Good Lifestyle

试图苗条的苗条可以类似于在蹦床上弹跳。我们跳下越难，我们的体重令人愤怒地击中较高。这不仅仅是你的钱包（一直买新裤子并不便宜！），但它也可能对你的健康造成健康，从增加肌肉损失来攻击你的免疫系统。恢复体重，也称为重量循环，是75％的人们试图缩小腰围的人 - 只是看看节目的参与者，最大的输家。

在2016年关于展会的研究中，在期刊上发表肥胖，研究人员遵循2009赛季六年的参赛者。他们感到震惊地看到几乎所有的参赛者（14个中的13个）在比赛结束后重量重量。在展出后，四名参赛者实际上比他们开始减肥之旅。对于一些人来说，这是超过100磅的重量！

你可能已经猜到了你的框架上的增加的强大落后于只有卡路里的卡路里，而且只是移动更多，更少吃得更少可能无法帮助你减少。

相反，您需要确定重量增益背后的精确原因，以便您可以扭转损坏。

为了帮助你，我们概述了你获得重量的最常见原因，以及抵抗每个人的方法。你可能会感到惊讶地了解哪些看似无害的习惯正在远离你的目标体重之外的规模挑衅！并找到专家推荐的提示来逃避Tug-O战争的减肥游戏，请查看这些永远减肥的方法。

恭喜，你做到了！你把它交给你的目标体重。但只是因为你放弃了英镑并不意味着你可以在减肥前尽可能多地吃。事实上，您可能不得不吃得更少，以保持规模倾向于您的青睐。

为什么？嗯，你的身体在其新重量下需要较少的燃料。那是因为当你失去大量的体重时，你的新陈代谢实际上因为被称为“代谢适应。“

我们的身体已经发展起来储存脂肪，并习惯于你所获得的重量。因此，当您尝试丢失它时，您的身体的新陈代谢交换为生存模式，并降低每天燃烧的卡路里量 - 并保持这样一年的那样。

与此同时，研究发表在杂志普罗斯一体 发现节食者的瘦素水平，告诉你的身体的饱腹感染症，当你填补时，实际上减肥后，让你感到不断蹂躏。

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知道你的第一年保持减肥最有可能是最艰难的，你必须成为最勤奋的时间。保持饮食计划，以便您不要沉迷于随机的办公室零食，您的同事带来的。并击败那些威胁低瘦素水平的人，请阅读如何在吃饭时感觉少。

如果你的疯狂忙碌的生活让你感到疲惫不堪，那可能是你开始在中间看起来有点糊状的原因。皮质醇，在我们压力下释放的压力激素导致身体更慢地将食物代谢。让我们渴望的食物类型更糟糕，当我们紧张时，我们渴望成为脂肪和糖，所以加州大学研究人员。结果，这种饮食脱轨组合可以杀死你的艰苦减肥胜利。高分性渴望和应力诱导的蜗牛的代谢率的组合可导致重量增益显着。

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要保持凉爽作为黄瓜，并保持贝斯基磅在海湾，提出一些不同的压力管理策略，提出Lori Zanini.，rd，cde。

练习瑜伽，跑步，与朋友们见面，从技术中拔掉一个晚上的东西都是Zanini所说的一切都值得拍摄。研究 甚至表明，微笑和笑声可以帮助减少压力激素水平。查看最适合您的产品，并留出时间每周减少几次的时间。

在吃健康的情况下，均衡的饮食是任何重量维护计划的一个重要方面，在达到目标后坚持锻炼计划可能是依照的关键阿拉巴马大学研究人员。该研究团队注意到，在减肥后停止吹汗的参与者在他们的新陈代谢中倾向于浸入每周三次继续锻炼40分钟的人继续以相同的汇率炒。

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无论你享受什么，跑步，举起，做瑜伽或交叉装配 - 只是保持心脏抽水。这样做会帮助你挑留偶尔的啤酒或骗子 一片披萨，并保持讨厌的爆炸潜入胃部。

