12个低碳水化合物舒适的食物掉

由斯蒂芬妮史密斯


贸易沉重舒适的食物与这些简单的替代健康的替代品。

我不能指望的时候,我已经让我的手指卷动过晚餐菜单的塑料层压数只停在第一瞄准Mac和奶酪。有一些关于四奶酪善良大富大贵,粘稠的混合物时,仅仅吸引我,从嚼劲面食面包屑摘心,这是一个困难的菜错过。

但在此之前正确的女服务员走了过来,问:“你想要什么,匈奴?”我经常改变我的脑海里。我通常选择一些健康的,这对我来说,翻译过来就是低碳水化合物。我选了一个色拉敷料上侧或去素食汉堡薯条SANS(如果我是“好”,不带包)。当然,它仍然是好吃,但它没有四清爽的面条。

但直到一个朋友给我介绍spiralized面条 一切都变了。事实证明,有一种方法让你的通心粉和奶酪,并保持碳水化合物到最低限度,太!所以,你达到卡夫MAC的那个盒子“N奶酪或进行深夜顺序,你会后悔之前,看看这些低碳水化合物,舒适的食物互换。几个小交换机在这里和那里,你将能够保持碳水化合物适量和走上正轨朝着健康的你在任何时间。寻找更低碳黑客?千万不要错过我们的特别报道22碳水化合物切削黑客食疗专家爱

1

尼克斯薯条和烤素食者

roasted carrots
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饱和脂肪烤根类蔬菜普照贸易薯条。会议的蔬菜2至3杯的每日建议可能是具有挑战性的,如果你说的水煮西兰花少许盐,但是把胡萝卜或不中用到炸薯条的替代品可以更容易击中这个目标。简单地切蔬菜成枝,橄榄油和盐小雨他们,烤他们在烤盘。例如,吃了一个烤杯胡萝卜代替油炸土豆会为你节省超过30碳水化合物克,和一吨的卡路里的服务呢!为了获得更大的CAL-切割黑客,千万不要错过我们的报告,36层简便的方法来切割50+卡路里

2

使用大写相反包子

mushroom cap
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信不信由你,你可以不包子汉堡。通过两个漂亮portobellos代替精制而成,营养空白面包,你会做的不仅仅是切碳水化合物 - 你跳过了对血糖峰值(以及随后的崩溃)这是由无纤维,快速吸收的碳水化合物带来的。您还可以削减自己的2型糖尿病和抵御饥饿和随后的体重增加的风险。少精的碳水化合物,甚至可能提升你的情绪。一项研究美国临床营养杂志 发现在绝经后妇女精制碳水化合物和抑郁症之间的联系。听起来像一个伟大的理由是沟汉堡包 包子一劳永逸!

3

用茄子切片面包 - 未

grilled eggplant
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Portobellos不是一个人在自己做面包过时的能力。如果你正在寻找清理你的饮食和回拨在淀粉的东西,告别的是切片面包和打招呼茄子。不仅烤茄子回合做出一个坚固的三明治,它们还含有丰富的维生素C,K,和B6来源。需要更多的理由选择了这个紫色的植物?茄子有助于支持心脏健康,并已被证明可以降低血液中的有害胆固醇的水平。而且由于其纤维含量高(约16克,或你每天推荐摄入量的64%一个厂包),添加蔬菜,你的饮食也能帮助你保持更充分的时间。

4

依靠生菜

Lettuce Wraps
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如果你是谁不喜欢的减肥食品减肥者,生菜包裹可能只是最好的碳水化合物切割劈你!相反,玉米卷或三明治包装的,用大冰山生菜或叶助运饭来张口。无论你用它们作为火鸡,鸡肉,甚至扁豆和藜车辆,你还是会实现备受宠爱的紧缩因素这是什么好食指尖的商标。感觉创意?顶部拉差或切碎的坚果你的莴苣玉米饼的味道加层。

