Good Lifestyle

人们认为他们需要处理他们饮食的负面副作用，以达到更好的身体目标 - 但这远远不如案例。

如果长期成功是你之后的（应该是），那么它是时候抢出它，并考虑了你的减肥方法。

如果您选择遵循错误的饮食，可能最终让您生病甚至引起体重增加。

不确定你的饮食是一个胜利者吗？有许多警告标志你的身体告诉你你关注的饮食不是正确的选择 - 它甚至可能会让你生病。兽医在下面的列表中查明您的列表，以了解您是否最终会让您留下爱情手柄和松饼顶部 - 然后找出根据专家的说法，25种简单的方法可以减少5磅！！

不断发现自己击落整个夹克冰淇淋或袖子的曲奇饼？尽管你可能思考，但这不是因为你缺乏意志力。事实上，您可能需要更改饮食的标志。 “叮叮当然是你的身体回应没有得到你需要的营养素的方式 - 这是你没​​有给予它所需要的大脑的生化反应和信号，”注册营养师Cassie Bjork，Rd，LD解释说健康简单的生活。

如果携带你的小楼梯，感觉就像一个挑战，你的饮食可能会被责备。 “疲倦或不断疲惫是你的身体保存能量的方式，当它没有得到足够的需求时。这是你的新陈代谢减缓 - 与你想要的减肥相反，”Bjork说。注册营养师伊莎贝尔史密斯，MS，RD，CDN，基于NYC的Isabel Smith营养和生活方式的所有者。同意。 “当你不吃足够的蛋白质时，身体将开始以肌肉和其他组织的形式分解储存的蛋白质。这可能会缩小肌肉质量，使锻炼和日常体育活动更具挑战性。”其他可能的罪魁祸首：加工和含糖票价。吃过多余的时候，这些食物可以混淆你的血糖水平，让你感到烦恼。要削减白色的东西并放大你的能量，请查看我们的独家报告，30简单的方法可以停止吃这么多糖。

消化不足，便秘和腹泻都可以是您的纤维摄入量的迹象。如果你已经吃了很多加工的食物或最近削减了碳水化合物（但没有加剧你的纤维生产），你可能不会吃建议的28克日常纤维。另一方面，如果您最近开始饮食全谷物，豆类和生产，您可能会迅速增加摄入量，这也可能导致不适。为了抵消你的腹部问题，让自己进入更高的纤维食物，从小部分开始。另一个技巧：每次高纤维餐都啜饮一大杯水。流体有助于通过消化道移动纤维，防止膨胀和不适。对于更多扁平的肚子黑客，看看这些25个可爱的身体最好的食物。

首先，你会比参赛者更快地减肥“我的饮食比你的好” 但最近，你的进步已经停滞不前 - 可能是因为你没有得到足够的碳水化合物。 “低碳水化合物饮食可以失速减肥，因为如果你突然吃碳水化合物更少，肝脏试图通过生产糖来弥补它，”Bjork说。 “当血糖水平上升时，胰腺分泌胰岛素，你的脂肪储存激素，所以你储存脂肪而不是脱落它。”好消息是碳水化合物循环可以抵消这一点。 “每周有一天，加入比通常的碳水化合物更多，”Bjork说。不过，不要整整一条面包。一个额外的甘薯或一块水果应该做这个技巧！

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虽然从时刻开始头痛是正常的，但在改变你的饮食计划之后每天都有它们可能是你带来的标志太远了。 “当你不吃足够的碳水化合物或食物时，血糖水平可以倾向并导致头痛，”史密斯说。为了让磅上的磅和海湾疼痛，融入一些富含碳水化合物，如苹果（其中一个）最佳水果用于减肥），梨和胡萝卜进入你的日常饮食。

谈到欧米茄3S和抑郁症之间的连接时，研究结果已被混合。虽然一些研究表明没有消费或不消耗的精神健康影响 - 营养素，但其他报告称，吃太少的ω-3脂肪酸（在橄榄油等食物中发现，野生三文鱼 和核桃）可以让人们更容易受到蓝调的影响。如果你对情绪的变化同时，随着饮食的变化，缺乏脂肪酸可能会被责备。值得庆幸的是，如果你在摄入的营养素中，你应该在没有时间觉得自己的旧自我！

