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一个破碎的心 事实上，可以杀了你。心脏病 - 可以参考几种类型的心脏病，包括冠状动脉疾病，并且可以导致心脏病发作 - 是死亡原因 在美国，根据疾病控制和预防的中心。然而，可能会阻止约80％的心脏和中风事件的知识和心脏健康的行动。

那么你真的可以做些什么？我们将回答这个问题15个。吃这个，不是那样！健康 围绕着关于心脏病的最大QS的列表 - 并找到了他们所有人。继续阅读真实的心灵 - 确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

尽管其声誉，胆固醇并不完全是C字样。是的，高胆固醇不是一件好事，但胆固醇一般是你存在的必要条件。百分之七十五的这种蜡质，脂肪样物质由您的肝脏和身体的其他细胞产生。其余的你通常通过吃肉，蛋黄或乳制品等动物产品（植物中没有产生胆固醇，所以你不会在蔬菜或水果中找到它）。

那你为什么需要它？胆固醇是必要的 使雌激素如雌激素，或睾酮;生产维生素D;并且是人类组织的构建块。然而，它太多了，可以减少你的动脉血液流动，这会导致胸痛，中风或心脏病发作。

推荐： 访问您的主要护理医生检查您的胆固醇和其他风险因素。美国心脏协会建议每隔四到六年来做一次。如果您超过35岁，您应该更频繁地进行。您的医生将解释您的结果意味着什么，并建议下一步，但您不希望您的LDL（坏胆固醇）水平为190或更高。

警告标志是一件好事。他们提醒我们解决问题，并为我们提供我们可以采取行动的信息。心脏病可以表现出来不同方式的数量，包括胸痛;紧绷或不适;呼吸急促;头晕;心律不齐;厄运感;随着定期的日常活动和更多，容易啰嗦。

推荐： 如果您遇到任何这些症状，特别是在一起，立即致电您的医生 - 它可能是心脏病发作的标志。

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它不再是一个男人的世界，特别是在涉及心脏病的时候。几十年来，医学界和一般公众看到心脏病作为“男人”疾病。但这不再是这种情况。如果您有风险因素和家庭历史，您有可能发展心脏病 - 无论是男人还是女人。悲伤的事实是，关于同样数量的女性和男性每年死于心脏病。

等等，还有更多的：心脏病现在是第1号妇女死因。根据这一点疾病控制中心 心脏病每年杀死近300,000名妇女，或者每5名女性死亡造成1个。尽管提高了意识，但CDC报告称，只有56％的女性都知道致命的心脏病是对女性的。

推荐： 心健康的生活方式有很长的方式，可以减少心脏和其他疾病的总体风险。

女性心脏病症状可能有所不同 来自男性经历的人。如果你是一个女人，学会认识到这些症状可以降低风险。大多数男性和女性都会表现出心脏病发作的最常见的症状：胸痛。但是五分之一的女性没有任何胸痛 根本在心脏病发作时。学习什么警告标志 是：他们可以挽救你的生活。

推荐： 注意，这些是女性心脏病发作的最常见症状。

• 胸部，颈部，下颌，后，手臂或胃部疼痛和/或不适
• 异常快速的心跳
• 恶心
• 疲劳
• 呼吸急促
• 头晕

虽然如果您体验到其他因素，这些症状可能是由其他因素引起的，但看看医生。

你分享比你的家人想象的更多，我们不是在谈论爸爸的大施尔兹。你分享基因，行为，生活方式。所有这些都可以影响您开发某些健康状况的风险 - 心脏疾病包括。风险可以进一步受到您的年龄，种族和种族的影响。如果你的母亲有一个中风或你的父亲心脏病发作，你的心脏病风险更高。美国心脏协会 股票，既有心脏病的风险心脏病的风险因素 与家族史密切相关。