有关的：学习如何唤醒你的新陈代谢 并减肥聪明的方式。

因此，虽然锻炼来维持新陈代谢至关重要，但是，如果您最近没有转换锻炼常规，则六包装可能很容易融化到那些勉强的两包中，说肖恩M. Wells，私人教练和作者双交叉：对最极端的运动计划进行审查。 “如果你在过去的几个月里做了相同的锻炼，你的身体并没有被挑战，这意味着它没有像否则那样燃烧的卡路里，”他解释道。

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如果您通常坚持旋转类，请考虑查看一个训练营或Zumba课程以使您的新陈代谢踢。不能忍受留下你的Schwinn？通过转动阻力来寻找更强烈的课程或挑战自己，即使教师不告诉你）。切换您的练习常规是其中之一克服减肥高原的方法。

你可能已经知道，当你用尽你的新陈代谢时，你是否意识到失去了30分钟的睡眠可以弥补赔率，规模将停止倾斜倾斜？在一个最近的研究，研究人员分析了500多名参与者的工作日睡眠日记，发现仅仅损失30分钟的关羽增加了17％的肥胖风险！

即使是轻度睡眠剥夺也会导致Ghrelin-令人饥饿的激素 - 致力于过载，同时减少瘦素的水平 - 抑制食欲的激素。反过来，即使你满满的时候，这也会刺激饥饿，这可能导致暴饮暴食和体重增加。

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这国家睡眠基础 建议每天晚上记录固体七到九小时的喇嘛。如果您想回到您的更细长的自我，请缩短您的夜间Netflix会话，并确保享受稳固的睡眠。此外，掌握睡前程序可以帮助您的苗条努力。

这些诱人的冷冻选项营销为营养丰富，方便，所以我们不能说我们责怪你抓住一个搁中架子。问题是：其中许多人都是健康的，伪装的敌人。仅仅因为它们被吹捧为部分控制和低卡路里，并不意味着你应该囤积这些。

最喜欢超加工食品，来自饮食计划的许多冻结的企业包装令人惊讶的伤害糖-7克！不仅如此，而且40加成分列表刚刚完全不必要，使得您将更有可能填充引起炎症，加工的添加剂。

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如此多的饮食依赖于预先分配的微波餐，但这些添加剂 - 拉身物弗兰肯食品 - 以及其他加工的商品 - 占90％的加糖，我们每天都在不知不觉中消耗。

根据，在家烹饪烹饪以消除这些加糖的糖，并根据情况平均将卡路里消费平均为200卡路里。约翰霍普金斯研究人员。并注意这些偷偷的糖的来源。

如果你最近揭示了大量的体重，你应该绝对应该庆祝你的成功！但是，如果您的庆祝活动涉及您最喜欢的大部分，脂肪和加糖的含量，则赔率是好的原因，这是您恢复了一些重量的原因。

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Leah Kaufman.，纽约市的注册营养师，CDN女士，建议不要将食物作为奖励的共同努力。 “常常我看到我的病人沉迷于他们所知道的食物的奖励减肥，他们对他们的目标不是最好的。相反，我建议使用美甲和灵魂课程的东西作为他们所有辛勤工作的奖励，”她指出。当你在次时吃垃圾食品情绪化的饮食，它“只会有助于体重增加并导致不健康Yo-yo节食。“

在击中你的目标重量后，一些团制的饮食习惯必然会落在路边。并且，如果吃足够量的蛋白质是其中之一，可能是重量开始潜入的原因。虽然获得足够的营养素可以让你的肌肉分解，但没有足够的可以减缓你的代谢率。只需维持肌肉质量有助于更快地燃烧卡路里，因此您的身体将转向割伤不必要的脂肪。没有肌肉，你会更容易受到不需要的体重增加。

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蛋白质需求因个体而异。然而，对于许多人来说，每天每千克体重消耗0.8克蛋白质应该足够足以帮助保持减肥。

