Good Lifestyle

中国食物在营养世界中臭名昭着，因为它的暴涨钠计数，这让我们口渴，臃肿，与健康的相反。根据膳食准则，我们应该每天消耗2,300毫克盐（毕竟，它是一种基本的矿物和对身体功能至关重要）。然而，只有一个服务后，一些中国外卖餐的数量超过了这笔款项 - 你可以打赌那些外卖部分比这更容易。过量的钠为我们的心，皮肤，我们的体重和血压增加了麻烦。中国食品也经常用隐藏的卡路里和粗略的成分包装。说真的，你见过这些中国餐馆托莱斯他们不会在中国吃饭？！

但在你哀悼蛋卷和罗梅恩的损失之前，下面滚动。这个名单上的每一个健康的中国食物配方都是一个友好的绿灯，因为它们是用更好的成分制作，你确切知道你正在吃什么。作为免责声明，这里的所有营养型材都使用低钠酱油计算。从General TSO到鸡蛋Foo Young，欢迎你！

营养（每份服务，产量4）： 305卡路里，6.3g脂肪（1.6克饱和），420毫克钠，27.6g碳水化合物，1g纤维，8.5g糖，32.7g蛋白

传统的General TSO通常是饮食噩梦。一份服务可以为您的总热量摄入量提供一整天的钠，100克碳水化合物，以及90克脂肪。一个看这个烘焙版本的营养简介，我们笑了。

得到食谱腌梅子。

营养（每½杯服务）： 113卡路里，7.1克脂肪（1克饱和），132毫克钠，11.5g碳水化合物，3.6g纤维，3.9g糖，3.3g蛋白

花椰菜在我们看来并没有得到近足够的信用。偷偷溜进披萨外壳，意大利面，布丁，土豆泥食谱，在这种情况下，米饭和纤维蛋白质 - 包装的素食是一种健康美食家品味。你永远不会在需要500卡路里的外带菜单上找到一个“炒饭”，让人更不用说113！

得到食谱生活甜蜜的时刻。

营养（每1杯）： 219卡路里，12.7g脂肪（3.3克饱和），638毫克钠，10.1g碳水化合物，1g纤维，3.9g糖，16.2g蛋白

七个人中的一个粘在白人身上。如果你是其中之一，请考虑一下：韦克林大学 研究人员审查了30多个鸡蛋研究，发现卵消耗和心脏病之间没有联系。事实上，蛋的黄色部分含有叫做胆碱的营养素，其在最佳脑功能，细胞膜结构和肝脏健康中起着关键作用。

得到食谱腌梅子。

营养（每1杯服务）： 361卡路里，18.6g脂肪（11.2克饱和），471毫克钠，19.6g碳水化合物，1g纤维，17.2g糖，28.6g蛋白

仅仅因为穴居人没有消费中国烹调不会阻止古饮食获得创意。此食谱是100％古批准和使用腹部萎缩 椰子油，所以不要让脂肪计数吓到你。其中链饱和脂肪的脂肪酸含量使您的身体能够容易地将其转换为能量，最终能够在您的身体目标中实现。

得到食谱一个熟练的厨房。

营养（每份服务，产量4）： 298卡路里，15.7g脂肪（3.9克饱和），331毫克钠，20.2g碳水化合物，3.4g纤维，8克糖，22.3g蛋白

虽然不再是菜单选项，但这个PF张的CopyCat配方是我们跌跌撞撞的许多生菜包装的神圣礼物之一。它拥有所有的亚洲风味，没有腹部鼓胀的后果。

得到食谱该死的美味。

营养（每2粒蛋卷）： 324卡路里，35.3克脂肪（7.8克饱和），12毫克钠，11g碳水化合物，4.3g纤维，1.2克糖，2g蛋白（用希腊酸奶计算到代替梅奥）

我们强烈推荐替代希腊酸奶 对于蛋黄酱，酸奶油和/或植物油，但这里的大多数脂肪来自腰部普通鳄梨。并根据研究中发表的研究糖尿病护理，富含单不饱和脂肪的饮食可以通过降低某些脂肪基因的表达来防止腹部脂肪分布。另外，另一项研究发表在营养杂志 发现与午餐一起吃过一半鳄梨的参与者报告了40％的时间下降了几个小时的愿望。虽然服务尺寸不考虑到相当多的鳄梨，我们愿意打赌它仍将让你的饥饿剧会休息。

