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真正达到最大值减肥 潜在的潜力keto饮食，建议您保留您的keto宏的每日计数。但这是怎么做的？我们打破它，以便在追随低碳水化合物饮食时轻松计算宏。

什么是keto宏？

第一件事先：什么是宏？宏，或者macronuriver，基本上是我们的身体所需生存的主要营养素。 Macronuriver分为三大类：碳水化合物，蛋白质和脂肪。

“一般来说，有一个感觉是一种食物的意识，因为你想要在这三个Macronurients的余额，”Natalie Rizzo，MS，RD和作者“每个跑步者的无脑营养指南 解释。 “大多数饮食含量约为50％的碳水化合物，25％的蛋白质和25％的脂肪。”

现在，当涉及到keto饮食时，这些百分比看起来完全不同。那是因为，当一个人到达时酮化，他们的身体将储存的脂肪分解成叫做酮的分子 - 与所有那些额外的碳水化合物和糖分解。但要达到最大的刺激，但它需要的只是一天推荐的20-50克碳水化合物。

如何计算keto宏

妥善计算keto饮食宏，你必须划分你的日常消费胖的那蛋白质和碳水化合物可达刺激的水平。 “这两个重要的keto是将克拉克拉水合物克服低于20-50克的克克，并主要来自脂肪，”Rachel Paul，Phd，Rd，Cdn表示collegenutrittritionist.com.。您应该瞄准每日70％到80％的热量来自脂肪，20％至25％来自蛋白质，以及碳水化合物的5％至10％，以维持酮症。让我们从基础上开始：

• 碳水化合物 每克有四个卡路里。
• 胖的 每克有九卡路里
• 蛋白质 每克有四个卡路里。

让我们使用这些知识来计算多少keto宏对您是完美的。首先，您需要弄清楚多少吃减肥的卡路里。一旦您提供该号码，您可以计算您的keto宏。以下是使用1,500卡路里的示例计算。

• 碳水化合物： 每天卡路里（1,500）x来自碳水化合物（.10）的卡路里百分比/碳水化合物中每克的卡路里数量（4）=每天37.5克碳水化合物
• 蛋白质： 每天卡路里（1,500）x来自蛋白质（.20）的卡路里百分比/蛋白质（4）克的卡路里数量（4）=每天75克蛋白质
• 胖的： 每天卡路里（1,500）x来自脂肪的卡路里百分比（.70）/脂肪中每克的卡路里数量（9）=每天117克脂肪

你能吃什么？

看看这些keto宏观，我们可以清楚地看到健康的脂肪消耗是达到和维持酮症的主要部分。不，这并不意味着你应该整天吃培根和鸡蛋！

“这也是真的 选择健康的脂肪来源很重要，来自像鱼类，鸡肉，土耳其，坚果和种子等食物，“Rizzo说。”吃得太多饱和脂肪 从红肉可能会对你的影响产生负面影响胆固醇 和血脂水平。“

有一系列健康脂肪 你可以在keto饮食上消耗牛油果，橄榄，椰子油，三文鱼和奶酪，只是为了命名几个。保罗给了我们一个全天的膳食计划，可以帮助您遵循正确的keto饮食宏。

• 早餐： 一盘鸡蛋用黄油和菠菜
• 午餐： 汉堡馅饼用生菜小圆面包，以及一面沙拉和鳄梨
• 晚餐： 鸡与阿尔弗雷多酱和西兰花的一侧

有关的： 这些是简单，在家的食谱 这有助于你减肥。

你必须在keto上计算宏吗？

在没有跟踪宏的情况下，可以进入咽部，但跟踪宏确保你没有越过你的日常碳水化合物摄入量，你就会吃掉对 蛋白质的量，您正在消耗适量的体重减轻卡路里。

此外，跟踪keto饮食宏可以比保证减肥更有助于。它也可能导致对目前的饮食习惯的认识，并将您的整个关系与食物转移。你可以了解哪些食物让你感到疲倦，哪些食物给你最多活力，或有助于提高身体活动的东西。

但是，与所有饮食一样，有一定的风险与计数keto宏相连。 “与标准推荐的宏观系相比，冠军饮食后的人往往会吃75％的脂肪，20％的蛋白质，碳水化合物的5％是碳水化合物中的危险是碳水化合物是真正健康的主要宏观Rizzo说，食物，如水果，蔬菜和全谷物，“Rizzo说。

如果计数keto宏听起来不像你的事情，她有一些简单的建议，帮助你开始健康的饮食生活方式。 “尽量保持零食，甜点和甜蜜的饮料，并尽量少地养成包装的食物，并且不要经常吃油腻或油炸食物。专注于多吃的食物，而不是您需要的食物 带走。“

但如果你计划在keto饮食上尝试你的手，并且没有准备跟踪你的宏，那么这里的主要目标是要记住：保持刺激病是真正的关于健康脂肪的认识，而不是那么健康的脂肪 维护WILLPOWER限制您的每日摄入碳水化合物。 因此，在准备keto餐时，请好好看看你的盘子，寻找平衡而不是碳水化合物的缺陷。