推荐： 您无法更改您的家庭历史，但您可以改变自己的行为。定期检查你的胆固醇和血压，并更多地关注您可以限制的风险因素，例如经常锻炼和吃健康的均衡饮食。从...开始一系列美味的食谱 这将教授任何人如何烹饪美丽的饭菜，快速减肥，快速变得更健康。

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一旦你的心脏损坏，你就无法回头时间 - 无法再生死细胞。虽然你不能再试一下你的心肌，但你可能会通过制作生活方式的选择（喜欢吸烟）来逆转心脏病，使您的胆固醇和血压在检查中。一些研究研究 已经表明，缓解低于100以下的LDL或“坏”胆固醇实际上可以至少部分地打开阻塞冠状动脉。

推荐： 密集型生活方式变动已经展示过了 减少动脉中的斑块积聚，降低心脏病的风险。预防心脏病的秘诀可能是地中海饮食。现在开始这些简单15位地中海饮食换装供您去餐。

高兴，真正的家庭主妇：科学研究 表明每天有一两杯饮料可以帮助保持心脏病的风险。为什么？它认为饮酒或酒精适度！ - 释放HDL或“好”胆固醇的水平，并防止在动脉中的斑块积聚。然而，这种益处丢失了更沉迷于大量饮酒的水平。

推荐： 杜松子酒（甚至aperol-spritz）爱人注意：这种心健康的福利不仅限于红酒！研究表明，任何酒精饮料都可能有一些幸福的心情。享受负责任的 - 无论是偶尔还是过度，饮酒都有一个对身体排毒系统的大量影响。

许多健康的美国人每天服用婴儿阿司匹林，以减少各种疾病的风险，包括心脏病发作，中风，癌症和痴呆。但是，这真的是个好主意吗？不。最近发布的一项研究新英格兰医学杂志 说，“阿司匹林在健康的老年人中使用没有超过五年的无障碍生存率，但导致重大出血率比安慰剂更高。”如果你健康，没有心脏病的高风险标记，请将婴儿阿司匹林留给生病的婴儿。

推荐： 然而，有一个例外：如果你已经心脏病发作或遭受了冲程，请与你的医生交谈。有力的证据表明，服用每日婴儿阿司匹林可以减少风险 遭受另一种心脏病发作或中风。

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它真的可以。移动身体具有巨大的健康益处：运动减少血压并增加HDL（高密度脂蛋白）或“良好”胆固醇，同时帮助降低LDL（低密度脂蛋白）或“坏”胆固醇。
身体活动可以帮助摆脱动脉斑块积聚的身体 - 是加强心肌的最有效的工具之一。运动也是一个很大的压力救济者。当然，它可以帮助您在那些新的Levi的看起来很热。

以下是：常规锻炼使得您将不太可能遭受心脏病发作 - 如果您这样做，那就可能会不那么严重。

推荐： 当涉及到心脏健康时，并非所有运动都是平等的。根据约翰霍普金斯 锻炼生理学家Kerry J. Stewart，Ed.D.，“有氧运动和抵抗训练对心脏健康最重要的”。美国心脏协会提供了一些伟大的提示 帮助你移动！

更大的是更好的，特别是在我们的心中。超重增加了心脏病的风险。事实上，由于超重，造成高血压和糖尿病的风险可能会增加十倍。它还降低了HDL胆固醇，其另一种心血管疾病的重要风险因素。

事实上，肥胖是领先的原因 在美国的心脏病风险和死亡，70％的美国人是分类为超重或肥胖的成年人。令人震惊的是，它的肥胖率和发病率一直是成年人和儿童的崛起。

推荐： 如果你超重，请考虑产生一些严重的心健康的生活方式。尝试通过饮食更加降低胆固醇植物饮食。另外，让你的身体移动。

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钠是一种重要的矿物，对肌肉和神经功能至关重要，但盐摄入量太多可能会增加高血压和心脏病的风险。美国人的饮食指南 CDC提出建议您每天消耗少于2,300毫克的钠。