得到食谱该死的美味。

营养（每馄饨）： 120卡路里，9.9克脂肪（6.2克饱和），84毫克钠，4.2g碳水化合物，0克纤维，0克糖，2.2g蛋白（用希腊酸奶奶油奶酪计算）

奶油和油炸通常是“饮食破坏”的代码，但每个规则都有异常，这是其中之一。只需120卡路里，当您选择这款健康的中餐食谱和希腊酸奶奶油芝士和4.2克碳水化合物时，它即将点燃（在您的嘴里）。

得到食谱Lil Luna.。

营养（每1杯服务）： 278卡路里，3.9克脂肪（1.1克饱和），82毫克钠，47g碳水化合物，1.6克纤维，0克糖，11.5g蛋白

麸质是一种在谷物中发现的蛋白质，不是每个人的身体都会破裂。通常，那些患有不耐受的人经历胃肠道问题，体重变化，皮疹和疲劳。就像令人沮丧一样，有麸质不容忍的人通常被迫放弃他们喜欢的食物。幸运的是，一点努力走了很长的路，这个食谱也不例外。虽然馄饨汤是在外卖菜谱上的更好选择之一（假设您不是不含麸质），其钠含量绝大多数高于这一点。跳过膨胀和DIY这个健康的中国食物挑选。

得到食谱鞋带上的麸质。

营养（每1杯服务）： 304卡路里，11.4克脂肪（4克饱和），544毫克钠，17克碳水化合物，1.6克纤维，9.9g糖，32.7g蛋白

没有什么比在一个缸盖上炖的东西，但慢炖锅里很常见的是，慢炖锅里很常见。除了是一个更有益健康的替代方案，超级方便，实际上毫不费力，这种牛肉和西兰花料含有一支高达32.7克蛋白质的蛋白质。 MACRONURRIETES归功于提高代谢活动，增加饱腹感，以及建立瘦体重。

得到食谱Le Creme de la Crumb。

营养（每1杯服务）： 245卡路里，10.2克脂肪（1.4克饱和），519毫克钠，33.3g碳水化合物，3.3g纤维，11.2克糖，7.7g蛋白（用2汤匙低钠钠酱油计算）

蘑菇，胡萝卜和雪豌豆与亚洲面条，低钠酱油，大蒜，蜂蜜，姜和卡路里拉甘蓝果实相结合。谢谢辣椒素 - 给辣椒蒸辣椒的蒸汽热感觉 - 这个配方比升温更多;它提高了你的代谢， 也！

得到食谱添加捏。

营养（每1杯）： 353卡路里，21.7g脂肪（7.2克饱和），261毫克钠，8.9g碳水化合物，0克纤维，8.4g糖，29.4g蛋白

也许中国外卖菜单上最简单的事情是备用肋骨。万一你不知所措，他们从一个冰箱中取出，抛出了几分钟的热量，并用炒饭一侧向你提供热。起源：可疑。新鲜度：有问题。营养：可疑。让自己一个忙，让这个健康的中国食物。

得到食谱Jeanettes健康生活。

营养（每1杯服务）： 264卡路里，8.1g脂肪（4.5克饱和），416毫克钠，21.1g碳水化合物，2.2克纤维，15.6g糖，28.3g蛋白

通过对我们的流感季节，免疫促进食物应该成为你最好的朋友。敲掉一天的价值维生素C 建议 - 每日配额的130％是精确的，这是一个这款瘦橙色的鸡肉。奖金：维生素C也可以改善情绪，抗击压力，并保持倾向。