丢失了你的钥匙 - 还有又一次？！你的蹩脚饮食可能会责备。根据最近的报道，对你的大脑和记忆也很糟糕。在一个神经病学史 学习，在黄油和汉堡这样的东西中吃了最饱和的脂肪的女性在思考和记忆试验中表现比思维和记忆试验更糟糕，而不是那些吃这些脂肪的最低量的女性。保持你的记忆锋利，从那些巨大的汉堡中削减麦当劳的菜单 并添加更多的水果，蔬菜，整个谷物豆，坚果，种子和瘦蛋白和低脂乳制品给您的饮食。 “这些食物提供了维生素，矿物质，黄酮类化合物和抗氧化剂，使我们的脑细胞保持在峰值性能，”注册营养师说克里斯汀帕卢布，MBA，RDN。

没有人知道“hangry”的意思是饮食中的“hangry”。当人们首先削减卡路里和碳水化合物时，它可以使它们螃蟹 - 主要是因为他们的血糖水平低，史密斯解释道。为了抵消您的烦躁，尝试将更多的碳水化合物添加到您的盘子里。营养素对身体的血清素的产生至关重要，一种在大脑中产生的感觉良好的化学品。在其中一些23种食物快乐的人吃 也可以帮助。

如果您最近开始突破或开发皱纹，可能是您的饮食不健康的标志。 “皮肤问题往往是炎症的结果，如果有人在脂肪和高碳水化合物中饮食中的饮食，则可能发生，”Bjork说。 “一旦进入体内，所有碳水化合物都转向糖，营养导致炎症。”维生素和矿物质缺乏和饮用过多的脂肪酸也可以对皮肤造成严重破坏。要抵消您的问题，请考虑更改饮食并务必添加这些7种食物，让你看起来更年轻 到你的盘子。

致力于减肥计划和痴迷之间存在细线。如果你围绕你的饮食计划整个生命，那么长期以来可能很难坚持。派对，与朋友一起吃饭，在餐馆吃饭是生活的重要组成部分 - 你想要参与的东西而不必担心体重增加。一个聪明，可持续的饮食是一个让您享受乐趣，实现生命的人，同时减肥和变得更健康。一旦转变到更平衡的计划，就考虑订购其中一个25次餐厅餐500卡路里 下次你用完。

帕鲁姆说：“在剃须时剃须或切断手指的同时剃须或剪掉手指，可以优化治愈伤口所需的时间。”蛋白质和维生素C都在伤口愈合中起到重要的作用，因此每天消耗每种营养素的来源是很重要的。 “良好的维生素C 包括红色甜椒，木瓜，绿色甜椒，西兰花，草莓，番茄汁，哈密瓜芒果，卷心菜甚至土豆，“帕鲁姆说。

在等式的另一边，禁止整个食物群体等碳水化合物或乳制品的饮食也不是可持续的。除非有一种医学原因来从类似饮食的乳糖不容忍下划伤一些东西 - 例如 - 我们建议抵抗它。原因：如果切出某种食物有助于你的重量，你可以确定它会让重量堆积起来，你开始再吃它。今天开始减肥 - 一种更聪明的方式 - 看看这些10天才减少10磅的天才！！

如果肉类和鸡蛋是你的饮食的基石，转向素食主义者或素食主义者饮食减肥可能会失败，可能会长期失败。通常在跑步上吃饭？然后需要大量家庭烹饪的饮食可能不是最适合的。如果您的计划与您的生活方式不兼容，则赔率良好，您将脱离带宽并重新获得重量。在不改革你的生活方式的情况下减肥，看看这些25种方法在5秒内减肥。

