12种维持体重减轻的方法
有时需要更多的努力，以便在第一次到达它的规模上的数量。
减肥需要得多出你的不仅仅是多余的脂肪，讨厌磅;它需要最重要的是鲜血，汗水和眼泪。一旦你与你的目标的身体和你的理想体重做出来，所有的纪律和牺牲已经采取了收费。你要经过这么多的工作要做的最后一件事是继续工作，但只是因为你已经打了终点线并不意味着你可以停止尚未运行。
事实上，如果你不把同样多的时间和精力来保持关闭的重量你辛辛苦苦减肥，你会得到它右后卫的赔率是压倒性的。根据斯坦福大学的研究中，只有5％的人成功地保持他们的亏损。这就是为什么我们围捕这些万无一失的解决方案，帮助的你继续保持它关闭。如果你想要做的不仅仅是维护和失去更多，我们有如何克服减肥高原 也是。
不要沟你的日常...
无论它是一个健身房会员卡或瑜伽垫，帮助你保持活跃和瘦下来，继续努力吧！如果你停止减肥后的工作时，你会经历一个新陈代谢浸，据来自阿拉巴马大学的研究人员。而且那样明显的是声音，你会在多少选择认输，一旦他们达到他们的目标感到惊讶。是的，你可以在你的成功庆祝，并津津乐道，但那些使你到130磅上午5时跑步要保持你那里呢！这项研究发现，人在做40分有氧或解除每周三天保持在同样的速度燃烧卡路里。只要确保你使用正确的蛋白质粉末 之后那些汗水会议。
......还是想念你早上吃饭
这不是一个老成家的故事;早餐真的是一天中最重要的一餐。什么是国家体重控制登记会员近80％的共同点除了失去66磅的平均，并保持它关闭了五年多？他们经常吃早餐。所以流行的英式松饼烤面包机或撕开盖掉的那希腊酸奶。通过在右脚起步，你会为每一天的休息趋势。
保持低热量
当研究美国临床营养学 看着那些相同的国家体重控制登记成员，他们发现，他们的减肥成功的故事有更多的共同点。他们的秘诀是什么？日常饮食中低两热量和脂肪。如果选择与此有关课程，请确保你的脂肪是 饮食是健康的像鳄梨，杏仁或花生酱。而且，当涉及到你的卡路里计数，只是在跟踪勤奋，你又回到了一开始你摆脱那些讨厌的英镑之前。否则，他们会偷偷来到右后卫。
保持控制
相反，在大规模的作弊餐沉迷弥补每一个来之不易的热量你减少你的减肥之旅，享受适度甜的东西。同样的研究发现饮食失控，a.k.a较低水平。定期暴食，有联系的保持体重超过一年的60％的机会较高。拥有一批这样的，有什么其他奖励你需要保持你的冲动下控制？
选择咀嚼更多
当哈尔滨医科大学的研究人员研究了人们的咀嚼习惯，他们发现你身体吃你的东西的方式有更多的事情要做减肥比你想象的。事实上，谁咀嚼每一口人消耗了大约12％的食物少于那些咀嚼40次只有15那是因为你的大脑不会立即注册，你的肚子是满的，所以放慢让你有时间来实现你是不是饿了了。您也可以尝试把你的叉子叮咬之间为好，甚至用筷子吃饭。
管理你的情绪
是你的饮食让你郁闷还是这是你爱吃的食物可能是一些影响因素，以你的情绪波动，所以从削减你的购物清单的元凶，尽快采取必要的其他措施。否则，你的忧郁可能使保持减肥严重的斗争。一项研究美国临床营养杂志 发现这一较低水平，维持体重掉均与更大的成功。
保持整洁的免费计数器
看不见，忘记了，对吧？如果您不在购物之旅的冰箱部分行走，那么您就不太可能拿起一品脱的薄荷芯片，因此在厨房组织方面会记住这一点。抵抗诱惑已经很难已经没有咸味零食和甜蜜的零食，每次走到冰箱时都会盯着你。事实上，康奈尔食品和品牌实验室主任Brian Wasnink发现了一个女人的体重和她离开的食物之间的联系。苏打水的妇女在他们的柜台上的重量平均比有刺和跨度空间的女性更多26磅，并且将饼干的妇女较多，通常较为8磅。
go
在重量维护方面有一个神奇的数字：15！当来自Novo Nordisk Inc.的制药公司研究人员学习了重量观察者时，他们发现失去了15％或更多的体重意味着你更有可能继续失去时间。少于19％的学习参与者，在整整两年后失去了这么重现了重量。如此切割根据您的计算，并使您的身体更好的长期机会。
不要饮食
你自己，这个很难听到。据宾夕法尼亚州大学研究人员称，近65％的节食师重新获得他们在短短三年之前失去的重量。而不是那些数字气馁，用这是一个提醒你不应该节食，但生活是健康的生活方式。继续计算卡路里和以令人轻松的方式划分碳水化合物，更容易，以完全切割碳水化合物。即使在没有折磨自己的情况下，即使在没有折磨的情况下，你也可以继续减肥案件。
去Flavanoids.
根据一项研究英国医学杂志，吃了丰富的富含类黄酮的饮食的中年和老年人比那些没有的人更有可能维持体重。想知道哪些黄酮类化合物以及如何获得日常剂量？幸运的是，这些抗氧化剂在各种水果和蔬菜中发现，从甜土豆到蓝莓到蓝莓到罗马莴苣。好像你在下次击中当地的杂货店的产品部分时，你需要另一个借口储存这些食物集团。
不要选择改变
变化很好 - 但并非总是如此。当谈到挑选板上的东西时，一致性是关键。事实上，一项研究美国临床营养杂志 发现大多数人减肥，并将其粘在同样的饮食习惯上，无论是平日还是平日。所以不要从一件好事转向;保持这些健康习惯长期将为长期的结果制作。
踩秤
你最后一次踩到比例是什么时候？如果今天没有，你应该到达它。仅仅因为你喜欢刻度上的数字，现在并不意味着你应该停止检查。当康奈尔大学学习的参与者被推动失去10％的体重时，那些在第一年这样做的人也将磅上罚款第二年。研究人员认为，这些结果与他们踩到规模的频率如何做，因为这种行动加强了他们所做的决定，他们定期吃干净和锻炼。如果您不接受我们的话，则信任此建议的同行评审期刊。称重自己是其中之一6科学支持的方式减少5％的腹部脂肪。