而且你必须留在你的钠摄入量之上 - 你所需的金额可以偷偷摸摸地偷偷摸摸，特别是在食物中，你通常不被怀疑在盐中很高。一些共同的罪魁祸首包括泡菜，花生，现成的饭菜，罐头汤，当然，薯片。只有一杯最喜欢的鸡汤可以拥有860毫克的钠！

推荐： 在标签上寻找有“低钠”或“无盐”的罐头食品。和这些提示 将帮助您膨胀，改善心脏健康，并为您的菜肴带来一些兴奋！

压力可以确实会强调你的心脏。美国心脏协会 报告称它可以有助于高血压，哮喘，溃疡和胃肠疾病等肠易激综合征。基本上，过度压力会对您的身体产生外部影响。它还影响可以增加心脏病风险的行为。饮酒和吸烟是我们试图“管理”生活中的两个常见方式，但两者都可以增加血压和影响心脏健康。

推荐： 管理压力将有助于提高您的整体健康状况。积极的自我谈话（“我有这个！”）或采取一些缓慢，深呼吸是推荐的提示之一美国心脏协会。

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所以你终于设法遏制了你的吸烟习惯 - 恭喜！ - 切换到电子烟，就像3.2％的成年人 在美国。很多人（是的，我们正在谈论你，Pete从销售），认为它很酷，而且也比吸烟更少。很容易忘记E-CIGS - 以及电子笔，电子管，电子水烟筒和e-cigars - 递送尼古丁，这是一种非常令人上瘾的物质美国心脏协会 对您的健康有害，并与癌症化学品相关联。

癌症不是唯一的问题：a2019年调查 透露，越来越高的中风风险较高71％，心脏病风险提高59％，与非用户相比，心脏病风险较高40％。

推荐： 想要得到更多的心聪明吗？戒烟！！尝试各种方法来帮助您停止从尼古丁替代贴片和口香糖到药物。如果你碰巧知道一个青少年 - 17％的人开始冒险，因为他们认为E-cigs比其他形式的烟草少有害 - 向他们发送给这篇文章的链接。如果他们现在退出，那就心脏病的风险将会下降 在一到两年内。

你吃多少就像你吃的那么重要。你经常过载你的盘子，经常需要几秒钟（或三分之一！），然后吃饭直到你填塞？然后你正在吃更多的卡路里，比你应该，你有重量。当你获得太多的体重时，你的心脏病风险上升。这并不是说你吃了什么并不重要。它确实如此。遵循作者迈克尔·帕兰的建议：“吃食物。不要太多。主要是植物。”

推荐： 从切割苏打水和红肉开始。代替吃了很多水果，蔬菜和全谷物。尝试向您的饮食添加更多的螺母和种子，每周至少吃两次。

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很高兴你问道。这意味着您可能有兴趣使变化大而小。

推荐： 按照这六个心脏节约步骤调整您的生活方式：

•停止吸烟或呕吐。 这是你想要成为一个次要的时候。如果您需要帮助，请查看此信息有用的指导 从美国心脏协会。

•吃健康的饮食。在饮食中使用更多蔬菜和水果。在白面包上轻松。再次引用Michael Collan：“面包更白，你会越早死。”

•动起来。身体活跃。每一个。单身的。日。每周至少获得150分钟中等强度体力活动 可以帮助降低胆固醇，血压，并保持腰部调整。

•减轻压力。研究显示了高度压力和心脏病之间的明确联系。如果你被强调，有管理工具 可以提供帮助。

•降低血压。高血压是一个中风的主要危险因素，这是美国残疾的主要原因。预防是关键。

•管理高胆固醇。胆固醇冲击动脉墙是一场灾难等待发生的灾难。迟早，脂肪可能会引发心脏病发作或中风。如果你有高胆固醇，降低了转体和饱和脂肪的摄入量，然后移动你的身体（见上文）。如果这些生活方式措施不起作用，可能需要药物。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid。