Good Lifestyle

你确定你有健康的生活方式吗？你确定你没有健康错误吗？我想我们很多，包括我，医生，感到善良。好的，我们有奇怪的待遇，我们都是人 - 但大多数时候我们认为我们搞定了。对？特别是现在有一种病毒，我们都是自隔离的和“健康意识”？

事实上，在正常的一天，这很容易做到这么多的事情，这些东西完全违反了当前对你的健康的最佳建议 - 并完全没有意识到它。所以这是我的典型日。也许你认识到一些我的健康错误。这些也有些吗？阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。

所以什么？ - 你可能会思考。你今天晚上跳了回来，所以为什么要打扰？也许在你的冠状病毒自我隔离期间，你甚至没有得到过！

一个有趣的学习透露，59％的人每天早上都不会在床上，其中62％不高兴。让他们的床的人经常似乎更有可能处于良好的工作，定期锻炼和拥有自己的家，而不是那些没有的人。

让你的床是一种从你的意思继续前进的方式，具有目的感。它已被证明可以帮助自尊并为减少杂乱而致力于减少杂乱。

不幸的是，冰淇淋可以成为蔓延细菌的主要罪魁祸首。如果你让它融化太多，在将其放回冰箱之前，这种甜粘性混合物是细菌的完美育种地面。最常见的病原体是沙门氏菌，弯曲杆菌，大肠杆菌和histeria。

总是把你的冰淇淋舀到一个干净的勺子里。更换桶上的盖子并立即冷冻。如果你的冰淇淋已经倾斜，请把它扔掉 - 不要再冷静！

不过！缩小呼叫迟到了？通过闹钟睡觉是多么常见？睡眠带有健康警告。人们睡过头增加了心脏病，糖尿病和过早死亡的风险。它也可以是抑郁或阻塞性睡眠呼吸暂停的迹象。

它看起来很琐碎，但如果你经常睡过头 - 这应该是一个唤醒电话（没有双关语），用于健康检查！

这就是为什么我睡过头 - 就像我上床睡觉时，我无法入睡！

事情的真相是电视发出蓝光。这干扰了身体的昼夜节律 - 我们的天然身体时钟，告诉我们何时睡觉。在晚上，由于它变暗，我们的身体会产生使我们感到困倦的激素褪黑激素。然而，来自电视的这种蓝光阻止了您的身体生产褪黑激素。

为获得最佳结果，我们都应该在睡觉前几个小时停止在睡前看电视，通过放松和读书。

所以我没有一整天移动。我相信你们很多都完全相同。在屏幕前，你被困在家里，无论是在家里看电视或工作。但（在阅读这篇文章后，当然） - 套装！

现在有很大的研究数据显示延长坐的腹部有关的糖尿病，心脏病，中风和癌症的风险增加。一种普罗斯一体审查，所有关于本主题发表的研究，1989-2013，包括500,000多名成年人。研究调查人员报告说，在坐着7小时后，每次额外时间，您死亡的风险增加> 5％。

在站起来的办公桌上工作，让缩放呼叫站起来，并在一小时内休息一下，全部推荐每天推荐。

我们在一天结束时都应该得到一杯葡萄酒。也许甚至是两个。但如果你发现自己自己完成瓶子，请先考虑这个快速数学：所以平均750毫升瓶（ABV 13,5％）红酒含有10个单位酒精 - 和大约600卡路里。如果你每月喝四瓶葡萄酒，这是每年27,000卡路里 - 相当于每年吃48大Mac！