Bjork说，如果你不断发现自己梦想着炸薯条和幻想炸薯条，它可能是一个迹象，即你没有给你的身体它所需的营养成分。 “许多饮食减少了脂肪，因为卡路里高于蛋白质和碳水化合物，但这种策略可以通过增加渴望来反馈。保持荷湾渴望的简单方法是加入几汤匙的健康健康脂肪，如鳄梨，橄榄油，坚果等种子到所有的膳食和零食。这些健康的脂肪将使你的血糖水平稳定，避开糖的渴望，这将有助于减肥！“

允许你在适度吃东西的饮食可能看起来很聪明，但有些专家说他们可能会反馈。 “虽然它可以令人恐惧地想象完全切断你所爱的食物，但在适度的情况下吃东西实际上是不可能的 - 特别是当涉及成瘾性质的食物时，就像糖。往往不是你发现自己越来越多，这可以减缓你的减肥结果，“Bjork解释道。”这就是为什么它更有利于完全切断增加你的渴望并让你想要更多的食物更有益。“例如，如果你知道巧克力是你的＃1触发食物，最好完全削减它而不是试图坚持一个小广场。

否定的膳食，奶昔和酒吧使节食和部分控制一个无意识，但是让我们面对它，你不会永远留在这个程序上，所以获得重量的重量实际上是不可避免的。 “过了一会儿，人们轮胎相同的菜单，相同的预包装食品，酒吧和摇晃，并想要吃他们喜欢的东西。他们想和他们的朋友一起吃饭，邀请他们的家人吃饭。对于大多数人，无限期地留在这些方案是不现实的。“如果可持续减肥是您的目标，请在这些速度下踢到路边的捷径，并在这些帮助下缩小44种方法减少4英寸的体脂 反而。

“虽然郁郁葱葱的最大预测因子是遗传和年龄，但饮食也起着一个角色，”帕鲁姆说。 “在卡路里，蛋白质，铁或脂肪中较低的饮食较低会导致稀疏，脆弱或暗淡的头发。”货物新闻是它完全可以撤消损坏。为了提升头发的光泽，Palumbo建议享受植物油和像金枪鱼和野生鲑鱼一样的油性鱼。如果稀疏锁定是您的主要问题，请在这些帮助下放大蛋白质摄入量29个减肥最佳蛋白质。

尽管您的恒温器读取了70°F，但您的牙齿是喋喋不休。除非你发烧，否则很可能是你饮食的迹象。 “低碳水化合物饮食有冒着开发低甲状腺功能的风险，这可以使其难以定期内部体温，”Bjork说。不要只是忽略你的冷手指，扔毛衣头到厨房，让自己成为一个美味的碗麦片。在您添加更多碳水化合物后，持续的寒冷和喋喋不休的牙齿应该消退。

“碳水化合物是身体能量的第一线，所以当碳水化合物的肌肉储存很低时，它可以让一些人感到昏昏欲睡，不那么能够维持高强度锻炼，”史密斯说。在锻炼之前拨打您的碳水化合物计数，以确保您有足够的能量来爆炸腹部脂肪。之后，做同样的事情。这将确保您正在补充失去的能源商店，以便明天可以再次击中健身房。

当然，蛋白质 帮助你的腹肌，臀部看起来倾斜并撕裂，但更重要的是，营养素有助于我们保持健康。 “蛋白质需要保持免疫系统跑步，”注册营养师营养师说埃里莎扎恩，ms，rd，cdn。 “如果您没有从饮食中获得足够的蛋白质，那么您身体中的蛋白质将打击像细菌和病毒这样的入侵者将被分解并用于燃料。这使得身体对抗感染更难，因此您可能会发现你经历了更频繁的感冒和疾病。“

当你试图清理饮食或减肥时，没有必要在Instagram上发布关于它的24/7，但如果你觉得你需要完全避免这个主题，因为你担心你会被判断你的超严格的方案，你可能会遭受无序的饮食。如果你深入了解你的方案对你不利，而且你不能 - 或者不想改变事情，你应该寻求帮助。国家饮食障碍协会的网站是一个很好的初始资源。