Good Lifestyle

生命锁定或没有锁定。我们都害怕被冠心病感染，并怀疑如果我们这样做会发生什么。为了脱离Covid-19，我们都需要同样的事情：强烈的免疫系统，在所有气瓶上运行。

作为人类，我们只有我们的免疫系统存在。每天，我们的身体都被外国生物入侵。细胞分裂出错，我们生产早期癌细胞。如果我们的免疫系统没有春天进入行动，我们就不会在这里讲述故事。那么你如何支持你的免疫系统，今天和每一天？阅读并找出。

你知道你的吗？免疫系统在你睡着的时候是额外的忙吗？您的天然钟表 - 昼夜节律 - 被这种方式设置，可能是这样，在睡觉时，您的休息体可以使用其能量来免疫清除。

虽然你睡着了，你的身体也在处理氧化应激并中和可能损伤细胞的自由基。专家说成年人每晚应该睡了7至9小时。确保您采用良好的睡眠模式并获得推荐的配额！

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锻炼真的可以提升你的免疫系统。在短的中等强度运动的短时间内，身体释放免疫细胞，例如单核细胞，中性粒细胞和天然杀伤细胞。锻炼还抵消了慢性炎症。在一个2012年研究，发现一组促次施用者对肺炎球菌疫苗具有比对照组更大的抗体反应。

你知道是否经常在冷水中沉浸在一起促进了你的免疫系统还是冷应力导致血液中T淋巴细胞和天然杀伤细胞的显着增加。在一项研究中，常规冷游泳超过五周导致对抗炎症的分子水平增加。还提出了常规冷水游泳可能有一个抗肿瘤影响。

白藜芦醇是一种在葡萄，大黄，蓝莓和花生中发现的多酚。已知具有各种正效应作为抗氧化剂，抗炎，抗菌和抗癌剂。更多的最近的研究已经显示出红酒可以提升你的肠道微生物胺！

在你过于兴奋之前，请仅适度饮用。你只需要每周有一杯红葡萄酒来看待一个好处。最大，美国心脏协会为男性每天推荐一到两杯，每天为女性饮酒。这被定义为一杯12盎司的啤酒，4盎司的葡萄酒，或1盎司的100盎司的精神。

可可还含有大量这些有效的抗氧化多酚。在动物研究中，可可被证明对免疫系统的细胞介导和抗体反应产生影响。

有证据表明黑巧克力可能有好处对于健康的许多其他方面。在一个2018患有2型糖尿病患者的随机对照研究，八周刚吃了30克84％可可固体巧克力，同时介绍了炎症标志物的改善，与仅接受了生活方式指南的对照组。

专家建议用至少70％可可固体吃黑巧克力。但适度这样做：巧克力还含有大量的饱和脂肪和糖。随着体重增加，可可的任何益处都将被迅速否定！

同理心和心理社会福祉与炎症标志物的较低水平有关。在一项研究艾滋病毒的人们的研究中，宗教和社会支持导致了改善的CD4计数（一种免疫系统标记），不那么心理困扰和更好的生活质量。从相反的角度来看，心理均匀切换氧化应激。在Covid-19大流行期间你能做什么善意的小？

任何急性胁迫都会导致身体中的炎症介质立即渗出。慢性应激意味着这些介质在应关闭时会引起炎症。这对您的长期健康有严重影响，因为该过程是动脉粥样硬化，高血压，糖尿病和癌症的下潜。处理压力随着年龄的增长而变得更加重要，因为我们的免疫应答自然变得较弱。

因此，解除压力！关掉你的手机！学会呼吸！放松是非常重要的。有许多方法在家里做：热水浴，香薰蜡烛，听音乐，沉浸在新的爱好和兴趣。

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你的胃肠道包含10至100被称为万亿有机体微生物。这些细菌，真菌，并愉快地存在肠道城墙内原生动物。许多研究都研究了与健康的肠道微生物的组成关系。基本上，只要你的肠道微生物是完整的，多样的，你的免疫系统会以最佳状态工作。但是，如果缺乏多样性肠道微生物，你在感染性疾病的风险增加。

你怎么能提高你的肠道微生物？健康饮食（如地中海饮食填写自己与超级食物，并采取益生菌。如果你觉得有必要，可以让你的肠道微生物测试，使用各种检测试剂盒可在网上的。

毫无疑问，过量饮酒消费有你的免疫系统产生负面影响。酒精通过改变肠道菌群破坏肠道微生物。这也使得肠道“渗漏”，使病原体跨越到血液中;引起慢性肝脏炎症;在呼吸道和损害纤毛，使肺部更容易受到感染。

了解你的安全限度。这美国膳食指南美国人2015-2020建议饮酒应适量，最多将消耗一个每天喝女性，男性每天两杯。

这国外医学免疫病理和药理 报道一项有趣的研究2008。作者的结论是“拜访森林，不在一个城市，增加自然杀伤细胞的数量和抗癌蛋白的表达。”作者认为植物杀菌素，这自然从树上释放，随着压力下降沿行程，或许可以解释这一发现。

你知道吗，你的限制食品消费到8小时的窗口不仅导致体重下降，但对你的免疫系统有益处吗？

多大的兴趣已经发展有关的利益间歇性禁食对健康和减肥。它需要最少12小时为你的身体开始分解脂肪肝的糖原的商店被耗尽。这5:2和16：8饮食有很多可取之处。

研究（虽然大部分在动物研究中）已经发现，断续禁食为健康有益，改善葡萄糖代谢，降低血压，改善心血管健康，增加细胞的耐应力和疾病和减少炎症。

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研究人员认为，宠物减轻压力，这对有积极作用免疫功能。抚摸狗已经被证实与催产素的释放，这是更明显了一个熟悉的狗比一个奇怪的效果有关。有一只狗也降低肾上腺素和应激激素皮质醇的水平。这些激素的降低具有抗炎作用（尽管在人类需要更多的研究）。

研究人员最近发表学习在园艺对人体健康的生理效应。从微生物学的角度来看，园艺涉及与各种各样的微生物和其它外来抗原的定期互动，这可能有过一辈子的免疫系统产生积极影响。园艺可能对微生物，这是密切与免疫系统的功能集成在一个积极的作用。而紧张和焦虑往往是由园艺减少。

你知道口腔卫生不良是与心血管疾病，这是由于牙周疾病的免疫系统的影响？

用含氟牙膏，牙线加和看牙医勤刷牙，是保持健康的关键。原因是，如果你没有你的牙齿和牙龈，慢性低度感染后套在看（亦称牙周疾病），这将导致在你的身体的慢性炎症。这可能会导致动脉粥样硬化的发展，心血管疾病的主要原因，包括心绞痛，心脏发作和中风。

您可以通过支持你的免疫系统刷牙作为您日常生活的一部分。

无论是首先还是二手，烟草烟雾都会受到免疫力的大幅度。 吸烟对免疫系统具有衰老效果，增加了身体的促炎细胞数量，并提高了您开发过敏或哮喘的风险。 吸烟者还具有较低水平的调节剂B淋巴细胞（BREGS），其在免疫应答中非常重要。 在锁定期间帮助自己一个忙，并提出关于你的建议 停止吸烟 。

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