CDC报告称，每4人中有1名患有糖尿病 - 估计有800万人 - 不知道他们与疾病为生。

这部分是因为2型糖尿病的症状 - 例如增加的排尿和口渴，口干，不寻常的疲劳和模糊的视觉 - 很容易被视为或归因于其他问题。低血糖 - 你可以轻易与存在联系h-Can触发烦躁，头晕，动摇，缺乏协调。你的身体很难讲述这是一种正常的反应还是身体疾病，特别是因为这些症状在几年的过程中会慢慢发展。即使你认为它没有，如果你经历任何这些症状，请尝试与医生交谈。简单的血液测试可以阐明你身体的发生。

这个神话源于所有碳水化合物变成糖，或“葡萄糖”中的事实。因为糖尿病患者遇到调节血糖水平，人们可能会假设碳水化合物完全彻底解决所有与糖尿病有关的问题。相反，他们可能会提高更多问题，因为糖是“我们的大脑和身体的主要能量来源”，据Sysder说。

更不用说，碳水化合物是消化慢速常见营养素，纤维的独家来源，在我们的饮食中;研究已连接高纤维饮食 良好的肠道健康，较低的代谢疾病风险，更好地调节体重。事实上，多个组织，如医生负责医学委员会，鼓励他们的医疗保健提供者向其患者开展全食，植物的饮食。

吃这个！提示：

斯奈德说，它不吃糖尿病的问题，这是糖尿病患者的问题，“由于身体将选择将任何额外的能量储存为脂肪，因此遇到更多的碳水化合物。”所以，而不是切出碳水化合物，专注于你正在吃什么类型的碳水化合物。斯奈德建议用复杂的碳水化合物填充你的盘子，即全谷物，新鲜水果和淀粉蔬菜，这些蔬菜含有维生素，矿物质和血糖管理纤维。另一方面，减少你的摄入量美国最糟糕的碳水化合物：精制碳水化合物。

虽然这个神话背后的理论是，如果你不吃东西，你就不会消耗任何碳水化合物或糖来刺激你的血糖，你的身体落后于幕后。事实上，根据Zanini的说法，“这种习惯将反对你，可以降低你的新陈代谢率，实际上将使减肥更具挑战性”（这是糖尿病的最佳治疗方法。当您跳过饭菜时，您的身体进入饥饿状态。因此，您的身体将开始漂白到其糖储物中，称为糖原储存 - 因此，您的血糖实际上可能会升高。

当然，你的饮食冰淇淋 “无糖”涂抹了它，但这并不意味着你有没有克制的免费统治。虽然，是的，零卡路里天然甜味剂，人造甜味剂和糖醇不会影响血糖，不要误导糖是唯一会提高血糖水平的营养素。斯奈德告诉我们，“所有碳水化合物都转向血液中的糖，”所以你应该始终在食品标签上界定“总碳水化合物”线，看看你正在吃多少碳水化合物。 （寻找更多关于如何解决盒子后面的提示？一定要查看这些最终理解营养标签的20个终极技巧。）

斯奈德指出，无糖食物的另一个问题是“标签”通常会误导我们相信它们比他们更健康，并导致我们比我们通常的部分尺寸更加健康，“这可以拼出灾难的腹部脂肪。她解释说，“常常时，它们具有与常规项目相同的卡路里数量。”

是的，绿叶蔬菜肯定是健康的，充满消化慢的纤维，但斯奈德说绿色蔬菜不会自行带血糖。您还必须使用均衡的饮食，定期锻炼，并采取规定的药物。

仅仅因为具有自身免疫性疾病的人腹腔疾病不得不吃无麸质以保持健康，它并不意味着饮食无麸质始终是最健康的选择。这是糖尿病患者的案例。斯奈德解释说，由于麸质蛋白质在烘焙食品中提供弹性和体积，通常“无麸质食物实际上是密集的，因此，每份碳水化合物比常规食物更高。”

“没有治愈的糖尿病清洁。如果有，2型糖尿病不会存在，”斯奈德告诉我们。她说她听说过从喝醋来吃柑橘的一切患者。根据美国糖尿病协会的说法，研究甚至发现糖尿病患者比没有糖尿病的人更容易使用膳食补充剂和草药疗法。虽然令人兴奋的剧本销售销售声称，补充剂将充当“魔法子弹”，斯奈德说最好的方式洁净 你的身体是消耗更多的消化慢纤维。

吃这个！提示：

最好坚持使用医生开户的良好研究的药物。因为草药补充剂不受FDA监管，因此斯奈德表示，难以知道每个平板电脑的究竟是什么。她建议以“我们了解健康饮食的积极影响”以来，不要在缺乏大量研究的补充剂上支出缺乏大量研究的补充剂的补品，而不是花费大量研究。