对于130磅重的人，那将等于46到58克蛋白质之间。营养素的良好来源包括低脂乳制品，豆类，鸡肉，鱼，肉，猪肉，猪肉和藜麦。这些高蛋白质零食 也可以帮助您将更多的营养素融入您的饮食中。

如果你被举行了一份新药物，随后注意到一些艰难的磅蹒跚而且你的rx可能会被责备。抗抑郁药，避孕药，β-阻滞剂，抗癫痫和偏头痛药，类固醇和类风湿性关节炎治疗可以影响食欲，新陈代谢和体重。然而，这并不意味着你应该把自己带走。

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与您的医生确认，药物确实是罪魁祸首，并讨论了其他治疗可用的物品。您的医生可能能够规定不同的药物，这些药物不会带有相同的腹部凸出的副作用。

在办公室漫长的一天，希望在漫长的一天，希望吹掉一些蒸汽是完全正常的。但是审核饮酒 每一个经常对你的腰线造成太多伤害，使其习惯可以减缓你的新陈代谢率。

为什么？因为你的身体将酒精注册为毒性，所以你的身体在任何已经吃过的食物之前都会在你已经吃过的食物前脱下你的鸡尾酒。这减慢了整个代谢过程。实际上，加州大学伯克利研究人员 索赔可以将身体的脂肪燃烧能力降低高达73％！

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在你决定沉迷的场合，坚持低热量的饮料。用水交替你的酒精来减慢你的速度，并在两杯饮料后剪掉自己。

多年的不健康饮食可以敲掉你的消化系统如此脱离，它可能会弄清你的减肥努力。这是因为生活在你的肠道中的有益细菌在你的健康中发挥着关键作用，控制了保护你免受寒冷的一切，让你快乐。但最重要的是，这些虫子对你的饥饿激素和重量产生了巨大影响力。因此，当错误的错误保持控制时，它会让您面临无法控制的饥饿激增和不受欢迎的体重增加。

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仅仅因为你失去了体重并不意味着你会自动有一个清洁剂，更健康的胆量。为了修补你的肚子，从你的饮食中切掉坏虫喂食的糖，并加载益生元和益生菌的来源。

益生元 是你胆量中的好家伙的食物来源，以帮助他们建立力量，益生菌充当加强，帮助推出坏人。良好的益生元来源是豆类，洋葱，朝鲜蓟，菠菜和燕麦，并且可以在发酵食品和酸奶中发现益生菌。

无论是因为季节性过敏，隐藏的食物过敏原，还是吃太多这些炎症诱导食物，慢性炎症可以是饮食者更糟糕的噩梦。尽管炎症是一种自然防御反应，所以你的身体用于瞄准并摆脱潜在有害的入侵者，当你的免疫系统运行Haywire时，它对你的体重也很糟糕。

就是因为当你的身体不断受到攻击时，炎症生物标志物的水平累积并通过血液循环或储存在脂肪细胞中 - 特别是腹部脂肪细胞，根据该研究临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE。

所以即使你减肥，如果你只失去皮下脂肪，而不是肚皮脂肪，研究人员假设你的腹部脂肪可能仍然会释放这些炎症化生化，这将继续恶化，引起体重增加和力量血液中脂肪酸增加。

底线：它将您的身体驱动成腰部膨胀的向下螺旋。

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避免食物充满饱和脂肪和果糖，因为这两种事情与直接腹部脂肪增益有关，并与食物过敏症交谈，看看你正在吃的东西是否可能会恶化你的炎症。最重要的是，尝试这些14天内失去腹部的方法。

经过几个月的每日称重，艰苦的锻炼和遵守严格的饮食，你终于达到了你的目标重量。但现在，只有两个月后，你的瘦牛仔裤开始感受到一个紧张，你不确定为什么。如果你喜欢大多数节食师，你还在吃得很好，锻炼，但你停止走上秤 - 一个主要的禁忌。虽然规模上的数量不是判断您持续成功的唯一方式，但研究表明，避免仪式的人往往会比那些没有那些不那么重量的重量英国卫生心理学杂志 学习。

