Good Lifestyle

在大流行期间，您不想听到减肥，但听到这一点：医生注意到大量的Covid-19患者超重或肥胖 - 特别是发展危及生命的并发症的患者。“肥胖的人死亡几乎是3倍，”马克海曼博士说。

额外的重量与严重的健康问题有关，从字面上从心脏病和癌症到肝脏，肾，胃和联合问题 - 这可以减少你的幸福和缩短你的生活。这是额外的磅数正在破坏你的健康。与需要听到它的人分享这一点。

正如我所提到的那样，CDC说“具有严重肥胖的人（40或更高的体重指数[BMI]）冠心病并发症的高风险。甚至增加了几个额外的磅数可以让你有可能首先让病毒的风险，因为你的身体将努力工作，由内脏脂肪 - 腹部周围的危险脂肪紧张。相反，您希望您的免疫系统强大，并专注于打击Covid-19，您是否会被暴露在曝光。

rx： 享受您的自隔离的食物和葡萄酒。我没有buzzkill。而且还将健康食品含有高蛋白质，纤维和健康脂肪 - 并限制在一杯红酒最多的饮酒（两个人）。每天至少获得30分钟的运动。

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超重与高血液胆固醇水平和高血糖-2的主要危险因素有关，心脏病发作和中风。

rx： 根据这一点国立卫生研究院失去了5％至10％的体重可能降低你发展心脏病的机会。它可以改善你的血压，胆固醇水平和血流。

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体重过剩也使你的心脏更加努力地泵出整个身体的血液。这可以导致高血压，A.K.A.高血压 - 心血管疾病的主要危险因素。

rx： 定期检查你的血压。正常读数是120/80。如果您的血压升高，请遵循您的医生关于饮食和生活方式的建议（并遵守任何药物）以使数字恢复健康范围。

根据这一点美国癌症学会超重增加了几种癌症的风险，包括乳腺癌，结肠直肠，子宫，胆囊和肾。每年诊断的癌症约28,000例是由于肥胖症。研究人员不确定为什么。它可能是由炎症，改变的细胞代谢，不健康的饮食习惯和久坐的生活方式连接到重量增益 - 或所有四种的混合物。

rx： 研究不确定减肥是否降低了癌症的风险，因此最好的课程是保持健康的体重并避免体重增加。

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超重或肥胖增加了你的血压，这是笔画的＃1原因。心脏病，高血糖和高胆固醇 - 所有这些都倾向于伴随着额外的磅 - 引起你的行程的机会。

rx： 用健康的饮食减肥和一致的练习，让您在正确的位置保持所有数字。

尼姆说，超重是睡眠呼吸暂停的1危险因素。额外的磅往往有多余的脂肪和颈部周围的炎症，这可以限制你的气道，导致阻塞性情况：在夜间，你打鼾，可能真的停止呼吸到一分钟。这提高了你几种严重健康问题的风险，包括心脏病。

rx： 保持健康的体重，所以你可以轻松呼吸。如果你长时间打鼾 - 无论你的体重如何 - 如果您对睡眠呼吸暂停进行进一步测试，请询问您的医生。

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根据NIH，超过87％的糖尿病成年人超重或肥胖。 脂肪可以使你的身体更耐受胰岛素，从血液中携带从血液到你的细胞进行能量。当你的身体耐胰岛素时，糖仍然在血液中，导致2型糖尿病。那种高血糖损坏动脉墙壁，可以导致心脏病发作，中风，视力问题等等。

rx： 如果您正在携带额外的磅，请务必为糖尿病进行测试。如果您已诊断出来，请遵循您的医生关于饮食和生活方式的建议，以及在控制中保持糖尿病的任何药物。

额外的磅税骨骼和关节，可能导致骨关节炎等条件。 “重量过剩成为工程问题，”大卫吉布森，MD，耶鲁医学骨科外科医生。 “您的骨骼设计用于您的理想体重。每额外额外的磅数都会增加你的关节上的力量。例如，对于你穿上躯干的每磅重量，你将在膝关节上放4到8磅压力。这种额外的负荷最终会压倒你的关节，造成早期失败。“

rx： 减肥以减少日常疼痛和痛苦以及骨关节炎的风险。

当你超重时，脂肪可以在肝脏中积聚，导致脂肪肝疾病，A.K.A.非酒精性脱脂性炎（纳什）。脂肪肝病会导致严重的肝脏损伤，包括肝硬化甚至肝脏衰竭。根据哈佛医学院，腹部脂肪将损伤的物质直接释放到肝脏中，这可以提高血液中的脂肪水平。

rx： 有定期的体检。您的医生可以测试脂肪肝疾病 - 这通常会产生很少或没有症状 - 用简单的验血。失去体脂意味着你也会减少肝脏中的脂肪。

超重强调你的肾脏，让他们的工作排毒了更难的身体。它增加了糖尿病和高血压的风险，这是慢性肾病（CKD）的两个最常见的原因。当肾脏无法正确过滤血液时，浪费在身体中积聚。这可能导致肾衰竭和透析的需要。

rx： CKD是渐进的 - 它可以减速，但通常不可逆转。为了保持肾脏健康，请将其体重放在健康的范围内。

腹部脂肪，A.K.A内脏脂肪，是深入的脂肪，缠绕在你的器官周围。它释放减缓新陈代谢的物质。所以你获得的重量越多，越难越难，你可以打包的磅。

rx： 通过饮食和锻炼，留住健康的体重，因此未来不难做。哈佛医学院建议每天至少30分钟的中等强度运动（理想的60）作为减肥的起点，补充有强度训练，将建立脂肪灼热的瘦肌肉。

额外的磅不要给你肚子脂肪 - 它们也可以刺激你的胃。根据这一点肥胖行动联盟，超重与胃炎，胃灼热，腹胀，呕吐和腹泻等胃问题的增加有关，并且研究也越来越环绕着胃溃疡。超重增加了肠道中的炎症，削弱了健康的肠道细菌，并使其中毒素和病原体引起消化系统的“泄漏肠道”。

rx： 减肥以改善肠道健康。如果您正在遇到消化问题，请参阅您的医生关于哪些补救措施可能会有所帮助。

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这是底线：额外的磅与较短的寿命相关联。根据波士顿大学的24年的弗拉默汉姆学习，肥胖有关的死亡风险较高的27％。 2018年，宾夕法尼亚大学和波士顿大学公共卫生学院的研究人员发现，肥胖已经掀起了美国的预期寿命差不多。

rx： 不要接受正常的额外磅。为了获得最佳健康和幸福的生活，保持健康的体重。

并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些在冠状病毒大流行期间，你不应该做的100件事。