Good Lifestyle

有时星星是对齐的，你已经准备好整个星期，但往往不是时间晚餐在任何一夜都在任何一夜滚动，你已经饿了，并寻求快速地扔东西。当然，拿起电话或抓住电脑订购一些外卖很容易，但是为什么浪费货币交货时，当你可以用各种蛋白质，蔬菜，谷物，香料扔在一个小时内的美味，健康的膳食。你可能已经拥有了你的食品室。

从甜美的意大利香肠带有羽衣甘蓝和玉米粥到一只辣椒泥三文鱼碗，吃这个，不是那样！您是否涵盖了这20个最后一分钟的晚餐思想，其中大部分可以在30分钟或更短的时间内制作。对于一些不会弄乱厨房的美味主菜，请尝试这些30快速轻松的一餐。

随着日子变冷，没有什么比一碗辣椒更舒服了。这只白鸡肉辣椒lil'una. 超级易于制作（你基本上扔在锅中的大部分成分，煮20-30分钟，然后加入酸奶油和奶酪）和美味靴子。更重要的是？这个食谱中的豆类是纤维和蛋白质的伟大来源，这意味着你会睡觉的睡眠。

碗是一个热门的菜肴，以便摘要，但现在你可以在家里做。这款辣椒泥三文鱼碗与禁食米雄心勃勃的厨房 30分钟内健康，美味和即食和即食。鲑鱼是ω-3s的优秀来源，而禁止的（黑色）米饭具有比白色和糙米更多的纤维和蛋白质。部分原因是减肥，部分原因是，因为它们保持完全并抑制您对含糖款待的欲望。

这只希腊鸡与柠檬米一个健康的生命切片 可以只使用一个锅准备，少于一个小时才能制作。 Yummy Dish用Feta，如果你正在观看你的体重和富含钙的卡拉马塔橄榄。这是一个Zesty的一餐，你会觉得你在地中海航行。

这只泰国罗勒鸡肉炒了舒适的厨师 特点三个酱汁，意味着它含有味道。它还在40分钟内已准备好，装载有铁富含铁的蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝。将其顶部与一些粘贴的杏仁为顶部，用于添加咬合和剂量的蛋白质。

这些蜂蜜法国烤鸡胸肉经验丰富的妈妈 只需五分钟即可准备，准备在半小时后吃掉。这里的秘密是酱汁，它使用橄榄油，蜂蜜，苹果醋，辣椒酱，干汤混合物和盐来实现完美的甜味味。为一些增加的营养素配送西兰花或串。

绿色的善良碗与香蒜酱钢头鳟鱼吃鸟类食物 听起来令人难以置信的花哨，但很容易在30分钟内准备好准备。由于蔬菜，谷物和更多的蔬菜，而且，这顿饭也是营养师的梦想。鳟鱼是一种瘦蛋白和欧米茄3s的伟大来源，而美味的Pesto中的橄榄油和松果含有优质的健康健康脂肪。

这鸡肉辣椒MAC不仅是告诉我美味 较冷的月份完美的舒适食品，但它是健康的靴子。用两种豆类，这道菜是一种优秀的纤维来源，诸如孜然和辣椒粉等香料，分别促进了铁和维生素C.如果你在一个时间嘎吱嘎吱的时候，你就会放心，知道这个经典的健康扭曲在30分钟内准备好！

杏仁面粉是塞子 - 充满了蛋白质，纤维和钙的重要营养素，而这只杏仁结痂鸡肉在Erika的厨房里 拨打半杯。食谱还要求平等的帕尔马干酪，其提供令人印象深刻的360毫克每盎司钙。这种健康和美味的鸡肉准备在一个小时内吃饭，肯定会迅速成为一个家庭的最爱。

只需十分钟的准备时间，这款甜美的意大利香肠，羽衣甘蓝和玉米塔咸味简单在忙碌的一天之后，令人惊讶地容易扔在一起。由于丰富的营养丰富的羽衣甘油和玉米粥，那种充满纹理和颜色的美味膳食也是健康的，这是维生素A和C的良好来源。

其他咸味简单 最喜欢这个冷芝麻荞麦面菜。在十分钟内准备好，这种素食盘是在漫长的一天之后鞭打的完美事物。荞麦基础的荞麦面是小麦面食的替代品，并提供蛋白质的一点促进。食谱还要求芝麻油和芝麻，分别用抗氧化剂和纤维装载。

鲑鱼丰富的欧米茄3s，一块健康的脂肪新陈代谢减缓炎症和蛋白质的伟大来源，这款Cajun启发了盐渍石油黄油的版本与他们来的鲜美鲜美。这碟就准备好了30分钟吃多么甜蜜 特色香料，如烟熏辣椒粉和辣椒，除了为膳食添加美味踢，还提供了一种固体剂量的炎症斗争维生素A.

