Good Lifestyle

涡轮增压焦点。放弃了甜蜜的渴望。降低常见疾病风险，如2型糖尿病，肥胖和阿尔茨海默氏症。减肥增加。致酮饮食的声称益处，高脂肪，中度蛋白质，非常低的碳水化合物饮食，扫过国家，声音很开胃。喜欢，枫树 - 培根甜甜圈水平开胃。

问题？饮食的第一周作为你的身体转变为酮症 - 这是你的身体从燃烧的碳水化合物（或更具体地，葡萄糖）的能量转变，燃烧脂肪（或酮）能量 - 是地狱。 “恶心，疲劳，头痛，弱点，腹泻和头晕，与这段时间相关的是俗称的keto流感，“注册营养师Briana Rodriquez，RDN和私人教练说珍妮克雷格。

如果您可以绕过keto流感并获得权重的部分keto饮食你会，对吗？好吧，有些人说你可能能够快速地使用称为脂肪的东西。

什么是脂肪快，恰好？

快速脂肪基本上是类固醇的短期keto饮食。“这是一个两到五天的饮食计划，涉及每天限制1000至1200卡路里，其中80％到95％来自脂肪，” 罗德里克斯说。出于恰当的脂肪，经典的keto饮食建议您的60％到75％的卡路里来自脂肪。脂肪禁食背后的理论是，通过吃这么多脂肪等碳水化合物，在几天之内，你将你的身体迫使你的身体变成刺激剂 - 而不是几周。

Lisa Richards CNC，营养师和创始人念珠菌饮食，补充说，有时胖子也可以用来用来使用愚人节 在keto饮食（超过5％到10％的卡路里来自碳水化合物时的一天）将身体更快地恢复刺激。 “这也是遇到体重减轻高原并想要改造其减肥努力的人使用的人。”

你在脂肪速度吃什么？

你猜到了：很多胖子！目标是每天吃4到5顿饭200至250卡路里 食物如：

• 牛油果
• 坚果和坚果黄油
• 椰子，梅奥，橄榄，牛油果等油
• 来自黄油，奶油芝士，高脂肪奶酪的高脂肪乳制品
• 全脂乳制品替代品，如椰奶和奶油
• 非常少量的高脂蛋白，如培根
• 整个鸡蛋和蛋黄
• 叶茂盛冰淇淋用脂肪煮熟

高蛋白质，中等脂肪食品，如鸡胸肉，金枪鱼和三文鱼，以及允许的低碳水化合物水果和蔬菜（和鼓励！）在脂肪中不允许在经典的keto饮食期间不允许。 “你正在消耗如此大量的脂肪，你只是没有你的饮食中的房间对其他Macronuriver，”Rodriquez说。

当然，因为你专注于脂肪，没有碳水化合物，大碗谷物和面食，淀粉蔬菜等土豆和豆类的帮助，以及含糖糖果都无限制。

脂肪禁食有哪些好处和缺点？

脂肪禁食确实有关的是：耗尽碳水化合物的身体，以帮助您更快地进入酮化，并产生减肥所需的卡路里赤字。

但罗伯里克斯指出没有研究表明脂肪快速健康，安全或高效。 “并且有很好的理由相信，比五个推荐的日子更快的时间可能实际上是危险的。”她说：“我们需要蛋白质以支持肌肉质量和能量。尽可能少的蛋白质，因为脂肪推荐的脂肪推荐可能会导致不健康的肌肉损失，而不是大多数人希望的脂肪和减肥。”

此外，脂肪禁食由蔬菜很少或没有蔬菜，没有纤维，也没有水果。 “通过遵循这种形式的限制性饮食，”脂肪禁食力量丧失了人们对必需的微量营养素和抗氧化剂，“Rodriquez说。错过了这些必需的维生素和矿物质，你风险症状与恶心，头晕，腹泻和疲劳等营养不良相关 - 你希望躲避keto流感的症状。叹。

虽然饮食可能导致短期体重减轻，但罗德里克斯注意到减肥不太可能持续 - 有几个原因。对于初学者来说，当你耗尽你的碳水化合物商店时，你会失去水重，让人们觉得他们认为他们失去了脂肪。 “但是，一旦允许一些碳水化合物允许在图片中允许一些碳水化合物，你会迅速重新获得重量，”她说。

而且，虽然非常低的卡路里摄入饮食规定的饮食也将导致五天时间的较低数量，罗德里克斯指出，大多数人在开始吃足够的卡路里时，大多数人将获得所有这一切。为了让你的卡路里摄入量在1000左右跳舞，你认为这是一个绿灯，知道你的卡路里严重能够减缓你的新陈代谢，并干扰你想要失去的重量，她说。

底线：你应该尝试脂肪禁食吗？

脂肪允许的食物可以快速成为健康，可持续和安全饮食的一部分吗？是的！并且可以切割像糕点，白面食和白面包的东西对你的整体健康有益吗？是的，再次。但全体罗德里克斯说：“真的没有理由快速做脂肪。”

“如果你决定遵循高脂肪，中等蛋白质，低碳水化合物keto生活方式为你工作，那么很大，”她说。 “但不要放弃营养密集，蛋白质包装的食物，并在饮食开始时过度限制你的卡路里。”

Richards建议逐渐降低脂肪摄入量，而不是避免进入keto流感，而不是做一个脂肪才能进入keto。 “缓慢进入你的keto旅程，速度较慢，保持水分水将有助于让你不那么悲惨，“ 她说。

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