80个热门连锁店的最健康的订单

当你在用餐时试图做出更聪明的选择时，请注意这些提示。

它应该是毫不奇怪的是，普通美国人现在花更多的钱比杂货外出就餐。问题是，我们把这种手段我们的营养决定的超过43％的餐馆，谁和你们不一样，不在乎相当多关于你的健康手中。试想一下：在公布的一项研究美国营养与营养学院学报 发现从大连锁和当地餐馆餐厅用餐了惊人的92％的平均超过1200卡路里的热量，有的甚至超过了推荐一整天的2,000卡路里限制。是否健康的快餐，甚至存在吗？

虽然许多餐馆和快餐店并不总是有你的背部，我们在这里吃这个，不是那样！ 做！我们希望你留下来和色调装饰，所以我们通过营养信息在所有您最喜爱的快餐的筛选，快速休闲，连锁餐厅找到绝对健康的膳食选择。

为了保证我们的建议是真正的最好的最 - 最适合您的腰围和总的健康，我们用热量为指导，但偶尔飘过了号码，企图全面地检查每个菜单项选择一个良好的平衡的选择。幸运的是，许多餐厅或酒吧允许您自定义自己的饭菜根据自己的喜好，这使热量切削功率在你的手中。

武装自己这个终极指南，你就能够通过餐厅菜战场毫发未损，使其！但是，你认为你在清澈的是，请记住，这些连锁店还有饮食出轨的选项。所以一定要注意了在连锁餐饮业最坏的菜单选项。

现在，这里是你可以订购80个健康菜单选项。

在坐式连锁餐厅最健康的菜单项

第一批我们的名单上的地方是表服务式橄榄园和周五的一群。你坐下，由朋友或家人包围，感觉就像一个不错的夜晚。他们可能有一些非常健康的冠冕堂皇的餐点，但餐厅的菜并不像它看上去那样。请继续阅读，找出健康的餐厅用餐，您可以订购内疚自由，让您的饮食轨道上。

Applebee

6盎司牛腩蒸西兰花和大蒜土豆泥面

540个卡路里26克脂肪（10克饱和脂肪，0.5克反式脂肪），1820毫克钠39克碳水化合物（3克纤维，将4g的糖），41克蛋白质

这是你一天不做饭，所以为什么不沉迷在一个不错的，多汁的牛排？走在阿普尔比的，以保持你的卡路里在检查方式是选择，使您可以选择身体两侧的项目。你的主要应该是低脂肪，富含铁的肉的切割，这是一个完美的紧致的身形。去光蒸西兰花100卡路里的一面，而你仍然可以沉迷于所有在600个卡路里和钠1900毫克大蒜一些土豆泥（这是非常难以在阿普尔比的做）。

巴哈马微风

烤鲑鱼青豆和黄酒边

650个卡路里31克脂肪（5克饱和脂肪0克反式脂肪），1170毫克钠40克碳水化合物（3克纤维，5g的糖），47克蛋白质

烤鲜鱼始终是一个更聪明的选择餐比任何炒，并用绿豆和米黄色的配对，你必须是真正满足了一顿。

贝图西的

Burrata Bruschetta的比萨

每1切片：180个卡路里，（6克饱和脂肪，0克反式脂肪），213毫克钠，20g的碳水化合物（1克纤维3克糖），13克蛋白质

这是一个素食比萨饼，具有佩科里诺罗马诺，即淋上番茄丁，burrata奶酪，和香醋釉小雨马苏里拉，和罗勒香蒜的混合物。这是最低的，每片的钠，你可以在这个意大利餐厅得到的比萨饼。

BJ的餐厅和啤酒厂

开明樱桃的Chipotle釉面鲑鱼

580个卡路里26克脂肪，（5克饱和脂肪0克反式脂肪），889毫克钠，将40g碳水化合物（4克纤维，将8g糖），46克蛋白质

当你在北京的餐厅及餐饮啤酒厂，你会发现他们的菜单的“开明”部分，提供了低热量的膳食选择。你最好的选择我们，是甜的，咸的樱花担任墨西哥辣椒釉一起烤芦笋和消防烤红辣椒，西红柿和菠菜库斯库斯烤箱烤鲑鱼。

火焰披萨

红葡萄比萨

每1切片：110个卡路里，3.5克脂肪（1.5克饱和脂肪，0克反式脂肪），200毫克钠，15g的碳水化合物（1克纤维，1g的糖），5克蛋白质

坐在Blaze Pizza坐下的东西是什么，一切都是“建立自己的”，因此您可以完全定制您的订单。尽管是在经典面团上的红色藤馅饼，但你最好的选择保持健康的最佳选择。每片只有110卡路里，如果您与少数人分享馅饼，则拥有多个是安全的。

鲍勃埃文斯

上升和闪耀的早餐与新鲜破碎的鸡蛋，鲍勃埃文斯香肠链接和家庭赛

640卡路里，49克脂肪（12.5克饱和脂肪，0.5g反式脂肪），1,140毫克钠，24g碳水化合物（2g纤维，2g糖），25g蛋白

虽然我们宁愿在煎蛋卷中享用蔬菜，但这三个鸡蛋怪物不一定是腰线友好的。例如，山羊奶酪素食煎蛋卷加入了高达1,050卡路里和超过3克的反式脂肪。相反，通过经典的崛起和闪耀的早餐保持简单。这是您在Bob Evans的1,000卡路里下劫持早餐的几种方式之一。

骨鱼格栅

小三文鱼用芒果辣调味汁，蒸芦笋的侧面，和茉莉花米

590卡路里，24克脂肪（3克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,165毫克钠，59g碳水化合物（3g纤维，9克糖），36克蛋白（

我们选择了三文鱼作为我们的选择鱼，一条充满的鱼omega-3s.：已显示抗炎特性的脂肪酸来保护您的大脑和心脏。我们已经将其与低卡路里芒果莎莎代替高级热量，看似无害的柠檬黄黄油。（如果您正在寻找更多，您的终极餐厅和超市生存指南在这里！）

buca di beppo.

Bianca Pizza.

每1切片：180卡路里，8克脂肪（4克饱和脂肪，0克反脂肪），340毫克钠，18克碳水化合物（0克纤维，0克糖），10g蛋白质

这是一个典型的白色披萨，在视线中具有大蒜脱脂橄榄油，没有番茄酱，击出了有额外糖的可能性。

布法罗野生翅膀

4个裸体招标与Chipotle BBQ调味料，蔬菜船的亚油炸薯条与无脂牧场敷料

305卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪，0克反脂肪），2,330毫克钠，26克碳水化合物（6克纤维，12克糖），45克蛋白质

其中一个关于布法罗野翅膀的最糟糕的事情还是几乎所有菜单上的东西都比大海咸。这尤其糟糕，因为太多的钠的消耗与高血压，高血压，甚至对钠票箱的成瘾相连。因为我们知道你不能去B-Dubs而没有一定数量的鸡肉或酱，你的下一个最好的选择除了一个普通花园沙拉，这是这个小型的裸体（浑浊）鸡肉招标的胜利组合。通过用经验丰富的摩擦来拯救自己另外2,000毫克的钠，而不是酱，并与芹菜和胡萝卜的纤维侧配对。

加利福尼亚披萨厨房

虾Scampi西葫芦

480卡路里，26克脂肪（11克饱和脂肪，0克反脂肪），1,030毫克钠，30克碳水化合物（4克纤维，5克糖），27克蛋白质

只是因为“披萨”在餐厅的名字上并不意味着你有订购一个。（但如果你这样做，将夏威夷馅饼分开并将其与芦笋和芝麻菜沙拉配对，以便均衡膳食。）如果您不共享菜肴，您可以通过进入节省CPK的大量卡路里用虾scampi zucchini与multigrain通路。

卡拉巴巴

约翰尼罗科沙拉

540卡路里，42克脂肪（9克饱和脂肪，0克反脂肪），1,750毫克钠，11g碳水化合物（5克纤维，3克糖），28g蛋白

对不起，但意大利面一部分甚至考虑订购太大了。只需Pomodoro酱的普通意大利面是503卡路里，但几乎所有其他一切都爬到了1000。您最好的赌注正在与Johnny Rocco沙拉一起使用这个美味的菜单项。虽然它在钠中很高，但它是较低的热量选择之一，并提供良好的蛋白质。

芝士蛋糕工厂

撒氏烤火鸡汉堡

560卡路里，30克脂肪（11克饱和脂肪，0.5g反式脂肪），1,040毫克钠，45g碳水化合物（4克纤维，11克糖），29g蛋白

这个土耳其汉堡的巨型部分和食物的怪物的家庭，这是一些芝士蛋糕厂经典的缓刑。这也是其中之一吉姆白，Rd，ACSM健康健身专家，营养和饮食发言人，所有者，吉姆白色健身和营养工作室，最喜欢的菜单。虽然传统的牛肉汉堡也是一个吃这个！ - 如果您希望减少饱和的脂肪摄入量，则批准选择，这是适合你的肠道，土耳其是一个瘦的选择。

Cooper's Hawk Winery和餐厅

菲特牛群配西兰花和芦笋侧面

620卡路里，30克脂肪（20克饱和脂肪，0克反脂肪），1,645毫克钠，20g碳水化合物（0g纤维，0克糖），40g蛋白质

Cooper's Hawk的Filet Mignon搭配蔬菜是一种灌装，良好的菜单选项。虽然这顿饭在钠中有点高，但卡路里的含量相当较低，但仍然会给你一剂蛋白质。

饼干桶

乡间早餐早餐

240卡路里，12克脂肪（3.5克饱和脂肪，0克反脂肪），280毫克钠，18克碳水化合物（1g纤维，1g糖），15g蛋白质

这家早餐很简单 - 只有两个鸡蛋灰色 - 很容易查看为什么它是菜单上最好的选择！它确实含有所有的固定件 - 两个饼干，肉汁，黄油和果酱，这将提升这道菜......而不是以最佳方式。跳过所有额外的额外，只有一个饼干，因为它只会在另外160卡路里添加。

辣椒

6盎司。经典的牛腩用烤牛油果

330卡路里，16克脂肪（4克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,190毫克钠，13g碳水化合物（6克纤维，4克糖），38克蛋白质

随着健康餐饮的曙光，节食师可以前往许多连锁餐厅，而不会计算它们骗子。这感谢墨西哥风格的餐厅的新“无罪格栅”，其中包括这种经典的牛腩与鳄梨。这种绿色水果充满了健康的单一饱和脂肪，这有助于您的身体吸收必需的维生素和矿物质，延长您的饱令，让您免于暴饮暴食，并帮助保护您的内心，以少数名称鳄梨的健康福利。辣椒最近更新了这道菜来换掉沙拉和芦笋和皮摩尔·戈洛的起泡西红柿，以切割近100卡路里，5克脂肪，半克反脂肪，并从之前的迭代3克糖。

丹尼的

适合猛烈的鸡蛋白色争夺与菠菜和葡萄蕃茄，土耳其培根，英国松饼和水果

450卡路里，12克脂肪（2.5克饱和脂肪，0克反脂肪），860毫克钠，59g碳水化合物（5克纤维，22克糖），27克蛋白质

让它离开Denny的最简单的方法是，这是“Fit Slam”的早餐。这是唯一没有肥钠和卡路里的菜肴之一。如果我们更喜欢整个鸡蛋，如果你不能替代，没有Biggie。你可以从西兰花，菠菜等其他食物中获得你的胆碱，甚至是花生！

首先表

日出格兰诺拉麦片碗

440卡路里，7克脂肪（1克饱和脂肪，0g反式脂肪），165毫克钠，78g碳水化合物（52克糖），21g蛋白

此餐选项包括非脂肪香草希腊酸奶，新鲜水果，坚果和室内格兰诺拉麦片，以便填充您的一天。它含有糖高，所以最好确保你没有用任何甜食额外配对这个。

友好的

全美汉堡和薯条，没有梅奥

786卡路里，32克脂肪（8.5克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,036毫克钠，82g碳水化合物（5.6g纤维，11克糖），41g蛋白

它可能超过500卡路里，但如果您仍在寻求偏好友好的话，这汉堡是您最好的选择之一（只是确保持有蛋黄酱以保存超过100卡路里）。直到最近，友好的菜单上的大多数物品几乎都是卡路里的两倍 - 并且包括沙拉。但是，现在菜单正在寻找TAD更健康。

猫头鹰

明智的选择雪蟹腿

160卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,300毫克钠，16克碳水化合物（1g纤维，10克糖），23g蛋白质

Hooters提供了一个名为“Wise Choice”的菜单的整个部分，这些内容由您的订书钉更好。例如，雪蟹腿配有鸡尾酒酱而不是黄油。用沙拉配对，你是为了一个新鲜，低矮的晚餐。

我跳

简单且适合两蛋早餐

380卡路里，9克脂肪（2克饱和脂肪，0克反脂肪），850毫克钠，49g碳水化合物（6克纤维，16克糖），27克蛋白质

我们让你在煎饼馆，但拯救了自己的钠，并命令这个“简单又健康”的两蛋早餐。它配有一杯新鲜水果和一片全谷物吐司。研究已经与较长的寿命相互关联的全谷物消耗！专家认为，整个谷物在您的系统中更慢地消化，可以帮助抵御过早的饥饿剧，这使您免受体重增加和随后的健康问题。

约翰尼火箭队

原来的汉堡在小麦面包上

430卡路里，30克脂肪（0克饱和脂肪，0克反脂肪），850毫克钠，50克碳水化合物（0克纤维，10克糖），10g蛋白质

保持简单在这里是关键！ Johnny Rockets的原始汉堡包括切碎的莴苣，番茄，洋葱，津津有味，泡菜，芥末和蛋黄酱，所以如果你在调味品上亮起，你将成为这种更健康的。将其与侧面沙拉搭配另外70卡路里。

Longhorn牛排馆

虾和龙虾杂烩，杯子尺寸

190卡路里，11克脂肪（6克饱和脂肪，0g反式脂肪），570毫克钠，17克碳水化合物（2g纤维，4克糖），8g蛋白质

汤一般不应该对你不利，但许多餐馆版本的钠在一整天都有比你所拥有的更多钠。与其他选择相比，在Longhorn Steakhouse的虾和龙虾杂烩处含量低，加入钠和钠。确保你坚持杯子尺寸并将其与一侧沙拉配对，以便均衡。

Maggiano的小意大利

打火机用菠菜和柠檬黄油的鸡皮鱼

650卡路里，25克脂肪（9克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,330毫克钠，49g碳水化合物（6克纤维，2克糖），63g蛋白

当然，有较低卡路里的意大利面食，但它们缺乏肌肉建筑蛋白质，可以让您保持饱足 - 以及您的卡路里燃烧的肌肉大。在这里，您可以获得两个世界的最佳选择。 Maggiano已经重新称剧了最受欢迎的菜肴，简单的调整，使它们更健康 - 您也可以在家里使用这些健康的饮食技巧！使用鸡胸肉而不是深煎，使用保守量的油 - 足以涂上意大利面，但它不会太多，它覆盖碗 - 加入更多的蔬菜和草药，像柠檬般的恐惧，欧芹，和雀跃，而不是添加额外的黄油板。

咪咪的咖啡馆

蛋清和素食煎蛋卷用蕃茄切片

227卡路里，9克脂肪（3克饱和脂肪，0g反式脂肪），822毫克钠，10g碳水化合物（2g纤维，3克糖），24克蛋白质

我们喜欢来自Mimi的咖啡馆的简单但美味，蛋白和素食煎蛋卷，以便在300卡路里下。含有24克蛋白质和9克健康的脂肪，直到午餐时间就可以满足。配对一杯水果，最大限度地提高了这顿饭餐的营养。