建议的最大酒精量为每周14个单位（这是一几个晚上的眼镜），这应该在一周内展开，而不是一次消耗。

这是惊人的统计：只有一克人类遗漏含有千兆的细菌！我们可以做的最好的事情来阻止腹泻疾病的传播是在上厕所后洗手。当然，这也适用于寒冷和流感病毒，以及可怕的冠状病毒。

例如，不洗手意味着细菌和病毒随处可到达门手，工作表面和移动电话。然后当我们把手放在嘴里时，我们生病了！

有效的洗手手段使用温水和肥皂，然后在手指的指甲和指甲下面和手指的尖端下面，加上你手的背部。这需要至少完成20秒。然后应该在干净的毛巾上干燥。

偶尔对待自己是可以的，特别是因为在支持冠状病毒损坏的餐馆排序以来。但想想你订购了什么。

71％的美国人现在超重或肥胖。吃高脂肪，加工食品今天杀死更多美国人而不是吸烟！乔尔福尔曼博士指这是“快餐种族灭绝”。

这是“薯片，苏打水，饼干，糖果，谷物吧，炸薯条，汉堡，披萨，白面粉和所有其他高卡路里，低营养食品，”他说，“人们经常每天多次吃多次。”如果我们要转身这些肥胖统计数据，那么食用健康的营养饮食绝对至关重要，而不仅仅成为他们自己的一部分。

我的一天开始迟到了，我从未从桌子上搬家，我现在累了，冰箱里没有任何东西。哦，亲爱的，再一次我没有五份水果和蔬菜！

为什么我们每天需要五份水果和蔬菜？

WHO发出了含有足够水果和蔬菜的饮食的建议是降低慢性疾病风险和管理体重的有效措施。水果和蔬菜含有大量的维生素，矿物质，纤维，水，植物化学和抗氧化剂。这些对我们的身体功能至关重要。

品尝彩虹：许多鲜艳的水果和蔬菜（例如甜菜根，红甘蓝，茄子，浆果）含有大量的心健康抗氧化剂。

我得到它。你打开冰箱门，昨晚的巧克力糖果蛋糕看着你，在你知道之前，你会抓住一块切片并塞进去！以某种方式使自己果实冰沙的最佳意图从未实现过。或者你也许你吃了一个松饼 - 这是早餐基本上只是蛋糕。

好的 - 这是真相。没有早餐比早餐更好。跳过早餐意味着您正在从前一天晚上继续您的过夜。长时间的禁食对你的新陈代谢有益。禁食和倾斜与寿命相关。尝试一下，看看你的感受。没有早餐比吃一片巧克力蛋糕更好！

WHO已发出关于盐的建议。大多数人每天至少吃两次推荐的盐量。太多的盐可以导致高血压并增加冠心病中风和心脏病发作的风险。

盐存在于许多加工食品中，例如培根，火腿，蒜味咸腊肠，盐渍芯片和小吃，甚至在面包，谷物，酱油和股票立方体中。限制饮食中的盐可能会给你额外的生活岁月！ （好吧，无论如何，我不应该吃薯条。）

像我的许多同时代人一样，我佩戴一个足骗，希望每天至少做10,000步。但是，如果你，像我一样，一整天都坐在一张桌子上，自隔开，这可能很难实现。

事实上，每天10,000个步骤是一个任意图，用于给出一些您的活跃程度的估计。

每天5000岁以下的步骤被归类为“久坐不动的生活方式。“增加这种低水平的活动很重要。想法包括散步或骑自行车（只要你留下六英尺）。一小时地走上楼梯，一小时休息一下，从电脑上休息一下桌上自行车或踏板锻炼者，所以你可以在你的电脑前骑自行车！

将整个包到Mallomars的情况发生了什么？

如果您试图减肥并提高饮食，腓尼队通常不是一个好主意。一种2019全面审查目前的医疗证据中的营养素的结论是保持最佳的体重和身体健康：

• 每天吃2- 3餐 - 不要零食
• 吃早餐 - 这是因为当天早些时候开始吃东西有些优势（除非你禁食）
• 在3-4 pm的一天中的最后一餐 - 这是你可以快速过夜
• 避免深夜的餐点 - 这将打破快速
• 增加食物蛋白质的蛋白质含量增加饱腹使并减少饥饿
• 在24小时内有12-16个小时的禁食 - 这只是在12小时的禁食后才能达到脂肪分解。

