Good Lifestyle

如果您正在寻找一种改善您的简单方法心血管健康，有一件事你应该每天开始做。我们说这很简单，它真的需要很少的努力，并且已经被证明是一个提升甚至改善心脏健康的好方法。你所要做的就是有点伸展。

发表了一项新研究生理学杂志 发现，每周五次做不同类型的拉伸的人看到整个身体整体血管功能的改善。基本上，这意味着伸展对血液流动有益，最终对你的心脏有好处。

那么这项研究是如何工作的？嗯，有39名参与者被投入三个不同的群体。一组进行了一个12周的计划，他们每周参加五个40分钟的双边腿，脚踝和脚伸展。另一个团体做了同样的练习，但只有20分钟的课程，只在他们的身体右侧。第三组根本没有做任何伸展。

意大利研究人员在拉伸计划之前和之后，所有参与者的血流，动脉僵硬和血压。研究人员发现，那些在伸展基团中的人具有较低的血压和较小的动脉僵硬度，大腿，膝关节和臂动脉血流显着增加。 即使是由伸展动作不直接影响的身体的部分中的动脉也在血管功能方面看到改善。那些在小组中没有做任何伸展的人，毫不奇怪，没有看到任何改进。

然而，要记住的研究人员发现，发现在停止拉伸计划的六周内，参与者的血管功能返回原始水平。因此，这意味着一致性是关键，你想要跟上这些日常延伸来真正获得的好处。 （如果您正在寻找更多有用的提示，请务必注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！）

米兰大学运动科学院长Fabio Esposito博士和该研究的高级作者表示，舒展可能对那些无法参加更强烈的体育活动的人来说特别有帮助。虽然显然存在伸展的积极结果，但他明确表明了 “我们不推荐你替代伸展以获得有氧运动。”将这些延伸觉得作为锻炼制度的补充有益于你的心脏健康 从长远来看。