O'Charley的

低国家虾用米饭

520卡路里，31克脂肪（8克饱和脂肪，0.5g反式脂肪），1,000毫克钠，39g碳水化合物（2g纤维，8克糖），20g蛋白

虽然它有点超过500卡路里，但虾和米通常是一个坚实的组合，而且在这里，你得到一个填充蛋白质的灌装盘。

橄榄花园

挪威海蜇虾

510卡路里，20克脂肪（7克饱和脂肪，0.5g反式脂肪），960毫克钠，54g碳水化合物（4克纤维，5克糖），29g蛋白质

一道菜橄榄花园那是1,000毫克的钠？令人震惊，我们知道！这道菜仍然很高，碳水化合物仍然很高，因为它是一个基于意大利面的菜，但如果你可以节省第二天的一半，那就更好了。

在边界

边境智能鸡法制

650卡路里，13克脂肪（2.5克饱和脂肪），1,500卡路里，80克碳水化合物（20克纤维，8克糖），53克蛋白质

与其他连锁餐厅类似，在边境上也开始了他们的“边框智能”选项，所有这些选项都在650卡路里。这是束最平衡的 - 也是最灌装的。烤鸡胸肉搭配炒蔬菜的混合液。这一切都配有一些新鲜的微微戈洛和烟熏的西红柿酱。

内陆

维多利亚的6盎司的6盎司菲尼翁与芦笋的侧面和众议院沙拉配明紫外兰香醋

480卡路里，30克脂肪（8克饱和脂肪，1g反式脂肪），1,270毫克钠，21g碳水化合物（4克纤维，13克糖），46g蛋白

我们知道这很难相信，但是2,000卡路里的洋葱的家确实有一个或两个健康的餐饮选择。对于我们的选择，我们选择了您可以从流行的牛排馆 - 6盎司维多利亚菲力的最佳肉类中的一个。这个Prime Cut非常适合减肥因为它的脂肪很低。芦笋的一侧富含钾，一种营养素，有助于身体去脱落和冲洗水和钠。

珀金斯

土耳其Blt沙拉，没有敷料

380卡路里，19克脂肪（7克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,280毫克钠，11g碳水化合物（3g纤维，8克糖），38克蛋白质

一只沙拉配烤火鸡和培根呢？是的，请！ Perkins提供的不仅仅是早餐，这款沙拉可以在餐厅享用美味，静止不那么糟糕的整体健康餐。

P.F.昌

佛的盛宴，蒸

260卡路里，4克脂肪（0克饱和脂肪，0克反脂肪），310毫克钠，32克碳水化合物（9克纤维，13克糖），25克蛋白质

相信或不相信，但是在p.f的某些菜肴。昌的可以高达3,800毫克的钠！这是一个坐着的一天的钠！通过订购菜单上的最低钠含量物品来拯救您的心：佛陀的盛宴蒸。这款蒸菜是用烘焙的豆腐，芦笋，香菇，西兰花和胡萝卜制成，所有这些都扔在酱油中。

红色龙虾

木烤虾用硬花甘蓝和野生米饭（没有沙拉）

320卡路里，9克脂肪（2克饱和脂肪），1,850毫克钠，31克碳水化合物（5克纤维，2克糖），27克蛋白质

你可以去红龙虾，好吧，红色龙虾，但我们认为你可以在海鲜连锁的灯塔选项中更好，就像这个大蒜烤的虾一样。虽然您可能会注意到另一个灯塔项目，枫树釉鸡，钠含量较低，但它也有超过一半的推荐摄入量添加糖 - 像钠可以像钠一样出汗，不一定要撤消。吃太多的糖是涉及引起肥胖，2型糖尿病和胰岛素抵抗的主要球员。

红色罗宾

红色的辣椒辣椒

每碗：430卡路里，18克脂肪（6克饱和脂肪，0.5g反式脂肪），1,480毫克钠，36克碳水化合物（7克纤维，7克糖），28g蛋白

虽然钠在许多碗汤中，但是，由于其7克纤维和近30克蛋白质，红色的辣椒辣椒将保持饱满。

罗马诺的通心粉格栅

Pollo Caprese.

560卡路里，22克脂肪（4克饱和脂肪，0克反脂肪），1,080毫克钠，40克碳水化合物（5克纤维，6克糖），50克蛋白质

您可以获得一个与令人瞩目的四奶酪馄饨配对的蛋白质包装的速度为600卡路里。我们说它不会比这更好，但我们没有提到过代谢 - 提升辣酱将它全部放在上面！

红宝石星期二

6盎司。顶部牛腩配蒸西兰花和烤西葫芦

468卡路里，7克脂肪（1克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,978毫克钠，49g碳水化合物（5克纤维，3克糖），41g蛋白

如果你有牛排的心情，请务必选择健康的侧面菜肴，并用Ruby星期二提供蒸的西兰花和烤西葫芦，你不能出错。

摇柄

花园狗

220卡路里，7克脂肪（5克饱和脂肪，0.5反式脂肪），1,020毫克钠，28g碳水化合物（1g纤维，8克糖），8g蛋白

你可能不会想去摇晃着棚子，坐下来的东西不是汉堡，但他们的花园狗是最健康的菜单选择，也是美味的。对于那些素食者的人来说，这很好。它是秘密菜单选项，但你可以要求它，他们会成功。