得到食谱添加捏。

营养（每1杯服务）： 348卡路里，8.3g脂肪（1.2克饱和），428毫克钠，49.7g碳水化合物，4克纤维，2.6g糖，19.7g蛋白（用2杯糙米计算）

蛋白质包装的虾，戒毒大蒜和有益健康的糙米与玉米，豌豆，葱和中国调味料相结合，以创造一个更健康，更容易获得最喜欢的一面的版本。

得到食谱该死的美味。

营养（每卷）： 163卡路里，8克脂肪（1.8克饱和），193毫克钠，10.3g碳水化合物，2.3克纤维，2克糖，12.4g蛋白

你有春卷 - 但我们看到了花生酱 参与其中，这是完成的。蘸酱不仅使卷更饱满和美味，但甚至可以帮助您燃烧更多的卡路里，根据一项研究国际肥胖和相关代谢障碍。

得到食谱莎莉的烘焙成瘾。

营养（每1杯服务）：351卡路里，17.3g脂肪（3.2克饱和），599毫克钠，23.5g碳水化合物，3.2g纤维，13.8g糖，26g蛋白

鸡肉和西兰花可以说是中国食物菜单上最健康的选择。但是这个食谱在短短12分钟内汇集在一起​​，节省了你的钱，并保证你（可能）知道肉来自哪里。

得到食谱Gimme一些烤箱。

营养（每1杯服务）： 449卡路里，11.8g脂肪（2.4克饱和），541毫克钠，54.3g碳水化合物，2.3g纤维，9.2g糖，30.5g蛋白（用¼杯低钠钠酱油计算）

雪豌豆充满了肠道纤维，天然糖和肌肉建筑蛋白质，使它们成为其中一个伟大的进入素食食物。具有讽刺意味的是，他们是一种中国食物主食，如此健康的菜肴，含有红肉。只需务必选择瘦瘦牛肉（欧米茄3S和烧伤CLA的较高）并以适度消耗它。

得到食谱朱莉娅的专辑。

营养（每1杯服务）： 297卡路里，13.2克脂肪（2.4克饱和），328毫克钠，29.6g碳水化合物，3g纤维，5.4g糖，16.7g蛋白质

罗梅是一辆船展的送达。如果你准时缩短了，你实际上可以使用像这样的食谱创造平衡的膳食，其中包含鸡肉，蘑菇，卷心菜，胡萝卜，洋葱和面条。和最好的部分？这是一个炒菜，做出晚餐绝对的微风。一锅，一个炊具，一个燃烧器，最小的清理。

得到食谱乔厨师。

营养（每1杯服务）： 387卡路里，13.3g脂肪（2.2克饱和），312毫克钠，37.1g碳水化合物，4克纤维，3.4g糖，27.2g蛋白

与维生素C，K和A（支持骨骼健康），类胡萝卜素，抗氧化剂和肠道友好纤维，青豆就像小瘦的超级英雄一样。它们与预防结肠癌和视觉变性，调节糖尿病和促进免疫有关。此外，它们是超级访问，其中一些最实惠高纤维食品 在那里。

得到食谱疲惫的厨师。

营养（每¾杯服务）： 245卡路里，7.5克脂肪（1.2克饱和），335毫克钠，37.8g碳水化合物，2.2克纤维，2.4g糖，6.8g蛋白

购买拉面的一份商店包含830毫克钠，面条和人工调味料。这个自制版本的距离不到一半。此外，它含有大量的新鲜蔬菜，可以提高营养和天然味道。谈谈健康的中国食物吧！

得到食谱仿古柳。

营养（每饼干）： 79卡路里，2.9克脂肪（2.4克饱和），32毫克钠，10.4g碳水化合物，0克纤维，6.3g糖，1g蛋白

你可以在这些内部创建自己的财富更健康的自制饼干 - 但让他们保证明天你还仍然适合你的瘦牛仔裤。所以，在我们的书中，有足够的幸运，让我们确信。

得到食谱Lil Luna.。