8个简单的无罪作弊饭款规则
任何遵守健康饮食计划的人都知道有时它可能是一个弯曲的挑战。 但允许自己偶尔放纵的“作弊饭”可以让它更加卑鄙。
暂时翻滚营养马车也有生理益处：高脂肪，高碳水化合物食品的爆炸可以刺激你的新陈代谢并替换糖原的耗尽店，擦除肌肉。
简单地说，作弊用餐可以帮助你达到你的目标，只要你不用它们是疯狂的借口。我们要求专家如何确保他们为之努力，而不是反对你。这是如何欺骗而不感到内疚。
打造欺骗
有一个策略是作弊餐的关键部分。计划什么时候和你要吃的东西。大多数专家都同意每周抛出的班次就足够了。在周末或社交场合排列作弊的饭菜是个好主意。 “通过规划你的作弊粉，你知道你会吃什么，可以在当天早些时候削减一些额外的卡路里，”吉姆白人，rd，acsm健康健身专家和所有者吉姆白色健身与营养工作室。这也允许您真正挑选一个最喜欢的食物，而不是浪费卡路里的东西，你不喜欢的东西。“
Amy Shapiro，MS，Rd，CDN，真正的营养纽约，提供类似的建议。 “挑选你的毒药。如果你要出去，请挑选你的矛盾。你要挖掘碳水化合物 - 像面包篮或面食 - 或甜点？或者你打算扔掉几个鸡尾酒吗？“她敦促骗子避免一次坐着消耗所有三个普通类别。”只关注一个，“她说，通过保存其他时间来补充一下。享受而不落后。“
将您提高的摄入量加强输出
白色建议在您打算享用作弊的那一天行使。 “你会抵消你要吃的额外卡路里。”他说，通过创造赤字来补充一下，你可以负担一些额外的卡路里。这是如何这种全身锻炼减掉了16磅。
不要猪
等等，什么？这不是这个让自己愚蠢的愚蠢，让所有值得献给它的牺牲吗？实际上，没有。作弊的饭是一个有机会吃你喜欢的东西，而不是一个授权吃你能吃的东西。有两种方法可以阻止自己免受勇气。首先，设定时间约束。 “记住这是一个作弊的饭菜，而不是作弊日，”白人说。 “不要过世，整天吃大量的额外卡路里或吃很多垃圾食品。所以吃两到三件比萨，不是整个馅饼。“
夏皮罗倡导者部分控制。 （是的，即使在作弊时也是如此。）她最好的建议是命令你爱的那东西的半部分。 “餐厅部分太大了，所以即使我们打算沉迷我们最终透露，”她说。 “我总是推荐我的客户要求出口化器大小的物品（如意大利面），而且许多餐馆都会有责任。它不足以在不吹饮食的情况下熄灭渴望。”
喝很多的水
就像部分控制一样，在披萨片或大量水牛翅膀之间喝大量的水将使你的饲料狂热，帮助你更加干脆地消化作弊食物中的营养品，并更快地解决你的饥饿。不是普通H20的粉丝？鞭打其中一个14个排毒的水域臃肿！！
慢慢来
品尝和享受。你一整周都在期待这个，因此欣赏你最喜欢的食物的味道，并延长了乐趣。白色补充说，通过减慢你的卷，你会在你满满的时候识别。那将有助于防止暴饮暴食。
即使是作弊饭也应该营养丰富
挑选仍有营养价值而不是空心卡路里的东西。如果你一方面选择丁东和斯巴斯汉堡，另一方面装有完全装满的乳酪汉堡，另一方面，选择后者。利用蛋白质，脂肪和碳水化合物，即使卡路里的热量高于加工的食物，也是您无法发出的成分的食物。
回到轨道
“每个人都有权享受骗子，但没有人有权享受作弊周 - 甚至在生日那天，”夏皮罗说。 “别想，”我只是毁了我的饮食，所以我要继续饮食我想要的东西。“”尽快享受你的用餐并恢复健康的计划。 “这将使您朝着正确的方向移动，不会允许任何永久性挫折，”她说。白色还建议吹扫剩菜的冰箱以保持诱惑。
拖在健身房？请你自便！
这个提示似乎是最违反的。如果你有三个或四个缺乏危险锻炼连续，可能是你的身体是糖原耗尽或需要其他营养素。 欺骗你的脸，看看会发生什么。 你可能会发现一盘意大利线Alfredo会改善你的士气，让你回到你的凹槽中。 只需将每个健身房高原与Poutine往来一样。 尝试首先要听取新的Spotify播放列表是更健康的。 并尝试其中一个 脂肪损失和燃烧卡路里的最佳锻炼！