谢oney

素食煎蛋糖

440卡路里，36克脂肪（11克饱和脂肪，0g反式脂肪），450毫克钠，5g碳水化合物（0克纤维，3克糖），25g蛋白质

你不必在早上吃早餐食物！如果您正在寻找健康的膳食谢oney，素食煎蛋卷是热量，钠和碳水化合物的最佳方式，而不是许多其他菜单项。

德克萨斯州豪宅

烤烧烤鸡

260卡路里，3.5克脂肪（1克饱和脂肪，0g反式脂肪），320毫克钠，10g碳水化合物（2g纤维，8克糖），46g蛋白

难以击败300次高达300卡路里和少于400毫克钠的餐馆主菜。它还包装了很多蛋白质，所以这只鸡肉都是自己的。

TGI星期五

龙釉三文鱼用土豆泥和柠檬 - 黄油西兰花

700卡路里，36克脂肪（11克饱和脂肪，0g反式脂肪），2,470毫克钠，55克碳水化合物（9克纤维，18糖），38克蛋白质

这是少数人在1,000卡路里潜入的连锁店中的少数人。鲑鱼总是一个坚实的选择，因为它适用于大量ω-3脂肪酸，并且鱼与柠檬 - 黄油西兰花和土豆泥的卫星侧面配对。

Uno Pizzeria＆Grill

草本揉了鸡肉

310卡路里，20克脂肪（2.5克饱和脂肪，0g反式脂肪），990毫克钠，1g碳水化合物（0克纤维，0克糖），32克蛋白质

用迷迭香，罗勒和大蒜揉搓乳房，听起来很美味，并考虑在UNO的菜单选项，这个主菜对你来说并不是那么糟糕。它确实带有双方，这就是如果你不是战略性的事情会变得棘手的地方。为了将这顿饭保持在轨道上，最好订购烤的蔬菜和蒸的西兰花侧面，这烹饪这碟内只需450卡路里即可为绿色填充，健康的晚餐选择。

快餐链中最健康的菜单项

我们名单的下半部分由流行的快餐关节组成。在旅行时，你可能会穿过驱动器穿越或绝望，你知道你还没有享用一顿健康的饭菜。但令人惊讶的是，有一些选择不会完全撤消您的饮食。在这些流行的快餐场所找到顶部的订单是什么。

Arby's

烤鸡沙拉

250卡路里，17克脂肪（7克饱和脂肪，0克反脂肪），690毫克钠，8g碳水化合物（3g纤维，4克糖），25g蛋白质

让您的家禽击中加25克肌肉建筑蛋白 - 减去多大的其他菜单中的反式脂肪和淀粉面包。这是Arby's的最健康的快餐秩序，也是最美味的食物。和奖金，它有培根！它比这更好！

波士顿市场

四分之一的白色，皮肤烤肉鸡与蒸蔬菜和西兰花

300卡路里，9克脂肪（1.5克饱和脂肪，0克反脂肪），780毫克钠，14克碳水化合物（7克纤维，6克糖），46g蛋白

看，舒适食物不必对腰围有害！这只鸡，西兰花和蒸蔬菜板根本不错，当到快餐作弊饭上！如果你渴望吃饭的一块玉米面包，你正在看一个额外的160卡路里，这将这张饭带到了卡路里 - 聪明至460岁以下的500岁以下！

汉堡王

汉堡包

240卡路里，10克脂肪（3.5克饱和脂肪，0g反式脂肪），385毫克钠，26克碳水化合物（<1g纤维，6克糖），13g蛋白质

可能很难相信，但BK的最佳订单之一是在两个蓬松的面包之间供应。由于其低卡路里，脂肪和钠计数，国王的经典汉堡包是一种安全令人满意的赌注，任何人都试图保持平坦的腹部。事实上，与竞争相比，三明治是如此健康，这是其中之一来自汉堡王的饮食专家核准的订单。

卡尔的Jr.

双芝士汉堡

380卡路里，21克脂肪（8克饱和脂肪，0克反脂肪），780毫克钠，35克碳水化合物（1克纤维，6克糖），19克蛋白质

Carl的Jr.可能拥有快餐土地上最良好的广告，但其中一些产品是彻头彻尾的尊敬。当有疑问时，没有什么比芝士汉堡更像。事实上，您可以在这里进行一倍，因为它在380卡路里的时钟。无论您如何结束订购，请务必将链条的菜单项缩短，以使我们的名单最糟糕的“健康”在美国快餐。

跳棋

checkerburger，没有奶酪

320卡路里，12克脂肪（4.5克饱和脂肪，1g反式脂肪），940毫克钠，39g碳水化合物（2g纤维，9克糖），15g蛋白

有时候你只是渴望汉堡，而且没有错！基本的checkerburger - 持有奶酪，尽管是一个经验丰富的全牛肉馅饼，顶上的莴苣，番茄，泡菜和洋葱上的芝麻，番茄酱和芥末。这是很多，但它进入了一个快餐汉堡的漂亮体面的卡路里。如果你失去了调味品（甚至只有一个！），你已经让自己成为一个更好的选择。

Chick-fil-a

烤鸡肉三明治

320卡路里，6克脂肪（1克饱和脂肪，0g反式脂肪），680毫克钠，41g碳水化合物（4克纤维，9克糖），28g蛋白

选择这种蛋白质包装的蛋白质，低矮的鸡肉三明治在连锁的鸡肉沙拉品种上，为您提供超过100卡路里和10克脂肪 - 留下足够的空间健康的甜点如果你还在饿了。我们建议抓住一个50卡路里的水果杯来填充腹部并加入免疫增强维生素C到您的饭菜。从快餐链中获取更多健康的菜单选项，请查看这些菜单最好的小鸡 - 一个菜单项。

Chipotle.