5

做一个基于素食地壳

veggie pizza
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当是最后一次,你说没有披萨,只是因为它是“淘气的食物”名单上?由于低碳水化合物的菜花,你可以亲吻片再见错过的日子。是的,这是正确的,你可以用十字花科蔬菜制作一个无颗粒的地壳。不仅一个蔬菜的供应含有的维生素C每日推荐值的75%以上,它也是蛋白质和纤维的良好来源。最重要的是,它使一个恒星面团更换;你会勉强可以分辨出来。为了它,你需要精细加工的一个菜花头,1杯乳酪(我们喜欢奶酪,巴马的组合),鸡蛋1个,和香草的混合。为了保证牢固结皮,排出所有的水从花椰菜混合并成形为扁圆形形状之前。对于更多的方法来瘦下来的片,深入到我们的专题报告,18个秘诀吃比萨饼没有变胖

6

抢杏仁代替面包屑

ground almonds

如果你正在寻找一个脆脆的涂层,但要保持碳水化合物降至最低,达到坚果。杏仁中含有更多的蛋白质比面包屑,这意味着你要添加肌肉增强外壳对你一顿,10%的杏仁半杯克,要准确。不像新鲜的面包,杏仁也有较长的使用寿命冰箱。他们可以保持新鲜长达一年以上!

7

选择西葫芦丝带在面条

Zucchini noodle zoodle

有没有像意大利面一碗好。无论您配对肉大蒜酱面,使他们的翻炒的基础上,或者在光阿尔弗雷多折腾他们,西葫芦面条 (AKA zoodles),使一个伟大的低碳水化合物的替代品。你可以离开他们未煮过的或稍微炒他们根据你喜欢的质感。凭借仅仅10克碳水化合物于一体的大型西葫芦,相比于向上50克在镀意大利面条吃晚饭,也就是说spiralized壁球可以帮你背过的碳水化合物,仍然加载风味。不西葫芦的忠实粉丝?胡萝卜做出了巨大的低碳水化合物的替代,太!

8

尝试另一种面粉

flour rolling pin
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杏仁粉是可以添加到许多舒适性食品的最爱,从馅饼皮到节日面包一个伟大的低碳水化合物的成分。虽然你可能首先想到的是它承载的负额外脂肪,杏仁粉的脂肪是健康的,单不饱和类型。杏仁还含有血糖平衡镁和更多的钙比每杯的任何其他坚果243毫克!好消息不断到来:从研究国际肥胖杂志 发现,杏仁食有在重量62%更大的减少,在腰围50%更大的降低(是的,这腹部脂肪!),并与谁消耗复杂的碳水化合物相比,总体脂肪量56%的更大的减少。

9

去磨碎花椰菜饭

Cauliflower rice

当你正在寻找大米低碳水化合物的替代品,端起磨碎的菜花。与只有29克每头碳水化合物,它是一个简单的低碳水化合物交换,这将有助于增加体积和营养用餐。最重要的是,它的通用性。使用菜花大米作为大米和豆类或当中国食品命中的渴望,与传统的亚洲附加件,如酱油,鸡蛋,红辣椒片,葱和在味道收拾配对基地。厨师乔治·斯特拉,谁是固化的舒适性,对食物的渴望的专家,有着不可不尝虾素炒饭配方这是死的。一探究竟这里

10

尝试意粉壁球而不是面条

Spaghetti squash bowl

如果你正在寻找削减碳水化合物来装满抗氧化剂,金线瓜可能是要走的路。随着只有7克碳水化合物和每杯31个卡路里的热量,这是一个简单的替代品。更重要的是,是制备不是比面食开水要复杂得多。只是减少了一半长的南瓜,舀出的种子,烤了两半,直到招标。果肉分离成股的方式添加到面食般的真实性。自己最爱用的酱油或简单地加入一些橄榄油(超健康脂肪)和巴马干酪。

11

会使香蕉和鸡蛋煎饼

pancake batter

爱醒来蓬松煎饼板而不是挖臃肿肠道似乎总是遵循的想法?沟组合和面粉为基础的配方和制作烙饼了两个鸡蛋和香蕉泥的。简单地将两种成分和它们煮到上铛烙饼。虽然黄色水果中含有丰富的天然糖,它会剃掉约每4英寸煎饼3克碳水化合物,使其成为一个健康早餐观念 完全值得一试!

12

混搭花椰菜

mashed potato gravy
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花椰菜土豆泥可能与土豆泥的颜色和质地相同,但不要被愚弄; 这个简单的换档刮掉了每½杯服务的10.5克碳水化合物。 对于一些增加的丰富性和味道,混合在一些软化的奶油芝士和低钠牛腩立方体中。


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