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如果我告诉你你可以吃很多食物，觉得更满意和体重少吗？不，这不是噱头。这是低热量食物的力量。

它归结为您的食物选择的能量密度。能量密度是指能量 - 在给定的食物中的能量卡路里的量。

选择低卡路里的食物，这些食物减少能量密集，或者每份备用较少的卡路里，这意味着您可以获得更大的部分，对腰线有较小的影响。

食物的能量密度如何工作？

研究表明，无论膳食中的卡路里数量如何，人们往往吃相同数量的食物。

例如，宾夕法尼亚州立大学研究人员 给女性每天三餐，让参与者尽可能多地吃。尽管研究人员在实验中增加了28％的每餐的总卡路里，但女性在吃每餐的低卡路里版时，女性就会吃掉。

因此，每天的卡路里，女性在241到322次之间消耗了30％的卡路里。

因此，即使他们吃了相同的食物总量（他们的摄入量是相同的），他们最终会在长远时期消耗更多的卡路里，因为食物更能能量密集。

如何吃更多的低热量食物可以帮助你减肥。

有一个越来越多的研究，建议它是填补我们的食物量，而不是单独的卡路里。这是胃口控制的好消息。

多项研究 表明，由于不吃这些低热量的食物，因此耗费大量低卡路里食物的低卡路里食物的含量可以在整餐过程中少吃。

例如，在晚餐前吃大沙拉可以帮助你充满你，所以你不会过分吃大餐。在一项研究，它甚至帮助参与者在与意大利面食搭配时比仅仅吃面食盘的卡路里更少。

最好的低卡路里食物的营养成分。

每份100卡路里下有许多低卡路里的食物，但其中哪一个是饱腹感和减肥的绝对最佳？

在不增加卡路里的情况下增加饱腹感的最佳方法是选择含有更高水平的纤维和蛋白质和低水平的脂肪的食物。脂肪是最热烈的致密常见营养素，含有每克脂肪的9卡路里。碳水化合物（如纤维）和蛋白质均含有每克4卡路里。

不仅是蛋白质和纤维在卡路里低，而且它们也证明可以帮助您感到饱满。

蛋白质已经显示 帮助你感到满满，吃得少增加燃烧卡路里的速率。

膳食纤维摄入量与较低的体重相关联许多研究。证据尚不清楚，但某些类型的纤维 - 特别是β-葡聚糖（在燕麦中发现），全谷物黑麦，黑麦麸皮和混合纤维饮食可溶性和不溶性纤维 - 可能会增加饱腹感。

食物的含水量也将有助于饱腹感。

为您的饮食添加低热量食物的方法减肥。

以下低卡路里的食物可以单独食用作为零食，或添加到您最喜欢的餐点中以减少总卡路里。

使用低卡路里食物降低膳食能量密度的简单策略包括：

• 开始用餐富含水的食物，如汤和蔬菜
• 用低卡路里蔬菜代替碳沉重的面食
• 减少高卡路里的脂肪肉类部分，如牛排，在其位置添加豆子（例如：牛排炸玉米饼成为牛排和黑豆炸玉米饼。）
• 屈服甜点，如冰淇淋和饼干，用于新鲜水果和酸奶

什么是减肥最佳的低热量食物？

这是7个最佳低卡路里食物的列表，实际将让您满意。

每3杯服务93卡路里

满足的低卡路里零食的秘密成分是什么？空气。并且爆米花荣誉荣誉。尽管消耗了33％的卡路里，但节食者报告吃了六杯爆米花后，在吃六杯爆米花后，据报道，在吃六杯爆米花之后学习。一款宽大的六杯爆米花只有180卡路里，加上两份腰部惠花全谷类。

每1杯服务46卡路里（切丁）

脂肪细胞害怕水果 - 尤其是西瓜。在每杯和90％的水中少于40卡路里，夏季主食几乎不可能以足够大的数量吃，以支持他们的皮带破坏增长。更重要的是，在多汁水果上的松动已经显示出增加血液水平l-精氨酸，氨基酸就像氪石腹部脂肪。根据a最近的研究。

每1杯服务42卡路里（没有油）

好的，所以他们不是孕妇。但是，如果你可以克服羽衣甘蓝的事实永远不会是一个精确的油炸土豆替代品，你可以弹出，而不是停下来，不要害怕抱着裤子缝。四杯羽衣甘蓝芯片只有120卡路里 - 你在只有12个薯片中找到的东西。走绿色，你会加油你的代谢 含有类囊体 - 在绿叶林原中发现的化合物被证明抑制食欲和加速体重减轻。

每1/2杯送餐94卡路里

埃马德名是母亲大自然的最大礼物之一。即使包装也有减肥潜力。根据一项研究，汇集豆类的行为是一个缓慢的餐饮仪式，这是每次快速饱和的平均41％的卡路里节省。一杯豆荚只有130卡路里和12克饱满植物蛋白质。事实上，大豆中的化合物模仿瘦素的效果，一种饱腹吻合吻合症，当新的研究时，何时停止进食。

每1杯服务19卡路里

你已经听说过面条：高碳水化合物，高卡路里，很可能会在磅上包装。但是古德拉鸟怎么样？面条状的股线，用zucchini用一个名为a“螺旋剂，“每2杯服务只有66卡路里和12克碳水化合物。将这些统计数据与440 Cals和86克碳水化合物进行比较，您可以在相同数量的熟面前找到，并且您可以看到为什么适合美食“普遍存在普遍存在。”换乘蔬菜品种的一份面条的一份面条可以涡轮加压减肥。根据A的情况下，每日碳水化合物消费的节食者每天燃烧209-278热量的热量。最近的研究。

每1杯服务5卡路里（切碎）

你吃的沙拉越多，每日卡路里的摄入量越低。据最近，与一家半杯沙拉享用一杯生菜，蔬菜和低脂肪敷料吃50个卡路里的妇女，比当地宾夕法尼亚州审判。当沙拉的大小翻倍到3杯时，卡路里的节省也是如此。是的！通过一小时的一天，用3杯零食，每小时，用3杯零食剪掉100卡路里。

每份35卡路里

大多数开胃菜，甚至是小的“美食”，也会向您的膳食添加卡路里。但味噌？不是！传统的日本汤具有比膳食更多的卡路里削减更多的卡路里，而不是35杯 - 特别是在晚餐前削减时。吃汤作为“预载”的人们在一餐过程中平均消耗20％的卡路里，研究显示。任何肉汤的汤都符合低奶肚填料。但根据最近的一项研究，MISO具有浸入海藻酸盐中浸入海藻酸盐中的额外好处，这是可能减缓膳食脂肪的吸收的复合物。