鸡，豆饼，新鲜番茄辣调味汁和素食沙拉

370卡路里，8.5克脂肪（3克饱和脂肪，0克反脂肪），1,235毫克钠，33克碳水化合物（12克纤维，5克糖），42克蛋白质

“当我吃沙拉时，我将它用作从豆类获得一些我的碳水化合物的机会。[在Chipotle]我要求加倍蔬菜，所以我完全满意并获得最多的营养，”注册营养师和私人教练吉姆白，rd，acsm。重新创建白人的上行订单，要求一块鸡肉的鸡肉，两勺法国蔬菜，一勺番茄豆和番茄莎莎。

Cici的披萨

菠菜alfredo blinbread.

每1切片：140卡路里，7克脂肪（3.5克饱和脂肪，0.5g反式脂肪），200毫克钠，14克碳水化合物（1g纤维，1g糖），5g蛋白

作为Kelli McGrane，MS，RD，食品跟踪应用程序失去它！，在上一篇文章中告诉我们，“一块切片的碳水化合物少于典型的片面包，它在钠中相对较低。”所以可以随意前进，有两片这披萨！

克拉弗

庭院壁画沙拉用烤鸡

350卡路里，13克脂肪（6克饱和脂肪，0克反脂肪），925毫克钠，15g碳水化合物（2g纤维，2g糖），44g蛋白

是的，Culver确实有更轻的选择！在这个沙拉中，您将被视为混合烤鸡，金属咖啡，葡萄番茄，切碎的奶酪和Zesty油煎面包块。虽然它仍然高钠，但在蛋白质中的高度高的情况下是低的。只要小心你选择的衣服！

冰雪皇后

玉米狗

240卡路里，13克脂肪（3克饱和脂肪，0克反脂肪），390毫克钠，25克碳水化合物（2克纤维，7克糖），6克蛋白质

如果菜单上最好的东西是玉米狗，你知道选项非常苗条，但它是DQ的热量中最低的。只要你很少有这个，只是吃一个，它不会伤害你。一定要有一面含餐的一面沙拉。

多米诺州

1切片烤鸡肉和jalapeño辣椒披萨大14英寸布鲁克林风格的外壳

260卡路里，11克脂肪（6克饱和脂肪，0克反脂肪），670毫克钠，25克碳水化合物（1g纤维，1g糖），14克蛋白质

沉迷于切片或两个披萨不必与内疚的一面来。事实上，我们给你的许可来挖掘不是一个，而是这款创造你自己的馅饼的两片。烤鸡是菜单上最精简的肉，像Jalapeños一样的浇头增加了代谢增强的火热味道，而无需添加主要卡路里。并发现所有最喜欢的菜肴的健康因素，请查看我们的独家Domino的每个菜单项排名！

五个人

素食三明治

280卡路里，15克脂肪，1,040毫克钠，60克碳水化合物

新鲜烤的洋葱，蘑菇和青椒，分层用莴苣和西红柿，在一个软的烤面包上。你不能出错！

哈迪

小汉堡包

250卡路里，9克脂肪（3.5克饱和脂肪，0克反脂肪），570毫克钠，32克碳水化合物（1g纤维，7克糖），11g蛋白质

有时候，你只需要坚持经典和硬质合理，你不能比这汉堡更简单。要查找更多的低级饭菜，请查看我们的指南快餐汉堡300卡路里。

在-N-OUT汉堡

常规汉堡包配莴苣，番茄，洋葱，½酱油蛋白样式

240卡路里，17克脂肪（4克饱和脂肪），370毫克钠，11g碳水化合物（3g纤维，7克糖），13克蛋白质

在进出中，您可以以一种仍然令人满意的方式获得汉堡修复，但由于它们称为“蛋白质风格”的传统汉堡烧伤，仍然削减空卡路里。平均而言，您将通过从面包包切换到莴苣来保存大约100卡路里。

杰克在盒子里

鸡Fajita皮塔饼配莎莎

350卡路里，12克脂肪（6克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,120毫克钠，36克碳水化合物（4克纤维，4克糖），24克蛋白质

这个Fajita Pita是整个快餐宇宙中最好的主菜之一。热量低，用蛋白质和纤维保存为高钠计数 - 这是一顿饭，这将是难以顶部的。

杰森的熟食店

打火机坚果混合沙拉

每盘：430卡路里，21克脂肪（0克饱和脂肪，0克反脂肪），810毫克钠，41g碳水化合物（3克纤维，33克糖），21g蛋白

这种沙拉由健康的混合组成，因为它含有鸡胸肉，田间蔬菜，葡萄，羊毛，蔓越莓，核桃和苹果，苹果冠上搭配香醋。虽然糖很高，但最有可能来自水果，但你总能要求采取一些这些。

Jimmy John's

苗条＃4，土耳其不明智

70卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪，0g反式脂肪），540毫克钠，2g碳水化合物（0克纤维，1g糖），14克蛋白质

