一个简单的膳食计划，可以帮助遏制糖渴望
这个简单的为期3天的计划可以帮助您开始驯服甜食。
很多人让新年的决议更健康，但实际上将这些更好的变化变为行动可能是一个挑战。一个共同的分辨率是削减糖，但很难知道在哪里开始。糖在许多偷偷摸摸的地方隐藏：沙拉酱，调味品，面包，健康发声谷物等。尽管如此，没有添加糖 - 不必令人困惑，但我们有一个轻松的膳食计划，您可以在周末尝试帮助您开始。在Michele Promaulayko的书中无糖3.她竟然概述了如何驯服那种甜食并在三周内控制你的渴望。但是，如果您想在一个周末测试换油，下面的这个简单的为期三天的计划可以帮助您进入正确的心态。
这是一个在无补充 - 糖饮食上三天的样品膳食计划。您可以使用此作为创建与您的饮食偏好共享的自定义膳食的指南。
摘录无糖3.：
为了获得最佳能量，我建议您在餐饮时致力于平衡，并选择蔬菜，健康蛋白质，健康碳水化合物和健康脂肪的平衡，以填充您的盘子或碗。
星期五
早餐： 鸡蛋，绿色，鳄梨和莎莎。 （这是可选的，但你可以添加一点红薯，水果或没有加糖的吐司，如Ezekiel 4：9发芽的全谷物面包。）
午餐： 沙拉配烤虾，蔬菜，切片鳄梨，[和]油和醋或无糖敷料。 （可选：添加糙米或黑豆。）
晚餐： 烤牛排和炒菠菜。 （可选：用希腊酸奶加入烤土豆作为酸奶油替代品。）
周六
早餐： 希腊酸奶用一汤匙坚果黄油或2汤匙花生酱粉和浆果。
午餐： 由混合蔬菜，烤三文鱼和鳄梨制成的健康碗。 （可选：添加奎奴亚藜或糙米 - 或两个混合！）
晚餐： 任何类型的瘦蛋白和蔬菜，毛毛雨，用健康的油。 （可选：添加烘焙“炸薯条”或无糖添加的面包。）
星期日
早餐： 牛油果多士用无糖添加的全谷物面包和鸡蛋（但是您更喜欢）。
午餐： 烤鸡肉炸肉排用蔬菜，樱桃西红柿，新鲜草药，以及毛毛雨的特级初榨橄榄油。 （可选：添加允许的全谷物。）
晚餐： 烤鱼，烤芦笋，蘑菇和花椰菜。 （可选：糙米或藜麦。）
小吃
- 一块整个水果（如桃子）或一杯蓝莓与普通希腊酸奶。
- 两个硬煮沸的鸡蛋，盐或其他调味料。
- 烤红薯楔子与毛毛道油毛毛雨。
- 生蔬菜（JiCama，黄瓜和芹菜是好的）和鳄梨酱。
- 与坚果黄油的绿色苹果。
- 空气流出的爆米花撒上孜然，肉桂或卡宴。
- 玛丽去了饼干 用鹰嘴豆。
此摘录已被编辑并为清楚而凝结。
为了完整的计划，给加入糖3周，订单无糖3.。
