如何保留食品杂志以减肥
你想学习如何在没有它压倒性的情况下保持食物期刊？专家打破该做什么。
采用新的饮食习惯 可能是一个艰难的过渡。从踢你的下午糖果渴望喝少量咖啡，人们可以用来灌输他们的饮食变化的最常见工具之一是通过使用食物期刊。
无论你是谁试图减肥，努力改善盲目的咀嚼，或试图更多认识到您的食物选择，食品期刊可以帮助。
这是您需要了解关于食品日记的一切，以及如何建立问责制的提示，并在日记时保持健康的观点。
什么是食品期刊？
“食品期刊是一种记录，跟踪膳食，小吃，饮料和所有其他食物摄入量，”莫妮卡·奥兰德莫雷诺，MS，RD，LD / N，注册营养师和营养顾问RSP营养。 “它可以像你想要的那样模糊或细致，你或健康专业人员可以监控它。”
食品日记品不必用于减肥。
“可以出于各种原因启动，例如寻找触发物理不耐受性或过敏反应的食物;例如，减肥或重量获得目的;或者识别对食品添加剂或防腐剂的任何行为反应，”说：“南希Z.Farrell Allen，MS，RDN，FAND，注册营养师营养师和发言人为国家营养和营养学院。 “这就是为什么所有应该记录的原因。一个人的目标可能是减肥，但我们也可以通过食品期刊找到其他有用的信息。”
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保存食品期刊的好处是什么？
已经研究过食物期刊，有利于有助于减肥。
2008年的研究发表在美国预防医学杂志 1,700名参与者发现，保持食物日记可以将一个人的减肥倍增。当142名参与者每天花费约15分钟的日记超过6个月时，肥胖 研究发现，他们失去了最体重。
除了减肥之外，还有其他好处跟踪您的饮食行为，特别是为了帮助您认识到不健康的饮食模式。
“跟踪食物可以提供一定程度的意识和巨大的数据，以随着时间的推移梳理进气模式，特别是随着食物摄入与某些时代/情绪状态有关，”奥兰德·莫雷诺说。 “它可以支持（如果是医疗保健专业人员）和动力/提供责任随着时间的推移。”
保持食物杂志健康吗？
“对于真正可以使用增强的认识，认知和现实检查周围食物的人，食品期刊很棒，”斯斯兰德·莫雷诺说。 “只要他们不会造成痛苦或伤害，他们就会很大。营养师的投入和关于期刊的反馈可以将周围食物周围的不健康的思想和行为重定向到积极的期间。独立开展日记可能不是很多人的最佳主意。”
当然，食品日记为您如何接近它。
“不幸的是，食品期刊可以用作武器或工具，”苏珊艾尔斯保龄球，psyd，克利夫兰诊所的心理学家和纽约时报 畅销书作者衣架管理。 “当你对非判断的态度接近它时，这是一个有用的工具。这不是对自己的评估。这只是事实。有时人们会对他们强调或者害怕写下来。如果你要保持一致一，承诺离开你的内心批评。看看就像进行实验一样，你正在收集有用的数据。“
这完全是关于灵活性。 “食物期刊有时会引导人们变得僵化而不是只是意识到，”艾尔伯尔斯保龄球博士说。
谁应该跳过食物日记？
保持食品期刊对每个人都不适合。 “与OCD和/或饮食障碍斗争的人往往与食品期刊斗争，”艾尔伯尔斯保龄球博士说。 “他们痴迷于每一个细节，并被数字的精神消耗。”
“如果这听起来像你，那么远离那个工具很重要，找到另一个可能有用的东西。当他们引发更多饮食失调的行为/想法时，食物期刊可能是有害和危险的。”
保留食品期刊的最佳方式是什么？
它归结为个人偏好，并找到您可以保持一致的工具。
“食品期刊可以在当天结束时被记录或者在一天结束时填写”，“奥兰德 - 莫雷诺说。
这可能意味着纸质期刊或另一种电子工具。
“最好的是制作自己的版本，该版本将根据您的需求量定制，并且您将真正坚持，”艾尔伯尔斯保龄球博士说。 “它可以像向上或向上到几列的竖起大拇指，或者一个专注于思考你的行为和感受的竖起大拇指。”
应用程序是伟大的工具。以下是Albers-Bowling最喜欢的食物跟踪应用程序博士：
- 上升+恢复：此应用程序有助于您更多地关注食物量或卡路里的感觉。
- 冷静的：这个应用程序可以帮助您放松和减少情绪饮食。
- 吃食物日记：此应用程序可帮助您保持一项令人思想的食物日记。
- myfitnesspal.：“正常”常常喜欢这个应用程序来跟踪他们的食物。
这里有8个提示，同时食用日记。
准备开始？保持这些保留食品期刊的提示 在你开始的时候记住。
- 试着追踪围绕着饭菜的心情/情绪。注意到与您的膳食/小吃的不同模式以及为什么他们有意义，“奥兰德 - 莫雷诺说。
- 专注于跟踪您的内部提示。 “当你真的饿了吗？你吃的时候是否会吃？你吃的是什么？是否有任何感受，促使它更多地关注你的吃东西，而不是卡路里和脂肪克的具体细节细节，”艾尔伯尔斯保龄球博士说。
- 保持简短。 “这不是一篇论文！你也可以保留子弹期刊拯救时间。这里只有几笔记，还有很长的路，”艾尔伯尔斯保龄球博士说。
- 跟踪你的饥饿/充实。 “评估你的饥饿和丰满，并使用像这样的工具饥饿丰富量表，“奥兰德 - 莫雷诺说。
- 别忘了跟踪饮料。水，咖啡，茶和冰沙所有数量。 “水合是重要的，液体数量！”奥兰德 - 莫雷诺说。
- 拍照。 “一张照片可以很长的路要力帮助你快速提高意识，而不会导致你沉迷于数量。只是暂停拍照让你思考，”我真的想要那样吗？“，”艾尔伯尔斯保龄球博士说。
- 说实话。 “我告诉我的患者的唯一提示是诚实地对食物进口条目和部分尺寸;因为如果一切看起来是”完美“，那么我将对改变有限的建议，这意外地向我们送到错误的路径治愈，“Farrell Allen说。
- 投资营养师。 “营养师可以帮助监控您的摄入并提供支持性和有用的反馈，”奥兰德·莫雷诺说。
底线： “食品期刊帮助我们文件和收集数据。当我们的感情覆盖我们的逻辑时，这是有用的，”艾尔伯尔斯保龄球博士说。 “没有权利或错误的方式来保持一个。做适合你的事情。”