是的，你没有看错：这三明治只是70卡路里。但是，这是因为它是在一个生菜包裹只是火鸡。因此，尽管这是非常基本的，它是最干净的吉米·约翰的菜单选项，而这正是我们在这里是给你看的吧？

肯德基

肯塔基烤鸡胸配甜玉米粒和青豆

310个卡路里，将8g脂肪（2克饱和脂肪0克反式脂肪），1010毫克钠21克碳水化合物（5克纤维; 3克糖），41克蛋白质

肯德基烤鸡胸肉是把你发现自己在肯德基任何时候了坚实的选择。享受绿豆面和玉米旁边的家禽轻，低热量餐，那就能让你充分酒足饭饱数小时却出轨你减肥努力。

龙约翰银的

调味烤鲑鱼塔科

180个卡路里，4-克脂肪（1克饱和脂肪0克反式脂肪），580毫克钠21克碳水化合物（2克纤维，将8g糖），16克蛋白质

烤海鲜主菜始终是一个聪明健康的选择，特别是因为任何被油炸将会对脂肪大剂量带来。鲑鱼是不是面包屑和油炸的，所以你不必对这些额外的卡路里和脂肪的担心，你可以继续前进，其中两个玉米饼！

麦当劳

鸡蛋麦克马碰

300个卡路里12克脂肪（6克饱和脂肪0克反式脂肪），760毫克钠，30g的碳水化合物（2克纤维，3g的糖），17克蛋白质

由于连锁店的全天早餐举措，现在就可以得到你的手这个低热量的，充满蛋白质全天候关闭菜麦当劳早餐菜单。虽然你可能会认为鸡蛋，白色版是更好的选择，整个鸡蛋三明治含有类胡萝卜素，必需脂肪酸，维生素和矿物质，使之成为更聪明的挑选，解释营养师Christine M.Palumbo.，工商管理硕士，RDN，FAND。黄色中心还含有胆碱，营养素，有助于促进新陈代谢。欲了解更多途径来提高你的热量燃烧，检查出这些以提高你的新陈代谢最好的方法。

Moe的西南烧烤

Homewrecker小鸡肉，豆类，奶酪，微微DE加洛，生菜，鳄梨，在面粉玉米饼

470个卡路里21克脂肪（10克饱和脂肪0克反式脂肪），861毫克钠和56克碳水化合物（12克纤维，将4g的糖），30克蛋白质

最后，在500个卡路里卷饼，和大量的固定件的，太！ Moe的西南烧烤在这里使用较小的饼，但仍然能满足所有您最喜爱的卷饼的馅料，如豆类，guac，和奶酪。

熊猫快递

西兰花牛肉

150个卡路里，图7克脂肪（1.5饱和脂肪，0克反式脂肪），520毫克钠13个碳水化合物（7克纤维7克糖），9克蛋白质

熊猫快递居然有合理的卡路里计数的几个选项。正如任何中国食品餐，关键是要跳过炒饭的油腻土堆和面条的油性纠结。一对低卡路里的主菜，如西兰花牛肉与蔬菜的一侧，你风与具有丰富的蛋白质，让你充满了相当营养的一餐。

Panera面包

亚洲芝麻鸡肉沙拉

430个卡路里22克脂肪（3饱和脂肪，反式0脂肪），550毫克钠28克碳水化合物（6克纤维，7g的糖），33克蛋白质

这个简单但好吃沙拉的卡路里有，脂肪，碳水化合物和蛋白质的一个近乎完美的比例，使之成为健康的快餐在挑Panera.。

“这重地沙拉是手式的最好，而无需任何修改建议，”总部位于纽约的远程医疗注册营养师营养学家说：乔纳森·瓦尔迪兹，RDN，CDN。 “你甚至可以使用所有的敷料，因为它相当于只有410卡路里的所有。”如果你想除了沙拉多一点物质，听取的意见ilyse schapiro，MS，RD：“有时候，如果我在饥饿的一面，我有一个苹果或全麦卷，你可以要求，而不是芯片配对。”

爸爸约翰的

食园片上的薄皮

230个卡路里，将10g脂肪（4克饱和0克反式脂肪），460毫克钠21克碳水化合物（1克纤维3克糖），8克蛋白质

我们通常担心有关使用“花园”，并在同一个句子“比萨”，但这片包装用洋葱，青椒，波托贝洛和橄榄匝营养沙漠变成了首选在棒约翰。如果你容易过量进食，邀请朋友去halfsies与你保持了一顿下500个卡路里的热量，即使你去为第二（或第三）切片。

必胜客

素食情人的比萨薄和松脆的外皮

240个卡路里，将8g脂肪（4克饱和脂肪0克反式脂肪），580毫克钠31克碳水化合物（3克纤维，5g的糖），11克蛋白质

HUT的蔬菜Lover的披萨是迄今为止在菜单上的最佳披萨选项，因为它载有各种蔬菜，所以你是一些真正营养的浇头，使脂肪和钠含量低于任何其他披萨的选择。

职业职位

装满了鸡衣

310卡路里，12克脂肪（5克饱和脂肪，0克反脂肪），790毫克钠，35克碳水化合物（3g纤维，0克糖），14克蛋白质

这包装是世界上最好的：炸鸡和链条的签名红豆和米饭都卷成一个。事实上，很难相信它含有310卡路里，而填充14克蛋白质和3克饱和纤维。

锅里三明治店

在multigrain面包的瘦的tky三明治

300卡路里，7克脂肪（3克饱和脂肪，0克反脂肪），870毫克钠，41g碳水化合物（3g纤维，3g糖），24克蛋白质

它配有一面汤（园林蔬菜），为杯子额外的70卡路里，制作营养，健康的膳食。

Qdoba.