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没有必要成为你的速度;每周一次检查一次。这是一个提示：由于重量自然地波动全天，研究人员称，周三的重量是最准确的。

你可能认为你需要 你的瘦，双枪拿铁在早上叫醒你，给你额外的提升到经过工作日 - 但如果你总是在茶中选择咖啡，你就会出现在一些专业中代谢 - 提升 效果。在减肥后，这是超重的，因为你的新陈代谢可以彻底减慢。

在一个营养杂志 学习，在25分钟的锻炼程序中增加了每日饮用4至5杯绿茶的日常习惯，平均减少了两磅，比非茶饮人员更多的腹部脂肪。

它是如何工作的？酿造含有儿茶素，一种抗氧化剂，触发来自脂肪细胞的脂肪的释放，有助于速度将肝脏转化为能量的能力，这将有助于调节新陈代谢，使您可以继续看比基尼准备。

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开始啜饮绿色酿造的纤细，更高效的卡路里烧你。我们喜欢绿茶的Lipton和Yogi品种，但您也可以从粉末匹配中获益。

我们中的许多人在我们的办公桌或我们的桌子上坐在长远时期，或者在我们的狂欢网络中花费长时间。专家说这可以导致心脏病和癌症的风险增加，以及早期死亡 - 无论您是否还要努力锻炼。事实上，一份报告发表在内科 发现那些将锻炼专注于单一会议并花在剩下的一天坐在休息的人易受同样的影响负面健康风险 因为那些根本不锻炼的人，包括恢复所有难以丢失的体重。

据专家介绍，当你坐在你的办公桌前，凸起的二头肌和洗手板ABS你在健身房努力建立，开始分解。这缓慢了你的休息新陈代谢，可以使维持减肥目​​标更难。

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您不必为您的目标重量提供两周通知。简单地从椅子上起床，每隔半小时徒步，每小时可以做一次诀窍，根据期刊出版的研究糖尿病护理 和BMJ.。

当中年超重和肥胖的成年人中断了随身携带的时间，每30分钟都有短暂的行走，他们降低了自我报告的疲劳，最小化血糖的尖峰，吃饭后的胰岛素水平降低，这意味着在海湾保持饥饿的痛苦 并帮助你烧焦更胖！设置手机闹钟，以便忘记休息一下。

它可能已经努力降低水重，起初融化磅，但完全削减你的碳水化合物摄入量会给你带来一些不那么愉快的副作用，这可以使你的日常生活难以努力，如疲惫，烦躁，令人烦躁和嗜睡 - 所有也与暴饮暴食相连的所有情绪。 “碳水化合物是必不可少的[我们的日常生活]，因为我们的大脑和[中枢神经系统]要求他们不断工作，”培训师和RD说：蒂姆麦瑟伊。限制碳水化合物彻底将导致任何新添加的脂肪灼热的肌肉质量用于能量，而不是碳水化合物代谢。

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因此，只要您将碳水化合物保证到每日卡路里的合理百分比，而且选择合适的，这些淀粉不必达到遏制。

你的早晨咀嚼会提升你的脑力，渴望渴望，保持体重减轻，并升起你的肌肉收益 - 但只有你吃它们。避开了一天中最重要的一餐可以在早上拯救你卡路里，但午餐时间来午餐时，你更容易吃掉弥补隆隆的肚子。另外，由此收集的统计数据国家权重控制登记处 （NWCR）已收集二十多年的日食数据，损失至少30磅，并将其留下至少一年，发现78％的节食师每天吃早餐。

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它可能是准备的最容易的一餐之一，但决定最适合您的菜最适合您的工作。也就是说，如果您尚未阅读我们的独家报告，如何为您选择最好的早餐。