不仅是这种美味的绿色咖喱捏yum 准备在大约半小时内吃饭，但它也只是少数的成分，这意味着它非常容易扔进捏。关于这个没有大惊小怪的配方的最佳部分是您可以将其定制到您自己的口味。随意将豆腐换出不同的蛋白质，如鸡肉或鱼，或为营养增强添加一些十字花果蔬菜。

其他捏yum 最喜欢这些辣芝麻色玉米饼干，豆腐。虽然木头有时可以是平淡无舒，但这种食谱含有味道，易于制作辣芝麻花生酱，你想要折腾几乎任何事情。更重要的是？素食型豆腐是蛋白质，氨基酸，铁和钙的优秀来源。

虽然这个牛肉来自爱和橄榄油 不像你在越南的那样味道，这是一个令人难以置信的美味和舒适的汤，可以在30分钟内准备。食谱要求扁平的铁牛排或肋眼牛排，这是最富有最鲜明的削减之一，因此如果您正在寻找更精简的选择，请考虑将红肉交换为蔬菜。

早上吃鸡蛋是一种在没有真正尝试的情况下减掉脂肪的好方法，但谁说鸡蛋也不能在当天晚些时候享受？这个周末地中海Frittata来自对她的核心 如果你没有机会去食物购物，那么是一个快速而简单的菜肴，因为你可以扔进你手头的蔬菜和草药，你会在大约十分钟内省去。更重要的是？蛋白质包装的鸡蛋确保你不会饿饿了。

地中海花椰菜“烤肉”来自对她的核心 是另一个人群，只需要一个平底锅，大约需要半个小时才能准备。素食友好的晚餐选项使用花椰菜作为“米饭”，这对于您的腰围和整体健康状况非常好，而不会牺牲味道。食谱还要求黄油豆和杂色的西红柿，这是蛋白质和纤维的伟大来源。

谈到花椰菜米，这是Sonnet的厨房的辛辣韩国牛肉和花椰菜稻草食谱是另一件轻松营养的饭菜，当你没有在厨房里花了大约一定的时间。在短短25分钟内，您可以将这种古老和乳制品的菜肴鞭打，这是超级美味的。虽然您应该尝试将您的每周消费限制为每周几次牛肉，但流行的蛋白质提供氨基酸，这些氨酸增加了饱腹感，加速了代谢并构建瘦肌肉。牛肉还含有健康剂量的铁，锌，烟酸，硒，维生素E和B族维生素 - 支持血液形成，以及大脑和神经系统功能。

为什么在平庸的泰国食物中可以让这种鲜美泰国虾和奎奴亚州食谱甜蜜的phi.在短短35分钟？虾是您可以找到的最多蛋白质密集的食物之一，因为这一食谱还需要富含蛋白质的奎奴亚藜，这是那些寻求减肥和露出腹肌的人的一个美味的晚餐选择。通过这道菜中的草药和香料阵列，最肯定不会缺乏味道。

这种健康的kung pao鸡肉 - 一个快餐最喜欢的 - 只需要八种成分，只需20分钟即可。这Fit Foodie发现 食谱是蛋白质包装和古友好的，但如果你有一个渴望一些谷物，它也很好地与糙米的一个简单的一面。这个食谱还混合了甜味和辛辣的口味，这意味着你可以像你想要的那样热（与否）。

一口这个芝麻菜的Pesto面食来自大蒜虾什么是gaby烹饪 有能力将您运送到意大利海岸，但事实证明，您可以在大约30分钟内享用舒适的舒适性晚餐。像西兰花那样的芝麻菜是一种十字花花的蔬菜，非常适合击打肚子凸起，而蛋白质包装的虾会让你满满。事实上，即使在这个食谱中的大蒜和橄榄油也是为了你的青睐，因为他们都是脂肪燃烧的食物 这可以帮助你减肥。