鸡蛋白碗

610卡路里，29克脂肪（8克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,830毫克钠，48g碳水化合物（0克纤维，9克糖），44g蛋白

关于Qdoba的流行碗的伟大乐队是他们提供迷你碗，这是一个较小的卷饼碗，将击倒卡路里，脂肪和钠的量。

Quiznos.

辣蒙特雷萨米

300卡路里，10克脂肪（3克饱和脂肪，0克反脂肪），1,120毫克钠，35克碳水化合物（4克纤维，7克糖），18克蛋白

“Sammie”版本意味着这个土耳其，火腿和普罗荣队的三明治供应较轻的皮塔。它的一半卡路里比你订购8“子版本！

SBARRO.

尼西奶酪披萨切片

430卡路里，15克脂肪（7克饱和脂肪，0g反式脂肪），970毫克钠，51g碳水化合物（3g纤维，6克糖），21g蛋白质

在订购一个简单的花园沙拉时，真的是最好的方法，如果你来SBARRO，你很可能是一些披萨的心情。经典奶酪切片是您最好的赌注，因为它是卡路里和钠中最低的切片。

姆什堡格

Cobb沙拉，没有培根或牧场酱

320卡路里，25克脂肪（10克饱和脂肪，0g反式脂肪），700毫克钠，8g碳水化合物（3g纤维，2g糖），19克蛋白质

你将想在这里拿着培根，但这种沙拉仍然鲜美，鲜绿色，蓝奶酪，锋利的切达干酪，煎蛋，西红柿和洋葱味。

Sonic.

经典烤鸡肉三明治

470卡路里，22克脂肪（4克饱和脂肪，0g反式脂肪），1,340毫克钠，39g碳水化合物（3克纤维，10克糖），30g蛋白质

柔软的Ciabatta Bun和Breaded Chicken加入了一系列蔬菜和光明的蛋黄酱，以创造这种美味的饮食友好秩序。如果您在盐部门寻找少一点，不要错过这些低钠快餐订单。

星巴克

减肥土耳其培根早餐三明治

230卡路里，5克脂肪（2.5克饱和脂肪，0克反脂肪），550毫克钠，28克碳水化合物（3克纤维，2克糖），17克蛋白质

来自培根和蛋白的瘦蛋白相对符合其完美的伴奏低碳水化合物英式松饼。这是一个强大的营养冲击，仅为210卡路里。这是另一个全天的早餐项目，我们很自豪地落后。

牛排摇晃

单滴漏，没有薯条

310卡路里，14克脂肪（5克饱和脂肪，0g反式脂肪），830毫克钠，32克碳水化合物（3g纤维，6克糖），15克蛋白质

在餐厅世界中，“专业”意味着多余的卡路里和脂肪，这条规则肯定是真实的牛排摇晃。避开链条的特色牛排 - 升压选项 - 具有额外的定影 - 并订购单个牛排堡。这是菜单上唯一的汉堡，不加脂肪。警告词：确保您的服务器持有奶酪。这就是反式脂肪似乎隐藏出来的地方。

地铁

6“土耳其乳房在9粒面包用生菜，西红柿，洋葱，青椒

250卡路里，3克脂肪（0.5克饱和脂肪，0g反式脂肪），690毫克钠，41g碳水化合物（5g纤维，6克糖），20g蛋白质

健康光环周围地铁是三明治链的一个福音，但对于其他人来说，这是非常有问题的。数字地铁广告仅适用于6英寸的次级，并不考虑奶酪，梅奥，橄榄油，或大多数人在他们的子子里的任何额外。用几个额外的额外订购12英寸三明治，你的“健康”潜力突然成为800卡路里，饮食沉没鱼雷。然而，公平的是，地铁上有许多营养的三明治组合，这是其中之一。只需务必使用6英寸（不是12），芥末（不是蛋黄酱），并利用地铁最佳选择：无限素食。

塔可钟

壁画柔软炸玉米饼，切碎的鸡肉

150卡路里，6克脂肪（2克饱和脂肪，0g反式脂肪），430毫克钠，16克碳水化合物（2g纤维，1g糖），9克蛋白质

遇到Taco Bell的最好的炸玉米饼之一，并在下次支付快餐最受欢迎的访问时尝试一下。

Wendy

烤鸡肉三明治

370卡路里，10克脂肪（2克饱和脂肪，0克反脂肪），810毫克钠，36克碳水化合物（2克纤维，8克糖），34克蛋白质

去Wendy的驱动器并不意味着折腾你的营养计划，车窗 - 只是坚持烤鸡肉三明治，并避开了诱人的霜冻和薯条。这最健康的快餐三明治在温迪配有烤鸡胸肉，番茄，生菜和毛毛雨的蜂蜜芥末，一种繁重的味道和蛋白质，但脂肪部门的光线。和更好的新闻？温迪已经削减了蜂蜜芥末酱中的糖量，将其从11克从11克下来只需8克。