这不应该作为震惊，但每个人的营养需求“因其体重，性别，年龄和怀孕状态而差异很大，”斯奈德解释道。此外，取决于纤维，健康脂肪和蛋白质的蛋白质，您的身体可以在您的盘子上消化碳水化合物，如果您单独涂抹碳水化合物。事实上，塔夫茨大学研究人员在美国心脏协会的2016年度会议上提出了最近的一项研究，发现吃富含蛋白质和肥胖的金枪鱼鱼（其中一个29个减肥最佳蛋白质）用一片白面包产生血糖较慢的血糖，而不是仅吃碳水化合物。

吃这个！提示：

斯奈德说：“在一般情况下，成人，非妊娠妇女应多吃每餐30-45克，男人要消耗每餐45-60克。你也可以每天1-2包括小吃约15克碳水化合物。”如果你不能肯定你的作品，它总是最好咨询您的医疗保健专业。

仅仅因为你有糖尿病并不意味着你应该停止抽铁！事实上，无数的长期研究发现，运动是治疗糖尿病的最佳治疗方法之一，它“实际上可以帮助身体利用血糖更有效地长达24小时，您已经完成了活动之后，”斯奈德解释。一项研究发表于此新英格兰医学杂志 发现prediabetics中，那些谁规定的体重减少7％，至少150分钟的锻炼的目标，每周由58％减少了糖尿病的发病率，而药物只由31％减少了。

有些人，如神话正确提到，必须注意低血糖或低血糖。因为你的身体在运动时使用最多的能量（通过碳水化合物），锻炼可以很容易地骤降您的血糖水平。与服用胰岛素或胰岛素增加中西医结合，这可能拼出严重减少的水平。低血糖的症状包括感觉出汗，头晕目眩，或有心跳加速。如果您遇到任何这些症状定期，斯奈德建议您与您的医生或糖尿病教育工作，以确定是否你的药可以在活动的预期降低。

这种奇怪的神话其实有一定的科学依据：一系列的研究在印刷美国临床营养杂志 发现加入肉桂堆积茶匙的淀粉样餐隔夜的麦片 可以帮助稳定血糖，抵御胰岛素尖峰。专家认为，香料的强大的抗氧化剂，被称为多酚，都在工作;这些活性化合物已被证明可以改善胰岛素的敏感性，并反过来，你的身体储存脂肪和管理饥饿线索的能力。

但不依赖于肉桂作为一个神奇的万灵药。正因为它可以帮助你的身体调节血糖并不意味着你可以洒在你的食物和随意吃。此外，斯奈德提醒我们，相信食品是健康的比它（比如，如果你认为肉桂否定任何负面血糖的影响可能是什么情况）“可能会影响多少和多久的食品是吃。”如果你认为你的冰淇淋碗是健康的，因为你在肉桂覆盖它，你就大错特错。

这都是主观的，但如果你问我们，我们很可能失去说50磅是很多。事实证明，Snyder说你只要失去你的体重的7％（如果你超重）看到显著的健康益处。例如，如果你的体重200磅，你只需要失去14磅！！与其他健康的生活习惯，如相结合，“吃碳水化合物适量每餐，是为有效地（每周250分钟），并按规定服用降糖药，”斯奈德说，你的糖尿病可能最终能够被管理没有药。 （请记住，临睡前关闭任何药物总是咨询你的医生。）

据贾尼尼，最常见的问题之一，要求在患者的第一次约会是“我还可以吃我最喜爱的食物？”她的回答？是的！只要确保你专注于部分的大小和频率。为了得到一些上最好的提示怎么吃，煮，如果你有糖尿病，检查出这些15个技巧。

你说得对，水果是健康的！这是常常爆满预防癌症的抗氧化剂，维生素，矿物质，消化，支持光纤和保湿水。虽然有吃水果有很多好处，“我们还是要留心多少果子我们吃，因为它不含糖，解释说：”伊莎贝尔·史密斯，MS，RD，CDN，伊莎贝尔·史密斯营养和纽约市的创始人基于名人营养师。因为水果还含有碳水化合物和糖，多一些比别人，你必须要厌倦你在一次吃多少。为了帮助你，我们已经排名25种流行的水果中含糖量 看看哪些甜的食物，你需要吃的更小的部分！

人们曾经认为，一旦他们的疾病被医学改善，他们就可以继续生活在他们之前的生活。 但不要让你的药物或胰岛素是一种安全毯。 考虑严重的生活方式改变您的诊断。 与饮食师谈谈，讨论患有糖尿病友好饮食（并务必退房 Zanini的糖尿病食谱 ！）并定期锻炼这两项行动都被发现有效治疗糖尿病。