12个低碳水化合物舒适的食物掉

由斯蒂芬妮史密斯

贸易沉重舒适的食物与这些简单的替代健康的替代品。

我不能指望的时候，我已经让我的手指卷动过晚餐菜单的塑料层压数只停在第一瞄准Mac和奶酪。有一些关于四奶酪善良大富大贵，粘稠的混合物时，仅仅吸引我，从嚼劲面食面包屑摘心，这是一个困难的菜错过。

但在此之前正确的女服务员走了过来，问：“你想要什么，匈奴？”我经常改变我的脑海里。我通常选择一些健康的，这对我来说，翻译过来就是低碳水化合物。我选了一个色拉敷料上侧或去素食汉堡薯条SANS（如果我是“好”，不带包）。当然，它仍然是好吃，但它没有四清爽的面条。

但直到一个朋友给我介绍spiralized面条一切都变了。事实证明，有一种方法让你的通心粉和奶酪，并保持碳水化合物到最低限度，太！所以，你达到卡夫MAC的那个盒子“N奶酪或进行深夜顺序，你会后悔之前，看看这些低碳水化合物，舒适的食物互换。几个小交换机在这里和那里，你将能够保持碳水化合物适量和走上正轨朝着健康的你在任何时间。寻找更低碳黑客？千万不要错过我们的特别报道22碳水化合物切削黑客食疗专家爱。

尼克斯薯条和烤素食者

饱和脂肪烤根类蔬菜普照贸易薯条。会议的蔬菜2至3杯的每日建议可能是具有挑战性的，如果你说的水煮西兰花少许盐，但是把胡萝卜或不中用到炸薯条的替代品可以更容易击中这个目标。简单地切蔬菜成枝，橄榄油和盐小雨他们，烤他们在烤盘。例如，吃了一个烤杯胡萝卜代替油炸土豆会为你节省超过30碳水化合物克，和一吨的卡路里的服务呢！为了获得更大的CAL-切割黑客，千万不要错过我们的报告，36层简便的方法来切割50+卡路里。

使用大写相反包子

信不信由你，你可以不包子汉堡。通过两个漂亮portobellos代替精制而成，营养空白面包，你会做的不仅仅是切碳水化合物 - 你跳过了对血糖峰值（以及随后的崩溃）这是由无纤维，快速吸收的碳水化合物带来的。您还可以削减自己的2型糖尿病和抵御饥饿和随后的体重增加的风险。少精的碳水化合物，甚至可能提升你的情绪。一项研究美国临床营养杂志 发现在绝经后妇女精制碳水化合物和抑郁症之间的联系。听起来像一个伟大的理由是沟汉堡包包子一劳永逸！

用茄子切片面包 - 未

Portobellos不是一个人在自己做面包过时的能力。如果你正在寻找清理你的饮食和回拨在淀粉的东西，告别的是切片面包和打招呼茄子。不仅烤茄子回合做出一个坚固的三明治，它们还含有丰富的维生素C，K，和B6来源。需要更多的理由选择了这个紫色的植物？茄子有助于支持心脏健康，并已被证明可以降低血液中的有害胆固醇的水平。而且由于其纤维含量高（约16克，或你每天推荐摄入量的64％一个厂包），添加蔬菜，你的饮食也能帮助你保持更充分的时间。

依靠生菜

如果你是谁不喜欢的减肥食品减肥者，生菜包裹可能只是最好的碳水化合物切割劈你！相反，玉米卷或三明治包装的，用大冰山生菜或叶助运饭来张口。无论你用它们作为火鸡，鸡肉，甚至扁豆和藜车辆，你还是会实现备受宠爱的紧缩因素这是什么好食指尖的商标。感觉创意？顶部拉差或切碎的坚果你的莴苣玉米饼的味道加层。

做一个基于素食地壳

当是最后一次，你说没有披萨，只是因为它是“淘气的食物”名单上？由于低碳水化合物的菜花，你可以亲吻片再见错过的日子。是的，这是正确的，你可以用十字花科蔬菜制作一个无颗粒的地壳。不仅一个蔬菜的供应含有的维生素C每日推荐值的75％以上，它也是蛋白质和纤维的良好来源。最重要的是，它使一个恒星面团更换;你会勉强可以分辨出来。为了它，你需要精细加工的一个菜花头，1杯乳酪（我们喜欢奶酪，巴马的组合），鸡蛋1个，和香草的混合。为了保证牢固结皮，排出所有的水从花椰菜混合并成形为扁圆形形状之前。对于更多的方法来瘦下来的片，深入到我们的专题报告，18个秘诀吃比萨饼没有变胖。

抢杏仁代替面包屑

如果你正在寻找一个脆脆的涂层，但要保持碳水化合物降至最低，达到坚果。杏仁中含有更多的蛋白质比面包屑，这意味着你要添加肌肉增强外壳对你一顿，10％的杏仁半杯克，要准确。不像新鲜的面包，杏仁也有较长的使用寿命冰箱。他们可以保持新鲜长达一年以上！

选择西葫芦丝带在面条

有没有像意大利面一碗好。无论您配对肉大蒜酱面，使他们的翻炒的基础上，或者在光阿尔弗雷多折腾他们，西葫芦面条（AKA zoodles），使一个伟大的低碳水化合物的替代品。你可以离开他们未煮过的或稍微炒他们根据你喜欢的质感。凭借仅仅10克碳水化合物于一体的大型西葫芦，相比于向上50克在镀意大利面条吃晚饭，也就是说spiralized壁球可以帮你背过的碳水化合物，仍然加载风味。不西葫芦的忠实粉丝？胡萝卜做出了巨大的低碳水化合物的替代，太！

尝试另一种面粉

杏仁粉是可以添加到许多舒适性食品的最爱，从馅饼皮到节日面包一个伟大的低碳水化合物的成分。虽然你可能首先想到的是它承载的负额外脂肪，杏仁粉的脂肪是健康的，单不饱和类型。杏仁还含有血糖平衡镁和更多的钙比每杯的任何其他坚果243毫克！好消息不断到来：从研究国际肥胖杂志 发现，杏仁食有在重量62％更大的减少，在腰围50％更大的降低（是的，这腹部脂肪！），并与谁消耗复杂的碳水化合物相比，总体脂肪量56％的更大的减少。

去磨碎花椰菜饭

当你正在寻找大米低碳水化合物的替代品，端起磨碎的菜花。与只有29克每头碳水化合物，它是一个简单的低碳水化合物交换，这将有助于增加体积和营养用餐。最重要的是，它的通用性。使用菜花大米作为大米和豆类或当中国食品命中的渴望，与传统的亚洲附加件，如酱油，鸡蛋，红辣椒片，葱和在味道收拾配对基地。厨师乔治·斯特拉，谁是固化的舒适性，对食物的渴望的专家，有着不可不尝虾素炒饭配方这是死的。一探究竟这里。

尝试意粉壁球而不是面条

如果你正在寻找削减碳水化合物来装满抗氧化剂，金线瓜可能是要走的路。随着只有7克碳水化合物和每杯31个卡路里的热量，这是一个简单的替代品。更重要的是，是制备不是比面食开水要复杂得多。只是减少了一半长的南瓜，舀出的种子，烤了两半，直到招标。果肉分离成股的方式添加到面食般的真实性。自己最爱用的酱油或简单地加入一些橄榄油（超健康脂肪）和巴马干酪。