大约30％的成年人咬指甲（它被称为inchophagia虽然这通常被认为是童年时期的问题。大多数研究成了尖头咬人在儿科人口中 - 然而，原则是一样的。

有一种焦虑和强迫症的联系。钉子咬可以导致牙齿问题遭受毁灭神经根，咬合和口香糖伤。

这是题目的，因为现在，我们都需要停止让我们的手放入口中，以帮助防止冠状病毒的传播。指甲是一个真正的问题。

认知行为治疗被引用为有效的治疗方法。 （我想我需要找到一个治疗师。）

你们有多少人忘记在早上清洁牙齿，因为你被困在家，而且无论如何都没有看到同事？这是个大问题。

常规牙刷是如此重要。你的嘴是你身体的门户。您的口腔健康与您的一般健康密切相关。牙龈细菌的过度生长导致炎症反应。不包括这显着提高了发育严重疾病的风险，例如心脏病和癌症。

让我们面对它（字面上！）口臭非常恶心。一旦社会偏移结束，你必须定期刷牙，并参观牙科卫生师。

是的，有时候，我也犯了这一点。忘记服用你的药物是令人难以置信的共同点。百分之七十五的美国公民承认没有正确服用药物。该国的成本估计每年约10亿美元！但是：“如果人们不接受他们，毒品不起作用！” MD作为前外科医生C. Everett Koop。我们都需要做得更好。

医学术语是三胞嘧啶。这是一种习惯，最常常由女性练习，谁将重复地提出头发，似乎无法停止。它导致秃头斑块 - 最常在头皮上。

足够有趣，指甲咬和头发往往一起走。有些人吃头发，吞下它 - 这被称为毛刺。偶尔毛球 - 作为毛绒蓟马的毛球 - 需要手术进行堵塞的肠道！

永远不会被忽视焦虑，压力和心理健康障碍。

当你感到焦虑时，你想赶紧买药，可以通过错误和从流氓药房购买很容易。这是危险的，因为您无法确定您正在获得正确的产品。假药可以污染高水平，例如有毒金属如汞，铅，镉和砷。

它们也可能不含您需要的药物的正确成分。

FDA有一个明确的警告关于在线购买药品。始终检查在线药房;需要有效的医生处方，由您获得许可州药房，并携带国家药房（NABP）核实互联网药房实践网站的国家协会TM值密封访问vipps网站。

你知道写下你吃的东西有助于你减肥吗？

如果您需要令人信服，请查看以下内容：

在一个2017糖尿病预防和体重管理研究，参与者随访12个月。他们被要求跟踪他们每天完成笔和纸盒，并定期处理他们的健康照顾者的论文。

在12个月内，他们陷入了3组，罕见的追踪器（跟踪33％的日子），跟踪器不一致（跟踪66％的日子）和一致的跟踪器（追踪66％的日子）。

只有一致的跟踪器才能实现减肥 - 平均为9.9磅。

我得到了这个 - 是的，我要去买自己的食物日记！

强烈鼓励所有年龄段的人民过着“阳光安全的生活”，说“皮肤癌基础。即使我们在室内工作的我们也建议将防晒剂应用于所有暴露的区域 - 至少SPF15。

对于户外工人，或参加体育运动时，您应该使用防晒SPF 30或以上并重新申请每2小时。来自太阳的U / V光不断损害我们的皮肤。定期使用防晒霜将鳞状细胞癌的风险降低40％，黑素瘤50％。

它还减少了皱纹，太阳黑子和下垂的发作。

所以现在你在想我是一个懒惰，混乱的，超重，喘不过气来的傻瓜，是秃头钉的秃头，秘密葡萄酒问题 - 谁可以在晚上吃冰淇淋直接从浴缸里吃冰淇淋！

请注意，我确实有作家的礼物夸大！

事实上，我在正常范围内有一个bmi，仔细观察我的饮食，照顾我的钉子 - 我确实保留了食物日记！

我认为有趣的是，我们许多人都否认了我们健康的风险。这本名单上的许多事情似乎是无辜的，但如果他们是持久的健康习惯，他们都会加大大量的健康风险，我们甚至没有意识到我们正在服用。

给它一些想法。您可以减少隐藏的健康风险的更简单的变化？最后的评论 - 如果你没有别的东西读取这个，请洗手。

我们星球上生存的未来取决于它。

至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。

Deborah Lee博士是一位医疗作家福克斯博士在线药房。